Le petit non

Position :
Couch sur son banc, les yeux ferms
Description :
Porter son attention sur les bruits les
plus lointains que lon puisse entendre
lextrieur (pause).
Porter son attention sur les bruits les
plus proches lextrieur de la pice
(pause)
Ecouter les bruits lintrieur de la
pice :
vtement
froiss,
toux,
respiration, (pause).
Ecouter ses propres bruits, le passage
de lair dans les narines, les bruits de
son ventre, peut-tre de son cur
(pause).
Maintenant que je suis lintrieur de
moi, je sens que je suis bien. Mes
jambes sont lourdes, mes bras sont
lourds, je me sens bien (pause) ; je
rends mes jambes lgres, mes bras

lgers et je mtire dans tout les sens

en billant (pause), je me relve
doucement.

Le STOP mental
Position :
Assise
Description :
Laisser passer les images qui dfilent
sur lcran mental. Au stop de
lenseignant, effectu un arrt sur
image (comme avec un dvd) en
essayant
de
conserver
le
plus
longtemps la nettet de celle-ci.
Remarque :
Cet
exercice
est
particulirement
conseill lorsque lattention de la classe
se disperse.
Variantes =
Dessiner limage

 La dcrire oralement

Le chewing-gum
Position : aux choix
Description :
Porter son attention sur le visage. Imaginer
mcher un norme chewing-gum et
sobliger ainsi souvrir la bouche le plus
possible.
Remarque :
Non seulement cet exercice dtend le
visage mais il peut servir aussi entretenir
et dvelopper les possibilits dexpression
(expression corporelle, mime, thtre, ).
Variante :
Des morceaux de chewing-gum se collent
sur diffrentes parties du visage (yeux,
joues,) et il faut essayer de les enlever
sans laide des mains.

Les racines
Position : debout, pieds lgrement cartes
Description :
Balancer doucement les bras autour de
soi en faisant pivoter son corps partir
des chevilles (laisser aller les bras).
Arrter le mouvement et regarder par
terre devant soi ; sentir ses deux pieds
bien plat.

La langue de serpent

Sur la lune

Position :

Position :

Libre

Libre

Description :

Description :

Promener sa langue dans sa bouche, en

haut, en bas ; la presser contre ses
dents ; la faire glisser sur les gencives
droite, gauche ; lui faire caresser
lintrieur des joues.
Faire claquer sa langue, la mordiller, la
plier et la dplier
Pousser sa langue loin derrire, puis la
sortir et se lcher les babines ; la tirer
loin devant, tenter de toucher le bout
du nez et du menton.

Faire ce que lon veut avec son corps le

plus lentement possible.
Bouger son corps en suivant des
consignes ( Nous sommes dans leau,
dans lair, ) ou une musique douce.

Lhuitre

La statue et la poupe

Position :

Position :

Libre

Debout

Description :

Description :

Ouvrir et fermer les mains trs lentement en

les regardant et en essayant de sentir ce qui
se passe.

Se durcir et serrer les dents, fermer les

points, fermer les yeux, contracter les
bras, les paules, le ventre, les fesses,
les mollets, pour tre dur comme
une statue de pierre.
Relcher tout : on est mou comme une
poupe de chiffon.
Remarque :
Ne pas seffondrer par terre au moment de
la poupe de chiffon, mais simplement
dtendre le as et laisser tomber le haut du
corps.

Le roseau

La marionnette

Position :

Position :

Debout

Libre

Description :

Description :

Mettre ses deux poings aux creux des reins,

stirer, sentir son dos qui devient trs dur
et relcher, rpter lexercice plusieurs fois.

Seul ou sous la dicte de ladulte,

contracter les muscles du corps tous
ensemble puis les relcher de faon
anarchique (exemple : le mollet droit,
les deux fesses, lpaule gauche, )
Recommencer
plusieurs
fois
en
essayant dallonger et dintensifier les
contractions.
Remarque :
Les enfants plus gs peuvent inspirer et
retenir
leurs
souffles
pendant
les
contractions, puis expirer en relchant.

Le tournevis

La chaloupe

Position :

Position :

Libre

Assis

Description :

Description :

Les bras devant soi, tourner les mains vers

lintrieur et vers lextrieur, puis les lever
et les abaisser (ensemble ou lune aprs
lautre).

Serrer trs fort les fesses, relcher

(faire plusieurs fois), se balancer sur
lune et sur lautre en serrant et en
relchant.
Revenir au centre, placer son dos droit
et respirer profondment.

La danse de la pluie

Automassage du corps

Position :

Position :

Debout

Libre

Description :
Taper des pieds, les deux ensembles,
puis lun aprs lautre. Les enrouler et
les drouler consciencieusement sur le
sol.
Caresser le sol avec ses pieds en le
frlant sans faire de bruit, en matrisant
bien tous ses mouvements et en
bougeant
les
orteils
(serrer,
recroqueviller, carter) ; laisser reposer.

Description :
Se masser la nuque, les bras, les mains,
les jambes et le tronc.
Tapoter, poings lgrement ferms, ou
frotter
nergiquement,
paumes
ouvertes, les diffrentes parties du
corps.
Variante :
Caresser son front ; le masser avec les
deux mains, du centre vers lextrieur,
en tournant doucement.
Masser ses joues avec les deux mains
en tournant doucement, puis les
tapoter.
Masser avec son menton, le faire
bouger avec la paume de sa main, le
plisser et ltirer.

Je men moque

Je suis timide

Position :

Position :

Debout ou assis

Debout, bras ballants, pieds carts de la

largeur des hanches.

Description :
Soulever les paules. Monter les paules
jusquaux
oreilles
puis
les
relcher
brusquement.
Remarques :
Exercices pouvant tre ralis plus ou
moins rapidement.
En profiter pour dcontracter les bras et
les mains.
Variantes :
Avec la respiration : monter les paules
en inspirant, laisser tomber les paules
en expirant.

Description :
Bouger lgrement les hanches droite et
gauche, en laissant se balancer les bras, la
tte tant lgrement incline (les enfants
timides ou intimids font naturellement ce
mouvement avec, souvent, lindex dans la
bouche).
Remarques :
Exercice pouvant tre ralis plus ou
moins rapidement.
En profiter pour dcontracter les bras et
les mains.

Le poisson

Formes gomtriques

Position :

Position :

Libre

Libre

Description :

Description :

Serrer les mchoires, les dents et les

lvres, desserrer en laissant aller toute
la partie basse du visage ; faire bouger
les mchoires vers lavant, vers larrire
et vers le ct ; claquer des dents.
Ouvrir la bouche le plus grand
possible ; sourire en montrant les dents
ou en les cachant.

Les formes gomtriques les plus efficaces

pour se concentrer sont les dessins
symtriques. Sordonnant autour dun point
central,
ils
se
dveloppent
harmonieusement
dans
toutes
les
directions. Leur action sur le psychisme est
double : quilibrant (grce la symtrie des
formes) et unifiant (grce au point central).
On peut les utiliser de deux faons.
En dessiner soi-mme et samuser
les colorier en veillant toujours ce
que
lensemble
forme
un
tout
harmonieux.
Saider de dessins dj raliss.

Le visage masqu

Automassage des doigts

Position :

Position :

Libre

Libre

Description :

Description :

Faire un visage gai, srieux, triste ; sentir

les diffrences.

Frotter ses doigts comme si lon enfilait

un gant trop petit.
Pincer le bout de ses doigts, masser la
peau entre chacun deux.
Tirer sur ses doigts comme pour les
allonger.

Automassage du visage

Automassage du visage

Position :

Position :

Libre

Libre

Description :

Description :

Avec les index, masser doucement les

petits coins des yeux.
Masser entre les sourcils, puis les tirer
vers les tempes.
Masser sous les arcades avec les
pouces, faire la mme chose sous les
yeux.

Caresser son front ; le masser avec les

deux mains, du centre vers lextrieur,
en tournant doucement.
Masser ses joues avec les deux mains
en tournant doucement, puis les
tapoter.
Masser son menton, le faire bouger
avec la paume de sa main, le plisser et
ltirer.

La bille

La vieille pomme

Position :

Position :

Libre

Libre

Description :

Description :

Avec lindex et le majeur, appuyer

lgrement sur ses yeux, frotter ; sentir les
petites
boules
et
relcher ;
rpter
lexercice plusieurs fois.

Plisser le visage (front, yeux, nez, joues,

menton) comme une vieille pomme ;
tenir quelques secondes.
Repasser avec la mains (la peau
devient lisse, le visage se dtend) ;
ouvrir les yeux et sourire.

Le marteau piqueur

Jentretiens mes yeux

Position :

Position :

Debout

Libre

Description :

Description :

Faire vibrer tout son corps comme si

lon
tenait
un
marteau-piqueur ;
secouer
les bras, puis les jambes
(boxer, jouer au foot, ) ; simmobiliser
doucement.
Coller ses pieds au sol, carter un peu
les jambes, flchir lgrement les
genoux, redresser le dos, placer les
bras le long du corps et garder la tte
haute comme si elle tait accroche au
plafond par un fil ; respirer calmement.

Frotter les paumes lune contre

lautre jusqu ressentir une forte
chaleur. Les poser sur les paupires
et sentir la chaleur pntrer les
yeux. Puis masser dlicatement.
Dessiner avec le regard (5 ou 6
fois) : une croix, un 8 horizontal ;
un cercle dans un sens et dans
lautre ; le trajet dune balle de
tennis parcourant un croissant de
lune.
Contraction/dcontraction ; fermer
fortement les yeux en contractant
les paupires pendant 7 10
secondes puis les carquiller au
maximum.

Le cirque

Le rve

Position :

Position :

Debout

Assis ou couch

Description :

Description :

Se dplacer, les pieds bien plat comme un

gros patapouf, sur la pointe des pieds
comme une danseuse, sur les talons comme
un automate, sur les bords externes et
internes comme les canards ; bien drouler
les pieds du talon vers la pointe et de la
pointe vers le talon.

Fermer les yeux et voir des images

apaisantes dans sa tte (un voilier qui se
balance doucement sur leau, une fleur qui
souvre, la pluie qui tombe sur un grand
prs vert, ) ; ressentir de la chaleur (se
voir devant un grand feu de bois, sous ses
couvertures, ) ; ressentir de la fracheur
(se voir en train de se promener le matin
dans la campagne, marcher dans la neige,
) ; ressentir de la douceur (se voir en train
de shabiller du coton ou dtoffes lgres,
de se dshabiller, de se coucher, ).

Les rythmes

Les tincelles

Position :

Position :

Assis ou debout

Libre

Description :

Description :

Proposer un rythme aux enfants que ceux-ci

doivent ensuite reproduire plusieurs fois, en
respectant bien un temps de silence entre
chaque priode.

Ouvrir et fermer les yeux rapidement, puis

de plus en plus lentement (paupires
lourdes).

Remarque :
Des
rythmes
de
plus
en
plus
compliqus et dont la dure de plus en
plus longue pourront tre proposs
selon lge et les progrs observ quant
aux possibilits de concentration.
Cette
ducation
musicale
pourra
ensuite tre complte par lcoute de
musique aux rythmes varis (musiques
africaines,
musiques
folkloriques
rgionales, ).

Les musiciens

A lcoute du monde

Position :

Position :

Assis ou couch sur son banc

Assis

Description :

Description :

Ecouter une musique douce

Etre attentif lenvironnement sonore.

Essayer didentifier et de retenir tous les
bruits perceptibles, ceci pendant un temps
limit

Remarque :
Avant lcoute, un climat favorable doit tre
cr.

Remarques :
Pour que les enfants soient totalement
rceptifs,
le
silence
absolu
est
indispensable.
Le temps consacr cet exercice (de 1
10 minutes) varie selon lge des
enfants et la progression au cours de
lanne.
Les enfants peuvent fermer les yeux
pour mieux se concentrer.

Une promenade en voiture

La mouche

Position :

Position :

Assis ou genoux

Libre

Description :

Description :

Bouger son dos de toutes les faons

possibles (dos rond, droit, inclin, plat,
creux, ) ; sans bouger les fesses, courber
le dos vers lavant, le ct et larrire en
tentant daller le plus loin possible ;
relcher.

Suivre des yeux un objet imaginaire ou un

point qui se dplace sur un trajet rgulier,
dabord de la fentre vers la porte, puis
nimporte o de haut en bas, en zigzag, de
gauche droite, en avant, en arrire, sous
la table, terminer en regardant devant
soi.

Lcriture lenvers

La statue

Position :

Position :

Assis

Debout ou assis

Matriel :

Description :

Une feuille de papier et un crayon

Tableau noir
Description
Le meneur du jeu crit sur le tableau un mot
que les enfants doivent reproduire
lenvers sur leur feuille.
Ex : ENFANT -> TNAFNE
Remarque :
Le temps du jeu sera modul en fonction
lge et de lintrt suscit.

Laisser
son
corps
parfaitement
immobile, sans aucune crispation, du
visage au bout des orteils (choisir une
position ou la copier sur celle du voisin
ou de ladulte).
Maintenir la position jusquau signal
darrt.

Comme en photo

Voir les yeux ferms

Position :

Position :

Assis

Debout, assis ou couch

Description :

Description :

Lenfant visualise son (sa) meilleur(e)

ami(e). Limage doit tre aussi nette,
prcise et dtaille que possible.

Fermer les yeux, rpter et voir dans sa

tte le nom de chaque partie du corps
dicte par ladulte.

Remarque :

Remarque :

Au dbut de lentranement, il est prfrable

davoir les yeux ferms. Le silence est a
priori recommand. Cependant, avec de
lentranement, ces visualisations peuvent
se
raliser
dans
nimporte
quelles
conditions.

Ladulte doit rserver un court temps de

pause entre chaque lment en partant
de la tte pour arriver aux pieds ( tte ,
pause, cou , pause, ).

Variantes :
Lenfant propose lami(e) ainsi
visualis(e) de faire quelque chose de
prcis : courir, manger, Limage doit
obir la consigne.

La bouche lastique

Les premires lettres

Position :

Position :

Libre

Assis

Description :

Matriel :

Faire un concours de grimaces avec sa

bouche, sans mettre le moindre son.

Une feuille de papier

Un crayon
Description :
Le meneur de jeu dit une phrase. Chaque
enfant lcoute puis doit noter sur une
feuille la premire lettre de chaque mot.
Variantes :
Le meneur du jeu lit un texte. Chaque
enfant doit noter la premire lettre du
premier mot de chaque phrase.