Educacin Fsica

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser
humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas
por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la
amistad y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la
comunidad.
reas de la Educacin Fsica:
APTITUD FSICA: Es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las
actividades, es decir, es el desarrollo adecuado de las cualidades fsicas del
cuerpo humano, las cuales permiten la realizacin de actividades fsicas con
diferentes esfuerzos y duracin.
CAPACIDAD AERBICA: Es la capacidad fsica del organismo humano que
permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de 4 min) y
baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por min. Aprox.)
Durante las actividades de este tipo se utiliza el oxigeno del aire para producir la
energa necesaria para el movimiento; usndose los lpidos o grasas del cuerpo
como combustible principal.
Estas actividades no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se
mantenga durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 min. a varias horas.
Con estas actividades se quema la grasa acumulada y la persona rebaja
centmetros de cualquier parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso
corporal. Un ejemplo tpico de un ejercicio aerbico, es el maratn.
Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la
realizacin de actividades fsicas de corta duracin (hasta 3 min.) y de alta
intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por min.).
La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas y ellas son: resistencia,
potencia y fuerza muscular, adems de la velocidad. En todas se utiliza el azcar
y ciertas sustancias almacenadas en los msculos, para la produccin de la
energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxgeno del aire.

Cuando se realizan este tipo de actividades no se quema grasa del cuerpo pero si
se fortalecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. El
ejemplo ms notable de la potencia anaerbica, es la gimnasia artstica.
Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos
articulares con la mxima amplitud que permite cada articulacin. Esta nos facilita
la realizacin de cualquier destreza y evita la produccin de lesiones a nivel
articular o muscular, cuando se realizan actividades fsicas.
Deporte colectivo: Son aquellos en los que participan varias personas, realizando
una actividad fsica agradable, con reglas que norman el juego. Los resultados
dependen de la integracin de las cualidades fsicas, intelectuales y afectivas de
todos los miembros del equipo. Adems estos ayudan a formar hbitos de trabajo
en grupo y la socializacin de los participantes.
Basquetbol: es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista
cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada
uno, intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o dobles y/o triples
introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga
una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.
Voleibol: El voleibol, vleibol, vlibol, balonvolea o simplemente vley, es un
deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados
por una red central, tratando de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo
del campo contrario.
Futbol: tambin conocido como balompi, es un deporte de equipo jugado entre
dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos rbitros que se ocupan de
que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el
deporte ms popular del mundo, pues lo practican unos 270 millones de
personas.
Deporte Individual: Son aquellos en los que participa una sola persona. El
participante realiza una actividad fsica agradable, con reglas que norman la
competencia, donde el individuo depende exclusivamente de sus cualidades
fsicas y mentales para su desempeo.
Atletismo: El atletismo es considerado el deporte organizado ms antiguo. El
atletismo abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Natacin: La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua
mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn
instrumento o apoyo para avanzar.

Gimnasia:
Prctica de ejercicio fsico que sirve para desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al
cuerpo.
RECREACION: Son todas aquellas actividades agradables, sometidas a reglas
muy sencillas, realizadas en un ambiente de alegra y diversin. La recreacin
adems contempla tres tipos de actividades:
Juegos: Estos juegos pueden ser desarrollados en cada uno de los deportes
individuales y colectivos. Entre estos juegos tenemos los tradicionales, los predeportivos, los intelectuales y los sociales.
Expresin Cultural y Social: Se encargan de la elaboracin de objetivos creativos,
representaciones y organizacin de equipos a travs de los clubes deportivos y
recreativos. Estos tienen el fin de organizar, planificar y dirigir la ejecucin de una
actividad deportiva o recreativa determinada de acuerdo a sus fines y objetivos.
Ejemplo de estos clubes son: Los de excursionismo y montaismo.
Vida al aire libre: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio
natural, permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza, preservando los
recursos naturales y haciendo buen uso del tiempo libre. Sus caractersticas son:
Conocimiento sobre parques naturales, Parques recreacionales y monumentos
naturales, arreglo del morral y carpas, conservacin y reforestacin, conocimiento
de las caractersticas y equipos para excursiones y campamentos.
El pulso: Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta
se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer
la recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
prender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el
pulso son:

En la sien (temporal).

En el cuello (carotireo).

Parte interna del brazo (humeral).

En la mueca (radial).

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En la ingle (femoral)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda (apical)

Clases de entrenamiento
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la
gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, despus de muchos
estudios y experiencias de pases potencias en el deporte, ahora es una parte
muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las
capacidades fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de
los ejercicios difciles es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien
desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas
funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de
gran cantidad de combinaciones en forma completa. Para la formacin de los
hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes
posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos
musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de
coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos,
incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de
movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de
los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios requieren fuerza, otros elasticidad,
otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La
preparacin fsica general sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su
vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las
diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que
se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las
cualidades fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a
desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad,
independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en
las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo
todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y
mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica
de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos
gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica

de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As

como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de
preparacin se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada,
fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de
velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida
desempea un papel importante para el aumento de fuerza; estos msculos
desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son
apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica.
En este deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y
en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de
ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de las rutinas en los aparatos).
Entrenamiento tcnico - tctico.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma
correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se
puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta
en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe
de basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de
una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la
natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de
ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura
tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y
mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe
ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta.
Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las
gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el
perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la
preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos concretos de
movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta
est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas
y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones
en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer
muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas
formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos
positivos.

Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la
gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el
momento de la competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin
fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y
concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le
permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico.

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa

aporta, y la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo,
comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del
deporte de competicin, como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y
deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas puede
influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico /
estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin
psicolgica debe integrarse en el conjunto de la preparacin global de los
deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente,
con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad
que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena
competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien
preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente
nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica est construida sobre el vencimiento de las
dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las
gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos deben resolverse a
diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento
deportivo; abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del
conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en
este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la
interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:

Preparacin psicolgica general

Preparacin psicolgica especial

La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el

desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de
dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son
totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo
la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal
manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas,
que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.
Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los
problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica,
el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta
preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma
ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia.
Para qu la actividad fsica?.
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro
cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel
qumico, energtico, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente
reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina
deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia
es evidente. Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama,
cada vez va perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que
cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o
tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de
postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos
compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que si el agua de un ro se
para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y
actividades complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio
de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan
enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la
osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden
ayudar en casos en los que nuestra salud est desequilibrada, de una manera
ms saludable que ingiriendo frmacos o pasando por el quirfano, muchas veces
innecesariamente.

Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos

practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como
descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y
disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o
fsico, al finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio
emocional y descargado de toda tensin o estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.
Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida
que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar
ciertas actividades. Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el mas
adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que
crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra
capacidad tambin. Podemos para los nios relacionar la actividad fsica con el
juego. Los juegos infantiles de educacin fsica, en su diferente intensidad y
caractersticas especiales, constituyen eslabones que conducen al muchacho, en
el camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se
les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el
deporte. Han de conducir a la juventud por su camino, si se aplica con xito, en
condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta
imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen complemento
para las dems edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de
siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y
recrean el espritu, al tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin
el importante gasto de energas que la prctica de los deportes supone, y sin
exigir tampoco la formacin psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta
motora que reflejan la interaccin del organismo humano con el medio. ste forma
parte del proceso total del desarrollo humano, que no ha acabado an al llegar a
la madurez. Y es que desde la infancia el nio va experimentando y descubriendo,
progresivamente, habilidades sencillas e individuales. Con el paso de las
diferentes etapas por la que atraviesa un nio, ste tiende a mecanizarlas, a
combinarlas y a modificarlas hasta llegar a un punto en el que ya no deberamos
hablar de habilidades motrices bsicas sino de una habilidades deportivas. La
mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen su
origen y fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr,
saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es
fcil asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros
superiores.

Resistencia.
Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera
por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e
indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla como
resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras
cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza,
velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y
relativamente fuerte mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia
se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular,
cardiorrespiratoria, orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida
por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez que finalice o aminore
suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o
especifica.

Flexibilidad.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular
y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo
por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el lquido
sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden
contraerse y alongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones
(insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la
mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en
pareja o individual.
Recomendaciones:
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de
tipo aerbico o anaerbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las
repeticiones hechas.

Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos

articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente
se realiza una sola repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos
segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin,
estiramiento muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los
movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de
dolor en el o los msculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma
individual o en pareja.
Recomendaciones:
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor,
entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

Capacidad aerbica
Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar,
luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo
determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma
velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza
con 10 minutos y el trote final deber ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo
(es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello
debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se est por encima de
170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo de 150
p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa
(ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance
un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a

media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cual deber

estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando
que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar
una nueva carrera de 400mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el
nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se
incrementarn progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para
esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se
deber trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
Potencia anaerbica.
Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa
(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso
alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a
MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, el
cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y
realizar una carrera de 60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el
nmero de carreras previstas.
Circuito a tiempo fijo:
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y
espalda, realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se
deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de
trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se
pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos
entre cada una.
Circuito de repeticiones fijas:
Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada
estacin se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada
uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

Valencias fsicas. Velocidad.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de
desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de
las posibilidades que puede tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estmulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado,
no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la
velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especficas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera
y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y
juegos con o sin elementos.
Fuerza muscular.
Cmo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2
mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma
conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms
fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado
dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver
recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal
en el futuro.

El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:

La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto
incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte superior del
cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad
de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar
la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar
pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos,
abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes.
Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan
en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados,
mquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin
se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal
y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de
piernas.
Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga
muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor
rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de
repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla
aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe
procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la
lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio
recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine
recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de
forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno
de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.

4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.

5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo
muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a
lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y
ayudarse.

E grafa:
https://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica
http://download.rincondelvago.com/areas-de-la-educacion-fisica
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_
muscular.htm.