Aldous Huxley (1894 - 1963)

Gimnasia ocular para ver mejor

El oftalmlogo neoyorkino William H. Bates cre un novedoso mtodo basado en una serie de ejercicios para
los msculos de la retina que permiten mejorar la visin de manera sencilla y saludable
Los defectos de la visin pueden corregirse fortaleciendo los msculos oculares y dando a estos rganos la
posibilidad de funcionar de forma saludable.
La relajacin, los ejercicios para los ojos, prpados y cuello, y los baos de luz ayudan a ver mejor.
Buena parte de las tcnicas para mejorar o recuperar la visin sin lentes se basa en el sistema de
entrenamiento ocular desarrollado por el oftalmlogo William H. Bates, para quien las gafas no remedian los
problemas de la vista, al contrario, pueden aumentarlos al hacer que los ojos se vuelvan dependientes de
ellas.
Problemas oculares Los defectos de visin se pueden corregir atacando sus causas: eliminar la materia
txica de la sangre, fortalecer los msculos oculares y posibilitar que los rganos de la visin funcionen de
forma saludable en un buen organismo.
Tal es la premisa de la gimnasia y el naturismo ocular de Bates y otros expertos, quienes consideran a los
ojos como parte integral del cuerpo, en vez de un rgano independiente, que estn muy relacionados con el
aspecto sicolgico de la persona.
Segn Bates, la tensin sufrida por los msculos externos del ojo produce un mal funcionamiento que cambia
la forma del globo ocular, interfiriendo la visin.
Lo que Bates descubri, en conflicto con las teoras vigentes, fue que la mayora de los problemas oculares
puede curarse al eliminar sus causas subyacentes y que pueden recuperar su salud, a menos que los afecte
un mal degenerativo.
Segn este enfoque alternativo, los lentes permiten una vuelta instantnea de la visin clara, pero brindan un
alivio temporal, al no eliminar la causa del problema y requerir gafas cada vez ms potentes.
El oftalmlogo neoyorkino bas su mtodo en la necesidad de reeducar los msculos oculares externos
mediante una serie de ejercicios que les devuelvan su estado saludable.
Cuando se consigue esto, vuelve la visin clara. Se necesita tiempo pero se ha eliminado la causa del defecto
ocular y una vez que la persona a reeducado sus ojos puede gozar de una visin clara hasta la vejez sin
utilizar gafas.
Sus principios se aplican independientemente de la edad y se dan resultados favorables en problemas como
la miopa, el estrabismo, el astigmatismo, la hipermetropa y la presbicia.
Fuera la tensin
Para Bates la causa de casi todos los defectos visuales es la tensin mental, que se refleja en los ojos, sus
msculos y nervios. Por lo tanto la clave de su mtodo es la relajacin. "Todo lo que descanse la mente
beneficia los ojos", afirma.
En Estados Unidos una clnica aplica sus principios, y en distintos pases trabajan sus seguidores quienes han
ido ampliando su mtodo y proponen una serie de prcticas sencillas para mejorar la visin, eliminado la
tensin ocasionada por ciertos hbitos visuales: "Ante todo, relajacin. Si ya usa gafas, puede pasar una hora
al da sin ellas para que los msculos del ojo puedan ajustarse, y al relajarse se vayan normalizando.
"Sintese frente a un cuadro o calendario con nmeros y cierre suavemente los ojos un momento. Cbralos
ligeramente con las palmas de las manos sin hacer presin. Piense en la relajacin, djese ir, mueva un poco
la cabeza de un lado a otro. Abra los ojos y parpadee: ver el cuadro o el calendario con mayor brillo y
claridad.
Las virtudes del parpadeo
El abrir y cerrar los ojos, ayuda a mantenerlos hmedos, permitiendo una mejor lubricacin. Aprenda a
parpadear mientras utiliza los ojos, cerrando y abriendo los prpados con un movimiento casi imperceptible,
un aleteo. Hgalo mientras lee, habla, mira por la ventanilla del autobs o tren o cuando ve una pelcula o la
televisin.
Los secretos del palmeado
Para relajar los ojos y la mente, sintese lo ms cmodo posible. Cierre los ojos y cbralos con las manos, sin
presionarlos pero tapando toda la luz. Trate de imaginar que la negrura se vuelve ms y ms oscura, sin
detenerse en la condicin de los ojos ni pensar en algo que lo distraiga, dejando que la mente tenga
pensamientos ligeramente agradables. Si se efecta esta gimnasia, que descansa y relaja los ojos, de cinco a
30 minutos, dos o tres veces al da, con el tiempo se consigue mejorar la vista.
Relaje la musculatura del cuello
Para relajar los vasos sanguneos y nervios, que interconectan el cerebro, los ojos y distintas partes del
cuerpo, se pueden efectuar dos ejercicios: rotar la cabeza en crculo, manteniendo quieto el cuerpo, 12 veces;
o dejar caer la cabeza lo ms posible sobre el pecho, manteniendo el cuello relajado, despus elevarla y
dejarla caer sobre los hombros y la espalda, repitiendo el movimiento 12 veces. Ambos ejercicios pueden
hacerse por la maana y la noche.

Las claves de la buena lectura

Para leer conviene sentarse en una posicin relajada y erguida, con la cabeza ligeramente levantada y el libro
o revista a 35 40 centmetros de los ojos, parpadeando una o dos veces por cada lnea. La luz debe ser
adecuada y su fuente debe ubicarse a un lado y detrs. En el campo de visin no debe haber reflejos de luz o
lmparas encendidas. No lea si est enfermo o cansado.
Aproveche la luz del sol
La luz solar es importante para los ojos, siempre que se emplee con moderacin, ya que requieren unas siete
u ocho horas diarias de oscuridad, pero trabajan mejor cuando alternan entre una buena oscuridad y una luz
brillante. Hay que dar a los ojos un bao de luz solar de cinco minutos siempre que se pueda, manteniendo
los ojos cerrados y dejando que el sol caiga sobre los prpados, girando la cabeza a ambos lados para que
los rayos solares penetren en todas las partes del ojo.
Ejercite el cristalino
Para estimular el msculo ciliar, que interviene en la focalizacin actuando sobre el cristalino, hay que mirar
un objeto lejano y enfocarlo cada pocos minutos, o mantener el pulgar a unos 15 centmetros de los ojos,
enfocando la ua, mirando despus a lo lejos y volviendo a enfocar la ua. Al conducir o mientras telefonea,
enfoque sucesivamente diferentes objetos o lugares. Sus msculos focalizadores se volvern ms flexibles y
fuertes.
Estimule la movilidad
La habilidad para coordinar el movimiento de los msculos que permiten que los ojos se muevan arriba y
abajo, a izquierda y derecha, dentro y afuera, siempre paralelos uno con el otro, determina gran parte de la
forma visual. Un ejercicio til para mantenerlos en forma y ejercitar los movimientos necesarios para leer
correctamente, consiste en cruzar los ojos, intentar mirar el puente de la nariz o si no enfocar el pulgar a unos
centmetros de la cara, acercndolo poco a poco hacia la nariz, mientras siente estirarse los msculos del ojo.
Practique esta gimnasia entre 10 y 20 veces al da.
Algunos de los ejercicios son:
Descansar los ojos
La manera ms sencilla de descansar los ojos es cerrarlos durante un tiempo ms o menos prolongado y
pensar en algo agradable. Esto es siempre lo primero que se debe hacer, y hay muy pocas personas que no
saquen provecho momentneo de ello.
Palmeo
Se puede conseguir un grado de descanso an mayor cerrando y cubriendo los ojos para excluir toda luz.
Cierra ambos ojos y cbrelos con las palmas de ambas manos, con los dedos cruzados sobre la frente. La
simple exclusin de la impresin de la visin es suficiente a veces para producir una gran relajacin, aunque a
veces crece la tensin. De ordinario, un palmeo eficaz implica un conocimiento de otros varios medios de
conseguir la relajacin. El simple cubrir y cerrar los ojos es intil a no ser que se logre al mismo tiempo la
relajacin mental. Cuando seas capaz de palmear perfectamente, veras un campo tan negro que no ser
posible recordar, imaginar o ver algo ms negro; y cuando seas capaz de hacer esto, tu visin ser normal.
Balanceo
Demustrate a ti mismo que el balanceo no solo mejora tu visin, sino que tambin cura el dolor ,las molestias
y la fatiga.
Sitate con los talones separados unos treinta metros centmetros, mirando de frente un lado de la habitacin.
Levanta el taln izquierdo a corta distancia del suelo mientras giras los hombros, cabeza y ojos a la derecha
hasta que la lnea de los hombros sea paralela a la pared. Ahora gira el cuerpo a la izquierda despus de
poner el taln izquierdo en el suelo y levanta el taln derecho. Cambia alternativamente la mirada de la pared
derecha a la pared izquierda, evitando mover la cabeza y ojos con el movimiento de los hombros. Cuando se
practica el balanceo de forma fcil, continuada, sin esfuerzo y sin prestar atencin a los objetos que se
mueven, uno comprende enseguida que le relaja la tensin de los msculos y nervios.(Recuerda, sin
embargo, que cuanto ms corto puedas hacer a la larga el balanceo, mayor ser tu mejora).
Los objetos son estacionarios se mueven al cambiar los grados de rapidez .Objetos colocados casi
directamente frente a ti parecen moverse con la velocidad de un tren ultrarrpido, y deberan ser mucho ms
borroso. Es muy importante no intentar ver con la claridad los objetos vistos en movimientos rapidsimos.
Parece que el balanceo ayuda de manera especial a las personas que sufren tensin ocular durante el sueo.
Practicarlo cincuenta veces o ms justo antes de retirarse a descansar e inmediatamente despus de
levantarse por la maana ha evitado o aliviado con frecuencia la tensin ocular durante el sueo.
Memoria
Cuando la visin es normal, la mente est en reposo perfecto; y cuando la memoria es perfecta, la mente
tambin est en reposo. Por consiguiente, es posible mejorar la visin mediante el uso de la memoria. Todo lo
que te resulte agradable recordar es un alivio para la mente, pero, para ser ms prctico, un pequeo objeto

negro ,tal como un punto o una letra de pequeo tamao, suele ser ms conveniente. La condicin ms
favorable para el ejercicio de la memoria se obtiene con los ojos cerrados y cubiertos, pero, con la prctica, se
consigue recordar igual de bien con los ojos abiertos.
Cuando con los ojos cerrados y cubiertos eres capaz de recordar perfectamente una letra de tamao pequeo
o un punto menudo, te parecer que estos elementos tienen un ligero movimiento , como sucedera si los
miraras con los ojos fsicos, mientras que las aberturas de esa letra parecen ms blancas que el resto del
fondo. Si no eres capaz de recordarla, entonces deslzate de un lado de la letra a otro e imagina de forma
consciente que la abertura es ms blanca que el resto del fondo. Cuando haces esto, generalmente la letra
parece moverse en una direccin contraria a la del movimiento del ojo imaginado, y t eres capaz de
recordarla
indefinidamente.
La lectura diaria de pequeas letras familiares a la mayor distancia a la que sea posible verlas es un descanso
para los ojos, puesto que el ojo esta relajado, siempre hasta cierto grado, mirando objetos familiares.
Imaginacin
La imaginacin est ligada estrechamente a la memoria, pues solo podemos imaginar algo tan bien como lo
recordamos, y difcilmente se puede separar a ambas en el tratamiento para mejorar la visin. Esta es en gran
medida cuestin de imaginacin y memoria. Y como ni la imaginacin ni la memoria son posibles sin
relajacin perfecta, el cultivo de estas facultades no solo mejora la interpretacin de las imgenes que se
posan en la rutina sino que perfecciona las imgenes mismas. Cuando imaginas ver una letra en el optotipo,
de hecho la ves, porque es imposible relajarse r imaginar perfectamente la letra y , al mismo tiempo, estar
tenso y verla de manera imperfecta.
El siguiente mtodo para utilizar la imaginacin ha producido resultados rpidos en muchos casos. Mira de
cerca la mayor letra del optotipo , y por lo general, sers capaz de observar que un rea pequea,
aproximadamente de unos dos centmetros cuadrados, parece ms negra que el resto, y que cuando la parte
peor vista de la letra est cubierta, parte del rea que esta al descubierto parece ms negra que la restante.
Cuando la parte mejor vista se haya reducido aproximadamente al tamao de una letra de la lnea ms baja
del optotipo, imagina que tal letra ocupa esa rea y que es ms negra que el resto de la letra. Entonces mira
una letra de la ltima lnea de abajo e imagina que es ms negra que la letra mayor del optotipo. Si puedes
hacerlo, te capacitaras de golpe para ver las letras de la ltima lnea de abajo.
Centelleo y parpadeo
Puesto que es el esfuerzo el que echa a perder al visin, muchas personas con visin imperfecta son
capaces, tras un periodo de reposo, de ver un objeto durante una fraccin de segundo. Si los ojos estn
cerrados antes de que el habito de la tensin se reafirme, a veces se consigue la relajacin permanentemente
con mucha rapidez. He denominado esta prctica centelleo o parpadeo, y ha resultado muy til a muchas
personas que eran incapaces de mejorar su visin por otros medios.
Descansa los ojos durante algunos minutos cerrndolos o palmeando. A continuacin , mira durante una
fraccin de segundo una letra del optotipo-o una letra menuda, si tu dificultad est en la visin de
cerca-.Cierra inmediatamente los ojos y repite el proceso.
Gimnasia directa: Este ejercicio tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones y recuperar
as la flexibilidad de la musculatura, a la vez que afloja la tensin. Con la cabeza y los hombros relajados pero
sin moverse, empezar a mirar primero a la derecha y despus a la izquierda y viceversa. A continuacin de
arriba a abajo. Seguidamente se mirarn las cuatro esquinas de una habitacin, i despus de unos cuantos
das se pasar a la rotacin visual recorriendo un crculo con los ojos unas veinte veces en cada sentido. Otra
forma de gimnasia directa es cruzar los ojos. En contra de las amenazas maternas de que podran quedarse
as de por vida, mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura. Estos ejercicios pueden resultar al
comienzo un poco dolorosos, incluso producir como una especie de mareo debido a que los ojos se
encuentran en tensin. Este dolor ir desapareciendo a medida que avance el ejercicio, pero es importante no
forzar
los
ojos
en
exceso.
Fijacin Central
Cuando la visin es normal, el ojo ve de forma ptima una parte de cuanta mira y las otras peor en proporcin
a cuanto se alejan del punto mximo de visin. Cuando la visin es imperfecta, se observa de forma invariable
que el ojo trata de ver igual de bien a la vez una parte considerable de su campo de visin de forma
simultnea Esto provoca una gran tensin en el ojo y en la mente, como cualquiera cuya visin sea
aproximadamente normal puede demostrar tratando de ver igual de bien, a la vez, un rea incluso de unos 6
milmetros de dimetro producir malestar y dolor. Todo lo que descansa al ojo tiende a restablecer el poder
normal de la fijacin central. Tambin es posible recuperarla mediante la prctica consciente, y este es a
veces el camino ms rpido y fcil para mejorar la visin.
Cuando uno toma consciencia de ver mejor una parte del campo de visin que el resto, suele ser posible
reducir el rea vista de forma ptima. Si miras de la parte inferior a la superior de la letra A en un optotipo y
ves peor la parte no mirada directamente que la parte fijada, puedes capacitarte para hacer lo mismo con la
siguiente lnea de letras, y as te haces capaz de descender por el opto tipo hasta que puedas mirar desde la
parte superior a la inferior de la letras en la lnea ms baja del optotipo y veas peor la parte no mirada
directamente. En ese caso sers capaz de leer las letras.

Dado que es imposible ver objetos pequeos sin fijacin central, la lectura de letra menuda, cuando es posible
hacerlo, constituye uno de los mejores ejercicios visuales .Y cuanto ms tenue sea la luz en la que puedas
leerla y cuanto ms pegada a los ojos la tengas, tanto mejor.
Tratamiento solar
La luz solar es tan necesaria a los ojos como lo son el descanso y la relajacin. Si es posible , comienza el da
exponiendo los ojos cerrados al sol. Unos pocos minutos cada vez ayudar. Acostmbrate a la potente luz del
sol haciendo que caiga sobre los parpados de tus ojos cerrados. Es bueno menear ligeramente la cabeza de
lada a lado mientras haces eso. As evitaras la tensin. Cuando te hayas habituado a la luz intensa, levanta el
parpado superior de un ojo y mira hacia abajo para que el sol d en la esclertica. Parpadea cuando lo
desees o cuando pierdas el poder de relajacin. El tratamiento de sol nunca puede llegar a ser excesivo.
Bueno estos son los principales ejercicios del mtodo Bates. Decir que para el ejercicio de fijacin central se
necesita un optotipo (las plantillas esas con letras de diferentes tamaos que usan los oculistas)
Hace dos semanas me compr el libro El mtodo Bates para mejorar la visin sin gafas que es el libro que
escribi el propio Bates donde vienen los ejercicios mejor detallados y explicados y trae un optotipo para
hacer los ejercicios, el libro me cost 6 y es de la editorial Paidos. Comentar por ultimo que despus de
leerme el libro mi opinin y punto de vista sobre la oftalmologa ha cambiado. Soy miope (tengo 2,25 dioptras
en cada ojo) y llevo dos semanas sin usar las gafas y haciendo los ejercicios que me llevan unos 30 min
diarios y he de decir que ya no echo de menos las gafas, es decir, no quiere decir que vea mejor porque en
dos semanas todava es difcil notar mejora ya que los ejercicios es constancia para notar mejora, pero por lo
menos me he habituado a desprenderme de la gafas y habituarme a no llevarlas lo cual es un gran avance
para
todo
miope.
Unas observaciones
Bates en su libro dice que debemos de dejar de usar gafas ya que estas son como unas muletas. As como
alguien que durante un tiempo no ha movido una pierna por una lesin debe rehabilitar la pierna poco a poco
ejercitndola para recuperar la normalidad y dejar de prescindir de muletas pues con las gafas lo mismo.
Como observacin curiosa es que en los entornos del mundo de la oftalmologa a Bates lo ponen a parir y
dice que nada de lo que cuenta es cierto(a pesar de que Bates en su poca ayudo a gente a mejor su vista y
esto es un hecho) y da que pensar que en un sector que mueve millones de beneficios no les interesa que
alguien con ciertos ejercicios deje de prescindir de gafas y lentillas.
Finalizando, personalmente creo que algo de cierto hay en el mtodo Bates y que ayudan a mejor la visin ya
que este defiende que el ojo ve mal por causas adyacentes. Esto es fcil de comprobar.Segn los
oftalmlogos tradicionales el ojo miope ve mal porque esta jodido por tanto un ojo miope tiene un defecto, no?
Podis comprobar que un miope cuando tiene la vista descansada y piensa algo agradable ve mejor que
cuando estamos estresados o en tensin por algo as como cuando tenemos fatiga mental vemos peor por
tanto esto choca con lo otro ya que si el ojo est mal porque a veces se ve mejor que otras pues por tanto la
mente es un factor en la visin y si eliminamos esa tensin la visin mejora.
Otro experimento para que entendis la fijacin central es el siguiente. Si sois miopes quitaros las gafas y
mirar a un objeto lejano el cual veis borroso, bueno pues ahora cerris un ojo y con una mano la cerris en
forma de catalejo y miris a travs de ella por el ojo abierto a travs del agujero de la mano y veris como a
travs del agujero veis ms ntido.
Bueno pues deciros que no se si el mtodo Bates realmente funciona, al menos a mi me parece que puede
dar resultado as que de momento lo estoy probando. La idea es que comentis vuestra opinin y aportis
nueva informacin respecto al tema as como experiencia de gente que ha probado ejercicios y si les ha
funcionado