Actividades Profilácticas en El Embarazo

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL
DELEGACIN SUR DEL DISTRITO FEDERAL

JEFATURA DE SERVICIOS DE PRESTACIONES MDICAS
COORDINACIN DE PLANEACION Y ENLACE INSTITUCIONAL
ESCUELA DE ENFERMERA DEL C. M. N. SIGLO XXI DEL IMSS
LICENCIATURA EN ENFERMERIA Y OBSTETRICIA
CLAVE 3017-12
CICLO ESCOLAR 2015-2016/1
ACTIVIDADES PROFILCTICAS EN EL EMBARAZO

A la mujer embarazada tradicionalmente se trata como enferma, siendo restringida al reposo,
controlndola que no est mucho tiempo de pie y no se le permite que participe en ningn tipo
de trabajo fsico. Sin embargo, a principio del siglo XX, los especialista en obstetricia
comprobaron la observacin hecha por Aristteles respecto a que las mujeres trabajadoras
tenan partos ms fciles, se determina que era debido a su mayor actividad fsica, de ah se
recomienda a la mujer embarazada que realice cierta actividad fsica regulada y controlada.
Los estudios muestran que el ejercicio es beneficioso ya que prepara a la madre para combatir
la fatiga y ayuda a contrarrestar los efectos de un abdomen distendido, as como prepara a la
mujer para el parto.
Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras ilustraciones de todos sus
movimientos han sido estudiados por mdicos especialistas, los cuales permiten diferentes
beneficios:
Una mejora en la postura y apariencia.
Alivio del dolor de espalda.
Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y soporte para las
articulaciones flcidas
Una mejora en la circulacin.
Aumento en la flexibilidad.
Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.
Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.
Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.
Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.
Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento
de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.
Elevacin de la pelvis

CLAVE 3017-12
Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas
Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del suelo, de

forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies en el los hombros.
Volver a la posicin inicial.
Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.
Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer msculos de la

pelvis y piernas.
Rotacin de la Columna
Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

o
Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo ms

posible. Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original. Realizar con la
cadera del otro lado.
Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro
de un lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo.

CLAVE 3017-12
Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posicin

original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.
Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna con la pelvis.

Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral y activar algunos
msculos del pecho y vientre.
Encogimiento
Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las manos,
y doblar lo ms posible la columna y el cuello. De forma que la cabeza
quede entre las rodillas. Volver a la posicin inicial
Frecuencia: Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego volver a la posicin

inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.
Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.

Recostada en la Posicin de Parto Comn

CLAVE 3017-12
Posicin: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos.
Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una silla, con los pies
apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre.
Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir

10 veces cada sesin.
Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida. Mantener

la respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar
el intestino (accin de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar
respiraciones normales y repetir.
Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos para expulsar el
nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.
Elevacin de las piernas
Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla

hasta ponerla totalmente recta. Bajarla poco a poco hasta el suelo en la
posicin inicial. Realizar el ejercicio con la pierna contraria. Luego,
realizar el movimiento sin tocar el suelo.
Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas

verticales. Bajarlas lentamente. Respirar profundamente al bajar las
piernas.
Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el ejercicio 2 20 o
30 repeticiones.
Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para

constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan los msculos y las
articulaciones de la pelvis.
Balanceo de la Pelvis

CLAVE 3017-12
Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso
Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el suelo,

doblando la columna vertebral de manera que sta, toque el suelo. Luego
doble la columna en sentido contrario, aumentando todo lo posible el
espacio entre la Columba y el suelo
Frecuencia: 20 veces cada sesin.
Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor elasticidad,

necesaria para un parto fcil.
Ejercicios Resistidos
Posicin:
Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladas y pies

apoyados en el suelo, separados.
Posicin 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas, con los pies
en el suelo, las manos sujetando las rodillas.
Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los movimientos.

En la posicin 1 se necesita que otra persona aplique la resistencia, s

CLAVE 3017-12
no, puede realizarse la resistencia, colocando una almohada entre las

piernas y tratar de juntar las rodillas.
Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.
Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la elasticidad

de las articulaciones de la pelvis.
Cuclillas
Posicin: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre el suelo, no en
puntillas. Lo ms juntos posibles.
Consiste en permanecer en la posicin.
Frecuencia: Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo que se

pueda.
Finalidad: Uno de los ejercicios mas importante para el mtodo del parto natural.
Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral.
Posicin de Sastre

CLAVE 3017-12
Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las plantas.
En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y con ellos, llevarlas
poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo. Al mismo tiempo, con las
manos sujetando los tobillos, acercarlos progresivamente al cuerpo lo
ms posible. Al fatigarse volver a la posicin inicial.
Frecuencia: De 6 a 8 veces.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto.

Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.
Flexin alternada

CLAVE 3017-12
Posicin: De pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos en cruz sobre el
tronco. Sentada con el tronco erguido.
Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Se procede a

girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la actitud de los brazos,
la mano derecha llega a tocar el pie izquierdo. Cuando se dobla el tronco
se expulsa el aire.
Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.
Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la columna vertebral.

Ejercicios a gatas

CLAVE 3017-12
Posicin: A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas y manos).
Ejercicio1: Imitacin del gateo de los nios.
Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire contenido. Se

vuelve a la posicin inicias al realizar la inspiracin. No debe moverse la
espalda.
Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando la curvatura

de los lomos. (La pelvis baja por delante). Luego, arquear la espalda
cuanto se pueda, con un arco anterior al anterior (la pelvis sube por
delante).
Frecuencia:
Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios.
Ejercicio2: Repetir 5 veces.
Ejercicio3: Repetir 5 veces.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la

columna y de la pelvis.
De lado

CLAVE 3017-12
Posicin: Tendida de lado en un sitio plano.
Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos momentos

extendida y volverla a bajar, lentamente.
Frecuencia: 5 repeticiones.
Finalidad: Activar los msculos de los costados del vientre. Hacer ms flexibles y
elsticas las articulaciones de la pelvis.
Circunferencias
Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas
Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el aire. Al

fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la pierna contraria. Se
sugiere comenzar a realizar el ejercicio con la pierna lo ms vertical
que se pueda, e irla bajando conforme se adquiera mayor fuerza.
Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse.
Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la cada del vientre y las
hernias de los partos difciles.
Flexin de tronco

CLAVE 3017-12
Posicin: De pie, con los brazos abiertos en cruz.
Tomar aire con una inspiracin profunda. Doblar el tronco suavemente,

dejando caer los brazos, al mismo tiempo se afloja la musculatura.
Regresar a la posicin inicial. Tomando aire profundamente.
Frecuencia: 2 sesiones de 5 repeticiones.
Finalidad: Ejercicio de respiracin profunda y completa.

Acercamiento
Posicin: De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con los brazos cados a lo
largo del cuerpo y el tronco lo mas derecho posible.
A partir de la posicin inicial, tomar una inspiracin profunda. Doblar el

tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando todo el cuerpo y
sacando el aire al mismo tiempo. Descansar un momento durante la

CLAVE 3017-12
posicin y luego enderezar el tronco a la vez que re inspira

profundamente. Recordar mantener la pelvis apoyada de los talones en
todo momento del ejercicio.
Frecuencia: 5 repeticiones
Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.

Anteversin y retroversin de la pelvis
Posicin: De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido.
Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las nalgas. Con
la made de delante, se empuja la pelvis hacia arriba, mientras que lo con
la mano de detrs la empuja hacia abajo. Luego, volver a la posicin de
comienzo.
Frecuencia: 10 veces.
Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y frtale los msculos del vientre y de los
lomos.
Los Ejercicios de Kegel
El lento
Aprieta los msculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirndolos hacia arriba.
Contrelos y mantenlos as mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, reljalos
durante 5 segundos ms, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza por 5

CLAVE 3017-12
segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto ms tiempo consigas aguantar la
contraccin de los msculos, ms fuertes se harn.
El rpido
Aprieta y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o transcurran
unos 2 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al da
hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los msculos no quieren
mantenerse contrados. Tambin es posible que te canses enseguida con el rpido. Pero si
perseveras, vers que en pocos das no te supondrn ningn esfuerzo.
Tcnicas de Respiracin
Respiracin limpiadora: sta es una respiracin exagerada y profunda, realizada

generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
Punto focal: E imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buena opcin para
algunas madres; otras quizs les funciones mejor concentrarse en un objeto del cuarto
o en los ojos de su compaero.
Respiracin de Ritmo Lento
Tome una respiracin limpiadora al comienzo de la contraccin.
Continu respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma, respiracin
abdominal suave.
El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiracin.
Usted puede usar estrategias de Atencin de Enfoque tales como:
Inhalar/Exhalar a travs de la nariz/Boca
Contando los ritmos, imgenes, frases de afirmacin, etc.
Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.
Un punto focal visual.
Mientras termina la contraccin, tome una respiracin limpiadora, saque el aire

lentamente, relajndose completamente.

CLAVE 3017-12
Respiracin de ritmo modificado
Suave, respiracin rtmica con una frecuencia aproximadamente el doble del ritmo
normal de su respiracin.
Movimiento relajado en el pecho y abdomen con ms uso de los msculos intercostales

(pecho).
selas tanto como las necesite para contracciones ms desafiantes.
Use el mismo ritmo constante a lo largo de la contraccin o use las estrategias de

atencin focalizada tanto como lo necesite.
Respiracin de ritmo modelo
Constantes, respiraciones rtmicas aproximadamente el doble de su ritmo normal de

respiracin.
El modelo de respiracin no cambia el ritmo ni el volumen de intercambio de aire.
Modelo 3 respiraciones/1 soplo.
Use las estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.

Variaciones de la respiracin de ritmo modelo
El modelo puede ser de 1 respiracin/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.
Se puede usar la respiracin de ritmo modelo en 1 respiracin / 1 soplo (ji/ju).
Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.
Combine las tcnicas de las respiraciones modelo en una contraccin.
Use la atencin focalizada tanto como lo necesite.
PEGAR LOS TALONES
Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los
talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco.

CLAVE 3017-12
Este ejercicio favorece la circulacin en la pelvis y aumenta

la flexibilidad de los msculos de esta zona.
SENTARSE CON LAS PIERNAS

ESTIRADAS Y SEPARADAS
Sintese en el suelo con la espalda recta y las piernas

estiradas y separadas. Mantenga relajados los
msculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas
al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.
Este ejercicio sirve para estirar y relajar los msculos de la parte

interior de los muslos.
CONTRAER EL PECHO
De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo

contrario con la mano. Contraiga los msculos del pecho al mismo tiempo
que
tira con los codos hacia fuera.
Con este ejercicio se consigue fortalecer los msculos del pecho.
ESTIRAR LOS HOMBROS
En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colquese
frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la
pared con una separacin de unos 30 centmetros.

CLAVE 3017-12
Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de
estmago, tonificando tambin los msculos que sostienen el pecho.
ELEVAR LAS PIERNAS
Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga crculos con la misma en el sentido de
las agujas del reloj y despus en el sentido contrario.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Este ejercicio sirve para mejorar la circulacin de la

sangre.
EJERCITAR EL SUELO PLVICO
En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los
msculos de la pelvis y levntelos. Inspire varias veces y despus
relaje los msculos.
Este ejercicio sirve para fortalecer los msculos de la pelvis.
FLEXIONAR HACIA DELANTE
De pie, con los pies algo separados, agrrese las manos por la
espalda. Dblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta
posicin unos segundos al tiempo que inspira profundamente y
vuelva a la posicin inicial.
Este ejercicio relaja los msculos de la parte posterior de las piernas y del suelo
plvico.

CLAVE 3017-12
BASCULAR LA PELVIS
Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y
mantenga esta posicin unos segundos. Luego, vuelva a su posicin inicial estirando la
espalda con cuidado.
Este ejercicio refuerza los msculos abdominales y alivia

el dolor de espalda.
ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS
Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared.
Extienda los brazos por encima de
la cabeza y abra, poco a poco, las
piernas. Si se cansa durante el
ejercicio, flexione las piernas.
Este ejercicio favorece el regreso

de la sangre al corazn y descansa
las piernas.

CLAVE 3017-12
DATOS DE IDENTIFICACIN
ASIGNATURA
Enfermera y Obstetricia I
NIVEL
Licenciatura
NUMERO DE CLASE
TEMA
Ejercicios profilcticos durante el
embarazo
GRADO
7to.
Semestre.
GRUPO
7010
FECHA
9-10/09/1
NIVEL DE ASIMILACIN
Conocimiento-aprendizaje-prctico.
OBJETIVO DE APRENDIZAJE:
Que la comunidad conozca, identifiquen y realicen los ejercicios psicoprofilacticos del embarazo, para as poder
ensear a la mujer embarazada y a la pareja que ejercicios pueden realizar durante el embarazo.
OBJETIVO ACTITUDINAL:
La comunidad comprenda la importancia de realizar este tipo de ejercicios, as como el beneficio de cada uno de ellos
TITULO: Modelo Institucional para la Competitividad
MTODO
Expositivo-demostrativo
ESTRATEGIA
Dar a conocer los ejercicios psicoprofilacticos, as
mismo se le enseara como realizarlos.
REACTIVACIN DE LOS CONOCIMIENTOS
SITUACIN PROBLEMTICA
1.
Qu son los ejercicios

psicoprofilacticos?
2. En qu casos estn indicados?
3. Qu beneficios otorgan los ejercicios
psicoprofilacticos?
4. Cul es el otro nombre del cordn
umbilical?
CONSTRUCCIN DE SIGNIFICADOS
Es un tema de suma importancia para cumplir

con las competencias ya que abarcan a la
mujer embarazada de bajo riesgo y sobre todo
para que conozcan el tipo de ejercicios que se
realizan con la embarazada y su pareja.
ORGANIZACIN DEL CONOCIMIENTO
RECURSOS
Tapetes, computadora,
APLICACIN DE LOS
CONOCIMIENTOS
La comunidad deb
conocer
l
importancia,
funcionalidad y e
objetivo
de
cad
ejercicio
psicoprofilactico.
EVALUACIN DEL
PROCESO

CLAVE 3017-12
Con ayuda de la difusin de los

trpticos se comentara a la comunidad
el objetivo de la psicoprofilaxis, los
beneficios de esta y la explicacin de
los ejercicios como tal.
Se realizara junto con la comunidad los
ejercicios para mostrar cmo se
realiza.
Desarrolla correctamente los

ejercicios psicopriofilacticos.
Reconoce la importancia, la
funcin y el beneficio de cada

ejercicio psicoprofilactico.
Preguntas dirigidas al grupo

sobre el tema.

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ACTIVIDADES PROFILCTICAS EN EL EMBARAZO

Una mejora en la postura y apariencia.

Alivio del dolor de espalda.

Una mejora en la circulacin.

Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.

Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.

Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.

Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.

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Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas

Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del suelo, de

Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.

Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer msculos de la

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo ms

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posicin

Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna con la pelvis.

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Frecuencia: Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego volver a la posicin

Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.

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Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir

Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida. Mantener

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla

Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas

Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para

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Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el suelo,

Frecuencia: 20 veces cada sesin.

Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor elasticidad,

Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladas y pies

Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los movimientos.

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no, puede realizarse la resistencia, colocando una almohada entre las

Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.

Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la elasticidad

Consiste en permanecer en la posicin.

Frecuencia: Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo que se

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Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto.

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Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Se procede a

Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.

Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la columna vertebral.

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Posicin: A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas y manos).

Ejercicio1: Imitacin del gateo de los nios.

Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire contenido. Se

Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando la curvatura

Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios.

Ejercicio2: Repetir 5 veces.

Ejercicio3: Repetir 5 veces.

Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la

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Posicin: Tendida de lado en un sitio plano.

Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos momentos

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el aire. Al

Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse.