Desestresndose

de pies a cabeza.

Los plazos de trabajo, un calendario lleno de actividades de sus hijos, una
enfermedad, o la prdida de un ser querido - estos son slo algunos ejemplos de las
principales causas de estrs. Probablemente usted est familiarizado con la
sensacin de pnico que se produce cuando simplemente no hay suficientes horas
en el da para cruzar todos los elementos de su lista de tareas pendientes. El estrs
puede afectar a cada parte de tu cuerpo, de pies a cabeza. Los sntomas comunes de
estrs incluyen:

Los cambios en los patrones de alimentacin
Incapacidad para concentrarse
Sentirse aptico, irritable, inquieto o deprimido
Molestias y dolores
Dificultad para dormir
Sentirse fuera de control o una baja autoestima

Tomando un descanso de su rutina agitada puede parecer contraproducente como
una manera de eliminar el estrs, pero la American Heart Association (AHA)
informa que la desaceleracin es importante para su salud. Una vez que te sientes
ms relajado y menos tenso, podrs ser ms productivo y ser ms hasta frente a
una lista de tareas pendientes lleno!

Hbitos bsicos

Comience a desestresarte, centrndose en los conceptos bsicos de la vida: comer y
dormir. Perder el exceso de sueo y escatimar en comidas conducir rpidamente a
sentirse quemado.

Mientras que usted puede ser capaz de tirar un par de todas las noches en vela, y
todava cuidar de trabajo y tareas, con el tiempo se convertir en decadencia,
cansado y de mal humor. En el largo plazo, se beneficiar de un nivel de tensin ms

baja y la sensacin general de bienestar si usted hace un punto de conseguir por lo

menos ocho horas de sueo cada noche.

Comer bien es tan importante como dormir lo suficiente. En lugar de saltarse las
comidas, planificar el futuro para hacer tiempo para un desayuno completo,
almuerzo y cena. Estimular su sistema inmunolgico arrastrando con frutos ricos en
antioxidantes, frutas ctricas y verduras de hoja verde. Asegrese de que est
recibiendo suficientes nutrientes en su dieta mediante la adicin en granos enteros,
protenas magras y productos lcteos bajos en grasa.

El estrs puede crear antojos de dulces, chocolate y otros alimentos ricos en
caloras.

Trate de limitar el consumo de "comida chatarra" al limitar a ti mismo a las
pequeas golosinas, ocasionales. Lo mejor es limitar su consumo de alcohol y la
cafena tambin. Aunque una taza de caf podra hacer que te quedes despierto ms
tiempo, y una copa de vino puede parecer para calmar sus nervios, tanto la cafena y
el alcohol en realidad puede aumentar su estrs e interferir con su capacidad para
dormir.

Actividad fsica

Conseguir en movimiento puede ayudar a reducir la tensin en su vida. La actividad
fsica es una excelente estrs- que funciona tanto en su mente y su cuerpo. Su
cerebro ocupada se distrae cuando ests involucrado en un entrenamiento. Adems,
las endorfinas se suelta cuando se hace ejercicio ayudan a elevar su estado de
nimo.

El aspecto fsico de un buen entrenamiento tambin puede hacer maravillas para
dolores y molestias. El Departamento de Estado de la Oficina de Salud y Servicios
Humanos en Salud de la Mujer, explica que el ejercicio puede ayudar a relajar los
msculos tensos, as que te sientes ms a gusto.

Usted no necesita ser un atleta de clase olmpica para cosechar los beneficios para
reducir el estrs de ejercicio. Slo tiene que elegir una actividad que le guste, y
adelante! Caminar, nadar, bicicleta, el trabajo en su jardn, o recoger una cuerda de
saltar para conseguir su cuerpo en movimiento.

Relajacin e imgenes

Las tcnicas de relajacin, como ejercicios de respiracin profunda y las imgenes
mentales, pueden ayudar a levantar el estrs y sentirse mejor acerca de
cualesquiera presiones que est enfrentando.

Las tcnicas de relajacin pueden ser tan simples como cerrar los ojos y respirar
profundamente, centrndose en cada inhalacin y exhalacin. Los lentos, fluyen los
movimientos de yoga y tai chi pueden relajar su cuerpo y que le fij a gusto.

La imaginacin guiada tambin puede tener un impacto positivo en calmar su
cuerpo. Trate de imaginarse a s mismo en un lugar al que le gustara ser. Por
ejemplo, imagine que est de visita en una playa tropical, y se centran en las vistas,
sonidos y olores que te encuentras all.

La Clnica Mayo informa que las tcnicas de relajacin pueden tener importantes
beneficios para su salud, como:

La reduccin de la frecuencia cardaca
La reduccin de la presin arterial
La reduccin de la tensin muscular
La reduccin de dolor crnico
Convertirse Resiliente

Una actitud positiva puede recorrer un largo camino para reducir su nivel de estrs.
En lugar de centrarse en lo que no complet durante el da o lo difcil que podra ser
maana, se centran en lo positivo: lo que hiciste a lograr y cmo va a tratar de hacer
lo mejor posible.

Es importante darse cuenta de que hay cosas en tu vida - en la vida de todo el
mundo - que no se puede cambiar. Aprender a aceptar estos aspectos de su realidad
personal puede traer una sensacin de calma a su mundo. Aceptacin ayuda a
aprender a recuperarse de la decepcin y centrarse en cambiar solamente las cosas
que estn dentro de su poder para cambiar.

La aceptacin no significa que deje de luchar por sus metas. Trabajando hacia los
logros positivos dentro de su alcance es muy gratificante. La Asociacin Americana
de Psicologa (APA) seala que recordar para avanzar hacia sus metas es una gran
parte de la gestin del estrs.

Conectar con otros

El estrs puede hacer que usted quiere acurrucarse en una bola y aislarse del
mundo. Esta prctica puede trabajar para usted por un corto perodo de tiempo,
pero con el tiempo se sentir peor si no interactas con los dems.

En vez de cortarse apagado de personas que se preocupan por ti, aprovechar las
oportunidades de pasar tiempo con la familia y amigos. Hablar con la gente ms
cercana a usted puede ayudar a aliviar su estrs. Si no puede abrir completamente
de sus familiares o amigos, considere visitar a un consejero de salud mental para
ayudar a aliviar la carga de mantener su estrs a ti mismo.

Health Ahead Sugerencia:

Quieres dejar de pensar en el estrs por completo?

Trate de programar una noche libre. Renete con tus amigos para una noche de
total libertad. Encuentra una actividad que te hace feliz, o mejor an, una actividad
que te hace rer. Un poco de risa puede recorrer un largo camino para patear el
estrs por la puerta.

Recuperado de http://www.healthline.com/