Leucina

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L-Leucina
Criado por fernandows, 1 Ago 2010
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fernandows
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Postado 1 Ago 2010
Investigadores franceses do Centro de Recherche en Nutrition Humaine
descobriram que a leucina essencial para repor de forma mais rpida a perda
de massa muscular. O estudo envolveu ratos de laboratrio com idades diferentes,

aos quais foram administrados o aminocido.
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Processo que se acentua com o envelhecimento, a perda de massa muscular

resulta de um desequilbrio entre o processo de formao e destruio dos
msculos. Os investigadores acreditam que uma dieta ou suplementao com
grandes quantidades deste aminocido pode ajudar os idosos a manter os

msculos saudveis.
Os msculos em adultos so constantemente fabricados e decompostos.
Quando jovens, esses dois processos mantm-se em equilbrio mas medida

que envelhecemos, a decomposio se sobressai. Entretanto, acrescentar o
aminocido leucina dieta de indivduos idosos pode reverter esse processo.
Essa a descoberta de uma pesquisa realizada por Lydie Combaret, Dominique

Dardevet e colegas na Human Nutrition Research Centre of Auvergne, INRA,
Clermont-Ferrand, France.
Depois dos 40 anos, os humanos comeam a perder msculo em torno de 0,5%

a 2% ao ano. Esse processo, denominado sarcopenia, responsvel pela reduo
da mobilidade e da autonomia entre os idosos.
Logo depois de uma refeio, a decomposio de protena fica mais lenta e a
sntese duplica. Este processo desencadeado pela chegada de aminocidos
em abundncia. Em animais mais velhos, esse estmulo menos efetivo; a sntese

fica mais lenta, e trabalho anterior tambm sugeriu que a decomposio tambm
pode ser afetada. Embora acrescentar leucina dieta restaure a construo de

protena, no havia cincia sobre o efeito do suplemento na decomposio.
Os pesquisadores compararam a decomposio da protena em ratos jovens (8
meses) e velhos (22 meses). Eles descobriram que a desacelerao na degradao

que normalmente se segue a uma refeio no ocorre em animais velhos e,
portanto, existe uma decomposio excessiva. Mas acrescentar leucina dieta

restaurou um metabolismo equilibrado.
Os resultados do estudo nos ratos sugerem, segundo seus autores, que um
complemento alimentar a base de leucina ou o consumo regular de alimentos ricos

nesse aminocido, como os produtos lcteos, pode ter um efeito positivo na
manuteno da massa muscular.
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crescimento e insulina.
Durante o processo de digesto, os alimentos ricos em protenas, como leite, carne

e ovos, so transformados em aminocidos. Vinte e dois aminocidos so
conhecidos. Destes oito so considerados essenciais, j que no podem ser

sintetizados no organismo, mas devem ser fornecidos pelos alimentos.
Apesar de todos os aminocidos essenciais serem vitais para ganhos em tamanho

muscular e fora, de fato, estudos recentes mostram que apenas os aminocidos
essenciais so necessrios na sntese protica muscular alguns deles so mais

vitais do que outros. Trs valina, Isoleucina e leucina So conhecidos
coletivamente como os da cadeia ramificada de aminocidos (BCAA). Os BCAAs
so nicos porque no so metabolizados no fgado, mas no msculo. por isso

que eles so chamados de aminocidos do msculo.
Leucina destaca-se como tendo a maioria das propriedades anabolizantes.

Modernossuplementos que prometem superar as limitaes genticas
provavelmente utilizam uma boa quantidade e qualidade de BCAA, especialmente a

leucina. Como por exemplo a Whey Protein.
Vrios estudos apontam a leucina como um meio de manter o msculo, ao
fazer dieta para perder gordura corporal. Se voc faz aerbica e dieta, tomar uma
dose de suplemento BCAA antes do treino, deveria evitar a perda muscular. Para
tirar o mximo proveito do BCAAs, incluir uma fonte de vitamina B1, ou tiamina, que
necessria para o metabolismo do BCAA.
OBS: A dose varia conforme seu peso corporal. Na dvida siga as instrues do
rtulo ou consulte um nutricionista.
Estudos recentes mostram que tomar aminocidos essenciais, incluindo BCAAs,
antes do exerccio inicia processos anablicos. Isso porque o aumento do fluxo
sanguneo no inicio do treinamento promove uma maior entrada de aminocidos no

msculo.
Um outro estudo mostrou que BCAAs ajudam a diminuir os danos musculares

durante o exerccio e bloqueio que chamado de dor muscular tardia aps o
treinamento intenso.
Hormnios anablicos, como a testosterona, hormnio de crescimento e
insulina, so estimulados pelos BCAAs. A Leucina em particular juntamente com

a insulina, que anti-catablico e que, juntamente com outros aminocidos
essenciais, estimulam a sntese protica muscular.
Fontes:
http://pt.wikipedia.org/wiki/Leucina
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mesmo utilizou o Big Mac. Resolvi ento colocar em prtica o uso da leucina (15min
antes de cada refeio) at mesmo no dia do lixo e simplesmente o resultado foi que
obtive um ganho de massa "limpo/pouco bf" que informei anteriormente, ento antes
de cada refeio por que no utilizar a leucina?
Com tudo isso, consigo concluir que a leucina faz seu papel tanto para o ganho de
massa (dieta Bulk), quanto para manter (dieta Cutting).
O Custo x Benefcio: Pelo preo e a quantidade usada diria o produto se torna
barato, e pelos ganhos/benefcios no deixaria de fora um aminocido que fez a

diferena, quem j usou vai poder confirmar.
Um outro ponto foi o uso intercalado do BCAA e da Leucina (deixei o BCAA para o
treino) e melhorou muito mais minha resistncia e a dor muscular (devido
isoleucina e a valina).
Uma outra questo o caso de pessoas ficarem alienadas apenas um produto,

como exemplo da creatina (no desmerecendo este produto e afirmo que
realmente d ganhos), apenas informo que existem outros produtos que podem ser
utilizados de forma "paralela" exemplo dos mencionados. Pois assim como
pessoas se focam no ps-treino e esquecem do pr-treino, ocorre com as escolha

dos produtos que iro lhe trazer os benefcios.
Ponto negativo: O sabor deste produto no dos melhores, acredito que para ns
seja o de "menos" j que os melhores resultados no vem de forma fcil, como
seguir uma dieta rgida, dores aps os treinos, dentre outros.
10 pessoas curtiram isso
craw69
Postado 1 Ago 2010
Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina j est mais do que
comprovado que excelente. CxB nao caro tambem. Com certeza uma otima adicao
para qualquer dieta.
Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina j est mais do que
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derick
comprovado que excelente. CxB nao caro tambem. Com certeza uma otima adicao
para qualquer dieta.
Postado 1 Ago 2010
muito bom!! fixa!
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Chun_li
Postado 1 Ago 2010

Em 31/07/2010 at 18:22, craw69 disse:
Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina j est mais do
que comprovado que excelente. CxB nao caro tambem. Com certeza uma otima
19/01/2016 14:09
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adicao para qualquer dieta.
Uso de 3 a 5g 15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina j est mais do
que comprovado que excelente. CxB nao caro tambem. Com certeza uma otima
adicao para qualquer dieta.
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LeandroTwin
S esperando a minha chegar!
Postado 2 Ago 2010
Com certeza o prximo suplemento que irei testar. Muito bom artigo, valeu por compartilhar
Fernando, vc estava tomando 1g (+/-) antes das refeies?
Abrao
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fernandows
Postado 2 Ago 2010

Em 01/08/2010 at 08:31, LeandroTwin disse:
Com certeza o prximo suplemento que irei testar. Muito bom artigo, valeu por
compartilhar
Fernando, vc estava tomando 1g (+/-) antes das refeies?

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saudevit
Abrao
Estou usando 20g por dia em mdia 3g antes de cada refeio.
Postado 2 Ago 2010
Eu sou novo no forum e naum sei se aki o lugar certo pra essa pergunta. Mas onde
posso conseguir essa leucina pra comprar?Tem algum vendedor no forum que vende isso?
Se naum for essa o lugar certo , eu peo pra alguem me orientar ...valeu a pela ajuda
galera.....
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Kaled
Postado 2 Ago 2010

Em 01/08/2010 at 12:06, saudevit disse:
Eu sou novo no forum e naum sei se aki o lugar certo pra essa pergunta. Mas onde
posso conseguir essa leucina pra comprar?Tem algum vendedor no forum que vende
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Objetivo:Manuteno da sa-
isso? Se naum for essa o lugar certo , eu peo pra alguem me orientar ...valeu a pela
ajuda galera.....
Em farmcia de manipulao tem. E vendedores/sites especializados tbm (principalmente

estrangeiros).
19/01/2016 14:09
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CHACALLL
Postado 2 Ago 2010
leucina realmente muito bom+tem q usar c/outras proteinas junto...

faa c/falaram junto ou pre-refeio...
gosto ruinzinho+tranquilo...
ano passado ainda tbm postei um artigo bom,algumas pessoas ja compraram comigo
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muscular
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Pimp my Body
+na forma isolada nunca usei,apenas pronto nas caps de bcaa junto.
Postado 12 Ago 2010
Acabei de comprar 1kg de leucina isolada.... Quem quiser eu tenho o contato bem
bacana... qualidade garantida....
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thefilipe
Postado 12 Ago 2010
O sabor nao tem problema, s colocar um pouco de agua, mexer, e colocar mais um
pouco, mexer, e mais um pouco, e mexer. A j vai ta bem ralinho, a coloca umas 3g de
clight, e manda pra dentro [fao isso com o BCAA e o "sabor" dele some].
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Pimp my Body
Postado 13 Ago 2010
Descobri a melhor maneira de dissolver a Leucina.... Poe td na boca e manda um copo

dagua em cima.....rs... o gosot nao ruim da pra fazer isso tranquilo....
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19/01/2016 14:09
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LeandroTwin
Postado 13 Ago 2010

Em 11/08/2010 at 16:29, Pimp my Body disse:
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craw69
Cara, quanto tu pagou?

Abrao irmo
Postado 13 Ago 2010

Descobri a melhor maneira de dissolver a Leucina.... Poe td na boca e manda um

copo dagua em cima.....rs... o gosot nao ruim da pra fazer isso tranquilo....
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Danilo Z
o que eu venho dizendo faz tempo em varios topicos, s jogar na boca e boa
Postado 13 Ago 2010

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fernandows
Passa pra ns ento mano.

gente daqui do frum?
Postado 13 Ago 2010
Eu vendo..
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Pimp my Body
Postado 14 Ago 2010

Em 12/08/2010 at 15:52, LeandroTwin disse:
Cara, quanto tu pagou?

Abrao irmo
Fala Leandrao mermao paguei r$ 100,00 1kg
19/01/2016 14:09
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Pimp my Body
Postado 16 Ago 2010
Leucine increases anabolic effect of post-training meal by 16 percent
A post-training shake containing whey protein and simple carbohydrates builds more
muscle protein if you add leucine, a free amino acid. Human biologists at the University of
Maastricht in the Netherlands discovered this when they did an experiment with 8 male
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students.
The researchers got their subjects, who by the way did not normally do weight training, to
train their legs three times by doing leg presses and leg extensions. Immediately after the
training session they got a beaker containing about 250 ml of a sports drink, half an hour
later another one, and half an hour later again another one and so on, until the subjects
had drunk a total of 11 beakers, over a period of 6 hours.
On one occasion the sports drink contained only carbs, on another occasion carbs and
whey protein, and on yet another carbs, whey protein and a heavy dose of leucine.
[structure below.]
To be more exact: the researchers gave their subjects 3ml sports drink per kg bodyweight,
every half hour. So if you weigh 100 kg youd drink a total of 3.3 litres of sports drink,
containing 110 g protein, 53 g leucine and 165 g carbohydrates.
The researchers wanted to know whether leucine added anything when you already
provide your muscles with protein and carbs after a training session. And it did make a
difference, the researchers found. They took muscle cell samples from their subjects, and
measured the muscle protein build-up [fractional synthetic rate] during the first six hours
after the training session.
Adding leucine caused a big rise in the insulin level. The figure below shows the total
amount of insulin in the blood during the first six hours after the training session.
The amount of leucine the researchers gave their subjects was high, as you can see in the
blood sample measurements. The leucine concentration was ten times higher than that of
the other amino acids.
"The additional ingestion of free leucine in combination with protein and carbohydrate likely
represents an effective strategy to increase muscle anabolism following resistance
exercise", the researchers conclude.
The study provides proof of principle, and shows that its possible to boost post-training
muscle build up if you add leucine to the proteins you consume. The researchers do not
specify how much leucine you need to use, although the study suggests that you need to
think in terms of big quantities.
We, ignorant reporters, have a suggestion: its probably not the leucine itself thats
providing the muscles with an anabolic stimulus, but its oxidised analogues. If this is the
case, youll increase the leucine stimulus if you make sure that more leucine oxidises in the
muscle cells. So maybe you can gain more effect from less leucine if you take the leucine
before you start training. Training with more volume probably results in more oxidation.
And, leucine is probably more effective the less carbohydrate and the more protein you
consume.
Source:
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr; 288 (4): E645-53.
Carroa
Postado 18 Ago 2010
Estou pensando em mandar 3g em 3 horrios diferentes: antes do desjejum, junto com o

ps-treino lquido e antes do jantar.
Ser q rola de tomar junto com o shake ps-treino?????
19/01/2016 14:09
10 de 12
Malho na hora do almoo, ento meu tempo todo cronometrado pra q d tempo de sair
do trampo, malhar, almoar e no chegar atrasado no trampo.
vlw!!!
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Latin Snake
Postado 18 Ago 2010
Que eu saiba s tem leucina da Probiotica e o valor alto pq a quantidade q vem baixa.
Qm souber ai onde q vende passa o contato ai para a galera.
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Localizao:No PAIN NO
GAIN
Carroa
Postado 18 Ago 2010

Em 17/08/2010 at 20:37, Latin Snake disse:
Que eu saiba s tem leucina da Probiotica e o valor alto pq a quantidade q vem

baixa. Qm souber ai onde q vende passa o contato ai para a galera.
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valtin
Mandei manipular e depois vou comprar pelo e-bay!!!
Postado 18 Ago 2010
Pra manipular n precisa de receita, dosagem pede em qnts gramas? 3g ou pzin?
Duro de comprar na net pra mim fica o frete, qlq fretezinho 25 conto brincando (interior
de minas), dai depende muito do valor do produto pra pegar.
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MMarques
Postado 18 Ago 2010
Galera, o Fernando (como j disse a no tpico) vende. Pra qu quebrar cabea querendo
manipular?
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19/01/2016 14:09
11 de 12
444 posts
Localizao:Niteri - RJ
Altura:169 cm
Pimp my Body
Postado 19 Ago 2010
Quem quser o contato da leucina favor me mandar uma MP....
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Altura:1,85
Djeik
Postado 15 Set 2010
5 gramas de leucina equivalia a quanto pessoal?

uma colher de ch?
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Criado por fernandows, 1 Ago 2010

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Postado 1 Ago 2010

Investigadores franceses do Centro de Recherche en Nutrition Humaine

de massa muscular. O estudo envolveu ratos de laboratrio com idades diferentes,

Processo que se acentua com o envelhecimento, a perda de massa muscular

msculos. Os investigadores acreditam que uma dieta ou suplementao com

grandes quantidades deste aminocido pode ajudar os idosos a manter os

Os msculos em adultos so constantemente fabricados e decompostos.

Quando jovens, esses dois processos mantm-se em equilbrio mas medida

aminocido leucina dieta de indivduos idosos pode reverter esse processo.

Essa a descoberta de uma pesquisa realizada por Lydie Combaret, Dominique

Depois dos 40 anos, os humanos comeam a perder msculo em torno de 0,5%

Logo depois de uma refeio, a decomposio de protena fica mais lenta e a

sntese duplica. Este processo desencadeado pela chegada de aminocidos

em abundncia. Em animais mais velhos, esse estmulo menos efetivo; a sntese

pode ser afetada. Embora acrescentar leucina dieta restaure a construo de

Os pesquisadores compararam a decomposio da protena em ratos jovens (8

meses) e velhos (22 meses). Eles descobriram que a desacelerao na degradao

portanto, existe uma decomposio excessiva. Mas acrescentar leucina dieta

Os resultados do estudo nos ratos sugerem, segundo seus autores, que um

complemento alimentar a base de leucina ou o consumo regular de alimentos ricos

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Durante o processo de digesto, os alimentos ricos em protenas, como leite, carne

conhecidos. Destes oito so considerados essenciais, j que no podem ser

Apesar de todos os aminocidos essenciais serem vitais para ganhos em tamanho

essenciais so necessrios na sntese protica muscular alguns deles so mais

coletivamente como os da cadeia ramificada de aminocidos (BCAA). Os BCAAs

so nicos porque no so metabolizados no fgado, mas no msculo. por isso

Leucina destaca-se como tendo a maioria das propriedades anabolizantes.

provavelmente utilizam uma boa quantidade e qualidade de BCAA, especialmente a

Vrios estudos apontam a leucina como um meio de manter o msculo, ao

Estudos recentes mostram que tomar aminocidos essenciais, incluindo BCAAs,

antes do exerccio inicia processos anablicos. Isso porque o aumento do fluxo

sanguneo no inicio do treinamento promove uma maior entrada de aminocidos no

Um outro estudo mostrou que BCAAs ajudam a diminuir os danos musculares

Hormnios anablicos, como a testosterona, hormnio de crescimento e

insulina, so estimulados pelos BCAAs. A Leucina em particular juntamente com

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O Custo x Benefcio: Pelo preo e a quantidade usada diria o produto se torna

barato, e pelos ganhos/benefcios no deixaria de fora um aminocido que fez a

Uma outra questo o caso de pessoas ficarem alienadas apenas um produto,

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10 pessoas curtiram isso

Postado 1 Ago 2010

Postado 1 Ago 2010

muito bom!! fixa!

Postado 1 Ago 2010

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adicao para qualquer dieta.

S esperando a minha chegar!

Postado 2 Ago 2010

Postado 2 Ago 2010

Fernando, vc estava tomando 1g (+/-) antes das refeies?

Estou usando 20g por dia em mdia 3g antes de cada refeio.

Postado 2 Ago 2010

Postado 2 Ago 2010

Em farmcia de manipulao tem. E vendedores/sites especializados tbm (principalmente

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