Deportistas de fin de semana:

Al menos unas tres veces a la semana deberamos practicar ejercicios. Es cierto que el estrs laboral y la
falta impiden ponernos a tono. Lo importante es buscar los espacios e ir adaptndose poco a poco.
POR VALERIA CECCHI FORCH

Ejercicio?
A algunos, slo or esta palabra les produce urticaria.
Para otros, en cambio, practicar deportes es parte fundamental de su rutina de todos los das.
Hay quienes, sin embargo, corren, toman una raqueta o se ponen las zapatillas slo un par de veces a la
semana. Son los llamados "deportistas de fin de semana'.'
Estos "deportistas" se caracterizan porque compensan los sbados o domingos el sedentarismo de la
semana.
Su rutina, segn los mdicos, puede resultar, a lo menos, complicada.
Que hacer deporte otorga enormes beneficios al organismo, nadie lo duda. Es cierto que es mejor
moverse un da que ninguno, pero cuidado! Hay ciertas normas bsicas que debemos respetar antes de
empezar cualquier actividad fsica, ms an si hemos estado inactivos por largos espacios de tiempo.

Reglas para triunfar

Tomar precauciones nunca est de ms.
Carlos Infante, traumatlogo del club deportivo de la Universidad de
Chile y del centro Ciens, sostiene que hay personas que nunca han
hecho deporte y de la noche a la maana deciden hacerlo.
'Adems, habitualmente tienen un poco de sobrepeso, no saben
cmo est su sistema cardiovascular, fuman y estn estresados.
Esto, sin duda, es de gran riesgo para la salud'; seala el
especialista.
Aunque parezca una nimiedad, un calentamiento previo y una
actividad acorde con el estado fsico pueden ayudara superar
pequeas metas hasta aumentar la capacidad general y la
respuesta
frente
al
ejercicio.
"Hay quienes por motivos laborales no pueden dedicar tiempo al
deporte durante la semana y practican actividad fsica con menor
frecuencia. Eso no est mal, pero el problema es que quieren
exigirse como el ms entrenado', seala Infante.
El alto nivel de estrs que les genera a algunos la competitividad,
incluso con ellos mismos, puede resultar contraproducente. "Hay
deportes que se ponen de moda y conllevan ms riesgos si son un
poco violentos para quienes no tienen costumbre'; recalca el especialista.
"Es lo que ocurre, por ejemplo, con el snowboard, tan en boga en el da de hoy. Es comn ver lo rpido
que se llega al agotamiento cuando no se tiene la prctica y el hbito'.' Es necesario lograr que el cuerpo
se adapte para evitar lesiones. Es usual ver, por ejemplo, "el codo del golfista" asociado muchas veces a
un exceso de gesto tcnico. El golf es un deporte que crece en inters da a da; poco a poco se ha ido
metiendo en el gusto de la gente, pero se hace necesario ser cuidadoso, evitar lesiones y riesgos mdicos
ms complejos, declara el profesional.

Para no olvidar
As como es importante realizar actividad regularmente (a lo menos tres veces por semana) y no dejarla
para cada seis o siete das, es fundamental tambin cuidar la alimentacin. Esta debe ser equilibrada no

slo en calidad, sino tambin en cantidad, e incluir un tanto de hidratos de carbono (pastas, arroz) antes
del ejercicio.
Tomar una buena cantidad de lquido y, sobre todo, saber poner freno a nuestro esfuerzo no slo para
evitar lesiones, sino tambin para evitar dolencias que podran incluso ser fatales.
Segn Carlos Infante, traumatlogo del club deportivo de la Universidad de Chile, lo que interesa es ver
cmo trabajar con gente de riesgo. "Hay varios factores que considerar. sobrepeso, problemas cardacos o
haber tenido lesiones, por ejemplo, que pueden ser cosas en contra a la hora de comenzar una actividad
fsica".
A su vez, el ejercicio debe ser "supervisado y hay que recorrer el camino sin apresurarse. En un gimnasio
podr hacer un plan de trabajo, le evaluarn su capacidad, fuerza y flexibilidad. As, lograr el
entrenamiento que le permita hacer deporte en forma segura".
Hacer un chequeo o una evaluacin al inicio de un programa de ejercicios parece lo ms sensato.
As se tendr un mapa de la condicin fsica de cada individuo y ser ms fcil determinar la intensidad de
la actividad correspondiente.
Por otra parte, segn Infante, es importante no ponerse metas irreales. "Estas deben ser secuenciales.
Primero comenzar a moverse, recuperar la fuerza, pero siempre escalonando las metas'.'
Deportes amistosos Actividad fsica de bajo impacto como la bicicleta o la natacin son las ms
recomendadas a la hora de tomar la decisin de iniciar un trabajo fsico y, por ende, deberan ser las
iniciales, aunque stas no son las ms entretenidas. Son ms bien solitarias y la gente prefiere las de
grupo, como el ftbol, dice el doctor Infante, En forma gradual podemos lograr una adaptacin y as pasar
lentamente a deportes ms agresivos.
"Una persona que quiere jugar a la pelota y hace mucho tiempo que no lo hace es recomendable que
haga esta etapa bsica. Debe ir de a poco, entrenar, trotar suave, por ejemplo, para ir dando paso a una
etapa intermedia y finalmente comenzar a jugar amistosamente, no en una liga, que es ya ms
competitiva'; dice Infante.
Lesiones frecuentes: Por otra parte, aprender a reconocer cmo responde el cuerpo frente a una exigencia
fsica es muy relevante. "Si al comenzar a hacer deporte uno nota mucho cansancio, fatiga o queda muy
adolorido, es necesario bajar la intensidad, pero continuar practicando, no echar pie atrs'. Desde el punto
de vista traumatolgico, un importante problema lo generan las lesiones lumbares.
Tambin, como explica el facultativo, ocupan un sitio de primer orden las tendinitis (inflamaciones en los
tendones), especialmente en el hombro, las rodillas... As, por ejemplo, a quienes les baja una especie de
locura por trotar es comn observarles una tendinitis en el tendn de Aquiles.
Torceduras y esguinces son "pan de cada da" y forman parte del riesgo al ponerse a practicar un deporte.
Por otra parte, la posibilidad de sufrir un desgarro est presente para quienes no han realizado un buen
proceso de elongacin. "Mejorando la tcnica, disminuye considerablemente la posibilidad de sufrir un
desgarro porque a veces hacer una mala maniobra o dar un mal golpe facilita estas dolencias'.

Beneficios del ejercicio

Tiene sobrepeso, es sedentario, fuma ms de cinco cigarrillos diarios, tiene alto nivel de colesterol, le
falta el aire despus de subir una escalera, sufre mareos o desmayos? Pues bien, es hora de conocer los
beneficios del ejercicio.
Con un adecuado programa y una intensidad acorde a sus posibilidades, podr disfrutar lo positivo de
realizar una actividad fsica. Aumentar su resistencia, la sensacin de bienestar general, la densidad
sea, el buen colesterol, dormir mejor, disminuir el estrs, la grasa corporal; el riesgo cardaco y bajar
su presin sistlica (mxima).
Est demostrado que quienes practican deporte con frecuencia tienen mayor sobrevida con mejor calidad.
Y a su vez, desde el punto de vista cardiolgico, el ejercicio estimula el mayor gasto calrico y equilibra la
coagulacin sangunea. El deporte es el mejor amigo del corazn. Pero es importante recalcar: la clave es
conocer nuestros propios lmites, ya que los riesgos son proporcionales a la intensidad del ejercicio. Y
recuerde, aunque tenga tradicin de actividad fsica, un chequeo puede ser altamente beneficioso para
disminuir los factores de riesgo.