CORE +

DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE.

CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EFECTOS POSIBLES.
PILATES EN ELD EPORTE.

Yolanda Reyes

Qu es el Core?

CORE +

Yolanda Reyes

Qu es el Core?

ESTRUCTURA

CORE +

Yolanda Reyes

Qu es el Core?

POSTURA

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Yolanda Reyes

Qu es el Core?

SOPORTE
Y
ESTABILIDAD

CORE +

Yolanda Reyes

Importancia del Core

PTIMA DISTRIBUCIN DE CARGAS

PARA UNA
MXIMA EFICACIA DE FUERZAS
Y UNA
EFICIENTE FUNCIN DINMICA

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE

SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,
AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992

CORE +

Yolanda Reyes

Msculos estabilizadores del Core

CORE +

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Msculo Diafragma

CORE +

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Msculos del Core

CORE +

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Msculos de la Pelvis

CORE +

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Msculos del suelo plvico

CORE +

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Msculos del cinturn escapular

CORE +

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Control Postural

CORE +

Yolanda Reyes

La Postura

Es una forma individualizada de relacin entre distintos

componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades.
CORE +

Yolanda Reyes

El concepto de Columna Neutra

CORE +

Yolanda Reyes

Control, correccin y mantenimiento postural

CORE +

Concienciacin.

Inhibicin de las reacciones

adversas.

Desarrollo de las
capacidades de la
correccin postural.

Re-educar los malos

hbitos reconocidos.

Yolanda Reyes

Pilates como tcnica de apoyo

CORE +

Yolanda Reyes

Mtodo de J.H. Pilates

Es un programa basado en una serie de ejercicios centrados
en movimientos controlados que el alemn J.H. Pilates
desarroll y sistematiz a principios del siglo XX.

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Principios Pilates
CONCENTRACIN

RESISTENCIA
Y FUERZA

MOVIMIENTO
FLUIDO
COORDINACIN
Y PRECISIN

CORE +

RESPIRACIN

ALINEAMIENTO

CONTROLCENTRAL
ELONGACIN AXIAL

EFICIENCIA DEL
MOVIMIENTO
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Respiracin

Respiracin diafragmtica:
- Tridimensional.

Organizacin pelvis y trax.

Facilita control central y

elongacin axial.

Refuerza columna neutra.

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Yolanda Reyes

Maniobra de Valsalva

El tronco acta como un estructura hinchable y rgida que protege la

columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de
los msculos respiratorios, en particular los abdominales.
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Yolanda Reyes

Alineamiento y Control Central

Angulo Q

CORE +

Pelvis transmisora de Fuerzas

Yolanda Reyes

Elongacin axial y control central

CORE +

Optimiza alineamiento y
equilibrio estructural.

Mejora postura.

Disminuye fuerzas
compresivas.

Intervencin de distintos
pares de fuerzas.

Yolanda Reyes

Eficiencia del movimiento

CORE +

Organizacin cintura escapular, columna torcica y cervical.

Eficiente transferencia de fuerzas.
Disociacin de las cinturas escapular y plvicas.
Yolanda Reyes

Coordinacin y precisin

Interaccin compleja de mltiples movimientos.

CORE +

Yolanda Reyes

Integracin del movimiento

Eficiencia de adquisicin y ejecucin de movimientos.

Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para el

movimiento funcional eficaz.

Conectividad de las cinturas

escapular y plvica.

Optimiza el ROM y mxima

eficiencia de la fuerza.

CORE +

Yolanda Reyes

Ejercicios

No constituyen un fin en s mismos, son un medio para conseguir

trabajar segn los principios.

Estabilizacin.

Articulacin columna.

Elongacin axial.

Disociacin cinturas.

Movilizacin.

Integracin.

CORE +

Yolanda Reyes

Estabilizacin
SISTEMA CONTROL
(NEUROMUSCULAR)

SISTEMA PASIVO

SISTEMA ACTIVO

(COLUMNA)

(MSCULOS)
(Adaptado de Panjabi, 2003)

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Yolanda Reyes

Equilibrio y Estabilidad

EQUILIBRIO MUSCULAR

ESTABILIDAD DEL NCLEO

EQUILIBRIO DINMICO

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Equilibrio dinmico
PROCESO DINMICO
QUE INTEGRA
CONTROL POSTURAL
Y
CONTROL DEL MOVIMIENTO
=
EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO

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Mejora funcional en el movimiento

CONTROL POSTURAL

RE-EDUCACIN

REDUCE ESTRS ARTICULAR

REDUCE LESIONES

MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO

CORE +

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Valoracin de la Estabilidad

Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma

funcional. (Bliss y Teeple, 2005)

Capacidad de control de la posicin y movimiento del trono sobre la

pelvis para permitir una optima produccin, transferencia y control
de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005)

Valoracin isocintica.

Valoracin isomtrica.

Valoracin isoinercial.

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Yolanda Reyes

Valoracin de la Estabilidad

Test de estabilidad central (S.Sahrmann).

Test de resistencia: curl up parcial.

Test de resistencia isomtrica (MCGuill):

- Puente prono.
- Decbito lateral.
- Resistencia de los flexores de tronco 60.
- Extensores de tronco (Biering-Sorensen).

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Yolanda Reyes

Evaluacin de la Fuerza Core en el gimnasio

Postura.

ROM

Alineamiento.

Mtodos: observacin,
desestabilizacin inducida.

Fuerza isomtrica.

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Yolanda Reyes

Fases desarrollo programa Core

Fase I. Activacin: control postural y activacin de la musculatura

profunda. Ejercicios analticos. Abdominales bsicos.

Fase II. Estabilizacin: ejercicios de estabilizacin esttica,

disociacin de cinturas. No funcionales.

Fase III. Trabajo de estabilizacin dinmica : implicacin cadenas

musculares.

Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activacin

y estimulacin neuromuscular. Integracin del movimiento.

Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia.

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Claves desarrollo programa Core

Diferenciar movilidad-estabilidad.

Seguridad en el ejercicio.

Variedad.

Desafos alcanzables.

Diferentes planos de movimiento.

Integracin y funcionalidad del movimiento.

Progresividad en los ejercicios:

- Analticos Complejos

- Esttico - Dinmico

- Velocidad

- Estable - Inestable

- ROM

- con Resistencia

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Yolanda Reyes

Objetivos

Prevencin de lesiones o problemas de orden fsico.

Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura ms profunda que acta

como estabilizadora de nuestra columna vertebral.

Anlisis del gesto deportivo.

- Atendiendo a la tcnica general.
- Atendiendo a la tcnica individual y personal en DAN.
- Estudio de cadena cintica del gesto deportivo y su secuencia.

Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados.

Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la tcnica y

el control del movimiento.

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Yolanda Reyes

Ejercicios

Ejercicios de propiocepcin en bipedestacin.

Ejercicios de abductores.

Ejercicios de estabilizacin de la pelvis.

Ejercicios de estabilizacin escapular.

Ejercicios en cuadrupedia.

Estabilizacin en plancha.

Ejercicios con elementos inestables.

Ejercicios funcionales.

CORE +

Yolanda Reyes

Pequeos aparatos

CORE +

Yolanda Reyes

Gracias por la atencin!

Eskerrikasko !