Las Mujeres y las Pesas

Hola queridsim@s lector@es! Esta ocasin les quiero hablar de uno de los temas ms
comunes y con ms desinformacin de hoy en da: LAS MUJERES Y LAS PESAS.

Les quiero pedir a las mujeres que estn leyendo esto, que la prxima vez que estn en el gym
volteen a su alrededor y cuenten cuantas mujeres sumamente musculosas ven haciendo
pesas. Una, dos tres tal vez? Lo ms probable es que no sean muchas. Despus vuelvan a
ver alrededor y ahora cuenten cuantas mujeres delgadas pero con tono muscular ven haciendo
pesas. Definitivamente, muchas ms! Estas mujeres femeninas con musculo se ven
increble!
Entonces nos preguntamos cmo entrenan
ellas para verse as?
Horas en la elptica?No. Circuitos maratnicos?No Yoga? No Gentica?Mmmm
probablemente tampoco. Lo que tienen estas mujeres en comn, es que con el entrenamiento
con pesas han logrado un fsico tonificado y definido
entrenan duro
, as como ELLOS (los hombres) entrenan.
NO SE ASUSTEN
! No estoy diciendo que vayan inmediatamente a comprarse un cinturn de cargador porque
de ahora en adelante tenemos que entrenar como desquiciadas, la idea detrs de esto es que
las mujeres entendamos en concepto de intensidad. No se trata de lastimarnos ni provocarnos
una lesin sino de darle seriedad a nuestros entrenamientos buscando hacer
NUESTRO MEJOR ESFUERZO
.

TONIFICAR y ENDURECER
Si tu objetivo es tonificar y endurecer tu fsico, necesitas bajarte un rato de la caminadora,

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ponerte tus guantecitos y empezar a entrenar

. Muchas

mujeres tienen la idea de que no deben entrenar con pesas porque se van a ver demasiado
musculosas y poco femeninas
. No saben la gracia que me provoca este mito urbano, hace unos aos cuando comenc con
mi carrera como atleta de Fitness, mi mam decidi tambin ponerse en forma, uno de sus
primeros comentarios fue que no quera ponerse demasiado fuerte, que solo quera bajar unos
cuantos kilos. Cuando o eso no pude evitar rerme y decirle: Mami, te adoro, pero ni aunque
quisieras! Sabes cuantos AOS te tomara ponerte as? Despus le platique que las
personas que compiten en fisicoculturismo/figura son personas que
han hecho dieta y entrenado sistemticamente por aos
, que en realidad el
ponerse demasiado fuerte no era ningn riesgo
. Esto, sin embargo, me hizo ver claramente los mitos que existen, invariablemente cada una
de mis clientas me dice lo mismo: Es que yo no me quiero poner demasiado fuerte, Yo les
contesto: Mira, la mayora de los hombres, que por naturaleza tienen mucha ms testosterona
que nosotras y mas potencial de construir musculo, tienen que trabajar muy duro para adquirir
masa magra, con mucho mayor razn,
las mujeres no tendemos a ganar musculo excesivo as que re-la-ja-te
. Nias POR FAVOR dejen de preocuparse por eso. Las mujeres que transforman su fsico
entrenando con pesas se ven mucho ms atractivas (con ropa y sin ella) que las que pasan
horas y horas haciendo cardio
. Por supuesto no hay que olvidar que el ejercicio cardiovascular es muy

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importante
el
queremos
nico
tipo
tener
ya
deque
ejercicio
queaylas
la
salud
mujeres
cardiovascular
necesitan
ylos
tambin
facilita
lanecesitamos
reduccin
de
P-E-S-A-S
grasa,
si
no es
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derriere
firme
yresultados
brazos
torneados.
honestamente
Bueno
que
noconseguir
quiere
un
abdomen
como
de
Madonna
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decir
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no
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no.
mujeres
Esto
intensamente
es
porque
loelque
se
contestaron:
oponan
msculos.
a
entrenar
Albrazos
empezar
con
pesas,
aJaime
escribir
algunas
este

Pregunta: Porque las mujeres no quieren entrenar con pesas?

Respuesta No.1: Porque no s como

Muchas mujeres que no quieren hacer pesas deciden usar como escudo la ignorancia Yo
entonces les pregunto: Oye, y cuando ibas en preprimaria y no sabas leer dejaste de ir a la
escuela, o no permitiste que la maestra te enseara? La ignorancia es un ESTADO por lo
tanto, se puede cambiar tan pronto abras un libro, busques en internet, o preguntes.
Es cuestin de que QUERER
. Pero tristemente, lo que la mayora de las mujeres ignoran son los beneficios y los resultados
que se logran con este tipo de ejercicio y por eso no intentan aprender. Yo estoy segura que si
todas las mujeres supieran entrenar de manera eficaz,
no buscaran hacer nicamente cardio para verse bien
. La euforia que se siente con un entrenamiento intenso
es una de las mejores sensaciones que existen
. Entrenar es una actividad que se debe aprender, no nacimos sabiendo hacerlo, as que hay
que buscar informacin, un entrenador personal o un preparador/coach que conozca a fondo el
tema y nos pueda guiar.

Respuesta No.2: Porque no cuenta las caloras como las maquinas de

cardio, as que no s cuantas gasto
Aunque no lo crean, esa fue la respuesta de varias personas, eso se soluciona con un Polar
(reloj que indica la frecuencia cardiaca y un aproximado de caloras gastadas). No obstante,
muchas mujeres piensan que si saben exactamente cuntas caloras queman y cuantas
comen, pueden calcular bien su dieta para bajar de peso. Esto es una
semi-verdad

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, lo que es verdad es que con una simple suma-resta puedes darte cuenta si tienes dficit o
exceso de caloras y por lo tanto, calcular tu dieta y desgaste en base a tu

objetivo, pero lo que no considera este argumento, es que el ver nmeros cada vez mas
pequeos en la bscula no significa que estemos construyendo un cuerpo bonito, ni sano, ni
fuerte. Perder peso es bsicamente una disminucin en la masa corporal, pero perder
tallas no significa que ests tonificando las partes flcidas
del estomago o de los muslos. Si las mujeres que contestaron esto, lograran que los aparatos
de fuerza midieran las caloras se daran cuenta que
las que entrenan con pesas eficientemente queman ms caloras durante y despus del
ejercicio que haciendo cardio
. Y lo mejor de entrenar es que aumentamos la masa muscular y esto se traduce en mayor
quema de caloras durante todo el da! En conclusin, el musculo es tejido vivo que consume
caloras adicionales: con el ejercicio aerbico (cardio) quemas caloras durante el tiempo que
lo realizas, mientras que
con las pesas quemas caloras mientras entrenas, despus de hacerlo
y a la vez construye tejido que por el simple hecho de existir quemar aun ms caloras por
si fuera poco, nos da una
forma atltica, fortalece los msculos, previene la osteoporosis y nos des-estresa
. QUE MAS QUIEREN?

Respuesta No.3: Entrenar con pesas no se siente tan intenso como el

cardiovascular
Esta respuesta viene de las mujeres que han hecho pesas demasiado light ya sea porque no
quieren hacer un verdadero esfuerzo o porque creen que inmediatamente se van a convertir
en Hulk! Les da miedo entrenar con seriedad porque piensan que solo ELLOS deben
entrenar as
. Pero la clave del xito en el entrenamiento (en hombres y mujeres) es
escoger un peso con el que alcances el
punto de fatiga (o la falla, que
es que no puedas hacer una ms) sin lastimarte, y que las ultimas repeticiones sean

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demandantes con el musculo que ests trabajando. No tiene ningn sentido hacer
muchas repeticiones de algn ejercicio si no sientes nada de resistencia
, hay que demandar esfuerzo y crear un estimulo para que el msculo trabaje. De entrada
las mujeres tenemos menos musculo que los hombres
, as que el musculo que construyamos remplazar grasa en lugares difciles (como los
glteos) y al ser mucho ms compacto que la grasa el resultado es menor volumen corporal
pero mejor forma y tono.

Respuesta No.4: Me incomoda entrenar junto a hombres

Imagnense nada ms que tan comn es esta respuesta que los slo para

mujeres son un verdadero xito (los gyms, eh!), muchas mujeres dicen que los hombres
tienden a criticarlas en el rea de pesas. Ya que tradicionalmente es una actividad realizada
por hombres, algunas mujeres sienten que no tienen nada que hacer ah La verdad es que l
os hombres se sorprenden
cuando ven a una mujer al lado entrenando seria e intensamente y generalmente
demuestran apoyo
. Yo aprend a entrenar con un hombre y me he dado cuenta que son una buena
fuente de motivacin, de conocimiento, nos presionan a esforzarnos ms
y nos ayudan cuando necesitamos cargar pesado (despus de todo somos unas damas
no?). Aparte, las mujeres no somos tan diferentes en el gym: las tcnicas, las posturas y los
ngulos son los mismos.
Mujeres y hombres podemos aprender uno del otro e impulsarnos a entrenar ms fuerte

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cada da
, y todos, en mayor o menor medida hacemos esto por vanidad, queremos estar sanos y
fuertes pero tambin vernos bien! As que un gym mixto o un buen compaero de
entrenamiento pueden crear el ambiente ideal para mantenernos en carril, mejorando cada da.

ENTONCES
Ya que todas entendimos que el entrenamiento efectivo con pesas es la clave para crear una
figura sexy y femenina, es momento de entender qu es entrenamiento efectivo
Bsicamente efectividad se traduce en entrenar con pesas como ELLOS. Si, cuando llegues
al gym vas a dedicarle una parte de tu da a entrenar haciendo tu mayor esfuerzo. Puedes
empezar tu rutina
con un poco de
cardiovascular moderado
(ej. 10 min. En la elptica) y despus hacer tu entrenamiento de fuerza, las pesas van a ser tu
mejor herramienta para modificar tu cuerpo y su forma. Si eres nueva en el rea de pesas
pdele a alguien que sepa que te ayude a hacer un plan, puedes
cubrir todo el cuerpo una vez a la semana
, aqu les doy un ejemplo de un plan de 5 das de entrenamiento:
-

Lunes: Bceps y trceps

Martes: Piernas (Cudriceps y femorales)
Mircoles: Descanso
Jueves: Pecho y Espalda
Viernes: Pantorrillas y Abdomen
Sbado: Hombros
Domingo: Descanso

Para cada musculo pueden hacer 3 4 ejercicios, y cada ejercicio 4 sets de 15 20

repeticiones
, al acercarse
al final de cada set deben sentir calor o burning en el musculo trabajado, y probablemente
uno o dos das

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despus,
DOMS
-delayed-onset
se
sentirn
no
dolor
de
lesin
si
no
de
un
buen
trabajo:
a Zcalo
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solo
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que
nunca
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trabajo
en
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gym
se
va
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. simplemente
diferente,
es
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rutina
lo
general
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les
es
pero
posible,
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recuerdo
que
cada
plan
de
entrenamiento
tiene
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objetivo
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un
alguien
que
tenga
conocimiento
en
el
tema
de
entrenamiento
yEsta
cuidado
los
charlatanes
porque
se
trabaje
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buen
dan
a3van
trabajo
quemar
cuenta
de
hay
manera
muchsimos,
con
la
que
grasa
otros
profesional,
no
por
clientes:
y con
en
arte
particular
que
de
en
mucho.
magia,
mi
no
opinin
les
aAs
alguien
ofrezca
que
mujeres
como
en
tratamientos,
quien
nos
consejo,
tratan
puedan
busquen
pastillas
decuerpo
confiar
vender
oun
inyecciones
yfeliz
entrenador
el
que
haya
hecho
cuando
que
que
les
hay
resultados),
elementos
atencin
clave
y
para
confianza.
ver
si
alguien
es
un
buen
entrenador:
(igual
aun

TU NUEVO SECRETO:

Sonranse a ustedes mismas cuando oigan a Miarianita en los casilleros quejndose de que
se tiene que subir a la elptica por las prximas dos horas, porque ustedes han descubierto lo
que atesoran las pesas y lo emocionante del rea de pesas. Han despertado una parte felina
que es fuerte y capaz, que no va a tener que pedirle a un hombre que le abra una botella de
agua (al menos que est lindo y sea un buen pretexto para acercarse). Podrn hacer ms por
ustedes mismas y
van a estar
ms sanas, ms felices y ms sexys!
Cualquier comentario o duda, escrbanme!

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