ATE N C I N :

Come exactamente lo que se indica en el plan alimenticio, no inventes.

No bebas alcohol!!!

Solo puedes comer apio o zanahoria entre comidas, no pan o galletitas.

Bebe 3 litros de agua al da. Otras bebidas permitidas son t, caf y sodas dietticas.

Utiliza solo limn o vinagre para condimentar las ensaladas.

Puedes aadir especies, sal, pimienta, limn, vinagre, salsa de Worcestershire, salsa de soja,
mostaza y ketchup a su comida.

Come los vegetales sin aceite o manteca. Cuidado con la manteca!

Las carnes deben ser magras y sin piel.

No tienes que comer todo lo que se incida en la lista de alimentos, pero no agregues ni
reemplaces ninguno de ellos.

No te excedas de los 15 das establecidos.

No hagas ejercicios fuertes debido a la baja cantidad de caloras de esta dieta.

DESAYUNO DIARIO
pomelo (si no hay, use frutas de estacin).
1 rebanada de pan integral, tostado, sin untar.
Caf/t (sin azcar, sin crema y sin leche).

Da 1

Almuerzo: Fiambres surtidos (a su eleccin - carnes magras, pollo, pavita, lengua, -evite los
procesados como por ej. salame). Tomates en rodajas. Caf/t/gaseosa diettica.

Pescado o mariscos magros, cualquier clase. Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee.
1 rebanada de pan integral tostado, o de pan integral tostado. Fruta de estacin. Caf/t.

Da 2

Almuerzo: Ensalada de frutas, cualquier combinacin, tanto como desee. Caf/t.

Cena: Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad. Tomates, lechuga, apio, aceitunas,
repollitos de Bruselas o pepinos. Caf/t/gaseosa diettica.

Da 3

Almuerzo: Ensalada de atn o salmn (escurrir el aceite), con limn y vinagre. Fruta de estacin.
Caf/t.

Cena: Cordero asado (quitar toda la grasa visible) o un bife. Ensalada de lechuga, tomates, pepinos,
apio. Caf/t/gaseosa diettica.

Da 4

Almuerzo: Dos huevos, cocinados a su gusto (sin aceite). Queso Por Salut. Tomates en rodajas o
chauchas, o zapallitos. 1 rebanada de pan integral tostado. Caf/t/gaseosa diettica.

Cena: Pollo a la parrilla, todo lo que desee (quitar la piel y la grasa antes de comer). Espinaca,
pimientos verdes o chauchas en buena cantidad. Caf/t/gaseosa diettica.

Da 5

Almuerzo: Rodajas de queso, surtidas. Espinaca, todo lo que desee. 1 rebanada de pan integral,
tostado, o de pan integral tostado. Caf/t/gaseosa diettica.

Cena: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee,
incluyendo hortalizas cocidas y cortadas, si lo prefiere. 1 rebanada de pan integral, tostado.
Caf/t/gaseosa diettica.

Da 6

Almuerzo: Ensalada de fruta, la cantidad que desee. Caf/t/gaseosa diettica.

Cena: Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Fruta de estacin. Caf/t/gaseosa
diettica.

Da 7

Almuerzo: Pollo o pavo fro o caliente. Tomates, zanahorias, repollo cocido, brcoli o coliflor. Fruta
de la estacin. Caf/t/gaseosa diettica.

Cena: Ternera magra con un ensalada mixto. Pomelo o meln. Caf.

Alimentos permitidos
Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos banana, uva y palta.

Alimentos prohibidos
Azcar, papas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, banana, uva y palta.

CRISTIAN

JULIETA

PAOLA

CLAUDIO