Atendiendo la respiracin a travs del cuerporelajando

y liberando con cada exhalacinVersion 1 (Attention Revolution)

Est a gusto. Est quieto. Est vigilante. Estas tres cualidades del cuerpo han de mantenerse a travs
de todas las sesiones de meditacin. Una vez haya asentado su cuerpo con estas cualidades, tome tres
respiraciones lentas, gentiles y profundas, inhalando y exhalando a travs de las fosas nasales. Deje
que su conciencia impregne su cuerpo completo y mientras lo hace, note cualquier percepcin que
surja en relacin a la respiracin. Deletese en estas respiraciones, como si estuviera recibiendo un
gentil masaje desde dentro.
Ahora asiente su respiracin en su flujo natural. Contine respirando a travs de las fosas nasales,
notando cualquier percepcin de la respiracin donde sea que surja dentro de su cuerpo. Observe el
recorrido completo de cada inhalacin y exhalacin, notando si es larga o corta, profunda o superficial,
lenta o rpida. No imponga ritmo alguno a su respiracin. Atienda cercanamente a la respiracin, pero
sin influenciarla deliberadamente de ninguna manera. Ni siquiera prefiera un tipo de respiracin sobre
otra, y no asuma que la respiracin rtmica es necesariamente mejor que la respiracin irregular. Deje
que su cuerpo respire como si estuviera profundamente dormido, pero con una vigilancia remembrante.
Los pensamientos involuntarios inevitablemente surgirn, y su atencin tambin puede ser jalada por
sonidos y otros estmulos de su ambiente. Cuando note que se ha distrado, en vez de apretar y forzar a
su atencin de vuelta a la respiracin, simplemente deje ir estos pensamientos y distracciones.
Especialmente con cada exhalacin, relaje su cuerpo, libere los pensamientos irrelevantes, y felizmente
deje que su atencin se asiente de vuelta en el cuerpo. Cuando vea que su mente ha deambulado, no
se moleste. Simplemente est contento de que not la distraccin, y gentilmente regrese a la
respiracin.
Una y otra vez, contrarreste el ajetreo y turbulencia de la mente, relajndose ms profundamente, y no
contrayendo su cuerpo o mente. Si cualquier tensin se acumula en sus hombros, cara, u ojos, librela.
Con cada exhalacin, libere los pensamientos involuntarios como si fueran hojas secas sopladas por
una suave brisa. Reljese profundamente a travs del recorrido completo de la exhalacin y contine
relajndose mientras fluye sin esfuerzo hacia adentro la siguiente respiracin como la marea. Respire
con tan poco esfuerzo como si sintieran que su cuerpo estuviera siendo respirado por el ambiente.
Contine practicando por un periodo de veinticuatro minutos, y luego remembrante emerja de la
meditacin y vulvase a involucrar con el mundo que le rodea.
------------Traduccin por Andrs Montano Pellegrini, del libro Attention Revolution de B. Alan Wallace, pag. 17,
con fines no lucrativos para el desarrollo de la prctica contemplativa del cultivo de la atencin. ltima
modificacin: viernes, 29 de junio de 2012, 19:15