PSICO

LOGA
POSIT
IVA Y
TERA
PIA
DE
ACEPT
ACIN
Y
COMP
ROMI
SO

PARTICIPANTE:
TANIA RODRIGUEZ

C.I 10.306.112

BARCELONA, DICIEMBRE DE 2015

INTRODUCCIN

Muchos dificultades se nos manifiestan por nuestra

agitada vida cotidiana, teniendo que hacer frente con el
estrs, el cansancio, el agotamiento y muchas presiones que
nos da el entorno que nos rodea, por lo que se opta por
recurrir a la Psicologa como una forma de aligerar todas estas
tensiones, pudiendo ayudarnos a resolver los problemas que
tenemos para relacionarnos con otras personas o bien
resolver los problemas de nuestra vida cotidiana.
Esta ciencia se encarga entonces de estudiar los distintos
comportamientos de la Conducta Humana, no solo en lo que
respecta a cmo nos relacionamos con otras personas, sino
como reaccionamos ante los estmulos del entorno que nos
rodea, que nos moldea el comportamiento y las distintas
formas que nos proponemos para afrontar al mundo, y como
este puede afectarnos en caso de que no podamos controlar
nuestros impulsos o bien nos afecte emocional y socialmente.
El siguiente trabajo, nos permite adquirir conocimiento
de esa herramienta tan importante como es la Psicologa
Positiva y la terapia de Aceptacin y Compromiso, para un
buen bienestar psicolgico, emociones positivas como la
felicidad, la alegra, el amor, la fortalezas, el optimismo, la
creatividad, la gratitud, la sabidura, o la resiliencia.

PSICOLOGA POSITIVA

La psicologa positiva es una rama de la psicologa, de

reciente aparicin, que busca comprender, a travs de la
investigacin cientfica, los procesos que subyacen en las
cualidades y emociones positivas del ser humano, durante
tanto tiempo ignoradas por la psicologa.
La importancia de la psicologa positiva radica en que es
un campo dedicado al mejoramiento de la calidad de vida. Es
cierto que el tema del mejoramiento de la calidad de vida ha
estado dominado por trabajos insustanciales, basados en
pensamientos y opiniones de la gente, en contraste a la
rigurosidad cientfica. Sin embargo, la psicologa positiva
brinda estudios bien sustentados en el rea, que respaldan
cambios posibles y reales.
El nombre de Psicologa Positiva no quiere decir que la
otra psicologa sea negativa: simplemente se hace nfasis en
actitudes y emociones positivas, en potenciar fortalezas y
fomentar comportamientos que garanticen una buena calidad
de vida.
La psicologa positiva surgi hace algo ms de 10 aos
por la iniciativa de Martin Seligman junto con otros
renombrados
psiclogos
norteamericanos.
El
motivo
fundamental de su creacin fue fomentar el inters de
acadmicos e investigadores sobre un rea muy desatendida
hasta ese momento: el estudio de los aspectos psicolgicos
positivos del ser humano. A partir de entonces, y tras realizar
un importante esfuerzo para reunir la investigacin previa
realizada, han sido muchos los investigadores que han

comenzado a estudiar aspectos como la resiliencia, la

satisfaccin vital o la capacidad de agradecimiento.
El inters dela psicologa positiva es aportar nuevos
conocimientos acerca de la psique humana no slo para
ayudar a resolver los problemas de salud mental que adolecen
a los individuos, sino tambin para alcanzar mejor calidad de
vida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la ms
rigurosa metodologa cientfica propia de toda ciencia de la
salud.
La misin de la Psicologa Positiva no es decir a las
personas que deben ser optimistas, o espirituales, o amables,
o estar de buen humor; sino describir las consecuencias de
tales rasgos. Lo que cada uno haga con esa informacin
depender de sus propios valores y objetivos, en palabras del
propio Martin Seligman.
La felicidad y el bienestar se refieren a sensaciones
positivas como la alegra o la serenidad y estados positivos
como los que supone la fluidez o la absorcin. Desde el punto
de vista clnico, la psicologa positiva se ocupa de mejorar el
bienestar subjetivo y la felicidad en lugar de centrarse en
remediar dficits. La psicologa positiva no sustituye a la
psicologa clnica tradicional, sino que la complementa
Esta ciencia y prctica, pretende poder prevenir muchos
de los trastornos emocionales fundamentales y reorientar la
psicologa en sus dos vertientes relegadas: hacer ms fuertes
y productivas a las personas normales y hacer real el elevado
potencial humano.
Algunas de las tantas tcnicas de la psicologa positiva
que apuntan principalmente a la prevencin de dificultades de
ndole psicolgico las tcnicas son:

 Autor reforzamiento: muchas veces estamos ms

pendientes de lo malo que hacemos para autocastigarnos,
como por ejemplo decirnos que no servimos para nada, que
somos unos intiles, pero no nos recompensamos por las
cosas buenas que hacemos, como realizar un trabajo, escribir
un artculo. El autor refuerzo o autorecompenza ayuda a
incrementar la autoestima y a tener un concepto positivo de
nosotros mismos; el auto- refuerzo puede darse de tres
maneras: uno es por medio de autoelogios, cuando me digo
cosas positivas; ejemplo: cuando queremos a alguien le
decimos cosas que le hacen sentir bien.

Entrenamiento en atribuciones causales: se debe

ensear a las personas a atribuir los xitos y fracasos de
forma adecuada, y as posibilitamos fomentar el optimismo y
la autoeficacia (confianza en m mismo). La psicologa
cognitiva plantea que las cogniciones o pensamientos hacen
que nos sintamos bien o mal ante determinada situacin; por
esta razn debemos entrenar una forma de auto dilogo que
nos haga sentir bien. Para el xito lo recomendable es atribuir
internamente: por m se dio el xito; se debe atribuir tambin
de forma estable: siempre o la mayora de veces se da
(tiempo); y de forma global: a todas las situaciones. Para el
fracaso se debe atribuir externo, inestable y especficamente.
Para el fracaso tambin debemos ser objetivos: si es por
nuestra responsabilidad, debemos de tener una percepcin de
inestable
y
especfico,
aunque
fue
por
nuestra
responsabilidad, debemos de tener claro que no va a ser en
todas las ocasiones, y adems que esto no es estable en m.
Sesiones de risa: a partir de los cuatro meses de edad, un
beb ya sabe rer. En la infancia nos remos hasta 90 veces
diarias, pero superados los 14 aos, la cantidad desciende a
entre 20 y 30. Es una pena, porque se sabe que el humor

ayuda a reforzar los lazos sociales, reduce el estrs al

ofrecernos una perspectiva menos seria del mundo, potencia
el valor de las emociones positivas y es incompatible con
otros estados de nimo como el enfado, la ansiedad o la
culpa. Nadie puede llorar y rerse a la vez; ac podemos traer
a colacin la siguiente frase: El buen humor nos salva de las
manos del doctor.
Premie el buen comportamiento: Krsey en su libro Ser
padres con sensatez, plantea este punto como uno de los
pilares para fomentar e incentivar comportamientos que van
en beneficio de nuestra salud mental. La idea es no gratificar
los comportamientos desadaptativos, como robar, ser
agresivo, pero en cambio, reforzar comportamientos
adaptativos como la colaboracin, sociabilidad, entre muchas
otras. Muchas veces ocurre que un buen comportamiento se
extingue (desaparece) por falta de ser gratificado; esto lo
vemos mucho con los nios y en las relaciones de pareja; se
cree que un buen comportamiento es normal, es
responsabilidad del otro, no, aunque sea algo que se daba
hacer, se debe premiar; slo basta en ocasiones con una
felicitacin: no tiene que ser un premio grande.
Escenas agradables al dormir: se recomienda imaginar
escenas agradables al acostarse en la noche; esto facilita de
forma sorprendente el dormir placenteramente, como lo
plantea Alberto Amutio Kareaga en su libro Teora y prctica
de la relajacin. La imaginera sensorial (imaginar cosas
agradables), es una tcnica poderosa de relajacin que trae,
fuera del anterior, muchos otros beneficios. Estas escenas
pueden ser del pasado (momentos felices), del futuro
(visualizacin de estar realizando una actividad placentera) y
tambin puede ser una fantasa (como estar volando).

Prctica cognitiva o entrenamiento mental: en

psicologa clnica y del deporte se utiliza mucho esta tcnica,

pues el hecho de imaginarse realizando una tarea, facilita

luego la realizacin de la misma, ya que se da una
programacin neuromuscular; as lo plantea la frase: si lo
puedes imaginar, lo puedes lograr, de lbert Einstein. Esta
tcnica, tambin llamada ensayo mental, consiste en imaginar
la actividad, tal como la quiera realizar el individuo (eso s,
desde unos parmetros realistas y posibles); a la vez se deben
tener pensamientos adaptativos. Es importante anotar que se
recomiendan para la prctica de esta estrategia varias cosas:
1) en el momento de hacer el entrenamiento mental, se debe
estar relajado, pues de esta manera la mente tiene ms
claridad; 2) el individuo debe imaginar que l es el que est
realizando la actividad, no como cuando uno mira a un
modelo haciendo algo; 3) se tienen que poner en accin todos
los sentidos posibles en esta tcnica: identificar detalles
visuales de todo lo que est alrededor, escuchar todo lo
relacionado con ese momento; 4) se recomienda no imaginar
actividades que no estn dentro de las propias capacidades;
5) jams deben imaginarse errores: siempre la actividad
imaginada debe ser teniendo xito; y 6) la escena se debe
imaginar a un ritmo normal, no en cmara lenta ni rpida.

Tcnicas de relajacin: hasta la saciedad est

comprobado el efecto benfico de la relajacin para la salud
del ser humano. Existen diferentes tcnicas de relajacin que
se pueden aprender con prctica constante. Algunas de estas
tcnicas son, entre muchas otras: relajacin muscular
progresiva, de Jacobson; meditacin, yoga, respiracin. En el
libro Teora y prctica de la relajacin de Amutio Kareaga se
pueden encontrar estas tcnicas con su respectivo
procedimiento. Como se dijo antes, hay tcnicas para todos
los gustos, las cuales traen beneficios en lo fsico y lo mental.

Ensear a rebatir pensamientos pesimistas: Ni tus

peores enemigos te pueden hacer tanto dao como tus

propios pensamientos (Buda); es una frase magnfica; por lo

tanto hay que aprender a atacar los pensamientos malsanos,
pues stos son los que hacen que nos comportemos
inadecuadamente y nos sintamos mal; es una habilidad que
se aprende leyendo libros de autoayuda como Pensar bien,
Sentirse bien (Riso) o Para salir del laberinto (lvarez);
tambin se aprende esta tcnica con la ayuda de un
terapeuta cognitivo-conductual. Si adquirimos la habilidad de
modificar los pensamientos irracionales o pesimistas (los que
nos hacen sufrir innecesariamente) por pensamientos
racionales, optimistas u objetivos, seguramente nuestras
emociones y comportamiento sern ms prcticos y felices;
esta otra frase nos resume lo anterior: El que puede cambiar
sus pensamientos puede cambiar su destino (Stephen
Crane). Cuando la mala suerte nos ataca, debemos tratar de
dar la vuelta a la situacin o pensar que siempre podra haber
sido peor. El optimista no es aqul que no ve las dificultades,
sino aqul que no se asusta ante ellas, ni se echa para atrs.
Por eso podemos afirmar que las dificultades son ventajas, las
dificultades maduran a las personas, las hacen crecer.

Realizar actividades placenteras: muchas personas

creen que hacer cosas sencillas que nos divierten es perder el
tiempo: lo importante es lo productivo, dicen algunas
personas, como que quieren simplemente adquirir bienes o
conocimiento; segn ellos, las actividades improductivas
entorpecen el xito, como por ejemplo, jugar algo con amigos,
sentarse a conversar, contar chistes, ver una buena pelcula,
escuchar msica, visitar un lugar nuevo al ao; todo esto son
actividades que nos relajan y no dan paso al estrs. Por esto
debemos hacer una programacin de actividades de ocio,
claro est que no llegar al extremo de la vagancia, que
tambin es perjudicial. Muchas veces nos limitamos a realizar

siempre las mismas actividades; ac es donde nos morimos

de tedio, nos absorbe la rutina.

Asumir riesgos: esta tcnica viene en dos vas: una es

cuando nos arriesgamos a actividades que produzcan
adrenalina; claro que debemos de tener cuidado en no
arriesgar nuestra vida. Las actividades de riesgo pueden ser
montar en parapente, acampar en una zona segura pero
retirada de la ciudad, en fin, lo importante ac es la
creatividad. La otra forma de asumir riesgos es hacer
proyectos o actividades donde no tengamos mucho dominio:
muchas veces el miedo al fracaso es lo que nos frena;
hagamos caso de esta frase de Emma Thomson: Los nicos
errores que cometemos en la vida son las cosas que no
hacemos. Tenemos sueos, queremos resultados, buscamos
oportunidades, pero no siempre estamos dispuestos a correr
riesgos. No siempre estamos dispuestos a transitar caminos
difciles.

Fomento del buen humor: como se plantea en un

artculo anterior, el buen humor debe estar en todos los
mbitos de la vida; en el trabajo, la educacin, la familia, lo
cual permite ms armona y facilidad de realizacin de las
tareas. El buen humor en alguien hace que las dems
personas estn a gusto con l, siempre lo buscarn, pues
hace agradable ese espacio de tiempo que estamos con l.
Cuando hacemos sentir alegre a una persona, esto nos hace
sentir bien a nosotros tambin, como lo plantea Mark Twain:
La mejor manera de alegrarte es intentar alegrar a alguien.

Utilizacin del humor en terapia: Ellis y Beck proponen

esta tcnica para facilitar la terapia y la relacin entre
terapeuta y paciente. Se plantea desde la teora cognitivoconductual, que cuando nos remos de nuestros problemas,
hay ya un terreno ganado para vencer esa dificultad. Estos
autores buscan precisamente esto, ridiculizar el problema y

por tanto tener una perspectiva diferente de l; burlarnos

de una dificultad que tengamos, por ejemplo miedo a las
alturas, hace que des catastro ficemos la problemtica, como
lo plantea Albert Ellis: si catastrofismos nuestras dificultades
generamos ansiedad o depresin por la problemtica que
tenemos; el efecto del humor sobre la mente no slo brinda
relajacin, en cuanto a la tensin mental se refiere, sino que
la hace menos propensa a la excesiva preocupacin. Por
tanto, ponerle buen humor a las sesiones psicolgicas busca
minimizar las dificultades, y no, por el contrario, hacer sentir
mal al paciente. El humor en la psicoterapia, en resumen, no
es contarle chistes al paciente para hacerle rer solamente,
sino para ayudarle a adoptar una nueva actitud, conducta, o
filosofa ante la vida.

Imagen placentera antes de la actividad: antes de una

actividad difcil, como una entrevista, una tarea de trabajo,
entre otras actividades, es bueno imaginar escenas
agradables, sean del pasado, del futuro o una fantasa, como
volar, por ejemplo. Segn Martn Sligman, esta tcnica ayuda
a distraer la mente de la ansiedad que puede producir la
actividad, es una tcnica de relajacin basada en la
imaginera. Se han hecho experimentos con individuos, segn
Sligman, en los que un grupo control no tiene ningn tipo de
imaginacin agradable antes de una tarea difcil, y otro grupo
que s la tiene; los resultados han mostrado que el desempeo
del ltimo grupo es mejor que el primero. Esta imaginacin de
la escena agradable ayuda al individuo a tener una actitud
diferente, optimista de la situacin.

Carta de agradecimiento: Martn Sligman en su libro de

La Autntica felicidad propone esta tcnica como una
actividad que nos hace sentir bien y lo propio a la otra
persona. Esta tcnica consiste en escribir una carta de una
pgina donde se agradece a alguien que ha hecho cosas por

nosotros, cuando la carta est lista, invitamos a esa persona a

algo y le entregamos la carta. Es un gesto que har sentirnos
dichosos y tambin a la otra persona, como dice el poema de
Amado Nervo: en vida hermano en vida.

Carta del perdn: esta tcnica nos permite entender al

otro, cambiar la percepcin del acto del otro. Son malos los
comportamientos, no las personas; debemos de entender
esto. La tcnica consiste en escribir una carta expresando lo
que nos hizo la otra persona y decir tambin que le
perdonamos, y la razn de este perdn. Si se quiere, se
entrega a la persona; claro que no es necesario. Es bueno
recordar esta frase de B. Franklin: Escribe las injurias en la
arena, los beneficios en el mrmol.
La tcnica del perdn es una de las estrategias fuertes
que plantea la Psicologa Positiva, pues el resentimiento y el
odio son a la larga emociones que se van en contra nuestra, y
a la vez hacemos sufrir al otro.

Tres cosas buenas del da: este ejercicio se hace antes

de acostarse; la idea es copiar tres cosas positivas del da y
por qu ocurrieron; no necesariamente tienen que ser
aspectos de gran envergadura: pueden ser cosas sencillas de
la vida cotidiana, como por ejemplo ver una buena pelcula,
comer algo que nos gusta, encontrarse con un viejo amigo,
escuchar un buen chiste; en fin, son aspectos agradables que
nos pasan y son desapercibidos.
Aarn Beck habla de algo que se llama distorsiones
cognitivas, esto es formas o modos de percibir; por ejemplo:
abstraccin selectiva, que consiste en ver de las situaciones
slo los aspectos negativos; la tcnica busca es que nos
fijemos tambin en lo positivo, por pequeo que sea; esta
estrategia nos ayuda a tener mejor visin del mundo, como
debe ser: ver lo negativo, pero tambin lo positivo.

Lista de logros: es una tcnica principalmente para

incrementar la autoestima; consiste en hacer una lista de
logros y xitos obtenidos durante toda la vida; no es necesario
que sean cosas grandes: pueden ser pequeos logros como
por ejemplo: ser felicitado por algo o ganarse una pequea
rifa. Esta lista se hace poco a poco, la idea es irla
completando a medida que vamos recordando; pueden ser
logros de la niez tambin.

rbol de autoestima: como lo ensea Mauro Rodrguez

en su libro Autoestima, clave del xito personal, esta tcnica
consiste en lo siguiente: la persona dibuja un rbol grande; en
las ramas va colocando los logros y xitos de su vida; en el
tallo coloca el nombre y en la raz las cualidades que se
posee; la idea es que se visualice que los logros los obtuvimos
por nuestros esfuerzos; esta actividad se realiza en varios
das; lo importante es ir construyendo el rbol poco a poco.
Esta tcnica es generadora de una fuerte autoestima.

Frases positivas desde el principio de Premack: en el

libro de Mtodos estndar de terapia de la conducta, de
Fligel y otros, se plantea que el principio de Premack es
simplemente que una conducta puede reforzar o premiar otra
conducta; una actividad agradable para nosotros, por ejemplo
bailar, puede ser un premio para otra conducta que hacemos
poco, por ejemplo leer. La tcnica, por lo tanto consiste en lo
siguiente: hacemos una lista de frases que hablen bien de
nosotros como: siempre recuerdo las cualidades que poseo,
acostumbro a felicitarme cuando algo que me he propuesto
me sale bien, siento que me quiero a m mismo, suelo
manifestarme a m mismo que me quiero, me siento
realizado(a) como persona, estoy satisfecho(a) con el modo
como yo trato a las otras personas, entre otras; luego nos
repetimos las frases, puede ser una por da, antes o durante
una actividad agradable que estemos haciendo. Esto tiene

varios efectos: incrementa la probabilidad de que nos digamos

cosas positivas a nosotros mismos; el repetirnos determinadas
frases hace que empecemos a hacer cosas para que sean
ciertas; todo empieza por la mente: si nos decimos cosas
positivas de nosotros mismos, esto a la larga nos va a ocurrir.
Miremos por un momento un vicio que muchos tenemos: nos
decimos cosas negativas cuando hacemos algo mal, pero
cuando hacemos cosas positivas lo pasamos desapercibido.

Fomentar actividades que impliquen gratificacin:

estas actividades no siempre son placenteras; implican
muchas veces sacrificios pero a la larga dan gratificacin; son
actitudes del presente, segn Sligman, que producen
emociones positivas. Ac hablamos de actividades artsticas,
profesionales o de otra ndole, que a corto plazo, muchas
veces producen un sacrificio, pero sus resultados nos hacen
sentir maravillosamente, nos hacen sentir satisfaccin.

Diario de gratitud: escribamos las cosas por las que

estamos agradecidos. Uno de los ejercicios que ms me ha
servido es el de agradecer, deca el padre de la psicologa
moderna, William James; tambin comentaba que para crear o
romper un hbito uno tiene que hacer algo por 21 das.
Entonces, el ejercicio fue escribir cada da, durante 21 das,
cinco cosas por las que damos gracias en nuestra vida. La
tarea me gust, porque mientras lo haca miraba hacia atrs,
a los das pasados, a ver qu cosas haba escrito, y me
acordaba de eso y sonrea otra vez. Me traa felicidad. Y si uno
tiene un mal da, cuando parece que todo es un fracaso, el
ejercicio nos obligaba a encontrar cinco cosas por las que
dbamos gracias. Cada da tiene sus puntos buenos, a pesar
de sus puntos malos.

Leer libros de crecimiento personal: autores como Ellis

llaman a esta tcnica de auto terapia, donde el individuo se
puede enriquecer enormemente a partir de la lectura de un

libro; eso s, con un fundamento cientfico, pero escrito de

forma tal que cualquier persona lo pueda entender y as
beneficiarse de l; bien lo planteaba Buda en esta frase: La
ignorancia es el origen de todo sufrimiento psicolgico.

Ver pelculas de crecimiento personal: de las pelculas

es seguro que aprendemos mucho; hay unas con muy buenos
contenidos, como por ejemplo: Patch Adms, en lo que tiene
que ver con los beneficios de la risa; Kolia, para mirar lazos
afectivos; El hombre bicentenario, para ver el valor de las
emociones; Atraccin fatal, para determinar los problemas o
desventajas que tiene una infidelidad; en fin, sta es slo una
pequea muestra de lo que nos puede enriquecer una buena
pelcula.

Fomentar la asertividad: expresar sentimientos y

pensamientos de afecto y oposicin. Como lo plantea Olga
Castanyer, ser asertivo es un sntoma de una buena
autoestima.
Un entrenamiento asertivo busca que la persona sea ella
misma, que haga, piense y sienta lo que realmente quiere y
desee, no lo que debe hacer, sentir o pensar por
conveniencia; as lo plantea Manuel Smith en su libro Cuando
digo no, me siento culpable, al hablar del primer derecho
asertivo.

Aprecie lo positivo: dedique unos minutos del da para

agradecer el privilegio de cosas simples como disfrutar de su
familia. Segn Ben-Shachar, las personas que lo hacen son
ms felices, ms exitosas y sanas.

Vea el fracaso como enseanza: a nadie le gusta

fracasar, pero busque qu pudo aprender de la experiencia;
es tener una visin positiva ante lo adverso. No debemos
mirar el pasado dicindonos que no servimos para nada; no:
veamos mejor qu me falt (por ejemplo, esfuerzo,

conocimiento) y as tomar correctivos y no volver caer en los

mismos errores en el futuro.

Hacer ejercicio: la actividad fsica regular tiene el mismo

poder que muchos antidepresivos altamente efectivos. BenShachar recomienda el ejercicio especialmente a los que
trabajan frente a una computadora; como lo plantea la frase:
En mente sana, cuerpo sano, pues esto va en beneficio de la
salud mental y fsica, y adems fomenta la sociabilidad.

Expresar emociones primarias: las emociones primarias

son aqullas que sentimos ante un evento, como la prdida de
un ser querido, estar en una situacin peligrosa, etc. Hay
personas que no expresan estas emociones por temor a verse
dbiles; por ejemplo es muy importante expresar la tristeza, la
ira (claro que de forma adecuada, de forma asertiva), el amor;
en fin, son una serie de emociones que no conviene
reprimirlas. Trata tambin de darnos permiso de ser humanos
y permitirnos experimentar la tristeza, el miedo, en
determinados momentos, porque son los que nos hacen
fuertes y crecer.
El no expresar por ejemplo la ira en el momento que se siente,
va a dar paso al resentimiento y al odio, los cuales ya son
emociones donde tiene que ver mucho la parte mental, y son
perjudiciales, como se dijo antes.

Guiarme por el quiero o deseo y no por el

debera: claro est, sin pisotear el derecho del otro y sin
hacer cosas que me perjudiquen. "Soy autntico y estoy
viviendo la vida que quiero?". Hay cosas que hacemos porque
debemos hacerlas, no por conviccin; el ejercicio es
hacernos un examen interno, mirar las cosas que hacemos,
trabajar en algo, estar casado con alguien, estamos ah
porque queremos, o porque debemos estar ah; cuntas
personas estn casadas por conveniencia, por los hijos, pero

lo ms importante no existe: querer realmente al cnyuge.

Muchas veces estamos trabajando en lo que no nos gusta,
pudiendo trabajar en algo que nos da placer; claro que hay
ocasiones donde toca trabajar en esto porque no hay ms;
como lo plantea la frase del cantor argentino Facundo Cabral:
el que trabaja en lo que no le gusta, aunque trabaje todo el
da, es un desocupado; profundo mensaje.

Experiencia frecuente de dar: Sligman plantea que hay

personas que se sienten ms felices dando a otros, que
realizando actividades placenteras; el hecho de brindar algo a
alguien que realmente necesita; eso nos hace sentir plenos,
nos hace sentir que somos tiles, y ac es bueno recordar
esta frase: "Hay ms dicha en dar que en recibir".

TERAPIA DE ACEPTACIN Y COMPROMISO

La Terapia de Aceptacin y Compromiso (ACT en

adelante, por sus siglas en ingls, acceptance and
commitment therapy) surge en 1987 (Hayes, 1987) y se
enmarca dentro de las denominadas terapias de tercera
generacin (Hayes 2004). Las terapias de conducta de
primera generacin se fundamentan en el condicionamiento
clsico y operante, centrados en el cambio directo de la
conducta a travs del manejo de contingencias. La segunda
generacin de terapias de conducta incorpor los modelos
cognitivos como componente causal del comportamiento y
corresponde a las terapias cognitivo-conductuales. Estas
terapias se dirigen al cambio de los eventos privados de la
persona como medio para modificar su conducta observable.
Las terapias de tercera generacin suponen un cambio
cualitativo ya que optan por estrategias de cambio de
carcter indirecto, mientras que las de primera y segunda

generacin persiguen un cambio directo. Las nuevas terapias

no se dirigen a la eliminacin o reduccin de sntomas
cognitivos para el cambio de conducta, sino que se orientan a
la alteracin de su funcin a travs de la alteracin del
contexto en el que estos sntomas cognitivos resultan
problemticos (Luciano y Valdivia, 2006). De esta manera, las
nuevas terapias siguen una perspectiva contextual y funcional
(renuevan el nfasis en el anlisis funcional tradicional y en el
anlisis de la conducta verbal) conocida como contextual ismo
funcional. El contextual ismo funcional estudia los eventos
psicolgicos, incluyendo los trastornos, como interacciones
entre la persona y el contexto, entendidas de acuerdo con su
historia y circunstancias actuales (Prez-lvarez, 2008).
Caractersticas
compromiso

de

la

terapia

de

aceptacin

Luciano y Valdivia (2006) exponen una serie de

caractersticas en las que se fundamenta la Terapia de
Aceptacin y Compromiso y que se presentan a continuacin:
a. Es un tratamiento centrado en las acciones valiosas del
paciente como medio para el cambio conductual.
b. Contempla el malestar/sufrimiento como normal, producto
de la condicin humana en tanto que seres verbales.
c. Define que se aprende a resistir el sufrimiento normal y esa
resistencia genera el sufrimiento patolgico.
d. Promueve el anlisis funcional de los comportamientos del
paciente y, por tanto, se basa en la experiencia del paciente
como la clave del tratamiento.
e. Tiene por objetivo flexibilizar la reaccin al malestar porque
la experiencia del paciente le dice que resistir los eventos
privados limita la vida, que centrarse en ellos es perder la
direccin. El objetivo primordial de ACT es, pues, romper la

rigidez del patrn de evitacin destructivo o la excesiva o des

adaptativa regulacin por procesos verbales que la cultura
amplifica al potenciar sentirse bien de inmediato y evitar el
dolor como fundamental para vivir.
f. Implica clarificar valores para actuar en la direccin valiosa,
aceptando con plena conciencia los eventos privados que
surjan, y practicar la aceptacin cuanto antes y tantas veces
como sea posible.
g. Implica aprender a "caer y a levantarse", o sea, a elegir
nuevamente actuar hacia valores con los eventos privados
que sobrevengan por la recada.
El trastorno de evitacin experiencial
Una de las grandes aportaciones de ACT es que identifica
una dimensin funcional comn a una gran variedad de
trastornos psicolgicos: el Trastorno de Evitacin Experiencial
(TEE) (Hayes, Wilson, Gifford, Follete y Strosahl, 1996; Luciano
y Hayes, 2001; Wilson y Luciano, 2002). Se define como un
patrn inflexible que consiste en que para poder vivir se acta
bajo la necesidad de controlar y/o evitar la presencia de
pensamientos, recuerdos, sensaciones y otros eventos
privados. Ese patrn inflexible est formado por numerosas
respuestas con la misma funcin: controlar el malestar y los
eventos privados as como las circunstancias que los generan
(Luciano y Valdivia, 2006, p. 6). El problema de eludir
constantemente el malestar es que, aunque se obtiene un
alivio inmediato, a largo plazo la vida se reduce a ello,
abandonndose las acciones en direccin a sus trayectorias
valiosas, con lo que, paradjicamente, aumenta el malestar
del paciente.
Los Seis Principios de ACT

ACT utiliza estos principios para ayudar a los clientes a

desarrollar Flexibilidad Psicolgica. Cada principio tiene su
propia metodologa, ejercicios, metforas y tareas.
1-Defusin Cognitiva: aprender a observar los pensamientos,
imgenes, recuerdos y otras cogniciones como lo que son
nada ms que piezas de lenguaje, palabras e imgenes- en
oposicin a lo que dicen ser eventos amenazantes, reglas
que tienen que ser obedecidas, verdades objetivas y hechos.
2-Aceptacin: hacer espacio a emociones indeseadas,
sensaciones, impulsos y dems experiencias privadas;
permitirles ir y venir sin luchar contra ellas, huir de ellas o
prestarles una indebida atencin.
3-Contacto con el momento presente: brindar total atencin a
la experiencia en el aqu y ahora, con apertura, inters y
receptividad, focalizndose y comprometindose totalmente
(participando de lleno) en lo que se est haciendo en ese
momento.
4-El Yo-observador: acceder al sentido trascendente del ser, la
continuidad de conciencia que es imperturbable, siempre
presente e impermeable al dao. Desde esta perspectiva, es
posible experimentar en directo el hecho de que no somos
nuestros pensamientos, emociones, recuerdos, impulsos o
sensaciones. Estos fenmenos cambian constantemente y son
aspectos perifricos de nosotros, pero no son la esencia de
quienes somos.
5-Valores: clarificar lo que es ms importante, desde el fondo
del corazn, qu clases de personas queremos ser, qu es lo
significativo y valioso en nuestra vida y qu queremos
representar en esta vida.
6-Accin Comprometida: establecer metas guiadas por valores
e involucrarse en acciones efectivas para alcanzarlas.

ACT, junto a otras intervenciones como la terapia

dialctica conductual, la psicoterapia analtico-funcional y
la terapia cognitiva basada en mindfulness, se ha englobado
en la denominada Tercera ola de la terapia de conducta o
terapias contextuales (Hayes, 2004). Estas terapias tienen en
comn que estn emprica y tericamente fundamentadas,
son sensibles al contexto y funciones de los fenmenos
psicolgicos, no a su forma, y en este sentido tienden a
enfatizar estrategias de cambio contextual que se aaden a
otras estrategias orientadas al cambio directo. Estos
tratamientos tienden a buscar la construccin de repertorios
amplios, efectivos y flexibles frente a un enfoque ms
orientado a la supresin o el control de eventos privados que
parte de una definicin ms estrecha de los problemas
psicolgicos. La tercera ola reformula y sintetiza generaciones
anteriores de terapia cognitivo-conductual y las hace avanzar
hacia preguntas, cuestiones y dominios abordadas hasta
entonces primordialmente por otras tradiciones. En este
sentido, ACT tiene afinidades con terapias existenciales y con
la Gestalt, aunque a diferencia de stas, su desarrollo est
vinculado a los resultados de la investigacin y est
conscientemente ligada a un programa de investigacin
bsica.

CONCLUCIN

La psicologa positiva y la terapia de aceptacin y

compromiso estudian las bases del bienestar psicolgico, la
felicidad,
los
aspectos
negativos
y
patolgicos
ansiedad, estrs, depresin as como de las fortalezas y
virtudes humanas. Es una alternativa teraputica de enfoque
Cognitiva-conductual para el tratamiento de los desrdenes
psicolgicos.
Emplea la aceptacin, entendida como la capacidad
humana de experimentar el estar conscientes, en el aqu y el
ahora, de las sensaciones, los pensamientos, sentimientos,
emociones, recuerdos, imgenes, etc. (eventos privados).
Actualmente, los avances cientficos de estas disciplinas
permiten utilizar herramientas eficaces en distintos campos,

como por ejemplo en el mbito educativo, el mbito

organizacional, el mbito laboral o el mbito clnico, para
intervenir sobre la conducta que pone en riesgo la salud, el
bienestar del ser humano.

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