Pnico escnico?Fobia social?

De seguro ha escuchado esto ms de una vez y es que cuando

de exponer se trata, el cuerpo pone cierta resistencia que se refleja en temblores, voz quebrada e
incluso dolor de estmago. Los especialistas sostienen que muchas de estas situaciones se deben
a un mal manejo de la ansiedad, como tambin a situaciones personales que afectan el
normal desarrollo de la oratoria.
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Rodolfo lvarez, director de la escuela de Psicologa de la Universidad Santo
Toms de Concepcin, explica que la respuesta esperada para un adulto que
es sometido a una exposicin en pblico es que experimente y manifieste
bajos niveles de ansiedad, a modo que lo que diga sea comprendido de
manera clara y sin elementos que distraigan la atencin del auditorio respecto
al contenido de la informacin.

Sin embargo, sostiene que hay quienes se sienten ms afectados por caractersticas del ambiente
o por situaciones personales, eventos que pueden, incluso, interpretarse como amenazas. Estos
factores son conocidos como pnico escnico o temor a la evaluacin, que en
casos extremos generan un trastorno llamado fobia social, explica el acadmico. Esta patologa
se identifica cuando aquellos que la experimentan no pueden controlar la ansiedad y cada vez
que debe interactuar en momentos o situaciones de la vida no obtiene los resultados esperados.

Los tips
Solucionar este problema depende del esfuerzo personal y la constancia por mejorar.Algunos
consejos son de fcil prctica individual y no necesitan de gran esfuerzo o cantidad de tiempo
para aminorar los problemas que ocasiona una presentacin en pblico.
1. Tomar agua y pensar positivo. Todo saldr bien y en menos tiempo de lo que se espera.

2. Es muy importante preparar en profundidady con antelacin todos los aspectos del
discurso. Seleccionar bien el tema, recoger la informacin precisa y organizar adecuadamente
las ideas. No olvidar el material de apoyo puesto que tomando estas precauciones no habr
vacos para sentirte vulnerable.
3. Respirar hondo y visualizar un lugar de serenidad y relajacin. Este estado mental ayuda a
encontrar paz interior
4. Es muy recomendable ensayar la conferencia varias veces ante un espejo o alguien de
confianza. De esta forma se conseguir una mayor fluidez verbal y se ejercitar la voz para
conseguir que esta sea firme y sonora transmitiendo seguridad a los que te escuchan.
5. No decir que se est nervioso puesto que la audiencia estar al pendiente de cualquier error.
Es mejor engaarse a s mismo de que todo est bien y nunca olvidar sonrer para conseguir una
conexin de confianza.
6. Por ltimo y no menos importante, es buena idea escuchar msica que relaje a modo que
cuerpo y cerebro liberen las tensiones que provoca una eventual presentacin ante un pblico.

Conocer la audiencia
Luz Jara Mdinger, directora de la escuela de Educacin de la UST Concepcin, aconseja que
antes de enfrentarse a una exposicin se deben averiguar las caractersticas generales del pblico
a modo de preparar un buen material que los mantenga atentos. Se debe practicar cmo
enfrentar al auditorio, reconociendo cules son las fortalezas y debilidades de su discurso, y de
su comunicacin no verbal. Tambin es bueno realizar relajacin de las cuerdas vocales y
siempre asumir una actitud positiva frente a la situacin, aclara la docente.
En este sentido, lvarez reafirma la importancia de pensar en resultados positivos. Es
necesario asumir que se tendr un buen desempeo y que esa ansiedad permitir actuar, y nunca
pensar en que si tuvo un fracaso anteriormente, suceder lo mismo. Las situaciones pueden ser
similares, pero los resultados no tienen por qu ser idnticos, indica.

Romper el hielo
Comenzar la exposicin con algo sorpresivo o que impacte provocar que los oyentes pongan
toda su atencin en lo que se diga de manera que el expositor se empodere y pueda desarrollar de
manera tranquila su presentacin. Esto debe ser expuesto de manera clara y segura, con el
lenguaje adecuado para cada tipo de pblico, argumenta Jara.
Por otro lado, ser asertivo y emptico contribuirn a desarrollar la imagen de expositor creble.
Ahora bien, si estamos frente a una persona con pnico escnico, hay que ser conscientes de
aquello o si en el mbito personal las exposiciones en pblico le producen mucha ansiedad,
trabaje sobre ellas para controlarlas o al menos no evidenciarlas ante la audiencia.

8 pasos para hacer una presentacin exitosa

La mayora de las personas tienen miedo a hablar en pblico, miedo escnico, sobre todo si es
un grupo grande de personas. Esto es totalmente normal. La gente visualiza a su audiencia
rindose de ellos, gritndoles cosas mientras dan su discurso. Esta situacin tiene muy pocas
probabilidades de ser, salvo que seas un poltico.
Toda la gente que est escuchando tu discurso es conciente de la presin a la que ests sometido y
nadie quisiera estar en tu lugar. Adems, la gente que est escuchndote es porque est
interesada en lo que tienes para decir y lo que quieren es escuchar una buena y dinmica
presentacin.
A continuacin de te dar una gua que te ayudar a superar tu miedo a hablar en pblico.
1.

Conoce el tema. Infrmate bien acerca del tema que vas a presentar y asegrate saber
ms que tu audiencia al respecto. Esto te dar mayor seguridad y te permitir expresarte mejor, te
mostraras interesado en el tema y llevar a que tu pblico te preste ms atencin.

2.

Confa en que lo hars bien. Tus expectativas son obvias en cuando al lenguaje corporal.
Si tu audiencia ve que no te tienes fe, que no ests seguro de ti mismo, entonces no lo hars bien.
La confianza en ti mismo es clave.

3.

Mira a tu Audiencia. El contacto visual es vital para que puedas ver en que situacin est
tu pblico. De este modo si ves que pierden inters en un tema puedes acortarlo y pasar al
siguiente.
El otro da fui a ver un Stand Up Comedy (son cmicos que se paran enfrente de la gente en un
escenario a hacer observaciones graciosas sobre la vida cotidiana con el objetivo de hacernos rer).

Me puse a analizar sus presentaciones y hacan justamente esto. Ellos iban midiendo el nivel de
risas, el tipo de chistes que ms gracia le haca a la audiencia y seguan en ese rubro. Por ejemplo
cuando hacan chistes de humor negro la gente no se diverta tanto, entonces el cambiaba a otro
rubro de chistes.
4.

Utiliza notas. Nunca leas de una hoja, pero es totalmente aceptable que uses pequeos
apuntes para guiarte. Te darn seguridad en el recorrido del discurso.

5.

Habla Pausado. Esto te har sonar calmo y ms seguro de ti mismo y a la vez permite a la
audiencia concentrarse en el discurso.

6.

Vara el tono y nivela tu voz. En el Curso de Oratoria que puedes inscribirte aqu,
veremos en una clase completa cmo deben variar los tonos de voces de acuerdo a lo que dices y
a lo que pasa en tu audiencia. Veremos cmo conectar tu voz con el lenguaje corporal para hacer
ms atractivas tus presentaciones.

7.

Evita excesivos movimientos con tu manos y gestos.

8.

Mantn tus manos y pulgares a la vista. Esto es un gesto que a nivel inconsciente le da
mucha ms fuerza a tu discurso. (obsrvalo en los discursos de los ms famosos) Existen muchas
formas de hablar con el cuerpo. El lenguaje corporal es clave para hacer discursos y prestaciones
exitosas. Puedes profundizar sobre todas estas estrategias para hablar en pblico en mi Curso de
Oratoria a distancia. Tambin analizamos discursos de polticos y famosos para que veas
sus tcnicas de oratoria y aprendas a aplicarlas.
Dicen que el miedo a hablar en pblico es uno de los temores ms extendidos en la sociedad
occidental, no s si ser as, pero es cierto que a muchas personas les cuesta ponerse delante de
una audiencia y transmitir de forma convincente sus ideas; he visto excelentes presentaciones
pasar desapercibidas por los nervios del orador.
En cambio hay herramientas sencillas para evitar los nervios cuando uno va a hablar en pblico, ya
sea en una ponencia, en un examen, en una presentacin, en la comunidad de vecinos, en una
reunin o en una boda.

1.

Piensa: A qu le tienes miedo?

A hacer el ridculo, a que se ran de ti, a tartamudear, a perder prestigio profesional? Son cosas
que nunca pasan. A cuntas personas conoces a las que hayandespedido de su empresa por
no hablar bien en pblico?

Si tu miedo es a quedarte en blanco, lleva notas, si es a que no te funcionen los medios

audiovisuales, lleva un plan B, es decir, si se trata de cosas que realmente pueden pasar, toma las
medidas necesarias para reducir esa posibilidad al mnimo.

2.

Gnate a la audiencia con una buena introduccin

Los primeros segundos son muy importantes para causar una buena impresin:

Presntate para hablar en pblico (si no lo ha hecho ya otra persona) con un par de
frases que te sepas de memoria.

Busca una frase o cita ingeniosa que tenga que ver con el tema: as rompes el hielo y
consigues la atencin de todos.

Si no te sientes capaz, puedes utilizar un video como introduccin, as los primeros

minutos no tienes que hablar y tus nervios se irn calmando sin que te des cuenta.

La introduccin, elijas la modalidad que elijas, tendrs que ensayarla un montn de veces, es la
mejor forma de que salga bien.

3.

Cuanto mejor te lo sepas, menos nervios tendrs

Si es un tema que dominas, mejor.

Adems, ensaya y visualzate haciendo la charla. La visualizacin, segn estudios realizados con
deportistas funciona, en gran medida, como el entrenamiento.

4.

Si te da un ataque de pnico en medio de charla

Respira, mira tus notas, bebe agua y sonre.

Luego retoma tu charla a un ritmo lento. Vers como en seguida todo vuelve a fluir.

5.

Antes muerta que sencilla

No digas frases del tipo: Ay qu nervioso estoy (ni siquiera cuando llames a la radio) o Me he
perdido o Me he equivocado. No! Si te pierdes, te equivocas o ests nervioso, te lo callas, es
muy probable que un porcentaje altsimo de la audiencia no se haya dado ni cuenta, no se lo hagas
notar t!

Y, por la misma razn, a mis alumnos de empresa y a los que les hago entrenamiento para hablar
en pblico, les digo siempre que lleven sus notas en una tarjeta, nunca en un folio, porque si ests
nervioso y te tiemblan las manos, el folio multiplicar el movimiento y todo el mundo estar ms
pendiente de tus nervios que de lo que dices.

6.

Engate a ti mismo. Funciona!

La audiencia no suele notar los nervios del ponente, o los nota mucho menos que l mismo, por
tanto: olvdate de ellos, haz como si no existieran. Parecer una tontera pero es el mejor remedio
contra los nervios. Que te tiembla la voz? Ni caso, ya se pasar. Tambin te tiemblan las manos?
Las colocas un rato en la espalda y sigues como si nada. Piensa que no ests nervioso, solo ests
PREPARADO, con la adrenalina suficiente para que salga todo rodado.

7.

Y pase lo que pase, sonre!

Piensa que la gente est ah porque le interesa el tema, por lo que, aunque ests algo nervioso no
les va a importar si lo que dices es interesante, as que por favor sonre! Somos mucho ms
benevolentes con una persona que sonre.
A hablar en pblico se aprende hablando en pblico, por eso, cada vez que tienes que hacerlo, es
una oportunidad para mejorar. Aprovchala!
1) La pasin nace de la investigacin, y no al revs
El escenario muchas veces es el mismo: nos asignan en la universidad un tema para exponer del
cual no slo carecemos de conocimientos almacenados, sino que de paso no nos llama la
atencin en lo ms mnimo. Por supuesto! Cmo nos va a gustar algo que desconocemos? y
Cmo vamos a tener seguridad al exponer algo que ni nos gusta ni dominamos?
Algunos creen que la pasin por un tema es lo que lleva a algunas personas a profundizar en el
estudio del mismo, pero la verdad es al revs; en la medida que investigamos un tema, sus fuentes,
protagonistas, historias laterales, hechos curiosos, estadsticas e implicaciones, nos gustar ms y
ms.

Ests seguro de que sabes lo suficiente del

tema?
Aunque pueda ocurrir que siga sin llamarnos mucho la atencin, al menos tendremos suficiente
informacin actualizada -de diversas fuentes- como para que nuestro cerebro pueda estructurar una
idea general del tema, condicin crucial para poder proyectar un tema con seguridad en un
discurso.
En resumidas cuentas, no es lo mismo tratar de exponer un tema que revisamos por encima en
Wikipedia a otro que nos hemos tomado la molestia de investigar en profundidad.
2) Divide y vencers
Nos dicen que debemos hacer una exposicin de veinte minutos, y recordamos la analoga de
Einstein sobre la relatividad: vamos a sentir que estamos sentados sobre una hornilla durante toda
la exposicin, esperando que los minutos pasen rpido.
Pero Qu pasara si esos mismos veinte minutos los dividimos en pequeos bloques de dos
minutos y medio? tendramos ocho contenedores, donde no sera difcil distribuir ocho partes de
nuestro discurso, entre introduccin, breve historia, personalidades influyentes, aplicaciones,
teoras, etctera. Y realmente, dos minutos y medio para hablar de un sub-tema pasan
volando. Hagan la prueba!
3) nflate bien (pero no tu ego)
Para dominar el terror que sentimos cuando nos enfrentamos a un pblico de extraos, es
importantsimo desarrollar nuestra respiracin diafragmtica. Y eso con qu se come?,
preguntarn ustedes; pues bien, se trata simplemente de respirar profundamente inflando la barriga
o panza, y no el pecho.
Recuerdan que la forma de los pulmones es ms amplia en la parte de abajo? pues si slo
inflamos el pecho estamos desperdiciando casi un 60% de capacidad respiratoria. Y qu estamos
sacrificando? oxgeno, ese almuerzo elico tan importante para la materia gris.
Para los ms geeks, pueden pensar en Darth Vader y su manera de respirar. Recuerdan el
sonido? traten de respirar a ese ritmo, inflando el abdomen una y otra vez.
4) Usa la tecnologa a tu favor, no en contra
En estos das es posible acompaar cualquier exposicin con una presentacin digital, ya sea en
powerpoint o en otro software similar. Pero hacer una presentacin que cumpla con las normas

bsicas de la funcionalidad esttica parece que escapa al criterio de muchos, pues generalmente
vemos despliegues de figuritas, animaciones y colores que ms que atraer la atencin del pblico lo
que hacen es desviarla. Entre las recomendaciones generales que puedo darles:
Eviten las animaciones; Ciertamente llaman la atencin, pero ustedes NO quieren que los ojos del
pblico estn en la figurita, sino en ustedes.
Usen una gama de colores limitada: es un error comn colocar muchas figuras de muchos
colores, pensando que as la presentacin se ver ms impactante. En realidad termina
pareciendo como que un camin que transportaba trajes de payaso se volc en la autopista.
Coloquen informacin puntual: es un crimen flagrante poner ms de cincuenta palabras en una
lmina; recuerden que es un material de apoyo, y que ustedes son losque deben proyectar el
contenido al pblico.
Una presentacin diseada profesionalmente les inspirar confianza y seguridad. Comprubenlo!
5) Practica, joven aprendiz
Acaso puedo exagerar este punto? ya lo he mencionado en varios artculos, pero ste no puede
ser distinto.

Prctica, prctica, prctica.

ste es el secreto a voces que todo el mundo sabe pero que a todos les da fastidio poner en
prctica, sobre todo porque les recuerda que van a tener que exponer. Qu tontera! La realidad es
que mientras ms practiquemos (ante un espejo, con familiares, amigos o filmndonos), mejor nos
ir.
No crean que los motivadores profesionales y los polticos, por ms experiencia dando discursos
que tengan, no hacen esto tambin. As que, si ellos lo hacen, mucho ms razn para que nosotros
lo apliquemos.
6) Hora de Pimpear tu actitud
Una vez que hemos practicado lo suficiente la presentacin, es hora de aadir un poco de tcnicas
avanzadas. Utiliza preguntas retricas para mantener la atencin de tu pblico, p. ej.
pregunten Qu tanta influencia creen que tiene el medio ambiente en el rendimiento
acadmico?. Inserta silencios de uno o dos segundos despus de datos relevantes o curiosos;
Para los puntos ms interesantes, baja un poco la voz, como si estuvieses diciendo un secreto, y
luego recupera tu volumen normal. En los momentos ms importantes, acrcate a tu pblico

fsicamente, dando un paso o dos hacia ellos; cuando no sea necesario agregar tensin, seprate
un poco.
Dale inters a tu exposicin con estas tcnicas! Que no sea un discurso ms; que sea algo que tu
pblico recuerde, y principalmente por la manera como te expresaste.
7) El que madruga encuentra el saln solo
Nada peor para tu autoconfianza que llegar tarde el da de la charla. No slo predispondrs al
pblico en tu contra, sino que te sentirs presionado por haberlos hecho esperar, por lo que sentirs
que tu rendimiento deber ser el mejor y por ah te vas en un derrotero de pensamientos
negativos que echar abajo todo lo que has construido con tanto esfuerzo.

Sintete dueo de esa sala vaca; eso te

programar positivamente para tu discurso.
Asegrate de llegar temprano, si es posible antes que todos, para probar todas las herramientas
que necesitars; laptop, proyector digital, lminas, etc.
8) Mira que te mira, peroSin mirar!
Llega el momento de la verdad, y nos toca el momento de nuestra presentacin. Pero pasa algo
curioso; por ley de Murphy, nos ha tocado exponer despus de cuatro o cinco compaeros o
colegas y el pblico est algo cansado. El lenguaje corporal de la audiencia puede que nos
desmoralice un poco -o incluso, bastante- si vemos a la gente con las caras apoyadas en las
manos, jugando con bolgrafos, con la mirada extraviada o peor an, jugueteando con sus telfonos
celulares. Quizs no seamos capaces de animarlos, pero tampoco debemos preocuparnos por esta
actitud (que es perfectamente normal). Para que esta situacin no nos afecte, traten de hacer el
truco de ubicar tres rostros en el pblico, uno a la izquierda, uno a la derecha y uno al centro y
mralos alternadamente a lo largo del discursopero sin mirar directamente a ningn rostro en
particular. Dirijan la mirada al vaco entre dos personas; desconctense de las expresiones faciales
de quienes los escuchan.