Cmo vencer el miedo escnico al hablar

en pblico
Jos Ren Alvarado
Entonces, qu es el miedo escnico? Es un proceso de ansiedad que sienten las
personas cuando deben ponerse en pie para hablar ante un auditorio. Es una respuesta
defensiva del organismo caracterizada por distintas formas en los niveles cognitivo,
fisiolgico y conductual. Algunos sntomas son los siguientes:
NIVEL COGNITIVO NIVEL FISIOLGICO NIVEL CONDUCTUAL
Fallas de memoria.
Respiracin acelerada. Posponer la accin.
Expectativa de fracaso. Sudoracin copiosa.
Escape de la situacin.
Exageracin de errores. Urgencia urinaria.
Acciones automticas.
Confusin de ideas.
Malestar estomacal.
Rapidez al hablar.
Fallas de concentracin. Dolor de cabeza.
Tartamudeo.
Autoexigencia.
Sequedad en la boca.
Bajo volumen de voz.
Temor al fracaso.
Rubor facial.
Uso de estimulantes.
Temor al rechazo.
Escalofros.
Silencios frecuentes.
Temor al ridculo.
Manos heladas.
Pispleo de ojos.
Qu pasa por nuestra mente cuando sabemos que tenemos que pararnos frente a un
pblico para decirle algo? Posiblemente nos viene a la mente el incidente que nos pas
cuando ramos estudiantes y se nos olvid el tema.
O quiz nos acordemos de aquella conferencia durante la cual tuvimos la sensacin de
que se nos olvidaba algo que era importante mencionar.
En todo el mundo, hoy en da hay muchas personas que prefieren hacer cualquier otra
cosa antes que pararse frente a un auditorio. Es esa tu actitud?
Si la respuesta es s la mejor noticia que puedo compartir contigo es que el miedo
escnico no solo se puede controlar, sino que se puede derrotar para siempre.
La pregunta obligada es: qu debo hacer?
Debemos comprender que el miedo escnico se derrota antes de pararnos frente al
pblico. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier
oportunidad que tengamos de hablar en pblico.

Sugerencias para derrotar el miedo escnico

1) Investiguemos sobre el tema que vamos a exponer de manera cuidadosa y luego
delimitmoslo.

No estamos obligados a querer abarcar todo el contenido. Cuando tenemos mucho

material es ms fcil perdernos. Por lo tanto, busquemos dentro del tema en general
algunos de los puntos que ms nos gusten y hablemos sobre ellos. Nos sentiremos a
gusto porque dominaremos el contenido.
2) Evitemos aprendernos de memoria el tema.
Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la
mente, por lo tanto, expliqumoslos con nuestras propias palabras.
3) Es importante tener un buen apoyo de medios audiovisuales.
Ellos nos ayudarn a recordar los puntos importantes de nuestro tema. Preocupmonos
en elaborar buenas presentaciones, ya que nos ayudarn a mantener el control sobre el
tema.
4) Con el tema delimitado, los conceptos claros en la mente y con un buen apoyo
audiovisual, ahora solo nos falta practicar, practicar y practicar.
Hagmoslo frente a un espejo, con la familia, con un grupo pequeo de amigos,
etctera. Graba tu charla, a ser posible en cmara de vdeo y luego vemosla varias
veces. Seamos objetivos con nosotros mismos, primero elaboremos una lista de las
cosas positivas que veamos y luego una lista de las que tengamos que mejorar.
5) Conozcamos al pblico.
Investiguemos quines estarn, cuntos sern, su grado de estudios, su identidad
profesional, etctera. Saber quines estarn ser positivo. Evitemos pensar que habr
gente importante. Todos los que vienen a escucharnos lo hacen porque quieren aprender
de nosotros. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que ellos nos haran y
tengamos las respuestas a mano.
6) Mantengamos el control sobre las preocupaciones.
Preocupacin est escrita con el prefijo pre y la palabra ocupacin, lo que significa que
lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80%
de nuestras preocupaciones jams ocurren. Nuestro desafo, entonces, es llenar nuestra
mente de lo positiva que ser esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo
valioso que ser ayudar a nuestro pblico.
Enfrentarse al miedo escnico es posible y derrotarlo para siempre puede ser una
realidad. Como sabemos muy bien, para aprender a nadar es necesario meterse en el
agua varias veces hasta que dominemos las tcnicas. Igualmente, para aprender a hablar
en pblico exitosamente es necesario pararse frente a un auditorio todas las veces que
sea necesario hasta que el miedo escnico sea soportable, dominable y manejable.
Si necesitas apoyo, consejos y/o ideas para afrontar y derrotar tu miedo escnico,
escrbenos con toda confianza, estamos para apoyar tu xito personal.

En el siguiente video Joe Kowan, un diseador grfico y aspirante a msico folk, habla
de su experiencia enfrentando el miedo escnico, una charla honesta e inspiradora en la
que podrs ver que, aunque no es fcil, es posible hacerle frente y dominarlo.