Mijn leefstijl

Bewegen
Beschrijving:
Bewegen doe ik elke dag.
Als ik naar school ga fiets ik van huis naar het station, loop ik op/bij de stations/school.
Ik train elke donderdagavond voor de voetbal en speel ieder zondagmiddag een wedstrijd.
Ik loop 2x in de week hard met een app, en ga ook 2x per week naar de fitness.
Analyse:
norm
De Nederlandse Norm Bewegen geeft aan dat er minimaal 30 minuten per dag(niet aaneengesloten)
en 150 minuten per week matig intensief bewogen moet worden.
Ook schrijft de norm voor dat er 3 keer per week 20 minuten intensief bewogen moet worden, ten
behoeve van onder andere kracht, cordinatie en uithoudingsvermogen.
PERSOONLIJK
ik heb voor deze factor 2 testen uitgevoerd, dat zijn:
1. stappenteller
2. de persoonlijke gezondheidscheck
Stappenteller test
Met de stappenteller test heb ik 3 dagen aaneengesloten gemeten, de norm is 10.000 stappen per
dag.
Testresultaten:
Dag 1
10.437 Stappen
Dag 2
8.587 Stappen
Dag 3
10.131 Stappen
Persoonlijke gezondheidscheck
In deze test werden alle BRAVO-factoren gemeten.
Op het onderdeel bewegen scoor ik een Voldoende.
uit de test kwam dat ik rond de 390 minuten actieve beweging heb per week.
waar de norm van Nederland op 210 minuten ligt.
Testen:
- Stappenteller
- (persoonlijkegezondheidscheck.nl, 2015)

Roken
Beschrijving:
Roken doe ik alleen in samenspel met alcohol bijv. met uitgaan en festivals/feesten, maar dan zelfs
nog niet altijd.
Analyse:
norm
De norm voor het roken is, niet roken is gezond, en wel roken is ongezond.
PERSOONLIJK
Ik heb voor deze factor 2 testen uitgevoerd, dat zijn:
1. rokendebaas test
2. De persoonlijke gezondheidscheck
Roken de baas test
Bij de rokendebaas test kwam ik uit op nr.4.
Nr. 4 staat in het beoordelingsschema gelijk aan gelegenheidsroker.
Ik kan van sigaretten afblijven, maar vindt het gezellig om te roken in bijvoorbeeld: combinatie met
alcohol of een feestje.
Persoonlijke gezondheidscheck
In de gezondheidscheck scoorde ik ook gelijk aan gelegenheidsroker.
Het advies is om te stoppen omdat het roken levensbedreigende ziektes op kan leveren.
Ook in combinatie met mijn gewicht gaf de test aan dat ik zo snel mogelijk moet stoppen.
Testen:
- http://www.rokendebaas.nl/CMSTemplates/Tactive/Website/Test.aspx?aliaspath=%2fRookt
est
- (persoonlijkegezondheidscheck.nl, 2015)

Alcohol
Beschrijving:
Ik drink elk weekend een aantal biertjes, al is dit het ene weekend meer dan het andere weekend.
Altijd in samenzijn van vrienden/kennissen.
Analyse:
norm
De Norm Matig Alcoholgebruik(NMA) schrijft voor dat volwassen mensen niet meer dan 2 glazen
alcohol per dag mogen nuttigen.
De Norm schrijf ook voor dat eventuele uitschieters niet meer dan 5 glazen alcohol per keer nuttigen.
Om verslaving te voorkomen moeten zowel mannen als vrouwen per week 2 dagen geen alcohol
nuttigen.
PERSOONLIJK
Ik heb voor deze factor 2 testen uitgevoerd, dat zijn:
1. de drank en drugs quiz
2. de persoonlijke gezondheidscheck
Drank en drugs quiz
Bij deze test wordt gemeten met punten van 0 t/m 40.
als de persoon in kwestie tussen de 8 en 40 punten scoort dan drinkt hij/zij regelmatig te veel.
Mijn eindscore was 16 punten, ik kreeg het advies om na te gaan op welke momenten ik het gebruik
zou kunnen verminderen.
Persoonlijke gezondheidscheck
Bij deze test scoorde ik een voldoende beoordeling, met het nuttigen van ongeveer 8 14 glazen
alcohol per week.
Mede doordat ik heb aangegeven net elke week evenveel te drinken.
Testen:
- https://www.drankendrugs.nl/quiz/report/index/quiz/11
- (persoonlijkegezondheidscheck.nl, 2015)

Voeding
Beschrijving:
Voeding is een heel breed begrip.
ik ontbijt, lunch en eet in de avond.
de tussendoortjes zijn voor mij het grootste probleem, meestal kan ik niet de verleiding weerstaan
om een lekker tussendoortje te halen, vooral op school.
Over het algemeen eet ik gevarieerd.
Analyse:
NORM
In 2006 zijn er richtlijnen opgesteld waaraan de voedingsinname moet voldoen.
- Gebruik dagelijks 150-200 gram groente en 200 gram fruit.
- Gebruik dagelijks 30-40 gram vezel, vooral afkomstig van groente, fruit en volkoren
graanproducten.
- Gebruik per week twee porties vis ( 100-150 gram), waarvan ten minste n portie vette vis.
- Beperk het gebruik van verzadigde vetzuren tot minder dan 10 energieprocent (en%) en van
enkelvoudig trans-onverzadigde vetzuren tot minder dan 1 en%.
- Beperk het gebruik van voedingsmiddelen en dranken met gemakkelijk vergistbare suikers en
dranken met een hoog gehalte aan voedingszuren tot 7 eet/drinkmomenten per dag
(inclusief hoofdmaaltijden).
- Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag.
- Indien men alcoholische drank gebruikt, beperk dit dan tot twee standaard glazen (mannen)
of n standaardglas (vrouwen) per dag.
Bron (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, 2013)
PERSOONLIJK
Ik heb voor deze factor 2 testen uitgevoerd, dat zijn:
1. Voedingscentrum
2. De persoonlijke gezondheidscheck
Voedingscentrum
Ik heb op de site van het voedingscentrum de eetmeter ingevuld.
Hieruit kwamen de volgende waarden:
- Calorin
2257 Kcal
- Vet
104,7 gram
- Verzadigd vet
31,2
gram
- Eiwit
78,1 gram
- Koolhydraten
234,9 gram
- Vezels
29,9 gram
- Zout
7,9
gram
Mijn eiwit en koolhydraat inname is aan de goede kant.
Mijn Verzadigd vet en vezels inname is aan de hoge kant.
Mijn Zout en vet inname is aan een veel te hoge kant.
En mijn calorie inname is prima.
Persoonlijkheidstest
Bij de persoonlijkheidstest scoor ik op verzadigd vet, groente, vis en ontbijt inname een
onvoldoende.
En op de inname van suiker, fruit en vezels een goed.Ook geeft de test aan dat ik mijn eetgedrag
moet aanpassen zodat ik mijn gewicht kan verlagen.

Testen:
- https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/dashboard/eetmeter/advies/

(persoonlijkegezondheidscheck.nl, 2015)

Ontspanning
Beschrijving:
De meeste ontspanning haal ik uit het samenzijn met vrienden, hobbys en gamen.
Het is alleen wel zo dat ik soms meer prioriteit leg bij mijn ontspanning dan bij school, waardoor ik in
de stress raak over planning.
Analyse:
NORM
Overmatige stress moeten we vermijden. Stress is een vorm van spanning die in het lichaam optreedt
als reactie op externe prikkels. De gevolgen van stress zijn zowel lichamelijk als geestelijk. Stress
hoeft niet altijd negatief te zijn. Iemand kan stress hebben voor een belangrijke sportwedstrijd of een
sollicitatiegesprek. Dit is een vorm van stress die na korte tijd weer verdwijnt en het lichaam komt
dan weer tot rust.
In de huidige samenleving wordt er veel van mensen verwacht. Dan kun je te maken krijgen met
langdurige stress, en dat is niet gezond. Een paar tips die langdurige stress helpen voorkomen:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Neem tijd voor ontspanning

Spiegel en vergelijk jezelf niet met anderen
Bepaal duidelijk je eigen grenzen
Luister naar je lichaam
Ben niet te perfectionistisch, goed is goed genoeg
Probeer niet alles tegelijk te willen (doen)
Probeer te ontdekken wat energie kost en wat energie oplevert
Geniet van het leven

PERSOONLIJK
Ik heb voor deze factor 1 test uitgevoerd, dat is:
1. Stresstest
Stresstest
Ik heb voor (O)ntspanning een stresstest uitgevoerd.
in deze test kwamen vragen naar voren over de mate van stress die je kan beleven in het dagelijkse
leven.
de uitslag van mijn test is:
Je bent in topvorm. We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat het goed is jezelf af en toe te
verwennen. Hier kun je wellicht wat ideen opdoen.

Bron: http://www.vitamine-info.nl/vitamines-mineralen-en-mijn-gezondheid/gezond-leven/
Test: http://stresstest.nl/stresstest.html

Conclusie
Over het algemeen functioneer ik en mijn lichaam naar behoren.
Maar er zijn wel aantal aandachtspunten.
zoals bijvoorbeeld de voeding, roken en alcohol.
Voeding is belangrijk voor een gezond lichaam.
Binnen de 2 testen die ik uitgevoerd heb, kwam naar voren dat ik aantal verbeterpunten moet
doorvoeren om te voldoen aan de norm.
Roken scoort onvoldoende omdat ik een matige roker ben, alleen bij feestjes en partijen.
de norm schrijft voor dat je helemaal niet mag roken.
Alcohol ligt er tussen in, bij de ene test scoor ik onvoldoende waarbij ik bij de andere test voldoende
scoor.
behalve deze punten ben ik zeer tevreden over de uitslag van mijn leefstijl.

Verbeterplan
Het streven voor de toekomst is met name gericht op de voeding inname.
Ik ga in de komende weken mijn eetgedrag aanpassen en proberen op een streefgewicht te komen
van rondt 75 kilo.
met name de aantal vetten die ik bij de voeding binnenkrijg zijn funest voor mijn gewicht.
Minder vette tussendoortjes en s ochtends de dag beginnen met een bak yoghurt met muesli.