HABITOS INADECUADOS PARA NUESTRA SALUD

Alumno: Luis raul rivera contreras

Grado: 1
Grupo: B
Escuela: uteg, cruz del sur
Docente:
Materia:: educacin para la salud

Introduccin

Los hbitos son conductas a las que no solemos darles gran importancia, tal vez
porque las hacemos de forma automtica sin darnos perfecta cuenta de su
porqu, cmo o para qu.
Un grave riesgo, del que no solemos ser conscientes, viene dado por la tendencia
a rechazar a las personas que tienen hbitos de convivencia diferentes a los
nuestros, rechazamos al extrao o al extranjero porque visten, comen o se
comportan de forma diferente
QU ENTIENDES POR HBITOS INADECUADOS?
El consumo de alcohol, fumar tabaco, consumir cualquier tipo de droga, que no
duermas tus horas recomendadas, el que no cuides tu alimentacin y aparezca el
sobrepeso y obesidad; el sedentarismo, el escuchar sonidos elevados en
decibeles como en las fiestas de lugares cerrados y con poca ventilacin, no
practicar la higiene de tu cuerpo, que no tengas asertividad cuando decidas ante
una situacin de estrs, no practicar deporte, no tener prctica de sana
convivencia con los dems, entre otros.

PORQU SE TIENEN HBITOS INADECUADOS?

Todos sabemos que la educacin se da en casa y en la escuela solo se ensea.
Esto quiere decir que una gran parte de nuestros hbitoslos aprendimos en casa.
Est comprobado que un ejemplo ensea ms que las palabras y de la manera de
cmo se comportan en nuestra familia es muy probable que adoptemos similares
comportamientos. Estdescrito que tambin influye el ambiente externo donde se
desenvuelve la persona, tales como la presin de los amigos que prcticamente
se obligan a adoptar estos estilos de vida libres para poder identificarse como
parte del grupo y terminan aceptando todo aquello que el grupo al que pertenecen
decide, como el consumo de alcohol, drogas, fumar, tener hbitos nocturnos,
hbitos alimentarios, tener relaciones sexuales sin proteccin.
Estas conductas modificables son especialmente importantes en la prevencin de
enfermedades crnicas. Por ello se han evaluado de manera individual, sin
embargo, estos malos hbitos frecuentemente coexisten. Para comprender el
impacto de estas conductas en la salud pblica, es necesario evaluar su influencia
sobre la salud de manera individual y combinada.

...
todos sabemos que los malos hbitos pueden destruir nuestra salud. Sin embargo,
hay hbitos que estamos acostumbrados a tanto que no tienen en cuenta el hecho
de que es potencialmente peligroso para nuestra salud en el futuro. Cules son
los malos hbitos que usted no conoce? stos son algunos de ellos.

Saltarse el desayuno todo porque va a llegar tarde al trabajo. La mayora de las

veces, las personas tienden a saltar dentro de los coches e ir a trabajar y olvidarse
de tomar el desayuno. Esto es un error nunca debe hacer una vez que son
capaces de leer este artculo. No slo va a ser saltarse la comida ms importante
del da, tambin se le salta la oportunidad de hacer el bien en el trabajo.
Beber vino nos ayuda a relajarse y al mismo tiempo que tendemos a disfrutar de
las cantidades de alcohol que tenemos en nuestro cuerpo, tenemos la tendencia a
beber ms de la botella. Beber un vaso de vino o dos puede ser saludable para ti,
pero si va a ms de dos que puede ser potencialmente peligroso ya que el alcohol
tiene 120 caloras por vaso.Despus de un da de trabajo, todos queremos
simplemente para relajarse y ver la televisin luego de pronto se duermen y se
quedan dormidos en el sof. Esto puede ser relajante, pero lo que realmente
necesitamos es un sueo que es puramente ininterrumpida. En el momento de
conseguir alrededor de 20 minutos de sueo, que tienden a ser despertado por el
hecho de que usted est en frente de un televisor de alta
. El caf y todo lo extra que el. Tendemos a encanta el caf con un poco de crema
y un poco de crema batida y jarabe con sabor a otra. Es probable que, ms que
aadir a su caf de la ms que aadir caloras a la misma. Deshazte de la crema
batida e ir a por la miel.
Comer rpidamente. Tenemos la tendencia a comer rpido, especialmente si
estamos hasta los ltimos minutos de nuestra hora de almuerzo. As que, como
perro chino abajo lo que debe ser una comida de veinte minutos en un descanso
de cinco minutos puede ser peligroso, como bien se puede estar corriendo a un
reflujo cido. Trate de comer y probar la comida antes de que se lo meta en la
garganta la prxima vez.
Algunas mujeres a menudo sacrifican su comodidad por el bien de la moda. Esto
va para los hombres tambin. El uso de un calzado inadecuado puede suponer
una amenaza para su postura y su andar en general. Aunque usted no ser capaz
de sentir el dolor, horas y horas de caminar con sus zapatos de tacn alto puede
pasar factura en sus pies. Use pisos cmodos en su lugar.

Desarrollo

Hbitos de riesgo
En los que llamaramos hbitos de riesgo (conducir imprudentemente, practicar
sexo inseguro, etc.), se incrementa el peligro de sufrir un dao por la prctica de
una actividad en condiciones de escasa seguridad.
Alimentacin inadecuada
Se considera una alimentacin inadecuada la que favorece enfermedades como la
obesidad y la arterioesclerosis, entre otras posibles enfermedades. Una dieta sana
ha de tener presente alimentos ricos en fibra (pan integral, frutas, verduras,
legumbres, frutos secos...) y una proporcin global adecuada de hidratos de
carbono (50%), grasas (30% mximo, no debiendo superar las saturadas el 8%10%) y protenas (15%).Una dieta con excesivas caloras o con exceso de grasas
o hidratos de carbono conduce a la obesidad, sobre todo en ausencia de una
prctica adecuada y regular de ejercicio. La obesidad favorece mltiples trastornos
de salud, de los cuales destacan el sndrome de resistencia a la insulina (clave de
la diabetes) y las enfermedades cardiovasculares. La lucha contra la obesidad es
prioridad en la poltica sanitaria de todos los pases del mundo occidental y se
centra en concienciar a la poblacin en la mejora de los hbitos saludables
relacionados con la alimentacin y la prctica de ejercicio
una dieta desequilibrada, o seguir una alimentacin inadecuada, puede ser muy
peligroso para la salud, ya que se favorece al desarrollo de un buen nmero de
enfermedades. En muchas ocasiones nos hemos ocupado sobre los beneficios y
las virtudes que, para nuestra salud, tiene el seguir diariamente con una dieta
sana, saludable, y sobretodo equilibrada.
Los peligros de seguir una alimentacin inadecuada Una dieta desequilibrada,
tal y como han indicado ya muchos expertos en nutricin y medicina, favorece el
desarrollo y la aparicin de enfermedades, tales como la arteriosclerosis o la
obesidad.
Esto es debido a que, por regla general, una dieta desequilibrada suele ser rica en
alimentos con excesivas caloras, hidratos de carbono o grasas, y en la mayora
de las veces, esta dieta se combina con la ausencia de una prctica regular de
ejercicio. Como pudimos conocer hace algn tiempo, la obesidad favorece a su

vez la aparicin de mltiples trastornos de salud, como pueden ser las

enfermedades cardiovasculares o la diabetes.
ALIMENTOS INADECUADOS Los alimentos inadecuados son aquellos ricos en
purina, que se transforman en cido rico, llevando al organismo a un estado de
sobresaturacin de este acido (hiperucemia). El consumo de bebidas gaseosas
azucares asociados a grasas aumento el riesgo de enfermarse de obesidad. Las
gaseosas tiene elevado contenido de fructosa cuyo metabolismo predispone a la
obesidad y al sndrome metablico
Alimentacin es el proceso quien involucra la seleccin, preparacin e ingestin de
alimentos. La nutricin es el proceso por el cual se transforman y asimilan
ingeridos. Una alimentacin inadecuada es imprescindiblepara una vida sana. El
ser humano necesita una alimentacin equilibrada de alimentos slidos,
complementada con la ingestin
ESTAS SON LAS ENFERMEDADES PROVOCADAS POR UNA MALA
ALIMENTACION
En la sociedad actual , el reparto de los alimentos no es equivalente para toda la
poblacin mundial. Una alimentacin inadecuada , bien por falta de alimentos,
por un consumo de alimentos en exceso o por una mala conservacin y
distribucin de los mismos, provoca la aparicin de diversas emfermedades.
Citamos algunas:
Estreimiento:se produce por una baja ingesta de fibra(presente en
verduras,frutas,legumbres,cereales integrales...) y agua que da lugar a una baja
motilidad
intestinal y dificulta la evacuacin de las heces .Es un factor que imcrementa el
riesgo de padecer cncer de colon
Obesidad:ocurre por una acumulacin excesiva de grasa el tejido adiposo debido
auna ingesta calrica superior a la necesaria . El aumento de peso que seproduce
repercute en el normal funcionamiento del organismo.
Anorexia:esa emfermedad se incluye en el aparato digestivo, pero realmente es
una emfermedad mental,que da lugar a la aparicin de una imagen desajustada
de s mismo, pues provoca el rechazo de la ingesta de alimentos.Bulimia: periodos
de ingestin desmesurada de aliemntos . Posteriormente , el enfermo siente la
necesidad de eliminar el aliemento ingerido para ello ,vomita o hace uso de
laxantes Emfermedades carenciales: producidas por la falta de algn nutriente en

la dieta , como vitaminas , minerales o protenas . La emfermedad carencial mas

gravees la desnutricon , provocada por la falta casi total de alimentos.
Pero, qu sucede cuando tomamos diariamente una dieta desequilibrada? Qu
le podra pasar a nuestra salud si seguimos manteniendo una dieta
desequilibrada?

Los peligros de seguir una alimentacin inadecuada Una dieta desequilibrada, tal y
como han indicado ya muchos expertos en nutricin y medicina, favorece el
desarrollo y la aparicin de enfermedades, tales como la arteriosclerosis o la
obesidad.Esto es debido a que, por regla general, una dieta desequilibrada suele
ser rica en alimentos con excesivas caloras, hidratos de carbono o grasas, y en la
mayora de las veces, esta dieta se combina con la ausencia de una prctica
regular de ejercicio.Como pudimos conocer hace algn tiempo, la obesidad
favorece a su vez la aparicin de mltiples trastornos de salud, como pueden ser
las enfermedades cardiovasculares o la diabetes.
Esto queda comprobado cuando a diario no tenemos tiempo para sentarnos a
comer con tranquilidad o para cocinar algo en nuestra casa y optamos por la
comida rpida, rica en azcares simples y carbohidratos que proveen del sustrato
ideal para las bacterias creadoras de caries dentales.

Los odontopediatras se encuentran hoy, verdaderamente preocupados por el

panorama que se les presenta, ya que cada vez ms chicos acuden a una
consulta con el esmalte de los dientes de leche daado por la mala alimentacin y
debilitados por ciertos hbitos que provoca la falta de higiene bucal.

Las caries aparecen cada vez ms temprano en la infancia, incluso antes del ao
y medio de edad de los pequeos. Adems, se encuentran problemas ms
severos como destruccin dentaria, lo cual indica la necesidad de ortodoncia.

Tambin es pertinente aclarar que el problema de la alimentacin incorrecta se

transmite de generacin en generacin, as como las consecuencias que sta
genera sobre la salud.Entonces, el cuidado de la salud dental debe iniciarse en la
gestacin, ya que la alimentacin de la madre durante el embarazo es clave para
la correcta formacin de dientes a partir de la sexta semana de gestacin.El

exceso de azcares y de comida chatarra durante el embarazo pueden interrumpir

la adecuada calcificacin de los dientes y as, aumentar la probabilidad de
desarrollar caries en el beb.
Hbitos txicos
Son los producidos por el consumo de una sustancia nociva que incrementa el
riesgo de sufrir un deterioro. Entre tales hbitos se encuentran lgicamente los
relacionados con el consumo de todo tipo de drogas, siendo el tabaco y el alcohol,
por su gran extensin en la sociedad, los que ms preocupan a las autoridades
sanitarias
Los hbitos nocivos
Hbitos nocivos hay muchos, pero podramos clasificarlos en dos grandes tipos:
Alcohol, un hbito cultural mal entendido
El abuso de alcohol en nuestra sociedad acarrea serios problemas para el
individuo y para la sociedad por su sensible repercusin en la actividades
cotidianas de la vida diaria (trfico, trabajo, familia...). Se calcula que al menos una
dcima parte de la poblacin espaola (hombres en su mayor parte) consume
sistemticamente una cantidad excesiva de alcohol.
Prctica de sexo inseguro
Por ltimo cabe hablar de la prctica de sexo inseguro como una conducta de
riesgo sanitario que provoca dos graves problemas, los embarazos no deseados y
el contagio de enfermedades de transmisin sexual, como la hepatitis C o el SIDA.
Este tipo de enfermedades, para las que an no existe curacin ni vacuna, hoy por
hoy tiene su nico control en la prevencin de los hbitos de riesgo.

1.La alimentacin inadecuada

2.La conduccin imprudente
3.La prctica de sexo inseguro

Conclucion
Bien ahora que vimos lo que pasa si tenemos habitos inadecuados en nuestra
salud y de cuales son yo pienso que deberamos evitar estos habitos de todas
formas ya que no nos benefician en nada y nos daan lo nico que producen es
algo de satisfaccin algunos y otros diversin por solo unos instantes quisiera
hablar de como evitar estos habitos ahora que concluimos con esto

Est claro que los grandes avances cientficos que se produjeron a lo largo de los
ltimos siglos han permitido que las Ciencias de la Salud desarrollen un conjunto
de conocimientos y tcnicas que han aumentado notablemente nuestra esperanza
de vida. Pero, al mismo tiempo, son muchas las evidencias cientficas que nos
muestran con claridad que cada persona es el principal protagonista y artfice de
su salud en la edad adulta.

Todos los das tomamos una gran cantidad pequeas decisiones que son
determinantes para alcanzar una mayor calidad de vida y para conservar o
mejorar nuestra salud. Por ello, en este apartado aportaremos un conjunto de
consejos que se relacionan precisamente con aspectos de nuestra vida que
pueden ejercer un rol preventivo y aportarnos mejoras en nuestra salud. Son los
siguientes:
Revisiones mdicas.
Vacunas.
Higiene personal.
Higiene del hogar.
Primeros auxilios.
El botiqun.
Proteccin del sol.
Etc

PRIMER HBITO: ALIMENTACIN SANA Y BALANCEADA.

Consume regularmente alimentos con baja densidad energtica*, un bajo

contenido de grasa animal y sales, adems de procurar llevar una dieta
balanceada (Si comes comida rpida procura ensaladas de preferentemente).*Los
alimentos de baja densidad energtica son los que aportan menos de 0.6 caloras
por gramo. Se pueden consumir en cantidades importantes y no estar uno
ingiriendo muchas caloras. Los principales alimentos de baja densidad energtica
son las frutas y vegetales.

SEGUNDO HBITO: MANTENIMIENTO CORPORAL.

Cuidar nuestra higiene personal (cepillarnos los dientes despus de cada
alimento, lavarnos las manos frecuentemente, etc.) es muy importante,
recordemos que si no vemos bien nos sentimos bien.

TERCER HBITO: ACTIVIDAD FSICA.

Debemos fomentar la Actividad Fsica*, lo ms recomendable es realizar al menos

30 minutos de AF 4 o 5 veces a la semana, lo ideal es ejercitarnos entre 1 hora - 1
hora y media durante 4 o 5 das a la semana, al hacer ejercicio mejoramos la
oxigenacin, la circulacin y los msculos de nuestro cuerpo.*Ojo, es importante
mencionar que no es lo mismo la actividad fsica que hacer ejercicio. Mientras el
ejercicio es un movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo, la
Actividad Fsica es cualquier movimiento corporal, desde sentarse, caminar, subir
por las escaleras, etc.

CUARTO HBITO: ESQUEMA DE VACUNACIN AL CORRIENTE.Crear una

conciencia de vacunacin es muy importante, si fomentamos una cultura
preventiva de vacunacin podemos combatir enfermedades de alto riesgo,
recordemos que vacunar es prevenir.
QUINTO HBITO: DEJAR DE FUMAR.

Procuremos dejar de fumar, y si fumamos intentar hacerlo en lugares abiertos y

siempre lejos de mujeres embarazadas, nios y fumadores pasivos.

SEXTO HBITO: MODERAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHLICAS.

Si consumimos bebidas alcohlicas fomentar un consumo responsable, que no

represente un riesgo para nuestra salud.

SPTIMO HBITO: NO A LA DROGAS.

Hay que evitar el consumo de drogas ilegales y reducir el de drogas mdicas no

prescrita.

OCTAVO HBITO: SALUD SEXUAL.

Si llevamos una vida sexual activa, debemos hacerlo con responsabilidad, el

conocimiento y el fomento de una cultura anticonceptiva bien informada son
esenciales para tener una actividad sexual plena.

NOVENO HBITO: VIALIDAD SEGURA.Aplica tanto para los transentes como

los automovilistas; es importante cruzar a pie por los lugares indicados, hacer uso
de puentes peatonales; al manejar debemos respetar todas las seales de
trnsito.
DCIMO HBITO: PIENSA SALUDABLE.

Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela tambin son de vital

importancia para poder desarrollarnos saludablemente, recordemos que nuestra
salud no solo debe ser fsica; es primordial mantenernos en armona por dentro.

ONCEAVO HBITO: NO AUTOMEDICARNOS.

Es muy importante evitar automedicarnos, cuando padezcamos de alguna

enfermedad lo mejor siempre es acudir al doctor.

Estos habitos si los ariamos todos el mundo seria un lugar mas saludable y lleno
de gente sin tantos problemas de salud