Remedios para calmar

el dolor de rodillas y
artritis
Mezcla ocho gotas de aceite de menta con otras ocho de aceite de
eucalipto y un par de cucharadas de aceite de oliva. Remueve hasta
integrar los ingredientes y gurdalo en un frasco cerrado alejado de
la luz solar. Cada vez que sientas dolor en tus articulaciones,
aplcate esta locin casera masajeando ligeramente la zona con
la yema de los dedos para que la piel absorba todas sus
propiedades.
Sales de Epsom
Estas sales son ricas en sulfato de magnesio, un mineral
fundamental para nuestra salud entre cuyos beneficios
encontramos el fortalecimiento de las articulaciones y el alivio
del dolor muscular y articular, entre otros muchos.
Este mineral es mucho ms fcilmente absorbido por nuestra piel,
por lo que preparar un bao con estas sales se antoja como uno de
los mejores y ms eficaces remedios para calmar el dolor de rodilla.
Llena la baera con el agua suficiente para que te cubra las rodillas
y vierte un par de vasos de sales de Epsom. Toma un bao relajado
de al menos quince minutos y siente como el dolor se va reduciendo
poco a poco.
Dieta rica en magnesio
El magnesio es otro mineral esencial que contribuye a reforzar
nuestros huesos, relajar los msculos y aliviar el dolor
articular. Aadir a nuestra dieta alimentos ricos en magnesio, como
los vegetales verdes oscuros, las legumbres y las nueces, nos

ayudar a prevenir estos dolores y reforzar nuestra salud sea y

articular.
Combatir el dolor articular es fcil si sabemos cmo. Lo
compartimos?
Tambin te va a interesar leer:
- Cmo combatir los dolores de la artritis
- Remedios para calmar los dolores de la artrosis
- Cmo aliviar el dolor de huesos
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todos los das.
Fuente: Soluciones Caseras

Sntomas o seales que

nos alertan de falta de
calcio en los huesos

Los huesos estn formados por alrededor de un 70% de calcio, un

mineral muy importante no slo para los huesos, sino tambin
para los nervios y las clulas del cuerpo. La carencia de calcio
puede dar lugar a enfermedades como la osteoporosis, por lo que
es importante incluirlo en nuestra dieta, ms an en edades
avanzadas, debido a la prdida progresiva de calcio que
comenzamos a sufrir.
Para descubrir si sufrimos deficiencia de calcio, no tenemos
ms que fijarnos en las seales que enva nuestro cuerpo: una
serie de sntomas que pueden no estar directamente relacionadas
con los huesos pero que igualmente nos alertan de una necesidad

de este mineral. Conocer estas seales nos ayudar a poner

solucin al problema cuanto antes.
Sntomas que nos indican deficiencia de calcio
Calambres musculares
Cuando sufrimos un calambre muscular, lo primero que solemos
pensar es que hemos sobrecargado el msculo o nos falta potasio.
Sin embargo, cuando estos calambres suceden con demasiada
frecuencia y en acciones tan cotidianos como caminar o mover los
brazos mientras hacemos las tareas domsticas, puede ser un
claro indicativo de falta de calcio en los huesos.
Piel seca y uas estropeadas
El calcio ayuda a regenerar los tejidos y reemplazar las clulas
viejas por nuevas, siendo la piel y las uas las zonas del cuerpo
donde ms visible puede ser este fenmeno. Si tienes la piel ms
seca de lo normal, vas a tener que empezar a incluir ms calcio en
tu dieta.
Dolor de huesos y musculares
El dolor de huesos puede confundirse con el dolor articular de
enfermedades como la artritis o la artrosis, aunque tambin puede
deberse a una fractura o simplemente a falta de calcio en los
huesos. Acudir al mdico si es persistente, es clave para detectar la
causa concreta y ponerle solucin.
Cada y fragilidad del cabello
Como comentamos al inicio de este artculo, el calcio no slo es
necesario para los huesos, cumple funciones importantes en
muchas otras reas del cuerpo, como el cabello. Una deficiencia
de este mineral puede volver nuestro pelo frgil, quebradizo y

favorecer su cada.
Presin arterial alta
Cuando carecemos de calcio aumentan las probabilidades de
desarrollar hipertensin, una enfermedad que puede venir
acompaada por hemorragias nasales, dolores de cabeza ms o
menos intensos y cambios en la visin.
Sndrome premenstrual y dolores menstruales
Dependiendo de la mujer, la menstruacin puede venir acompaada
de dolor e hinchazn abdominal, retencin de lquidos, ansiedad e
incluso depresin, debido a los grandes cambios hormonales que
tienen lugar durante este periodo. Sin embargo, estudios
cientficos han demostrado que una correcta cantidad de calcio
en nuestro organismo contribuye a reducir el dolor y sus
sntomas secundarios.
Si eres de las que suele tener periodos regulares que pasan sin
dolor y de repente comienza a cambiar esta dinmica, puede que
necesites incluir ms calcio en tu dieta.
Si crees tener una deficiencia de calcio, no debes perderte los
siguientes remedios que compartimos:
Tambin te va a interesar leer:
- Dieta para fortalecer huesos y articulaciones dbiles
- Cuidados y alimentacin sana contra la osteoporosis
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Fuente: Soluciones Caseras

Calambres, remedios
naturales
Un calambre es un contraccin involuntaria de uno o varios de
nuestros msculos, normalmente suceden a causa del cansancio,
un sobreesfuerzo fsico, una malo postura o un movimiento brusco.
Los calambres vienen acompaados de dolores, molestias y una
sensacin incomoda de inmovilidad, lo bueno es que con los
siguientes consejos que os vamos a dar lo podemos aliviar
rpidamente.
Nutrientes y alimentos recomendados
Vitamina B. Nos ayuda a aliviar la tensin y el dolor muscular. La
encontramos en alimentos como el yogur, queso, pollo, pavo,
pescado azul o almendras.
Calcio. Esencial para mejorar el trabajo muscular. Lo encontramos
en la leche, yogur, queso curado, brcol, almendras o tofu de soja.
Magnesio. Los alimentos ricos en este mineral son esenciales para
la funcin normal del calcio en la contraccin muscular. Lo
encontramos en alimentos como los cereales integrales, frutos
secos, acelgas, albaricoques secos o salsa de soja.
Ajo y jengibre. Dos alimentos que nos ayudan a estimular y
mejorar la circulacin sangunea.
Aceite de eucalipto o romero. Realizar un masaje con este aceite
nos generar calor en la zona afectada y nos ayudar a aliviar el
dolor .
Agua. Una de las causas de los calambre es la deshidratacin, con
lo que es muy recomendable beber antes, durante y despus de

realizar cualquier actividad fsica.Recomendaciones

En el momento que tengas el calambre, lo mejor es estirar el
msculo afectado y recibir un masaje.
Cuando se tienen calambres es importante realizar algn tipo de
ejercicio suave como andar o montar en bicicleta. Estirar msculos
antes y despus del ejercicio.
Darnos un bao de agua tibia antes de ir a dormir nos puede ayudar
a aumentar la circulacin a las piernas y disminuir la aparicin de
calambres durante la noche.
La entrada Calambres, remedios naturales pertenece a Beneficios
para la salud.

Fuente: Beneficios para la salud

CONSECUENCIAS DE ESTAR SENTADO

POR PERIODOS PROLONGADOS

Los top-12 alimentos

antiinflamatorios
Aqu tienes la lista de los top-12 alimentos antiinflamatorios, ms
una receta para reducir tu inflamacin, ms unas reflexiones sobre
la naturaleza pro-inflamatoria de la carne roja. Quin da ms?
Si estudias las enfermedades ms comunes de nuestra sociedad
como artritis, enfermedades cardacas, diabetes, presin arterial
alta, asma, colon irritableetc., te dars cuenta que todas tienen un
denominador en comn: la inflamacin. Estoy seguro de que no es
la nica causa pero sin duda la correlacin es muy grande. Por ello,
el incorporar alimentos con demostrado poder antiinflamatorio es
una estrategia muy saludable a largo plazo.
Los alimentos antiinflamatorios pueden transformar tu salud
La inflamacin, igual que la fiebre, no es necesariamente mala.
Cuando el cuerpo sufra una herida o est enfermo por algn motivo,
los sistemas inmune y linftico empiezan a trabajar, trayendo un
ejrcito de anticuerpos, clulas blancas y flujo sanguneo al rea de
peligro. Seguro que has observado como la zona inflamada se pone
roja, aumenta de temperatura y se vuelve muy sensible. Este
fenmeno es una respuesta normal y saludable. Sin embargo, como
todo, puede convertirse en un problema.
Si no somos capaces de controlar y disminuir la causa que est
llevando al cuerpo a actuar de esa manera, entonces, el sistema
inmune va a continuar trabajando sin descanso, llegando hasta la
hipersensibilidad. Es aqu cuando pueden aparecer problemas de
inflamacin intestinal e intestino poroso, alergias, enfermedades
autoinmunesetc.

Seguir una dieta antiinflamatoria puede ser un factor muy importante

para reducir ese inflamacin sistmica de la que estamos hablando.
En un estudio realizado en el ao 2014 (enlace) se observ que
todos los participantes que siguieron una dieta antiinflamatoria
fueron capaces de dejar de tomar al menos una de sus
medicaciones. An as, la mentalidad de la mayora de mdicos es
todava: si te hace dao, no lo tomes en lugar de tener unenfoque
proactivo con claras directrices sobre los alimentos que ms nos
pueden ayudar por su naturaleza antiinflamatoria.
La dieta antiinflamatoria
Obviamente lo primero que debemos hacer es empezar a incorporar
ms productos naturales, ya que sabemos que los productos
procesados son, en principio, inflamatorios porque estn altamente
concentrados y tienen muchos aditivos.
No voy a caer aqu en la guerra de guerrillas de las dietas. Que si
la dieta mediterrnea es la mejor, que si la paleo, la vegetariana
No existe una dieta universal porque nuestro tipo metablico,
circunstancias, edad, actividadetc. no son universales. Lo que s
es interesanteen cualquier dieta es introducir estos alimentos
antiinflamatorios para que poco a poco vayamos sustituyendo los
elementos que posiblemente estn teniendo un efecto inflamatorio
en el cuerpo.
Y finalmente, sin ms introduccin ni rodeos, aqu tienes los top-12
alimentos antiinflamatorios:
1. Vegetales de hoja verde
Los cajones de la parte baja del refrigerador siempre deben estar
llenos para luchar contra la inflamacin. Las frutas y verduras son
ricas en antioxidantes y flavonoides que restauran la salud celular.
Si te cuesta comer suficiente cantidad de vegetales de hoja verde,
intenta aadirlos mediante licuados, las acelgas por ejemplo son
muy altas en antioxidantes como la vitamina A y C, as como la
vitamina K, que protege nuestro cerebro contra el estrs oxidativo
que causan los radicales libres. Algunos de los vegetales de hoja

verde ms conocidos son: las espinacas, la argula, las lechugas de

todos los tipos y colores, el repolloetc.
2. Apio
En estudios farmacolgicos recientes se ha demostrado que las
propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del apio ayudan a
mejorar la presin arterial, los niveles de colesterol y prevenir las
enfermedades cardacas. El apio es adems una fuente excelente
de potasio.
Ya sabemos que mantener el equilibrio entre nutrientes es clave.
Por eso es importante combinar las comidas altas en sodio, con los
alimentos que contienen potasio como el apio. El sodio hace que
entren los fluidos y los nutrientes a las clulas, mientras que el
potasio ayuda a la eliminacin de toxinas. Sabemos que las
comidas procesadas son altas en sodio, pero las dietas, en general,
no son tan altas en potasio y, por ello, si no tenemos en cuenta el
ratio de sodio/potasio las toxinas se irn acumulan en nuestro
cuerpo haciendo que la inflamacin aumente.
3. Remolacha
Una buena seal de que el contenido de antioxidantes es alto en un
alimento es un color intenso, y un ejemplo de ello son las
remolachas. Sabemos que el termino antioxidante es general y
abarca muchos tipos de molculas que luchan contra el dao celular
que causa la inflamacin. En el caso de la remolacha, el
antioxidante ms abundante se llama betalanaque le da a este
tubrculo su color caracterstico y sus excelentes propiedades
antiinflamatorias. Cuando la aadimos a la dieta la remolacha
repara las clulas daadas y aumenta los niveles de minerales
como el potasio y el magnesio que son importantes para luchar
contra la inflamacin.

Esto es clave porque el calcio, que es un nutriente vital, no se

procesa bien cuando existe una deficiencia de magnesio. En esos
casos el calcio se acumula en el cuerpo y puede llegar a crear
piedras en el rin y aumentar la deposicin mineral en las
articulaciones (en lugar de los huesos). Pero cuando consumimos
una dieta equilibrada con alimentos antiinflamatorios ricos en calcio
y tambin en magnesio, el cuerpo procesa mejor lo que consume.
4. Brcoli
Es el vegetal que siempre aparece en las fotos de revistaPor algo
ser. Su valor comoalimento antiinflamatorio es muy alto. El brcoli
tambin tiene un alto contenido en potasio y magnesio, y adems
sus antioxidantes son particularmente potentes y antiinflamatorios.

Las vitaminas, flavonoides y carotenoides del brcoli trabajan de

forma conjunta para reducir el estrs oxidativo en el cuerpo y ayudar
a combatir la inflamacin crnica y el desarrollo del cncer. Es mejor
consumirlo ligeramente al vapor para reducir su contenido
de goitrgenos, especialmente para aquellos que tienen
enfermedades de la glndula tiroides.
5. Mora azul o arndano azul
Aqu hay un antioxidante que es especialmente potente, se trata de
la quercetina, que se encuentra en los ctricos, el aceite de oliva y
las bayas de color oscuro como la mora azul. Esta molcula es un
flavonoide que reduce la inflamacin e incluso el cncer. En
un estudioque buscaba un tratamiento para reducir la inflamacin en
el colon irritable, se utilizaron varios antioxidantes extrados de
frutas y se observ que la quercetina fue la que mejor resultados
obtena.
Otro estudio concluy que el consumo de moras azules ralentiza el
empeoramiento cognitivo y la prdida de memoria con la edad.
Adems, est fruta est muy rica y la puedes aadir a casi todo,
desde tu yogur matinal hasta tu ensalada de la cena.
6. El salmn
El salmn es una fuente excelente de cidos grasos
esenciales omega 3s. Estos aceites son las sustancias ms
potentes para luchar contra la inflamacin, hasta se substituyen en
algunos casos por medicamentos. Ciertas investigaciones muestran
que los omega tres disminuyen los problemas de corazn, cncer y
artritis. El contenido de cidos esenciales omega 3 es muy elevado
en el cerebro y parece ser que son muy importantes para funciones
cognitivas como la memoria y el comportamiento. Por supuesto las
fuentes siempre son importantes, y en el caso del salmn, es mejor
comprar zona no contaminada y salvaje que de una factora de
pescado.
7. Caldo de hueso

El caldo de hueso contiene minerales que el cuerpo puede

fcilmente absorber: calcio, magnesio, fsforo, silicio, sulfuro y
otros. El caldo de hueso contiene adems condrotina y
glucosamina, suplementos que se venden en tiendas de nutricin y
herbolarios (por bastante dinero) para reducir la inflamacin, la
artritis y los dolores de articulaciones. Cuando alguien sufre de
sndrome del intestino permeable, es muy recomendable consumir
mucho caldo de hueso que contiene colgeno y los aminocidos
prolina y glicina que ayudan a reparar la pared intestinal del intestino
poroso.
8. Aceite de coco
La combinacin de aceites y hierbas es muy exitosa para tratar la
inflamacin. Los lpidos (grasas) y especias tienen compuestos
antiinflamatorios muy potentes, especialmente el aceite de coco y la
curcuma (el nmero 11).

La gente que sufre de osteoporosis, por ejemplo, presenta un nivel

elevado de estrs oxidativo. Puesto que uno de los beneficios del
aceite de coco incluye luchar contra los radicales libres, se trata

entonces de un tratamiento natural para la osteoporosis.

El aceite de coco se puede utilizar tambin de forma tpica (perfecto
para masajes) y para cocinar ya que se trata de un aceite que es
estable al calor y, por lo tanto, es ideal para cocinar tus vegetales
antiinflamatorios.
9. Semillas de cha
Los cidos grasos que se encuentra en la naturaleza estn ms
equilibrados que los que normalmente encontramos en nuestras
dietas tpicas. Las semillas de cha, por ejemplo, suplen tanto
aceites omega 3 como omega 6 que deberan ser consumidos de
una forma equilibrada. Las semillas de cha son antioxidantes
(tanto, que duran mucho tiempo fuera del frigorfico),
antiinflamatorias, contienen aceites esenciales, mucina, vitaminas A,
B, E, y D y muchos minerales. Por algo era uno de los alimentos
favoritos de los antiguos guerreros aztecas.
La capacidad de las semillas de cha para revertir la inflamacin,
regular el colesterol y bajar la presin arterial las convierte en un
arma fundamental en la batalla contra las enfermedades cardacas.
Puedes aadirlas a todo, incluso tu zumo favorito para darle un
cuerpo espeso y aumentar su contenido en protenas.
10. Semillas de lino
Una fuente de omega 3s, fitonutrientes y antioxidantes. Los lignatos
son polifenoles con poder antioxidante para prevenir el
envejecimiento, equilibrar las hormonas y mejorar la salud celular.
Estos polifenoles, adems, contribuyen al crecimiento de los
probiticos en el tracto digestivo, e incluso se especula que pueden
ayudar a eliminar el exceso de levaduras (Candidaetc) en el
cuerpo.
Dado su alto contenido en fibra, se recomienda triturarlas o molerlas
antes de consumirlas para ayudar al tracto digestivo a acceder a sus
beneficiosos nutrientes.

11. Curcuma

El principal compuesto antiinflamatorio de la curcuma es la

curcumina. Se trata de un compuesto bien estudiado por sus
propiedades antiinflamatorias. La curcuma es tan potente como
antiinflamatorio (segn algunos estudios) que se utiliza con mucho
xito para gestionar los dolores que sufren algunos pacientes de
artritis reumatoide.
Conoces la IL-6 (interleukina 6)? Es una citoquina que est
involucrada en muchos procesos de inflamacin. Se
ha descubierto que la curcuma reduce significativamente este
marcador de inflamacin.
Yo recomiendo tomar una vaso de agua con curcuma, jengibre y un
chorrito de limn por la maana antes del desayuno o antes de las
comidas. Prubalo.
12. Jengibre

Freso, seco, en suplemento, en extractoo como lo quieras. El

jengibre es otro alimento que ayuda a reducir la inflamacin
causada por una respuesta inmunitaria excesiva. La medicina
ayurvdica ha promovido el jengibre desde siempre para modular el
sistema inmune. Se supone, segn esta tradicin, que el jengibre es
efectivo para calentar el cuerpo y as ayuda a deshacerse de las
toxinas en los rganos. Adems es muy bueno limpiando el sistema
linftico, que es el sistema de desecho del cuerpo. A algunas
personas les ayuda mucho a superar sus procesos alrgicos y
encima combina, en mi opinin, bien con casi todo.

Bueno, ah tienes la lista de los celebrities. Ahora vamos a hablar

de un alimento en particular que tiene mala fama.
Es la carne roja pro-inflamacin?
La carne roja tiene bastante mala reputacin. Es verdad que es
inflamatoria (por su perfil de aminocidos), pero esto es, sobre todo,
s se toma en exceso y en un contexto inadecuado. Es decir, la
combinacin de carne roja (con sus grasas saturadas) con aceites
omega 6s, aceites hidrogenados o productos procesados/refinados
(ej: carbohidratos refinados como harinas) incrementa la inflamacin
y ciertos factores de riesgo de la obesidad, la diabetes y los
problemas cardacos. Imagnate el tpico plato de filete de carne con
patatas fritas en aceite vegetal (omega 6s) culminado con un buen
postre (harina y azcar). Se entiende, no?
Si, en cambio, tomamos las grasas saturadas (digamos carne roja)
manteniendo un nivel adecuado de aceites omega 3s respecto a los
omega 6s (la mayora tiene un exceso de omega 6s, que es
proinflamatorio), y de aminocidos antiinflamatorios (como los que
se encuentran en el colgeno; por algo las sociedades tradicionales
coman el animal entero, no slo sus msculos) no se ha
observado tal relacin. Es una cuestin de equilibrio.
Entonces, es de lgica el pensar que los alimentos de origen

natural, si se combinan con sentido comn no pueden ser

proinflamatorios. Por ello:
Consume ms omega 3s (para compensar los omega 6s)
Incorpora ms ensaladas y verduras en tus mens
Memoriza los alimentos antiinflamatorios de la lista de hoy
Haz menos cardio y ms yoga (o movimiento suave)
y vers tus marcadores inflamatorios disminuir a la vez que
caminas hacia una salud y libertad mayor.
Receta Antiinflamatoria

Tiempo total: 5 minutos

Para 2 personas, preferiblemente en el verano o poca de calor.

INGREDIENTES:
4 tallos de apio
1/2 pepinillo
1 taza de pia
1/2 manzana verde
1 taza de espinacas
1 limn
1 pedazo de raz de jengibre (o aadir en polvo)
Peln de sal sin refinar
INSTRUCCIONES:
Aadir todos los ingredientes a la licuadora. Mezclar con una
cuchara y beber inmediatamente. Bon appetit.
Conoces algn otra receta o alimento con propiedades
antiinflamatorias?
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Fuente: Salud Estratgica