Hábitos de La Gente Altamente Efectiva

UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA
FACULTAD DE EDUCACIN, CIENCIAS DE LA COMUNICACIN Y HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA
HBITOS DE PERSONAS ALTAMENTE EXITOSAS

LOS HABITOS son factores poderosos en nuestras vidas, dado que se trata de pautas
consistentes, a menudo inconscientes de modo constante y cotidiano expresan nuestro
carcter y generan nuestra efectividad o inefectividad. Los hbitos no son
irrompibles, pueden aprenderse y olvidarse; pero esto requiere de un proceso y
compromiso , lo cual no es fcil ni rpido.
HABITO 1: SER PROACTIVO:
Nos habla del habito de la pro-actividad significa tomar responsabilidad y asumir el
control en toda circunstancia de la vida de una manera activa y no pasiva, implica
iniciativa y accin .es la clave para desarrollar los dems hbitos. Ser proactivo es tomar
decisiones con base en valores pensando siempre antes de actuar sin ser impulsivo, es
hacer que las cosas sucedan. Para ser una persona proactiva debes contar con
herramientas de precisin como son; el autoconocimiento; la conciencia, es decir
escuchar tu voz interna; imaginacin, ya sea contemplando nuevas posibilidades, y por
ltimo y no menos importante tener voluntad independiente, significa tener el poder de
elegir. A diferencia de las personas proactivas, las personas reactivas se caracterizan por
que suelen echar la culpa a su entorno de los problemas que puedan tener, nunca
asumen sus responsabilidades, se ofenden fcilmente, se enojan y dicen cosas que
despus lamentan. Lo nico que podemos controlar es como reaccionamos a lo que nos
sucede.
HABITO: 2: COMENZAR CON EL FIN EN LA MENTE:
Es decidir cules son tus valores y fijar metas, es decir, establecer claramente las metas
u objetivos a seguir en el futuro a corto y a largo plazo aqu usas tu herramienta de la
imaginacin. Es muy importante poseer un fin en la mente ya que la adolescencia es un
cruce critico de la vida y los caminos que elijas en tu presente pueden afectar tu futuro,
adems, sino, decides tu propio futuro es muy probable que alguien lo haga por ti. Las
personas que no tienen un fin en la mente con frecuencia siguen a cualquiera que est
dispuesto a dirigir, incluso hacia cosas que no los llevaran muy lejos. Para tener una
visin es necesario tener un enunciado de misin personal el cual es como un credo
PSICOLOGIA CLINICA I
Roxana Santilln Marchan

personal que afirma lo que es tu vida. Primero tienes que descubrirte a ti mismo. Un
enunciado de misin puede tener muchas formas: poemas, canciones, citas, imgenes,
una sola palabra, etc. Comenzar sin un fin en la mente, es vivir el momento, no pensar
en el futuro desperdiciar la vida y tomar todo a la ligera. Para hacer tu vida
extraordinaria no olvides que, la vida es una misin no una carrera.
HABITO: 3: PONER PRIMERO LO PRIMERO:
Para el desarrollo de este hbito se requiere que las cosas importantes del habito dos
sean lo primero en la vida .con este hbito aprendemos a hacer prioridades y administrar
el tiempo para que las cosas ms importantes sean las primeras esto implica aprender a
sobreponer los temores y ser fuerte durante los momentos ms difciles. No debes
permitir que los obstculos desven tu curso ya que solo debes mirar hacia tu objetivo.
Mientras mejor organizas tu vida ms cosas podrs hacer, para lograrlo debes tener en
cuenta que las cosas importantes son las que contribuyen a tu misin y tus metas, sin
embargo, las cosas urgentes son actividades que exigen atencin inmediata.
HABITO: 4: PENSAR GANAR-GANAR:
Es una actitud hacia la vida que significa yo puedo ganar y tu tambin, es el
fundamento para llevarse bien con los dems, tomando en cuenta que todos somos
iguales, nadie es inferior o superior a los dems en realidad nadie necesita serlo. Las
personas q piensan ganar-perder, perder-ganar, perder-perder, ven la vida como una
competencia perversa. Para poder pensar ganar- ganar se debe ganar primero la victoria
privada y evitar competir y comparar. Si bien es cierto, la competencia puede ser muy
saludable, ya que nos impulsa a mejorar. Lo que nos ensea la lectura es que la
competencia es saludable siempre en cuando sea contra uno mismo y se vuelve daina
cuando relacionas tu autoestima con el ganar y la usas para ponerte por encima de otra
persona. Pensar ganar-ganar te proporciona confianza, sin embargo el pensamiento de
ganar- perder, perder-ganar, perder-perder, nubla tu juicio y te llena de sentimientos
negativos.
La comparacin con los dems te hace sentir inferior en un momento y al siguiente
superior. Somos social, mental y fsicamente diferentes deja de compararte, pues
tambin se puede convertir en una adiccin.

HABITO:
5:
PROCURA PRIMERO
COMPRENDER Y LUEGO
SER
COMPRENDIDO:
Es importante saber que la clave para comunicarse y tener poder e influencia sobre los
dems es escuchar primero y luego hablar, ya que la necesidad ms profunda del ser
humano es ser comprendido. Al distraerte, fingir que
escuchas, escuchar
selectivamente, escuchar solo palabras, escuchar de forma egocntrica es indicio de que

no ests escuchando.
Para escuchar saber escuchar genuinamente, primero debes escuchar con tus ojos, odos
y corazn, segundo ponte en su lugar, tercero practica el reflejo, reflejar es repetir el
significado utilizar tus propias palabras ser clido y atento. El proceso de escucha activa
implica una identificacin con la situacin de quien habla. Ser entendido es tan
importante como entender ya que requiere valor, la retroalimentacin es esencial para
ser comprendido, pero en primera persona.
HABITO: 6: SINERGIZAR:
El termino sinergia significa que el todo es la suma de sus partes. La sinergia se logra
cuando dos personas o ms trabajan conjuntamente para crear una mejor solucin de lo
que ambos pudieran lograr por cuenta propia. Es un proceso cuyo fundamento es
aprender a celebrar las diferencias.
Como seres humanos aprendemos de forma distinta es por ello que existen tipos de
inteligencia: lingstica; lgica matemtica; corporal-cenestsica; espacial; musical;
interpersonal; intrapersonal, sin embargo un tipo no es mejor que el otro tan solo son
distintos.
Tenemos estilos y peculiaridades diferentes pero es esa diferencia que hace que nos
complementemos y lleguemos a un resultado nico.
La ignorancia, los grupos, prejuicios; Son obstculos que impiden la sinergia ya que el
hecho de sinergizar es algo ms que compromiso o cooperacin
es cooperacin
creativa. La lectura nos da a conocer un plan para llegar al sinergia y consiste en definir
la oportunidad o problema, buscar primero entender las ideas de los dems buscar ser
entendido hablando de tus ideas, crear nuevas opciones e ideas y finalmente hallar la
mejor solucin.

Los equipos se conforman por distintos tipos de personas donde cada uno juega un roll
importante entre ellas destacamos a: los esforzados, los seguidores, los innovadores los
armonizadores, los lucidos.
HABITO: 7: AFILA LA SIERRA:
Se refiere a tener una personalidad capaz de lidiar mejor con la vida, significa renovar y
reforzar regularmente las cuatro principales dimensiones de tu vida como son cuerpo,
mente, corazn, y, alma, es importante el equilibrio en nuestra vida y dejar de lado los
excesos.
Nuestro cuerpo es una herramienta y debemos cuidarlo bien, para tener un cuerpos sano
se requiere dormir bien tener una buena nutricin, ejercicio. Para lograr tener una mente
saludable es necesario leer, escuchar, escribir, investigar, etc. Desarrollar nuestras
capacidades intelectuales. La mejor forma de tener un corazn saludable es concentrarse
en formar relaciones. Si bien es cierto el alma es nuestro centro donde se encuentran
nuestras convicciones y valores ms profundos puesto que debemos tomarnos tiempo
para renovar nuestro yo interno.
Una forma de no practicar este hbito es desgastarnos fsicamente, nunca aprender nada
nuevo, alejarnos de la naturaleza agotar la energa de nuestro de nuestras dimensiones o
derrochar energa en vano.
REFERENCIA:
http://s3.amazonaws.com/ppt-download/resumendelos7hbitosdelagentealtamenteefectiv-120627112135phpapp01.docx?response-content disposition=attachment&Signature=rM2a7AExcwy20Yph748OEkyxnZM
%3D&Expires=1448391170&AWSAccessKeyId=AKIAJ6D6SEMXSASXHDAQ
EPIGENETICA DE LOS TRASTORNOS MENTALES

El trmino epigentica fue acuado por el genetista Conrad Waddington3 para definir el
estudio de las interacciones entre el genotipo y el fenotipo, es decir, entre la informacin
codificada en los genes y aquella que efectivamente se expresa. La epigentica estudia
los procesos de expresin gnica que no requieren de la modificacin de la secuencia de

ADN, en otras palabras, sin alterar la lectura de las bases nitrogenadas adenina, citosina,
guanina y timina.
El orden secuencial de estas molculas en las regiones codificantes del genoma
determina la naturaleza qumica de las protenas que son codificadas por los genes y en
consecuencia, su funcin. Estos procesos pueden actuar a lo largo de toda la vida del
organismo. Desde un punto de vista neuronal, propuestas recientes han definido la
epigentica como la adaptacin estructural de regiones cromosmicas para registrar,
marcar o perpetuar estados de actividad modificados.
En definitiva, la epigentica representa las diferentes trayectorias que un genotipo puede
tomar a lo largo del desarrollo del organismo. En la actualidad se han identificado dos
mecanismos principales de regulacin epigentica.
a) Metilacin del ADN: este fenmeno se produce al aadir un grupo metilo al par
de bases citosina-guanina en la regin promotora del gen. En la mayora de los
casos, la consecuencia de la metilacin del ADN es una menor expresin del gen
o silenciamiento gnico, a la vez que una menor metilacin suele asociarse a
una mayor activacin en la transcripcin del gen.
b) Modificacin de histonas. Las histonas son unas protenas globulares alrededor
de las que el ADN se enrolla de manera recurrente. El complejo ADN+histona se
denomina nucleosoma y la agrupacin de nucleosomas se denomina cromatina,
que a su vez conforma los cromosomas. Una serie de fenmenos qumicos
(denominados acetilacin, metilacin, ubiquitinacin, o fosfoacetilacin, y
llevados a cabo por protenas modificadoras de las histonas como las enzimas
acetiltransferasas, deacetilasas o metiltransferasas) que inciden en el
posicionamiento de las histonas son capaces de alterar la estructura de la
cromatina, hacindola accesible o inaccesible a los factores de transcripcin y en
consecuencia, modificando la expresin del gen. Por ejemplo y de manera
general, la acetilacin de histonas abre la cromatina a los factores de
transcripcin y promueve la activacin de la funcin gnica, y la desacetilacin
determina la compactacin de la cromatina y el silenciamiento de la actividad
del gen.

Epigentica, procesos biolgicos bsicos y enfermedad

Los mecanismos epigenticos desempean un papel fundamental en mltiples procesos
biolgicos bsicos para el desarrollo del organismo como por ejemplo, en los procesos
de diferenciacin celular: todas las clulas del cuerpo tienen el mismo genoma aunque
desempean funciones diferentes y presentan estructuras diversas. Las marcas
epigenticas determinan qu genes se activan y silencian en cada clula, dotndola as
de su naturaleza concreta y diferenciada (dando lugar a una neurona o a una clula
heptica, por ejemplo). Asimismo, el silenciamiento del cromosoma X en los varones es
tambin de naturaleza epigentica. Tambin se ha demostrado que las diferencias que se
observan a travs del desarrollo ontogentico en el fenotipo de gemelos monocigticos,
que en principio comparten el mismo genotipo, se deben a diferentes patrones de
metilacin del ADN y de acetilacin de histonas que ocurren durante el desarrollo.
Respecto a la funcin neuronal, la epigentica desempea un papel destacado en la
diferenciacin celular en el neurodesarrollo, en el mantenimiento de los ritmos
circadianos, en la mediacin de cambios celulares inducidos por actividad sinptica en
la terapia electroconvulsiva de la depresin, en la formacin de contenidos mnsicos y
en la plasticidad sinptica. Tambin se ha observado que la capacidad para el
aprendizaje y la formacin de la memoria experiencial se asocia con cambios rpidos y
transitorios de la metilacin del ADN en el hipocampo (en el caso del aprendizaje
asociativo y memoria del miedo) y con la modificacin de histonas en el crtex
prefrontal (en el caso de la extincin del miedo condicionado).
Por otra parte, estudios recientes estn aportando evidencias de la implicacin de
procesos epigenticos en el desarrollo de fenotipos conductuales en diversos trastornos
psiquitricos como la esquizofrenia, depresin, adiccin a drogas y trastornos de
ansiedad. Asimismo, se ha encontrado una contribucin epigentica significativa en
otros trastornos complejos como el sndrome de Rubinstein-Taybi, sndrome de Rett,
sndrome del X frgil y la enfermedad de Alzheimer. En el caso de la depresin, se ha
planteado que existe una relacin modulada por mecanismos epigenticos, entre la
disminucin en la expresin del gen BDNF y la fisiopatologa de la depresin. En
concreto, se ha encontrado que acontecimientos adversos precoces se asocian a cambios

estables en la transcripcin del BDNF y stos a su vez conducen a una menor expresin
de RNAm y protenas en la corteza prefrontal, amgdala e hipocampo. Estos resultados
se han observado asociados a mayor depresin, ansiedad y reactividad al estrs en la
adolescencia y en la vida adulta.
En resumen, una de las aportaciones ms relevantes de la epigentica es la afirmacin
de que las protenas que modifican la cromatina son sensibles a seales del entorno, de
tal manera que el ADN y las histonas pueden quedar marcadas en funcin de eventos
ambientales. De esta manera se ha observado que el epigenoma puede cambiar en
funcin de la alimentacin, el consumo de drogas, el ejercicio y el aprendizaje.
Mecanismos epigenticos en la conformacin de rasgos de conducta
La investigacin epigentica de la conducta est acumulando un creciente nmero de
evidencias que sealan la relevancia de la interaccin gen-ambiente en la conformacin
de los rasgos de conducta. En contextos de investigacin animal, se ha observado que el
tipo de cuidados maternos durante el perodo postnatal modifica el epigenoma del
receptor glucocorticoide en el hipocampo de cras de rata y que estos cambios se
asocian a diferentes niveles de respuesta al estrs. En un trabajo que ha marcado un hito
en la investigacin de la epigentica de la conducta animal, Weaver y su equipo
observaron que las cras que reciban mejores cuidados maternos (limpieza y
acicalamiento por parte de la madre) mostraban una menor metilacin del gen receptor
glucocorticoide en el hipocampo, de una manera independiente al genotipo heredado.
Esta menor metilacin produce una mayor expresin del receptor glucocorticoide, que
atena la respuesta al estrs del eje hipotlamo-hipofisario-adrenal (HHA). Por lo tanto,
las ratas que reciben mejores cuidados en la infancia muestran una menor respuesta al
estrs y menor propensin a la ansiedad.
La respuesta al estrs del eje HHA se ha estudiado tambin en muestras de humanos,
relacionndose con eventos ambientales en la infancia. As por ejemplo, en sujetos con
historia de maltrato en la infancia, se ha encontrado que el haber sufrido abuso sexual se
asocia con una mayor metilacin del promotor del gen receptor glucocorticoide, y que la
severidad del abuso correlaciona positivamente con el grado de metilacin del gen.

Otros estudios han encontrado resultados similares, aunque sin analizar los mediadores
epigenticos: por ejemplo se ha encontrado que adultos sanos que refieren haber tenido
unos peores cuidados maternos en su infancia presentan una mayor concentracin de
cortisol en saliva y una mayor liberacin de dopamina en el estriado ante estmulos
provocadores de estrs. Estos datos concuerdan con evidencias de cambios epigenticos
(reduccin de la metilacin de citosinas especficas de la regin reguladora del gen CRF
en el hipotlamo y la amgdala, con incremento de la expresin del gen) que
intermedian entre el estrs prenatal y la depresin y sensibilidad a los eventos
estresantes en la vida adulta.
REFERENCIA:
http://actaspsiquiatria.es/repositorio/17/94/ESP/17-94-ESP-42-50-175313.pdf
MARCADORES GENETICOS DE LA ENFERMEDAD MENTAL

Un marcador gentico es un segmento de ADN con una ubicacin fsica conocida en un
cromosoma. Los marcadores genticos pueden ayudar a vincular una enfermedad
hereditaria con el gen responsable. Los segmentos de ADN que se encuentran cerca en
un cromosoma tienden a heredarse juntos. Los marcadores genticos se utilizan para
rastrear la herencia de un gen cercano que an no ha sido identificado, pero cuya
localizacin aproximada es conocida. El marcador gentico en s puede ser parte de un
gen o puede no tener ninguna funcin conocida.
Un estudio, publicado recientemente en la revista EBioMedicine, demostr que el gen
XIST, que suele ser responsable de la inactivacin de las dos copias del cromosoma X

en las clulas, sufre una sobreexpresin en las mujeres con enfermedades mentales tales
como el trastorno bipolar, la depresin mayor o la esquizofrenia.
Segn comentan los investigadores, el exceso de XIST y la inactivacin de los genes del
cromosoma X son un denominador comn en el desarrollo de trastornos psiquitricos en
los pacientes con enfermedades cromosmicas raras, como el sndrome de Klinefelter o
el sndrome Triple X en la poblacin general de pacientes psiquitricos femeninas.
Para el estudio se analizaron hasta 60 lneas celulares linfoblsticas de pacientes
mujeres, la mayora de las cuales tenan antecedentes familiares de enfermedad mental.
Aproximadamente el 50% de ellas exhibieron niveles anormalmente elevados del gen
XIST y otros genes relacionados con el cromosoma X. Segn los investigadores, la
inversin de la actividad anormal del cromosoma X inactivo en estas pacientes que
sufren algn tipo de enfermedad mental podra ofrecer una nueva estrategia potencial de
tratamiento para dichos trastornos psiquitricos.
Otros trastornos psiquitricos
En el trastorno antisocial de personalidad se han llevado a cabo en los ltimos aos
numerosos estudios epidemiolgicos genticos (en familiares, gemelos y adoptados)
cuyos resultados indican la existencia de un componente heredable, aunque algunos
estudios, en particular en adoptados, demuestran tambin la influencia de factores
ambientales en la expresin de la conducta antisocial. Algunas investigaciones sobre
poblacin reclusa han sugerido un aumento en estos sujetos del cariotipo XYY, si bien
no se ha podido establecer de forma clara su relacin con el trastorno antisocial. Por otra
parte, se ha descrito una mutacin en el gen de la monoamino-oxidasa A en los varones
con conducta agresiva de una familia danesa, y el anlisis de genes candidatos ha puesto
de manifiesto la posible existencia de asociacin en algunos casos con variantes allicas
de los receptores de dopamina D2, D3 y D4, as como con los receptores serotonrgicos
5-HT1A, 5-HT2A, 5-HT2C y 5-HT7.
En el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) los estudios epidemiolgicos sealan una
agregacin familiar de esta patologa. As en el estudio familiar de Pauls et al. sobre 100
pacientes con TOC, el 10.9% de sus familiares de primer grado padecan el trastorno

comparado con el 1.9% de los familiares de los controles. Los estudios en gemelos
ofrecen una concordancia en monocigotos del 65-87% y en dicigotos del 25-47%.
Aunque estos datos apuntan a la existencia de un componente hereditario, el reducido
nmero de pares de gemelos estudiados, las diferencias metodolgicas y la ausencia de
estudios en adoptados, no permiten distinguir de forma clara entre el componente
gentico y el ambiental en este trastorno. Por otra parte, los estudios de ligamiento son
escasos y no ofrecen datos de inters. En la investigacin con genes candidatos, tambin
insuficiente, se ha sealado asociacin con la variante menos funcional del receptor
dopaminrgico D4, y en la actualidad parece ms dirigida a la identificacin de genes
que confieran susceptibilidad en el sistema serotonrgico, por ser ste el ms
ampliamente implicado en la fisiopatologa de este trastorno.
Los trastornos de ansiedad han sido incluidos recientemente como objeto de estudio
desde el punto de vista gentico. Segn se desprende de la informacin procedente de
los estudios familiares y en gemelos, el trastorno de pnico tiene un importante
componente gentico y en la fobia social tambin hay evidencias de su agregacin
familiar, mientras que el trastorno por ansiedad generalizada no sera un trastorno
heredable. En la actualidad numerosos grupos estn utilizando tcnicas de gentica
molecular para identificar ligamiento y genes de susceptibilidad en estos trastornos. A
pesar de algunos datos que apuntan a la existencia de un gen en el cromosoma 20 y la
asociacin encontrada entre variantes allicas del transportador de serotonina y los
rasgos de ansiedad, todava no se han obtenido resultados concluyentes.
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REFERENCIA
http://www.medciencia.com/descubren-un-marcador-genetico-de-enfermedad-mental-en-lasmujeres/
http://www.genome.gov/GlossaryS/index.cfm?id=86
http://www.psiquiatria.com/congreso_old/mesas/mesa23/conferencias/23_ci_c.htm
11

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