Potenciar la auto-gestin en el adolescente con TDAH

Consideramos un adolescente autnomo a aquel que, de acuerdo con su edad, realiza actividades propias
de su momento de desarrollo, por s mismo, sin necesidad de que su entorno (padres y educadores) tengan
que estar detrs de l. En cambio, definimos a un adolescente no autnomo a aquel que necesita de
supervisin y ayuda en la realizacin de las mismas tareas, a pesar de poseer la capacidad para realizarlas.
La inmadurez emocional, el rechazo al esfuerzo, la falta de organizacin interna y planificacin y la respuesta
impulsiva, lleva al adolescente con Trastorno por Dficit de Atencin e Hiperactividad (TDAH) a resolver las
situaciones de una forma improvisada, a ltima hora y con falta de estructura. Si a esta mala gestin, le
unimos que el adolescente con TDAH se encuentra en una poca en la debe de tomar muchas decisiones que
le repercutirn a personal, social, acadmico y profesional, en el futuro cercano, entendemos urgente la
necesidad de desarrollar la capacidad auto-gestora si queremos alcanzar el objetivo de la funcionalidad en
la edad
adulta.
La gestin personal abarca una esfera muy amplia de factores como son: el cuidado y la higiene personal, la
propia salud, el estudio y la organizacin del trabajo acadmico, la planificacin del horario (diario y semanal),
el tiempo de ocio, el buen uso de los recursos de apoyo, y la planificacin y organizacin del dinero.

Organizacin ambiental
Los resultados acadmicos y las dificultades en el estudio estn muy relacionados con el ambiente de estudio.
Cuando el espacio que se dedica al estudio no es lo suficientemente cmodo, silencioso, y organizado, la
predisposicin de nuestro cerebro para aprender se reduce significativamente. El resultado final no slo
depende del contenido y la forma de trabajo, sino del espacio donde ste se lleva a cabo.
Pautas correctas:

Crear un espacio de estudio personal donde sentirse cmodo y tener a mano los recursos
necesarios.

Diferenciar entre los espacios de estudio/ocio. No es recomendable estudiar en un lugar, el cual

tambin est destinado al ocio, ya que agrava la distractibilidad y las dificultades de concentracin.

Mantener un orden y limpieza ptimos del espacio. Por ej.: no tener ropa tirada o acumulada en
sillas, no guardar restos de comida, no comer en el mismo lugar de estudio, mantener el espacio
ventilado y aireado, no almacenar objetos por el suelo, ordenar los cajones de objetos innecesarios
y/o inservibles, etc.

Eliminar objetos de distraccin (msica, mvil, ruidos ambientales, posters, mascotas, etc.)

Organizacin
del
Estudio
Es importante ir rompiendo los lazos de dependencia a la hora de estudiar al llegar a la secundaria para que
el alumno adopte una actitud ms proactiva y autnoma en el plano acadmico y pueda as desarrollar
sus propias estrategias organizativas (calendarios, esquemas, horarios, tcnicas de estudio) y resolutivas
(problemas de matemticas, anlisis, reflexiones, preguntas).
Pautas correctas:

Hacer una lista diaria de tareas, trabajos, actividades a cumplir.

Anotar en un calendario las fechas importantes (por ej.: diferenciar por colores)

Priorizar las actividades segn la temporalidad y la complejidad.

Dividir las tareas complejas en fases o sub-tareas. Evaluar los progresos en esas sub-tareas.

Los horarios deben ser flexibles y adaptados a las necesidades y capacidades del adolescente (no
saturar los das, respetar tiempo de descanso).

Disponer de un panel o corcho donde pueda tener el horario del colegio, anotaciones en papel,
recordatorios e informacin importante.

Aprovechar las horas de horas de mayor energa y rendimiento: por la maana y a primera hora de la
tarde.

Gestin
del
dinero
Los adolescentes a medida que aumentan las salidas y las actividades fuera de casa, necesitan de recursos
econmicos para poder costearse las necesidades y los caprichos. En el caso de los adolescentes, las
recompensas de la familia al trabajo y al estudio adems de tiempo libre, deben ser recompensas econmicas
(ej: X paga semanal, X paga mensual, en funcin de la consecucin de objetivos dentro y fuera del hogar) ya
que el adolescente no puede generar estos recursos por s mismo, y evitamos as que caiga en prcticas
inadecuadas
y
de
riesgo
para
conseguir
dinero
por
su
cuenta.
El adolescente tiene que desarrollar la capacidad de gestionar su dinero en funcin de sus necesidades a
corto, medio y largo plazo, y para ello, debe aprender a ahorrar y a no malgastar sus recursos
impulsivamente.
Pautas correctas:

Distribuir la paga mensual en una cantidad para cada semana del mes.

Ponerse un tope de gasto a la semana.

Establecerse una cantidad fija de ahorro al mes.

Guardar el dinero ahorrado cada mes en un espacio al que no se pueda acceder (por ej.
Unahucha que no pueda abrirse, meterlo en el banco, que lo guarde algyuien, etc.)

En funcin de las prioridades y del objetivo que se tenga se pueden hacer una organizacin
extraordinaria (mayor cantidad de ahorro, destinar X cantidad de la paga mensual a una compra
especfica, etc. )

Gestin
del
Ocio/NNTT
Las nuevas tecnologas, NNTT, (mvil, internet, redes sociales, videojuegos) usadas de forma continua y sin
control, fomentan la pasividad, el aislamiento, la apata, la aversin al estudio, la bsqueda de gratificaciones
inmediatas y la intolerancia a la frustracin.
Para ello, es importante animar y proponer al adolescente actividades
videojuegos/internet/TV, as como establecer unas pautas correctas de consumo:

alternativas

los

Evitar el uso de estos dispositivos en horarios nocturnos y no sobrepasar el tiempo limitado.

Respetar los perodos de estudio, comidas, sueo, descanso sin los dispositivos encendidos y a
mano.

Proponerse un tiempo mximo cuando se vaya a chatear (ej: a las 20h me despido y lo dejo).

Potenciar los contactos sociales directos (bis a bis) en actividades de ocio, como alternativa a la
interaccin ciber.

Proponerse revisar las

redes
sociales
(Facebook, whatsApp, Twitter, Instagram, Pinterest,
Foursquare, Youtube, SnapChat, Tumblr...) (actualizaciones, chats, comentarios, fotos) un n
mximo de veces al da o a horas puntuales (por la maana y por la noche noche).

*Pautas para la familia: Supervisar puntualmente los contenidos a los que se acceden y el tipo de informacin
que recaban o intercambian.
Gestin
de
la
salud
Hay que tener en cuenta que la salud fsica influye mucho en el control que se tenga sobre los sntomas del
TDAH. Mientras ms sano est el cuerpo, ms equilibrio emocional tendr el adolescente y por tanto, ms
fcil ser que se adapte a los retos que demanda el vivir con TDAH. Adems, una alimentacin equilibrada,
unos buenos hbitos de sueo y la prctica regular de ejercicio moderado, reducen los niveles de ansiedad,
mejoran la capacidad de concentracin y ayudan a reducir la tensin y el malestar emocional.
Pautas correctas:
Alimentacin:

Aumentar el consumo de productos vegetales (por su alto nivel de vitaminas y minerales).

Evitar productos estimulantes como cafena, nicotina, tena, taurina, ginseng especialmente si se
est tomando medicacin psicoestimulante (metilfenidato).

Realizar un desayuno completo y equilibrado para favorecer la concentracin y la atencin durante

las primeras horas de la maana.

Evitar el exceso de azcar y los productos refinados.

Aumentar el consumo de pescado (por sus niveles de cidos omegas (DAH, EPA) y minerales
esenciales para el buen funcionamiento del SNC).

Higiene del sueo:

Establecer un horario adecuado de levantarse e irse a dormir de lunes a viernes, no variando en ms

de dos horas la diferencia con el fin de semana.

Evitar dispositivos y estmulos luminiscentes (pantallas) antes de irse a dormir.

Evitar ruidos, y cambios de temperatura que impidan y/o dificulten conciliar el sueo.

Evitar la prctica de ejercicio o actividades estimulantes previas a la hora de dormir.

Ejercicio:

Hacer ejercicio de manera continua, reduce los niveles de ansiedad, la hiperactividad, facilita la
concentracin y canaliza el malestar emocional.

La prctica deportiva grupal, favorece la competitividad saludable, el trabajo en equipo, el

compromiso con el grupo, y las habilidades sociales.

Desplazamientos
y
tiempo
sin
supervisin
En el caso de los Desplazamientos, un adolescente por norma general tiene la capacidad desplazarse sin
problemas en trasporte pblico como un autobs, metro, o tren, en horario de maana o tarde, sin necesidad
de ir acompaado por un adulto. De esta manera, el adolescente debmostrar ser repsonsbale si cumple las
siguientes pautas correctas:

Llevar encima suficiente dinero como para comprar el ticket (para un imprevisto).

Llevar encima el pase o bono necesario.

Prestar atencin a las pantallas o carteles informativos (destino, nmero, tiempo restante, etc.).

Tener un calendario de horarios y trayectos para poder planificar las salidas.

Conocer los trayectos.

Pedir ayuda si la necesita.

De igual forma, el adolescente podr quedarse en casa sin supervisin si este demuestra que sin la necesidad
de la presencia de un adulto es capaz de cumplir por s mismo los los objetivos o tareas que se propongan
(por ej. estudiar, recoger, limpiar, ordenar, etc.).

Sara Ortega tapia,

Neuropsicloga de Fundacin CADAH (2015).