ENTRENAMIENTO

Qu es ejercicio?
Es la actividad fsica que se realiza
en un programa estructurado, el cul
debe ser regular con el objetivo de
mantener o aumentar la aptitud fsica.

Qu es Actividad Fsica?
Movimiento corporal espontneo con
un gasto de energa total mnimo para
conservar la aptitud fsica o fitness.

Qu es Deporte?
Actividad Fsica realizada bajo un
reglamento con un fin competitivo,
especializado, sin control de la
intensidad.

Qu es Inactividad Fsica?
Estado en el cual un individuo
reduce sus caractersticas fsicas a
su nivel mnimo por un gasto de
energa insuficiente, con
disminucin de su capacidad.

Qu es Sedentarismo?
Estado de inactividad fsica derivado
de hbitos de vida inadecuados, en
el cual las cualidades fsicas se
pierden.

Qu es Salud?
Estado de completo bienestar fsico,
mental, social, en armona con el
medio ambiente y no solamente la
ausencia de enfermedades o
afecciones (OMS).

Cules son los beneficios del ejercicio?

Mejora la funcin
cardiovascular y pulmonar
Mejora la circulacin
Antihipertensivo
Disminuye las grasas
Reduce la frecuencia
cardiaca
Vasodilatador arterial
Diurtico
Reduce el peso

Estimula funcin intestinal

Hipoglicemiante
Mejora el tono y la fuerza
muscular
Mejora la postura
Antidepresivo e hipntico
Mejora la funcin sea
Mejora el sistema inmune
Disminuye el riesgo de
cncer

Cunto ejercicio hacer para iniciar?

30 minutos diarios (mnimo)
Actividad fsica moderada
3 a 5 veces por semana
Puede hacerse de forma
intermitente
Incrementos progresivos
Prctica regular
Segn: ACSM, OMS, AMEDCO

Condicin o presencia de
elementos, fenmenos
ambientales y acciones o daos en
el individuo que le da al individuo
un grado variable de
susceptibilidad para desarrollar
una enfermedad o patologa
especfica.

Factores de riesgo cardiovasculares

FACTORES DE RIESGO
OSTEOMUSCULARES

*FACTORES INTRINSECOS:
Anormalidades posturales
Discrepancias en longitudes de
miembros
Asimetra e imbalances musculares
Flexibilidad disminuida
Laxitud articular
Sobrepeso
Enf. Predisponentes (HTA, diabetes,
obesidad)
Edades extremas

*FACTORES EXTRINSECOS:
Cargas excesivas
Mala ejecucin o tcnica
Condiciones ambientales
Implementos inapropiados

ENFERMEDAD CORONARIA
Causada por la obstruccin de las arterias
coronarias que irrigan el corazn lo que
genera mal funcionamiento.
Infarto de Miocardio: Dolor precordial, tipo
opresin que puede o no estar relacionado
con el ejercicio y no mejora en forma
espontnea.
Muerte Sbita: IAM fulminante sin
manifestacin.

ESTRS

AMBIENTE

DIETA

SEDENTARISMO

E.C.

HERENCIA
CULTURA

TABACO

Otros
Factores

Recomendaciones para hacer ejercicio

Ejercicio

Calentamiento
Movilidad
Estiramientos
Muscular
Articular

Estiramiento
Hidratacin
y Enfriamiento

CLASIFICACIN DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO

No
experiencia
deportiva.
Principiantes
ltima exp. >2 aos
Inicio reciente <2m
Intermedio de inicio
Cumpli fase de
Condicionamiento
De 2m a 6m
Intermedio adelantado Alcanza forma fsica
adecuada
Forma fsica ptima
Avanzado
Mantiene y aumenta cualidades

EVOLUCION: Quin adelgaza?

TODO EVOLUCIONA

GRACIAS.