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la Direction Rgionale

de la jeunesse et des
sports de Bourgogne

le Centre dExpertise de la
Performance de Dijon

la Facult des Sciences


du Sport UFR STAPS
de DIJON

Etude des effets de diffrentes squences de travail de type


intermittent
Document rdig par
Gilles Cometti
Ont particip ltude : Thierry JAFFIOL1, Docteur Catherine CHALOPIN2, Nelly
RAPPENAU2, Jol DEVILLAIRS2, Paul LANCHAIS3, Claude GARAPON3, Rgis
BERTOGLI3, Arnaud LALY4, Thai TRINH4, Christos PAIZIS4.
1-Ple Espoir handball de Dijon
2-CREPS Dijon-Bourgogne
3-Direction rgionale de la jeunesse et des sports
4-Centre dexpertise de la performance, Facult des sciences du sport UFR STAPS Dijon.
1

Effets de diffrentes squences de travail intermittent sur la frquence


cardiaque, la lactatmie, et la dtente.
Rsum :
Le but de cette tude tait de comparer les effets de 4 modalits de travail intermittent de 8 minutes (10
secondes deffort alternes avec 20 secondes de repos, rpt 16 fois) sur la frquence cardiaque, la
production de lactate et la dtente chez des jeunes handballeurs.
8 joueurs de handball gs de 17,3 ans ( 0,6) de taille moyenne 185 cm ( 4,6), et de poids moyen 79,81
kg ( 6,6) ont particip 4 exercices intermittents de priode 10 s 20 s de 8 mn de dure, une semaine
dintervalle. Le premier effort intermittent de 8 mn (INCo) consistait courir 10 secondes vitesse
maximale arobie avec un repos passif de 20 secondes. Le deuxime effort intermittent de 8 mn (INSp)
consistait courir 10 secondes vitesse maximale arobie et un repos passif de 20 secondes puis 3
secondes de sprint avec 27 secondes de repos passif. Le troisime effort intermittent de 8 mn (INBo)
consistait courir 10 secondes vitesse maximale arobie puis un repos passif de 20 secondes puis 10
secondes de bondissements et un repos passif de 20 secondes. Le quatrime effort intermittent de 8 mn
(INCh) consistait courir 10 secondes vitesse maximale arobie avec un repos passif de 20 secondes
puis 10 secondes de demi-squat avec charges et un repos passif de 20 secondes. La frquence cardiaque a
t enregistre pendant leffort, deux prises de lactate ont t effectues la fin de leffort (T0) et 3 mn
aprs la fin de leffort (T3). Deux tests de dtente ont t effectus avant et aprs leffort : un
contremouvement jump avec laide des bras (CMJB) et 6 sauts de ractivit (R). Les statistiques ont
t effectues laide dune analyse de type ANOVA. Les rsultats font apparatre une diffrence
significative pour la frquence cardiaque moyenne entre lintermittent INCo et lintermittent INSp (178,8
p/mn contre 169) entre lintermittent INCo et lintermittent INCh (178,8 p/mn contre 170). Pour le lactate
T0 on obtient une diffrence significative entre INCo et lintermittent INSp. Pour le lactate T3,
lintermittent INSp prsente des diffrences significatives avec toutes les autres modalits. On constate
donc que le fait dintroduire des bondissements et des charges naugmente pas la production de lactate,
leffort ne devient donc pas plus lactique . En ce qui concerne la dtente aucune diffrence nest
noter dans les deux modalits (CMJB et R) avant et aprs chacun des efforts. Les 4 modalits nont donc
pas altr la dtente.

Le travail intermittent constitue une forme dentranement trs intressante pour lamlioration de la
puissance maximale arobie pour les sports collectifs. La plupart du temps il seffectue partir de
squences de course (5-15, 10-20, 15-15, etc) des vitesses proches de la vitesse maximale arobie.
Nous avons voulu tudier les effets de lintroduction de squences forte sollicitation musculaire (sprints,
bondissements, charges) dans des intermittents course afin de connatre leffet sur la frquence
cardiaque (rendant compte de leffet arobie) et la production de lactate.

Protocole des 4 formes dintermittent :


Nous avons propos 4 modalits de travail dont les points communs taient les suivants :
- le rythme de travail tait toujours sur la base de 10 secondes de travail pour un repos de 20
secondes en rcupration passive
- la dure de la squence tait de 7 mn 40 s
- lchauffement tait le mme 20 mn base dexercice de vascularisation de type russe
Intermittent 1 : 1re semaine. Intermittent course Vitesse Maximale arobie.(VMA) (INCo) :
Les joueurs effectuaient pendant 10 s une distance comprise entre 45 et 53 m sur un terrain de handball
avec 2 changements de direction, puis ils marchaient 20 s pour revenir au dpart calmement. Cette
squence tait reproduite 16 fois (soit 7 mn 40 deffort effectif : 8mn moins les 20s de rcupration de la
dernire squence)

7 mn 40
10 s VMA

20 s rcup.

10 s VMA

20 s rcup.

Figure 1 : protocole de lintermittent course VMA (INCo)

Intermittent 2 : 2me semaine. Intermittent course VMA-sprint . (INSp)


Les joueurs effectuaient pendant 10 s une distance comprise entre 45 et 53 m sur un terrain de handball
avec 2 changements de direction, puis ils marchaient 20 s pour revenir au dpart calmement, puis ils
effectuaient un sprint de 20 m (3s) et une rcupration de 27 s. Cet enchanement fut reproduit pendant
7mn 40.

7 mn 40
10 s VMA

20 s rcup.

3 s sprint (20 m)

27 s rcup.

Figure 2 : protocole de lintermittent course VMA-sprint . (INSp)

Intermittent 3 : 3me semaine. Intermittent course VMA-bondissements . (INBo)


Les joueurs effectuaient pendant 10 s une distance comprise entre 45 et 53 m sur un terrain de handball
avec 2 changements de direction, puis ils marchaient 20 s pour revenir au dpart calmement, puis ils
effectuaient 10 s en bondissements pieds joints et une rcupration de 20 s. Cet enchanement fut
reproduit pendant 7mn 40.
3

7 mn 40
10 s VMA

20 s rcup.

10 s bondissements

20 s rcup.

Figure 3 : protocole de lintermittent course VMA-bondissements . (INBo)

Intermittent 4 : 4me semaine. Intermittent course VMA-musculation avec charges . (INCh)


Les joueurs effectuaient pendant 10 s une distance comprise entre 45 et 53 m sur un terrain de handball
avec 2 changements de direction, puis ils marchaient 20 s pour revenir au dpart calmement, puis ils
effectuaient 5 squat 70% en 10 s et une rcupration de 20 s. Cet enchanement fut reproduit pendant
7mn 40.

7 mn 40
10 s VMA

20 s rcup.

10 s charges (5 rep. 70%)

20 s rcup.

Figure 4 : protocole de lintermittent course VMA-musculation avec charges . (INCh)

Rsultats :
Nous allons dabord analyser les rsultats en comparant toutes les modalits lintermittent
course VMA N1 qui sert de rfrence, puis nous comparerons tous les rsultats de faon synthtique.
1) Comparaison intermittent VMA et intermittent VMA-sprint :

a) frquence cardiaque :
Pour rendre lanalyse plus didactique nous regarderons dabord lallure de la courbe dun sujet pour
ensuite envisager les diffrences sur la moyenne de tous les sujets.
Illustration sur un sujet :
On constate une diffrence entre les 2 courbes : la courbe de lintermittent INSp (course-sprint) marque
une frquence infrieure et on distingue nettement la baisse de la frquence cardiaque au cours de la
rcupration du sprint qui est de 27 s.
Course VMA

Course VMA-Sprint

figure 5 : courbes de frquence cardiaque pour un joueur au cours de 2 efforts intermittents INCo (courbe suprieure) et INSp
(courbe infrieure). On constate nettement la baisse de la frquence pour lintermittent INSp au moment de la rcupration plus
longue (27 s) la suite du sprint.

Analyse statistique :
Lanalyse statistique (ANOVA) sur la moyenne des sujets fait apparatre une diffrence significative de
la frquence moyenne entre les 2 efforts : 178,8 p/mn (INCo) contre 169 p/mn (INSp)
FC MOYENNE

puls/mn
200

178,8

P<0,01

190
180

169

170
160
150
COURSE VMA

SPRINT VMA

figure 6 : comparaison des frquences cardiaques moyennes pour tous les joueurs au cours de 2 efforts intermittents INCo et
INSp. La frquence moyenne pour leffort INCo est suprieure celle de leffort INSp (P<0,01)

b) le lactate :

Les taux de lactate la fin des efforts sont reprsents sur la figure 7. Les valeurs obtenues pour leffort
INSp sont infrieures aussi bien T0 qu T3.
LACTATE

mmol/L
10,0

8,1

8,0

P<0,05

LACTATE

mmol/L
10,0

6,0

8,0

6,0

6,0

4,0

4,0

2,0

2,0

0,0

6,9

**

P<0,01
4,7

0,0

COURSE VMA T0

SPRINT VMA T0

COURSE VMA T3

SPRINT VMA T3

figure 7 : valeurs obtenues lors des prises de lactate pour les efforts INCO et INSp la fin de leffort (graphe de gauche) et 3
mn aprs la fin de leffort (graphe de droite)

2) Comparaison intermittent VMA et intermittent VMA bondissements (INBo) :

a) frquence cardiaque :
Illustration sur un sujet :
Course VMA

Course VMA - bonds

figure 8 : courbes de frquence cardiaque pour un joueur au cours de 2 efforts intermittents INCo et INSp. On constate que les
courbes sont pratiquement superposes.

Analyse statistique :
Lanalyse statistique (ANOVA) sur la moyenne des sujets ne montre aucune diffrence significative de la
frquence moyenne entre les 2 efforts : 178,8 p/mn (INCo) contre 175,4 p/mn (INBo)

FC MOYENNE

puls/mn
195
190
185
180
175
170
165

N,S,

175,4

178,8

COURSE VMA

BONDISS VMA

figure 9 : comparaison des frquences cardiaques moyennes pour tous les joueurs au cours de 2 efforts intermittents INCo et
INBo. On ne constate pas de diffrences significatives.

b) le lactate :
Les taux de lactate la fin des efforts sont reprsents sur la figure 10. Les valeurs obtenues pour leffort
INCo et INBo sont quivalentes aussi bien T0 qu T3.
LACTATE

mmol/L
10,0

8,1

N,S

LACTATE
mmol/L
10,0

8,2

8,0

8,0

6,0

6,0

4,0

4,0

2,0

2,0

6,9

N,S

6,9

0,0

0,0
COURSE VMA T0

COURSE VMA T3

BONDISS VMA T0

BONDISS VMA T3

figure 10 : valeurs obtenues lors des prises de lactate pour les efforts INCO et INBo la fin de leffort (graphe de gauche) et 3
mn aprs la fin de leffort (graphe de droite)

3) Comparaison intermittent VMA et intermittent VMA-charges (INCh) :

a) frquence cardiaque :
Illustration sur un sujet :
On constate une diffrence entre les 2 courbes : la courbe de lintermittent INCh (course-charges)
marque une frquence infrieure et on distingue nettement la baisse de la frquence cardiaque au cours de
leffort avec charge.

Course VMA

Course VMA-musculation

figure 11 : courbes de frquence cardiaque pour un joueur au cours de 2 efforts intermittents INCo (courbe suprieure) et INCh
(courbe infrieure). On constate nettement la baisse de la frquence pour lintermittent INCh.

Analyse statistique :
Lanalyse statistique (ANOVA) sur la moyenne des sujets fait apparatre une diffrence significative de
la frquence moyenne entre les 2 efforts : 178,8 p/mn (INCo) contre 170 p/mn (INCh)

FC MOYENNE
puls/mn
200
190

178,8

P<0,01

**

170

180
170
160
150
COURSE VMA

CHARGE VMA

figure 12 : comparaison des frquences cardiaques moyennes pour tous les joueurs au cours de 2 efforts intermittents INCo et
INCh. La frquence moyenne pour leffort INCo est suprieure celle de leffort INCh (P<0,01)

b) le lactate :
Les taux de lactate la fin des efforts sont reprsents sur la figure 13. Les valeurs obtenues pour leffort
INCh sont infrieures aussi bien T0 qu T3.
LACTATE

mmol/
10,0

8,1

N.S

LACTATE

7,1

mmol/L
8,0

6,0

6,0

4,0

4,0

2,0

2,0

0,0
COURSE VMA T0

N.S

10,0

8,0

6,9

6,1

0,0

CHARGE VMA T0

COURSE VMA T2
T3

CHARGE VMA T2T3

figure 13 : valeurs obtenues lors des prises de lactate pour les efforts INCO et INCh la fin de leffort (graphe de gauche) et 3
mn aprs la fin de leffort (graphe de droite)

10

4) Comparaison de lensemble des efforts :


a) frquence cardiaque :
La figure 14 synthtise lensemble des rsultats des frquences cardiaques moyennes pour tous les efforts.
FREQUENCE CARDIAQUE

puls/mn

**
*

P<0,01

200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150

P<0,01

Course

**

P<0,05

Course sprint

P<0,05

Course bondis

Course charge

figure 14 : graphique des frquences cardiaques moyennes pour les 4 types dintermittent.

b) le lactate :
la figure 15 montre tous les rsultats des prises de lactate T0 et T3.
LACTATE 3 m n

LACTATE T0

mmol/ P<0,0
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

Course

P<0,05

Course Sprint
T0

mmol/

Course
Bondis

10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0

P<0,01

Course

Course
Charge

P<0,01

Course
Sprint

T3

P<0,05

Course
Bondis

Course
Charge

figure 15 : valeurs obtenues lors des prises de lactate pour tous les exercices la fin de leffort (graphe de gauche) et 3 mn
aprs la fin de leffort (graphe de droite)

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c) la dtente :

Avant et aprs chaque intermittent 2 tests de dtente ont t effectus : un contremouvement jump avec
laide des bras (CMJB) qui rend compte de la puissance des cuisses et un test de 6 sauts en ractivit
(Ractivit) qui rend compte de la puissance des mollets. Lvolution des performances de ces 2 tests est
susceptible de nous renseigner sur limpact des diffrents efforts sur la puissance des cuisses et des
mollets. La figure 16 montre le CMJB avant et aprs chaque effort pour la moyenne de tous les joueurs,
on constate une lgre augmentation pour les efforts INSp, INBo et INCh mais lanalyse statistique ne
montre aucune diffrence significative. Il est donc clair que la puissance des cuisses na pas baiss
malgr les sollicitations musculaires intenses.
DETENTE CMJ BRAS

cm
56,0
54,0
52,0
50,0
48,0
46,0
44,0
42,0
40,0

47,6 47,4

N,S
46,3

47,9

47,1

avant
aprs

48,1

47,9
45,3

COURSE
VMA

SPRINT
VMA

BONDISS
VMA

CHARGE
VMA

Figure 16 : Valeur du CMJB avant et aprs chaque effort pour la moyenne de tous les joueurs

La figure 17 montre le test de ractivit avant et aprs chaque effort pour la moyenne de tous les joueurs,
on constate une lgre baisse pour les efforts INCo, INBo mais lanalyse statistique ne montre aucune
diffrence significative. La puissance des mollets na donc pas t affecte par les diffrents efforts.

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REACTIVITE 6 SAUTS

cm
47,0
45,0
43,0
41,0
39,0
37,0
35,0

aprs

N,S

40,3

39,7

38,3

37,8

avant

38,2

38,9 38,9

37,5

COURSE
VMA

SPRINT
VMA

BONDISS
VMA

CHARGE
VMA

Figure 17 : Valeur du test de Ractivit avant et aprs chaque effort pour la moyenne de tous les joueurs

Conclusions pratiques :
Pour amliorer les aspects arobies avec un travail de type 10-20 :
En considrant la frquence cardiaque moyenne au cours de leffort comme critre defficacit pour
dvelopper laspect arobie on constate que :
1) la course est le meilleur moyen et le plus simple ( vitesse maximale arobie).
2) Lintroduction de bondissements ne diminue pas lefficacit du travail arobie et permet par
ailleurs de jouer sur laspect pliomtrique
3) Lintroduction dun sprint et surtout dune rcupration plus longue (27 s au lieu de 20) diminue
significativement limpact arobie
4) Le travail avec charge entrane lui aussi une diminution de limpact arobie
Pour jouer sur le facteur lactique :
1) la course est la sollicitation la plus lactique
2) lintroduction de bondissements naugmente pas la lactatmie mme si cet effort tait ressenti
comme plus pnible par les joueurs
3) la prsence de charges a plutt diminu la prsence de lactate mme si leffort tait ressenti
comme le plus pnible musculairement (prsence de courbatures)
4) enfin lintroduction de sprints et surtout dune rcupration plus longue est favorable la
diminution du lactate
Les effets sur la dtente :
Contrairement toute attente aucune des formules testes ne met en difficult la dtente. Un seul
intermittent ne suffit pas pour altrer la qualit dimpulsion.

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Etude des effets de diffrentes squences de travail de type


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