ASOCIACIN MEXICANA DE EDUCACIN DEPORTIVA

DIPLOMADO INSTRUCTOR ESPECIALIZADO EN GIMNASIO Y FITNESS

TRABAJO FINAL PARTE 1
ES DURO CAER, PERO ES PEOR NO HABER INTENTADO NUNCA SUBIR
1) Describe el fitness y sus componentes:es una calidad de vida optima y sus com
ponentes son:1.Tener resistencia general aerbica,2.Tener resistencia muscular loc
alizada,3. Tener fuerza,4. Tener flexibilidad corporal general y 5.Tener la comp
osicin corporal armoniosa
2) Es til para el reconocimiento del ejercicio de baja intensidad:el par-q. descr
iba que es y
cuando hay que recomendarlo y a quien a que recomendarlo:es un trabajo de ejerci
cio muy liviano recomendado para personas con problemas medicos diagnosticados,
caracteristicas que aumentan el riesgo de padecer un problema de salud,signos o
sintomas que indiquen un problema de salud y estilos de vida relacionados con un
estilo de vida negativo.
3) que son las lipoproteinas y en una tabla poner la clasificacin del colesterol
total en
sangre y los niveles de lipoproteinas de baja (LDL) y alta (HDL) densidad en
sangre. son el colesterol y los trigliceridos.Menos de 200 mg/dl Deseable
200 - 239 mg/dl Lmite alto
Ms o igual a 240 mg/dl Alto

4) Explica los grupos de nutrientes en los siguientes aspectos: dosificacin, func

in yapote energetico:Hidratos de Carbono

Los hidratos de carbono o carbohidratos son las sustancias orgnicas ms ampliamente

distribuidas y se presentan en mayor cantidad en los alimentos. Son nutrientes
bsicos, incluso aquellos no digeribles son necesarios para una alimentacin equilib
rada. Aportan 4 kcal por gramo.
Los carbohidratos se pueden clasificar segn su estructura en simples y complejos.
Los hidratos de carbono simples son de cadena corta y de fcil absorcin. Los ms repr
esentativos son la glucosa (el carbohidrato ms importante y difundido en los alim
entos), sacarosa (el azcar comercial), fructosa (predomina en frutas) y lactosa (
carbohidrato de la leche).
En este grupo se encontraran los mono sacridos y los oligosacridos.
Los hidratos de carbono complejos o polisacridos son carbohidratos simples unidos
entre s formando cadenas. El almidn es el polisacrido ms representativo y ms abundan
te en los alimentos. Se encuentra en vegetales, cereales y legumbres en distinta
s proporciones, que oscilan del 40 al 80%. Est compuesto por cadenas de glucosa.

Otro polisacrido representativo es la celulosa, tambin formado por cadena de gluco

sas. Se encuentra principalmente en vegetales y frutas, junto con la hemicelolus

a. Estos ltimos se encuentran dentro del grupo de la fibra.

Los carbohidratos complejos son de absorcin ms lenta que los simples, ya que preci
san un proceso de digestin ms importante para su degradacin a carbohidratos simples
y de esta forma poder absorberse.

El principal rol nutricional de los carbohidratos es el aporte energtico, pero un

a sus propiedades importantes es el sabor dulce que poseen los alimentos de este
grupo en mayor o menor medida.

El aporte energtico de los carbohidratos permite el ahorro de protenas para funcio

nes plsticas, en lugar de utilizarse como fuentes energticas.

Los hidratos de carbono complejos cumplen una funcin estructural en frutas y hort
alizas (hojas, tallos, semillas).

Dentro del grupo de los alcoholes-azcares se encuentran el xilitol, sorbitol y ma

nitol, que se usan frecuentemente como edulcorantes.

Los alimentos fuente de hidratos de carbono simples son el azcar, la miel y los d
ulces.

Alimentos fuente de hidratos de carbono complejos son los cereales y sus derivad
os (pastas, pan, galletitas), hortalizas C (papa, batata, choclo, mandioca) y la
s legumbres.
Protenas

Las protenas son compuestos formados por cadenas de aminocidos. Muchos de estos am
inocidos no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que es necesario ing
erirlos por medio de los alimentos, se denominan aminocidos esenciales.

Son nutrientes sumamente importantes por su contenido de nitrgeno.

Las protenas de origen animal tienen mayor cantidad de aminocidos esenciales y su

digestibilidad es mayor. Las protenas vegetales tienen factores que impiden su ab
sorcin y los aminocidos esenciales se encuentran en menor proporcin (son incompleta
s
Nuestro organismo sintetiza protenas en forma continua en la formacin de tejido mu

scular, de hormonas, de hemoglobina y en la formacin de otros tejidos, como piel,

pelo y uas.

Las protenas se encuentran principalmente en carnes de todo tipo, huevos y quesos

. Las de origen vegetal son aportadas por cereales, legumbres y sus derivados.
Aportan 4kcal por gramos.
Subir

Grasas

Las grasas o lpidos son un grupo de sustancias que incluye las grasas y aceites u
suales, vitaminas liposolubles, ceras y otros compuestos que se encuentran en lo
s alimentos.

Hay un grupo de cidos grasos denominados esenciales, ya que no pueden ser sinteti
zados por el organismo y deben aportarse con la dieta.
Los lpidos son de alta densidad energtica, son la principal forma de almacenamient
o de energa.

El tejido adiposo ayuda a sostener rganos y nervios en posicin y protegerlos contr

a lesiones. La grasa de la capa subcutnea sirve al cuerpo para mantener la temper
atura y el calor. Las grasas tambin ayudan en la absorcin y transporte de vitamina
s liposolubles.

La grasa suele aadir sabor a las preparaciones y produce sensacin de saciedad desp
us de las comidas.

Fuente de grasas de origen animal son la carne y derivados, los huevos y los pro
ductos lcteos (con aporte variado segn su tenor graso). Fuente de grasas vegetales
son los aceites, extrados de semillas y frutos.
Aportan 9kcal por gramos.

Los cidos grasos esenciales son el linoleico (omega 6) y el linolnico (omega 3), e
l araquidnico es semiesencial, ya que puede sintetizarse en el organismo a partir
del linoleico.

Los cidos grasos omega 3 son el cido linolnico y sus derivados. Se encuentra en las

semillas de lino, canola, porotos de soya, y principalmente en pescados de agua

s fras y profundas. Tienen gran importancia en el sistema nervioso, el sistema de
la visin y en el sistema inmune
las vitaminas son un grupo de compuestos organicos que desarrollan funciones esp
ecificas para favorecer el crecimiento y conservar la salud.
los minerales que son sustancias inorganicas que son esenciales para las funcion
es celulares normales.
5) Que es el IMC, cual es su formula, que es el RMB, el RMR y cuando se pueden
evaluar.es el indice de masa muscular imc=peso(kg)/altura2(m)
6) En una tabla pon la descripcin estandarizada de la localizacin de los pliegues
cutneos y los procedimientos para su medicin.Con los pliegues cutneos, valoramos la
cantidad de tejido adiposo subcutneo. Para realizar esta valoracin medimos en una
s zonas determinadas el espesor del pliegue de la piel, es decir una doble capa
de piel y tejido adiposo subyacente, evitando siempre incluir el msculo. Se mide
en mm.1.- PC bicipital
2.- PC tricipital
3.- PC subescapular
4.- PC suprailaco
5.- PC muslo
6.- PC abdominal
7.- PC pecho
8.- PC axilar
9.- PC pierna
7) En que se mide el gasto energtico y en que consisten ambas descrbelas. en calor
ias
8) Que es el infarto al miocardio. muerte de una parte del tejido cardiaco al qu
e no llega flujo sanguineo.
9) Medicamento que suele utilizarse para tratar arritmias auriculares y ventricu
lares. isoptin.
10)por que razn se llaman inhibidores (ACE) bloquean la entrada del calcio en las
clulas de los msculos del corazn y en las clulas del msculo liso de los vasos sangune
os
11)En que consiste el ciclo de krebs. El ciclo de Krebs (tambin llamado ciclo del
cido ctrico o ciclo de los cidos tricarboxlicos) es una ruta metablica, es decir, un
a sucesin de reacciones qumicas, que forma parte de la respiracin celular en todas
las clulas aerbicas. En organismos aerbicos, el ciclo de Krebs es parte de la va cat
ablica que realiza la oxidacin de glcidos, cidos grasos y aminocidos hasta producir C
O2, liberando energa en forma utilizable
12)En cuanto mas corta sea la actividad, mayor ser la contribucin de la produccin
de: atp
13)Las principales funciones del sistema cardiorespiratorio durante el ejercicio
son: suministrar oxigeno a los musculos, eliminar el dioxido de carbono, facili
tar la disipacion de calor y propiciar una respuesta fisiologica.
14)La ecuacin de FC y PAM fcmax x(contracciones/min)=220-edad (aos)presion diastol
ica+(preson sistolica -presion diastolica/3
15)El ejercicio esttico de alta resistencia puede producir incrementos en: el met
abolismo anaerobio
16)Constituye un indicio muy til de extremo superior del intervalo de ejercicio q
ue
suele
17)Un
gasto
18)Es

aplicarse en los programas de entrenamiento aerobio: pesas

aumento de la precarga produce un incremento del volumen sistlico y del
cardiaco por medio de: volumen sistolico
probablemente el resultado de lesiones estructurales en el msculo esqueltico

que
Relativamente escaso de fibras que se contraen en relacin con la carga es

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20)Es un indicador muy til del gasto de energa en una actividad dinmica continua
que utilice una masa muscular grande nos referimos a: la frecuencia cardiaca
21)Incluyen un incremento de la volemia y de la hemoglobina total la capacidad p
ara
redistribuir la sangre de tejidos inactivos a msculos activos es un efecto de:red
istribuir la sangre de tejidos inactivos a msculos activos, la reduccin de los niv
eles de algunas hormonas
22)Los efectos del entrenamiento de fuerza son especficos para los msculos
utilizados, el modo de entrenamiento (isomtrico,isotnico,isocintico)y el ngulo
se refiere a: la amplitud del movimiento y la velocidad del movimiento aplicada
en el entrenamiento.
23)Esta compuesto por clulas multinucleadas. el sistema musculoesqueletico
24)De que depende la contraccin del msculo esqueltico o acortamiento muscular. de l
as interacciones de la miosina y la actina.
25)Cuales son los tipos de fibra muscular y cuales es su funcin. 1 - Fibras muscu
lares rojas de Tipo I.
Estas fibras se caracterizan por contener pocos miofilamentos gruesos de miosina
. Se requieren para realizar esfuerzo de larga o media duracin, donde se exija re
sistencia (aerbica) y estn muy vascularizadas. Poseen adems entre las fibras muscul
ares gran cantidad de mitocondrias, las partes de la clula encargadas de la gener
acin de energa en los procesos aerbicos. Sirven adems de depsito de lpidos y glucosa
2.1 - Fibras musculares blancas de Tipo II A.
Este tipo de fibras, las tipo II o blancas, del subtipo "A" se caracterizan por
estar menos vascularizadas que las anteriores, y contienen ms miofilamentos grues
os de miosina. Se requieren en ejercicios o actividades motrices de duracin breve
o rpida. Acumula gran cantidad de glcidos y menos grasas.
2.2 - Fibras musculares blancas de Tipo II B.
Las fibras blancas de tipo II B son requeridas en actividades o ejercicios muy i
ntensos y rpidos, contiene menos miofilamentos de miosina y menos vascularizacin an
que las de tipo II A. Acumulan poca cantidad de glcidos y casi no acumulan lpidos
.
26)De que dependen las adaptaciones especificas. dependen de la frecuencia, dur
acin e intensidad de las contracciones
27)contribuye a retrasar el inicio de la fatiga. el acido lactico.
28)Los grupos musculares y los lugares oseos mas afectados por la inmovilizacin
prolongada son: los musculos posturales y antigravitatorios de las extremidades
inferioresby la espalda la extremidad y el hueso de la columna.
29)Investiga y resume la estructura anatmica, caractersticas especiales y las func
iones
de cada uno de los rganos enlistado a continuacin: huesos
El esqueleto de un ser h
umano adulto tiene, aproximadamente, 206 huesos y se encarga de dar estrucctura

al cuerpo y proteccion a organos vitales.

piel La piel es el mayor rgano del cuerpo humano y alisla del medio ambiente muscu
los y organos. pulmones
La funcin de los Pulmones es la de realizar el intercambi
o gaseoso o Hematosis.
corazn El corazn es el rgano principal del sistema circulatorio. Es un rgano musculo
so y cnico situado en la cavidad torcica. Funciona como una bomba.
msculos Un msculo es un tejido contrctil que forma parte del cuerpo humano y de otr
os animales. Est conformado por tejido muscular, se encargan de dar movilidad al
esqueleto.
articulaciones
tendones y ligamentos-Los tendones sirven para mover el hueso o la estructura, m
ientras que los ligamentos son el tejido conectivo fibroso que une los huesos en
tre s.
30)Beneficios del entrenamiento aerbico. Disminucin de riesgo de diabetes
Fortalecimiento de huesos
Disminucin de grasa corporal y control de peso
Disminucin de stress y tensiones
Reduccin de riesgos de enfermedades cardiovasculares
Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular
Incremento de capilarizacin muscular
Disminucin de colesterol, triglicridos y LDL

31)Que es la homeostasis. Autorregulacin del organismo.

32)Que es el enfriamiento y escribe 2 beneficios. El objetivo es preparar al cue
rpo para la prxima vez que lo ejercites,ayuda a recuperar lentamente la frecuenci
a cardiaca, la respiracin y la presin arterial, aumenta la flexibilidad, si te est
iras lo suficiente, reduce el riesgo de lesionarte y elimina los productos de de
secho del tejido muscular (como el cido lctico) y te ayuda a reducir el riesgo de
dolores
33)Describe la escala de borg:ndice de fatiga
34)El radio de progresin depende de numerosos factores cuales son: el factoe here
ditario, un traumatismo, mala portura, etc.
35)Describe las guas de entrenamiento para: ciclismo de ruta, danza aerbica y remo
36)Mencione 3 tcnicas para monitorear el ejercicio aerbico. por mets,ritmo cardiac
o,formula de karvonen, test del habla.
37)Cuales serian beneficios de la fuerza: incremento del tejido muscular,increme
nto de la capacidad contractil del musculo,incremento de la tension de los tendo
nes, de la densidad osea, y de la fuerza de los ligamentos.
38)Que es la contraccin isomtrica, concntrica y excntrica. Una contraccin concntrica o
curre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar una resistenc
ia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo di
cha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca p
ara beber, existe acortamiento muscular concntrico ya que los puntos de insercin d
e los msculos de juntan, se acortan o se contraen,Cuando una resistencia dada es
mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que ste se alarga
se dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica, en este caso el msculo des
arrolla tensin alargndose es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cu
ando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bc
eps braquial se contrae excntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad,

ya que si no se producira una contraccin excntrica y se relajaran los msculos el br

azo y el vaso caeran hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para
que esto no ocurra el msculo se extiende contrayndose en forma excntrica y la isom
etrica En este caso el msculo permanece esttico sin acortarse ni alargarse, pero a
unque permanece esttico genera tensin, un ejemplo de la vida cotidiana sera cuando
llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven mantienen al nio en la mis
ma posicin y generan tensin para que el nio no se caiga al piso, no se produce ni a
cortamiento ni alargamiento de las fibras. musculares

39)Cual es el mtodo tradicional basado en determinar 1RM. comenzar con un peso qu

e permita realizar de 12-15rep, descansar 1 minuto, estimar un peso que permita
realizae de 6-8rep y aumentar de 10 a 15kg en el tren superir y de 20 a 30kg en
el tren inferior, descansar 2 minutos, estimar una carga que permita realizar de
1-2 rep.aumentar de 5-10kg en tren superior y de 15-20kg en tren inferior,desca
nsar 3 minutos, aumentar de 5-10kg tren superior y de 15-20kg tren inferior, si
logra realizar 2 rep descansar 4 minutos y repetir el paso 7, si no logra descan
sar los 4minutos bajar la carga de 2-3kg parte superior y de 10-15kg parte infer
ior.
40)Son derivados sintticos de las hormonas masculinas como la testosterona y se
toman con el propsito de incrementar la masa muscular.esteroides.
41)Es un componente importante del acondicionamiento fsico y un factor critico pa
ra
lograr alcanzar el mximo potencial fsico y escribe 4 beneficios. la flexibilidad q
ue incrementa la eficiencia y desempeo fisico,aumenta el suministro de sangre,dis
minuye el riesgo de lesiones y aumenta la coordinacion neuromuscular.
42)El tejido conectivo se compone de: fibroso de sostn con fibroblastos y fibras
colgenas y elsticas. ste acta como sistema de amarre y acopla la traccin de las clulas
musculares para que puedan actuar en conjunto. Adems conduce los vasos sanguneos
y la inervacin propia de las fibras musculares
43)Que hace una fuerza alta y baja. una coordinacion intramuscular y la otra res
istensia muscular.
44)Cuantos tipos de estiramiento hay y descrbelos. pasivo y activo
45)Cuales son los 2 factores ms importantes que influyen en el estiramiento. movi
lidad articular y elasticidad muscular.
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46)En tablas diferentes poner: factores que causan complicaciones despus de un
infarto de miocardio, signos y sntomas por debajo de los cuales debe establecerse
el limite mximo de intensidad del ejercicio, directrices para la prescripcin del
ejercicio en casa y consideraciones especiales para la rehabilitacin temprana.
47)Los beneficios que se obtiene al respirar con la boca cerrada son : se gasta
disminuir la frecuencia de inspiracion, aumentar el volumen corriente y mejor ox
igenacion.
48)Cuales son las principales indicaciones para seguir un entrenamiento muscular
inspiratorio resistivo. pacientes sintomaticos y limitados funcionalmente a pesa
r de los resultados optimmos de la terapia, tambien a los que la fuerza muscular
respiratoria disminuye y ausencia de una hiperdistensin grave en radiografia de
torax.
49)Los pacientes con EVP que sntomas manifiestan cuando realizan una actividad:do
lores isquemicos devido al desequilibrio entre la demanda y el suministro activo
de oxigeno a los musculos, quemazon, ardor, oprecion o calambres, el dolor pued
e sentirce en la pantorrilla o pierna, aunque puede originarce en la zona glutea
e irradear por la pierna y normalmente esos sintomas desaparecen cuando se deja
de hacer ejercicio.
50)Menciona algunas precauciones para eventos hipoglucmicos. al empezar el progra
ma controlar la glucosa en la sangre antes y despues del ejercicio, ajustar el c
onsumo diario de hidratos de carbono e insulina y cuidado al realizar el ejercic
io en tiempo caluroso.
51)Mencione 5 contraindicaciones que apunta la AHA para la prueba de esfuerzo en
nios. enfermedad cardiaca inflamatoria aguda, insuficiencia cardiaca congestiva i
ncontrolada,infarto de miocardio agudo,neumopastia aguda,hipertension sistemica
grave.
52)Mencione 3 recomendaciones de la ACOG para el ejercicio durante el embarazo.
pueden continuar con el ejercicio durante el embarazo, ya sea suave o moderado,
de preferencia 3 veces a la semana, deven evitar hacer ejercicio en posicion sup
ina despues del primer trimestre y permanecer mucho tiempo de pie sin moverce, d
even de ser consientes que durante el embarazo disminuye el oxigeno disponible p
ara la realizacion de los aerobicos y deveran interrumpir el ejercicio si se sin
tieran mal.
53)Perdidas de sangre continuas durante el 2do o el 3er trimestre y rotura prema
tura
de membranas son.razones para interrumir el ejercicio y buscar el consejo de un
medico durante el embarazo.
54)Describe que es el rice y para que sirve cada una de estas medidas.descanzo,
hielo, compresion y elevacion.el descanso es necesario para permitir una recuper
acion del tejido daado, el hielo reduce la inflamacion,retarda el derrame y alivi
a el dolor, la compresion permite la reduccion del derrame y contribuye al retar
do de los fluidos al sistema de drenaje del cuerpo y la elevacion permite que la
gravedad asista en el regreso del fluido hacia los sistemas de drenaje.
55)Que es la lumbalgia y que puede causarla. es un dolor en la espalda o zona lu
mbar y puede ser causada por diferentes motivos.
56)Describe el sndrome del pellizcamiento y sus sintomas.es una lesion en los tej
idos del hombro, ocurre por debajo del arco coracoacromial y sus sintomas son el
dolor de la tendinitis ocurre con varios movimientos principalmente todos los q

ue se realicen por encima de la cabeza.

57)El brazo usualmente se disloca inferiormente y anteriormente se refiera a: su
bluxacion
58)Es caracterizada por un dolor tenue que se extiende a lo largo del arco longi
tudinal
se refiere a: fascitis plantar.
59)El dolor se presenta justo por arriba de la rodilla y cerca de la prominencia
:
epicondilar es una lesin de: sindrome de la banda iliotibial.
60)Usualmente el nico remedio para la fractura de un cartilago en la rodilla es:
diseccion artoscopia.
61)Que es la aclimatacin :Aclimatacin es el proceso por el cual un organismo se ad
apta fisiolgicamente a los cambios en su medio ambiente.
62)Que es un esguince y como se trata. cuando los ligamentos de una articulacion
se rompen, puede ir desde una simple torcedura hasta la ruptura total, parar to
da la actividad y descansar la extremidad lesionada, aplicar un vendaje elastico
y si la inflamacion y el dolor son severos no se deve permitir caminar al lesio
nado, inmovilizae la extremidad para trasladarlo al servicio de emergencias medi
cas.
PARTE 2 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
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Mujer de 28 aos de edad. Clnicamente sana y sin contraindicaciones para realizar
ejercicio. Ocupacin: Secretaria. Permanece sentada la mayor parte de tiempo en su
trabajo. Duerme 7 horas diarias. Dispone de tres horas para ejercitarse. Nunca h
a hecho
ejercicio formalmente.
Estatura: 1.60 m
Peso: 78 kg
% grasa corporal: 31
Objetivos: Reducir peso y % de grasa corporal.
Mejorar tono muscular.
Mejorar capacidad aerbica.
Disea:
a) Su programa de ejercicio de fuerza.
b) Su programa de actividad aerbica.
c) Una dieta que le permita reducir 18 kg en 18 semanas (un kilogramo a la seman
a).
Hombre de 37 aos de edad. Clnicamente sano y sin contraindicaciones para realizar
ejercicio. Ocupacin: maestro. Permanece parado la mayor parte de tiempo en su tra
bajo.
Duerme 8 horas diarias. Dispone de 1 hora para ejercitarse. Practico basquetbol
hace
varios aos y entreno pesas por dos aos del 2002 al 2004.
Estatura: 1.80 m
Peso: 85 kg
% grasa corporal: 26
Objetivos: Reducir peso y % de grasa corporal.
Hipertrofia muscular y fuerza
Recuperar una figura estetica despus de varios aos
Disea:
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d) Su programa de ejercicio de fuerza.
e) Su programa de actividad aerbica.
f) Una dieta que le permita reducir 18 kg en 18 semanas (un kilogramo a la seman
a).
1) Realiza un diagnostico real imaginario de la persona a evaluar en donde edad
33
aos, sexo masculino.
nivel de fitness intermedio
Objetivo = mantenerse saludable
Metodo = Entrenamiento por intervalos
FCR = 64
regenerativo
subaerobico
aerobico
superaerobico
Vo2max.
2) Determina la FCmxima de un principiante que tiene 34 aos:
Determina la FCmxima de un intermedio de 42 aos
Determina la FCmxima de un avanzado de 29 aos y con una FCr de 52ppm
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3) En base a lo anterior realiza un programa de entrenamiento cardiovascular par
a cada
uno de ellos de 4 semanas, si el objetivo del principiante es adaptarse lo mas rp
ido al
entrenamiento para empezar a metabolizar grasa. El intermedio desea bajar de pes
o pero
no le gusta estar con un entrenamiento montono y aburrido.
El avanzado desea mejorar su capacidad cardiocirculatoria porque en 2 meses juga
ra un
torneo importante de ftbol.
3) Realiza un diagnostico real o imaginario de la persona a trabajar en donde le
hars
pruebas e hipotticamente realizaras el trabajo con los sig. Objetivos
1RM press de pecho = 139Kg. Jaln de espalda = 90Kg. Press militar = 122Kg
Sentadilla = 155Kg.
fuerza mxima (coordinacin
muscular )
Ejercicios Series Repeticiones Intensidad(peso) Pausas
Press de
pecho
Jaln de
espalda
Press militar
sentadilla
Fuerza hipertrofia
Ejercicios Series Repeticiones Intensidad(peso) Pausas
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Press de
pecho
Jaln de
espalda
Press militar
sentadilla
Fuerza Resistencia
Ejercicios Series Repeticiones Intensidad(peso) Pausas
Press de
pecho
Jaln de
espalda
Press militar
sentadilla
4) Realiza un programa de entrenamiento para una persona de 25 aos sexo femenino
entrena para triatln prxima competencia en 5 meses, la entreno sufre diabetes tipo
1se
entero hace 2 meses, no tolera la lactosa, en el programa integral descrbeme por
que le
estas recomendando tu entrenamiento y en que le beneficia as como en su dieta, ya
que
la cliente es muy preguntona de todo y por lo mismo quiere saber el por que y pa
ra que.
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5) Realiza un programa integral de 8 semanas para un individuo real, donde apliq
ues el
programa aerbico, el anaerbico y el de flexibilidad, tomando en cuenta sus objetiv
os
(tienes que presentarlo lo mas detallado posible)
6) Del programa anterior ejemplifica como seria una sesin de entrenamiento con su
parte inicial, parte principal y parte final. Mostrando los tiempos de cada una
de esas
partes.
7) Por que quieres ser instructor
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