6 Passos para Aumentar A Sua Testosterona Naturalmente - Novo Homem

11/02/2016
6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem
6 passos para aumentar a sua testosterona

naturalmente
26 de novembro de 2015 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-suatestosterona-em-6-passos/)
Denis Carvalho (admin)
(http://www.novohomem.com/author/admin/)
Desenvolvimento pessoal
(http://www.novohomem.com/category/desenvolvimento-pessoal/), Sexo
(http://www.novohomem.com/category/sexo/)
Depois de explicar (http://www.novohomem.com/o-declinio-na-virilidade-doshomens-e-a-importancia-da-testosterona/) um pouco sobre os motivos do declnio

na virilidade e masculinidade dos homens estarem relacionados com a queda da
testosterona, agora eu vou explicar COMO aumentar sua testosterona
naturalmente.
Seguindo o protocolo que vou te mostrar logo a seguir, um grande amigo meu
aumentou sua testosterona em 80%. Eu mesmo aumentei em 30% a minha
produo de testosterona, comprovado laboratorialmente.
(A diferena entre eu e ele que eu j seguia boa parte das recomendaes desse
texto, e por isso meu nvel inicial de testosterona j era naturalmente maior do
que o dele)
O aumento na produo do seu corpo vai depender de diversos fatores, por isso eu
te dou uma recomendao: v num endocrinologista e faa exames de sangue antes
e depois desse experimento.
http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-passos/
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Alis, gostaria de lembrar que eu no sou mdico e o que eu vou ensinar aqui
foi o que EU fiz para aumentar a minha testosterona naturalmente.
A informao dada aqui no deve, nunca, ser substituda por uma orientao
especializada. Sempre consulte seu mdico antes de mudar sua dieta ou rotina de
exerccios.
A grande verdade que para que esse aumento ocorra naturalmente, voc vai ter
que se comprometer no mdio e longo prazo para uma mudana na sua dieta e no
seu estilo de vida. Ou seja: voc tem que se comprometer com a sua sade e com o
seu corpo.
Como voc vai ver, o que eu fiz para aumentar naturalmente a minha produo de
testosterona foram, em resumo, uma melhora na minha alimentao, nos meus
exerccios e no meu sono. Foi basicamente isso.
Mas bvio: os detalhes so cruciais para uma melhora significativa
no aumento da sua testosterona. E eu vou ensin-los um a um para
voc neste artigo.
Um timo bnus que as mudanas que eu vou recomendar aqui no vo apenas
aumentar sua testosterona, como tambm vo melhorar sua sade e bem-estar
como um todo.
Saiba que tudo o que voc fizer aqui no vo s beneficiar na produo da
testosterona, como vo tornar voc em uma pessoa com mais energia e disposio.
Preparado?
Aviso legal
Repetindo: no sou mdico e a informao que eu vou compartilhar a seguir no

deve nunca substituir conselho especializado. Antes de fazer qualquer mudana na
sua dieta, exerccios ou estilo de vida, consulte seu mdico. Se voc continuar lendo
este artigo, isso quer dizer que voc leu e concorda inteiramente com o nosso aviso
legal (http://www.novohomem.com/aviso-legal/) (clique para l-lo).
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1 passo: Se alimente como homem
(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/homem-deverdade-dieta.jpg)
O primeiro passo do protocolo o mais bsico: se alimentar como homem.
Nossa dieta desempenha um enorme papel na produo de testosterona. Nossas
glndulas precisam de certos minerais como o Zinco (http://oferta.vc/nhNC) e o
Magnsio (http://oferta.vc/nhOo) para que a produo da testosterona comece e
as clulas de Leydig (que so clulas que ficam no nosso saco) precisam de colesterol
para produzir a testosterona.
Alguns alimentos como o brcolis, couve-flor e repolho podem ajudar a
impulsionar a produo da testo ao remover o estrognio de nosso corpo (o
estrognio diminui a nossa testosterona)
A maior mudana que eu fiz na minha dieta foi suplementar com Zinco
(http://oferta.vc/nhNC) e Magnsio (http://oferta.vc/nhOo) e
aumentar a minha ingesto de colesterol.
Alguns estudos sugerem que um alto consumo de colesterol resulta num aumento
dos nveis de testosterona e outros mostram que homens que tem uma dieta de
baixa gordura tipicamente tem menores nveis de testosterona.
Ento eu comecei a comer muito mais ovos do que eu comia normalmente. E comia o
ovo completo, com gema e tudo.
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Mas a alguns podem questionar o colesterol no faz mal pro corao?. A resposta
muito longa para eu colocar aqui neste artigo, mas, em resumo, o colesterol no o
vilo que muitos gostam de pintar.
Recomendo que voc leia este artigo do Mark Sisson (que infelizmente s tem em
ingls) para entender melhor sobre o colesterol:
The Definitive Guide to Cholesterol
(http://www.marksdailyapple.com/cholesterol/#axzz2ID1qGNlt)
Como disse, para aumentar sua testosterona voc tem que seguir um estilo de vida
rstico. Imagine que voc voltou algumas centenas de anos e os alimentos
disponveis so os mais naturais possveis.
Esquea das porcarias de refrigerantes, doces, McDonalds, etc. Isso merda e s
causa mal para voc e sua sade, alm de te deixar gordo, sem energia, sem vigor
sexual e com baixa testosterona.
Essa a dieta que vai te tornar um homem cada vez mais msculo e viril.
Caf da manh
Eu sou um cara muito atarefado, ento no tenho muito tempo sobrando. E por
quase sempre acordar com pressa, gosto de fazer uma vitamina rpida de manh:
Uma banana + um abacate inteiro + uma ma + sementes de girassol.
Eu bato umas 3 colheres de sementes de girassol no liquidificador, ento adiciono
todo o resto.
Por que esses alimentos em especfico?
O abacate porque contm bastante gordura, e gordura boa: a monoinsaturada. Ela
tima para a ajuda na produo da testosterona. Alm de que o abacate contm
bastante magnsio, que tambm ajuda na produo da testosterona. E um bnus:
pesquisas mostram que quem come abacate tende a comer menos acar.
A semente de girassol contm tambm muito magnsio.
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J a banana e a ma, eu coloco mais pelo sabor. E tambm porque preciso de um

pico na insulina pra ir treinar na academia logo em seguida.
Almoo
(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/Carne-vermelhapara-aumentar-a-testosterona_opt.jpg)
Geralmente eu almoo bem cedo, logo depois de ir pra academia (por volta das
11:30) e por tomar s aquela vitamina de manh, eu t MORRENDO de fome a essa
hora.
Ento hora de comer como um ogro os alimentos que do um boost na
testosterona.
Carne vermelha: a carne que mais ajuda na produo da testosterona. Alm do
que, a segunda que mais contm Zinco (a primeira a ostra.. mas ela um tanto
cara). Em geral, como alcatra, contra-fil, patinho + acm para fazer uma carne
moda, etc.
Essas so timas carnes e no so muito caras, e elas tambm auxiliam no
crescimento muscular, devido quantidade de protenas. E quanto mais msculos,
mais testosterona.
Carne vermelha o alimento ideal que nunca deve faltar nas suas
grandes refeies.
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Bacon / ovos: dependendo do meu humor e fome, eu adiciono uns ovos inteiros e
bacon no prato. timas fontes de gordura.
Brcolis / couve-flor / repolho / espinafre: como j disse, os 3 primeiros so
alimentos que DIMINUEM o poder do estrognio sobre o seu corpo. Como o
estrognio o antagonista (inimigo) da testosterona, quanto menos dele voc tiver
mais testo disponvel vai ter no seu corpo.
J o espinafre, contm Zinco e Magnsio e, se bem feito, fica muito gostoso.
Azeite de oliva: gosto de usar tanto em saladas quanto para bezuntar pizzas. Um
estudo sugere que o azeite de oliva ajuda as suas clulas Leydig (a clula do saco que
produz testosterona) a absorver melhor o colesterol.
Arroz / feijo: eu no ligo tanto para arroz e feijo, em geral coloco apenas uma
colher de arroz e duas de feijo no prato. Se voc no consegue viver sem, ou
diminuir a quantidade dos dois para comer mais dos outros alimentos, recomendo
que pelo menos troque o arroz branco pelo integral. De qualquer forma, se voc
quer realmente ter uma mudana nos seus nveis de testosterona, eu recomendo
que deixe de ser fresco e siga as instrues corretamente.
Isso basicamente o que eu como nos meus cafs-da-manh e almoos.
claro que tem dias que eu acabo comendo um frango ou um peixe, que eu prefiro
comer um po com presunto e queijo no caf-da-manh, ou ento um omelete com
bacon, ou qualquer outro alimento.
E eu no me privo 100% dessas vontades, s vezes eu como algo diferente, mas em
geral no.
Quanto mais eu me mantenho dentro da dieta original, mais eu sinto os
efeitos positivos de uma tima produo de testosterona (aumento dos
pesos na academia, mais energia sexual, menos gordura, etc).
Lanche da tarde
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(http://www.fiquemagra.com/nozes)
Ao longo do dia eu mal sinto fome quando fao um almoo decente. Mas quando bate
uma fome eu como alimentos que so ricos em gordura boa e com o menos de
acar possvel.
Amendoim, castanha-do-par, amndoas, ou seja, nozes (http://bit.ly/1MUW5uc)
em geral, sempre esto por perto pra quando eu tenho fome.
De vez em quando como um chocolate com bastante cacau (+70%)
(http://bit.ly/1NS8COV), mas raro.
Um benefcio bnus de comer muita protena e gordura e poucos carboidratos que
isso vai auxiliar drasticamente na perda da sua gordura corporal.
Estudos mostram que dietas com altos nveis de gordura contribuem para uma
maior perda de peso. E como j discutido no outro artigo, menos gordura significa
mais produo de testosterona.
Voc j percebeu que tudo est se encaixando.
Jantar
Eu no costumo ter um cardpio muito rgido no jantar. Por costumar sempre comer
com amigos ou famlia, no d pra selecionar muito o que vou comer.
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Ento eu me concentro apenas em no comer porcarias. Se o jantar uma

macarronada, eu foco na carne moda que tem no molho e como um pouco de
macarro.
Se vai ter pizza, eu como poucos pedaos e bezunto de azeite de oliva
(http://bit.ly/21jpYhG) (se voc no gosta do sabor, voc pode tomar algumas
cpsulas por dia). Se o jantar numa churrascaria, eu s saio de l quando no
conseguir mais andar.
Antes de dormir
(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/Bacon-e-ovosajudam-a-aumentar-a-testosterona.jpg)
Gosto de comer no mnimo 4 ovos por dia, por conta do colesterol. Ento, se eu no
comi nenhum ovo durante o dia, aqui que eu encaixo eles na minha dieta.
s vezes fao com bacon, s vezes como com um pouco de batata frita, s vezes fao
um omelete, s vezes fao mexido, ou apenas cozido.. eu realmente gosto de ovo.
Pra variar no sabor, eu brinco com diversos temperos (salsa, organo, aafro,
pimentas) ou queijos (parmeso, mussarela, etc).
Teste e descubra o que mais te agrada.
E quanto aos carboidratos? E quando vou poder comer
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E quanto aos carboidratos? E quando vou poder comer

porcarias? E o lcool?
O meu foco sempre em comer os meus carboidratos do dia vindos de vegetais ou
das frutas que eu como de manh. Tento ao mximo evitar acar, fast-food,
alimentos pr-prontos e gorduras ruins (gordura trans e leos de cozinha em geral).
Eu tambm gosto de um Burguer King de vez em quando, de comer uma porcaria
borrachuda de uma lasanha de microondas quando t com preguia, mas, como
disse: evito ao mximo.
Se posso, eu me alimento bem. E a verdade que quando eu tenho foco, eu
SEMPRE consigo me alimentar bem.
E quando eu saio com amigos pra bares e baladas?
Quando quero encher a cara nos finais de semana, prefiro destilado cerveja por
diversos motivos:
alguns estudos mostram que a cerveja pode diminuir a produo de
testosterona;
eu no ligo tanto pro sabor da maioria das cervejas;
a cerveja extremamente calrica, o que atrapalha minha dieta;
se eu quero ficar bbado, cerveja nenhuma consegue atingir o objetivo: ento
pra que tomar 2 litros de cerveja e ficar meio alto se eu posso atingir o mesmo
objetivo com 200ml de vodka? Gasto menos e ainda engordo menos.
Eu sinceramente no vejo muito motivo pra tomar cerveja se no for pra ficar
alterado ou bbado. Ento se eu quero ficar tranquilo, tomo uma ou duas doses de
cachaa. Se eu quero ficar doido, encho muito mais a cara. Depois disso eu tomo uma
ou outra cerveja de leve pra manter o meu nvel alcolico.
Dito tudo isto, bvio que voc no precisa seguir exatamente a minha dieta.
O que eu apresentei aqui deve ser visto como uma base pra voc montar a sua
prpria alimentao.
Um resumo de como a minha dieta pra manter minha testosterona
em alta :
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Me esbaldo de carne vermelha;

Como bastante gordura de diversas fontes saudveis (nozes
(http://bit.ly/1MUW5uc), amendoim (http://bit.ly/1jn6gPM), carnes, ovos,
azeite);
No me preocupo com a ingesto de colesterol; ao contrrio, me foro a comer
ao menos 4 ovos ao dia;
Coloco pelo menos metade do prato de vegetais que propiciam uma ajuda na
produo da testosterona (brcolis, couve-flor, repolho)
Bebo ao menos dois litros de gua ao dia e no tomo refrigerantes.
2 passo: Suplemente da forma correta
(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/suplementaocorreta-para-aumento-de-testosterona.jpg)
Antes de mais nada: quase todos os suplementos que prometem um aumento na
sua testosterona no funcionam.
Todos esses testo boosters ou estimulante natural da testosterona, sublinguais,
etc, so uma farsa. No h comprovao cientfica de que nenhum deles cumpra o
que prometem.
Assim como boa parte dos suplementos em geral, quem compra esse tipo de
suplemento s est queimando seu dinheiro e fazendo a indstria dos suplementos
lucrar em cima deles.
Uma segunda coisa muito importante: se a sua alimentao for uma merda, se a sua
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rotina de exerccios for ridcula e se voc no dorme direito, no h suplemento que

faa que sua produo de testosterona atinja um nvel timo.
Dito isto, existem alguns poucos suplementos que ajudam a aumentar a
produo de testosterona. Comprovados cientificamente.
Vitamina D3 (http://bit.ly/1QKBu1F)
(http://bit.ly/1QKBu1F)O nosso corpo pode
produzir naturalmente essa vitamina ao expormos
nossa pele ao sol, mas estudos recentes mostram que
praticamente todos, hoje em dia, tm deficincia em
Vitamina D3 (http://bit.ly/1QKBu1F) porque no
passamos tempo suficiente fora de casa ou do
escritrio. E quando samos pra praia, por exemplo,
passamos protetor solar que corta a produo da vitamina. Se voc no toma sol
direito, voc tem deficincia de vitamina D3.
Estudos mostram que homens que tomam esse suplemento veem um aumento na
produo de testosterona.
importante notar que estima-se que um tero dos homens brasileiros tem
deficincia de Vitamina D3 (http://bit.ly/1QKBu1F).
mega-3 (http://bit.ly/1HrJoKw)
(http://bit.ly/1HrJoKw)
Estudos mostram que o leo de peixe causa o
aumento do hormnio luteinizante, que estimula as
clulas Leydig a produzirem testosterona.
E essa uma tima gordura para voc adicionar
sua dieta. Se voc no come peixes frequentemente,
talvez seja uma boa ideia suplementar com um suplemento de mega 3
(http://bit.ly/1HrJoKw).
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ZMA (http://bit.ly/21jq6xA)
(http://bit.ly/21jq6xA)O ZMA nada mais do
que a juno do Zinco, do Magnsio e de Vitamina
B6. Eu gosto de tomar o ZMA
(http://bit.ly/21jq6xA) antes de dormir, porque o
Magnsio faz com que eu tenha um sono melhor
(dizem ser um bom relaxador muscular).
Se voc no tiver se alimentando direito, com
alimentos ricos nesses minerais, talvez voc tenha
deficincia em algum deles.
Ah! E um bnus da suplementao de Zinco que ele faz com que suas ejaculaes
fiquem muito maiores.. sim, quando eu suplemento com 25mg de zinco quatro ou
cinco noites seguidas, eu sempre gozo muito mais do que gozava normalmente. E j
fui elogiado algumas vezes por isso.
Whey Protein (http://oferta.vc/o6Hh) + Creatina

(http://oferta.vc/o6H6)
Esse so dois suplementos que no so diretamente ligados produo de
testosterona. Mas como eu costumo suplementar com eles, resolvi colocar aqui na
lista.
Tomo apenas UM scoop de Whey (http://oferta.vc/o6Hh) no ps-treino da
academia e de vez em quando! Lembre-se: o mais importante que a sua dieta
contemple uma quantidade ideal de protena.
E tomo uma colher de ch de creatina todos os dias.
A creatina (http://oferta.vc/o6H6) o nico suplemento protico que
tem comprovao cientfica no aumento da massa muscular.
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Repetindo: a Whey eu tomo apenas para completar a minha quantidade de

protena do dia, de vez em quando.
E os suplementos naturais? Tipo ginseng, Tribulus, Maca

Peruana, Arginina, etc?
Existem dezenas (talvez centenas) de suplementos naturais que prometem

o aumento da testosterona. Em toda farmcia, toda loja de suplemento, todo site de
putaria, est recheado desses tipos de suplementos.
Eles funcionam? Bem, pelas minhas pesquisas nenhum consegue aumentar a
testosterona de fato.
Eu j testei diversos, mas infelizmente nunca fiz os exames mdicos para comprovar
a eficcia/ineficcia deles.
Estudos cientficos mostram que nenhum deles funcionam com seres humanos. Em
contrapartida, a maioria das propagandas que dizem que eles tem comprovao
laboratorial s esquecem de nos dizer que os exames so feitos em ratos e que os
resultados no se repetem com humanos.
Porm eles influenciam e muito no desejo sexual.
A Maca Peruana (http://bit.ly/1T9GXge), por
exemplo, um timo suplemento para
aumentar o desejo sexual, mas no h efeitos
diretos na produo da testosterona. Sempre
que eu tomo uma colher de ch por 4 ou 6 dias
seguidos eu fico alucinado pensando em
sexo 24 horas por dia. E no o
pensamento normal de qualquer homem do
tipo porra, que mulher gostosa, que vontade
(http://bit.ly/1T9GXge)
(http://bit.ly/1T9GXge)
Maca Peruana
de comer ela. No, a vontade sexual que a

Maca me d do tipo PRECISO comer uma
mina AGORA e isso mesmo que eu esteja lendo uma notcia sobre a alta do dlar.
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Outro suplemento que costumam dizer aumentar a testosterona o Tribulus

Terrestris (http://bit.ly/1MHPgyg). A afirmao de aumento de testosterona, de
acordo com as minhas pesquisas, falsa. Mas o Tribulus aumenta muito meu
desejo sexual. O Tribulus parece demorar alguns dias a mais mais pra fazer efeito
quando comparado Maca, e tem um efeito mais controlado. Eu no fico sendo
invadido com pensamentos sexuais o tempo todo, porm me excito muito mais
rapidamente quando estou com alguma garota. S de dar alguns beijos j quero logo
lev-la pra cama.
H quem diga a Arginina (http://bit.ly/1T9HBdO) aumente a testosterona, mas
nenhum estudo que eu encontrei diz que isso verdade. O que pode causar confuso
que a Arginina (http://bit.ly/1T9HBdO) um vaso-dilatador, o que pode
melhorar a qualidade da ereo peniana, ento as pessoas acabam se
confundindo com os efeitos.
Em resumo, acho que voc deve fazer os seus prprios testes. Tenho amigos que
no sentiram efeito nenhum ao tomar um desses suplementos listados mas se
sentiram muito bem com outros. Cada corpo um corpo.
3 passo: Se exercite.
(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/Arnold-puxandoempurrando-levantando-e-abaixando-pesos.jpg)
Existem dois mecanismos pelos quais os exerccios impulsionam o aumento da
testosterona. O primeiro mecanismo funciona de forma bem simples: quanto mais
msculos algum tem, mais calorias ele consome naturalmente; quanto mais calorias
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ele consome, mais magro ela ficar; e quanto menos gordura ele tem, mais
testosterona produzir, j que a gordura dificulta a sua produo.
O segundo mecanismo o prprio exerccio: existem treinos especficos que
produzem mais testosterona do que treinos normais. E se voc no est seguindo
um treino de musculao, voc tem que parar de frescura e ir pra academia
(http://www.novohomem.com/pare-de-frescura-e-va-pra-academia-agora/).
Puxe ferro / Levante peso.

Se voc quer aumentar sua testosterona voc tem que levantar peso. Voc tem que
ir pra academia e puxar, empurrar, levantar e abaixar as barras de ferro.
A musculao o um dos trs pilares pelo qual um homem pode
aumentar sua beleza e o seu valor no mercado sexual.
Se voc quer ser um homem de verdade, quer ser um novo homem, voc tem que ir
pra academia.
Se voc quer comer uma mulher gostosa, voc tem que ter um corpo decente. Se
voc gordo ou magricelo, como pode esperar querer comer aquela deliciosa que se
preocupa com o corpo?
Ento pare de frescura e v pra academia. As mulheres vo te desejar mais e o seu
corpo vai produzir a to desejada testosterona.
Alguns pontos importantes sobre a musculao:
Use exerccios compostos:
Agachamento, levantamento terra e supine devem estar sempre nos seus
regimes de treinamento. Exerccios compostos, que trabalham os msculos
grandes, esto associados com uma mais alta produo de testosterona.
No deixe o seu treino muito volumoso:
As suas sries devem ter entre 8 e 12 repeties e voc nunca deve fazer mais
do que 15 sries em um treino. Por mais que muitos sugiram fazer o contrrio,
se voc fizer um treino muito volumoso e muitas vezes na semana, existe uma
grande possibilidade de voc entrar em overtrainning, ou sobretreinamento. Em resumo, quando voc treina seu corpo entra em um estado
de inflamao; quanto mais volume, mais inflamado estar. E isso no bom
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pra sua testosterona. Caso tenha necessidade, um suplemento de Vitamina C

(http://bit.ly/1SnxqCn) uma boa pedida contra essas inflamaes.
Falhe em todos os exerccios:
Preste ateno que no pra falhar em todas sries, mas em todos exerccios.
Na realidade, falhar em todas series pode at ser contraprodutivo. E, bvio,
nunca chegue falha muscular no supino, ou qualquer outro exerccio que
possa te causar problemas. Se possvel, tenha sempre algum para te ajudar
na execuo dos exerccios.
Descanse direito!
Por mais que voc tenha vontade de ficar grande rapidamente, d tempo ao tempo.
Crescimento muscular algo que se cultiva com o tempo.
Ao menos dois dias na semana, no mnimo, e preferencialmente trs ou quatro
dias, voc no deve fazer nenhum exerccio de alta intensidade.
Estudos mostram que quem treina demais acabam tendo uma drstica diminuio
na testosterona. Pense num maratonista, que treina todos os dias: voc gostaria de
ter o corpo magricelo igual ao dele? Se no, ento no treine como ele treina.
Caminhadas, corridas leves, bike, etc, no so considerados exerccios de alta
intensidade. Na verdade, timo pra sua sade se voc se movimentar mais do que
est acostumado.
4 passo: Durma mais e melhor.
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(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/Durma-mais-emelhor-para-seu-corpo-produzir-mais-testosterona.jpg)
Se voc no est dormindo ao menos 7 horas ao dia, voc est minando a sua
produo de testosterona.
O nosso corpo produz praticamente toda sua

testosterona durante o sono.
Essa alta produo um dos motivos pelos quais ns acordamos de pau duro (se
voc no acorda de pau duro regularmente, possvel que tenha baixos nveis de
testosterona).
Ento, se voc no dormir bem e suficiente, o seu corpo no consegue produzir
testosterona to eficientemente e efetivamente. Em um estudo, pesquisadores da
Universidade de Chicago descobriram que jovens que dormiram por menos de 5
horas durante uma semana tiveram uma queda de produo de testosterona entre
10 e 15%.
O sono no apenas aumenta a testo, como ele tambm ajuda a manter o cortisol em
baixos nveis.
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O cortisol um hormnio que liberado em perodos de estresse e conhecido por

cortar os efeitos da testosterona quando em altos nveis no sangue.
Para ter uma boa qualidade de sono, existem certas medidas que voc deve
tomar:
1. No ingira nada que contenha cafena at 8 horas antes de dormir
(tipicamente, no tome nada com cafena depois das 16h)
2. Durma em um ambiente totalmente escuro e evite luzes azuis uma hora
antes de dormir. As luzes azuis so emitidas pela tela do celular, do notebook,
da TV de LED. Quando exposto a essa luz antes de dormir, o corpo produz
menos Melatonina, um antioxidante potente e um relaxador muito eficaz para
uma tima noite de sono. Ao invs de ficar no seu celular, leia um livro
(http://www.novohomem.com/livros-que-todo-homem-deve-ler/).
3. Faa uma pequena sesso de relaxamento na cama. Respire e expire
calmamente, relaxando todos seus msculos. Assim, seu corpo no ficar tenso
durante o sono e at seu maxilar ficar mais relaxado. O Magnsio tambm
ajuda a relaxar todos os msculos do corpo se tomado antes de dormir.
Tambm pode-se tomar um banho morno, caso isso o relaxe.
Quando tomo essas medidas, eu costumo ter sonhos muito vvidos e s vezes acordo
at antes do despertador tocar. Uma boa noite de sono vai mudar sua qualidade de
vida.
5 passo: Relaxe.
Quando a gente se estressa, as nossas glndulas adrenais liberam o cortisol para
preparar nosso corpo para lidar com uma situao de stress que a resposta
instintiva de lutar ou fugir.
Em pequenas doses, o cortisol no causa problemas e pode ser at til, mas altos
nveis de cortisol por longos perodos de tempo podem causar srios danos ao nosso
corpo e nossa mente.
Inmeros estudos mostram uma relao entre cortisol e testosterona: quando o
nvel de cortisol est alto, o nvel de testosterona est baixo; quando o nvel de
testosterona est alto, o nvel de cortisol est baixo.
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Em resumo, evite o stress. Evite situaes desagradveis. Faa uma sesso de

meditao (http://www.novohomem.com/como-a-meditacao-pode-mudar-o-seudia/).
Voc tambm pode praticar meditao, exerccios de respirao, desligar o celular e
deixar de conferir o seu e-mail o tempo todo, mudar a rotina do seu trabalho, anotar
todos os seus compromissos em uma agenda para deixar sua mente livre o resto do
tempo, etc.
6 passo: Faa mais sexo.
(http://www.novohomem.com/wp-content/uploads/2015/12/Fazer-mais-sexoaumenta-sua-testosterona.jpg)
A testosterona a varivel mais importante que dita o comportamento do nosso
desejo sexual. Quanto mais testosterona uma pessoa tiver, mais vontade e mais
teso ela ter.
E essa uma via de duas mos: quanto mais um homem faz sexo, mais testosterona
ele produz. Quanto mais testosterona ele produz, mais sexo ele faz mais uma vez,
aquele crculo virtuoso que j comentei.
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Mas que fique claro que a testosterona s aumenta quando feito sexo com uma
mulher. A masturbao causa um impedimento no aumento da testosterona.
A razo disso que, por algum motivo ainda no descoberto, a relao sexual entre
duas pessoas libera certos hormnios que criam uma ligao emocional entre essas
duas pessoas.
fcil perceber isso porque no ps sexo sempre a

garota se abre muito mais profundamente do que se
abria antes do sexo.
nessa hora que ela relaxa e comea a ser ela mesma, mesmo que nada tenha
mudado, alm do sexo ter acontecido. Talvez a ao desses hormnios seja imediata
e por isso vemos essa mudana repentina de comportamento.
Concluindo
Para aumentar a minha testosterona em 30% eu segui esses 6 passos. E
exatamente isso que o meu amigo que falei no comeo do texto fez para aumentla em 80%.
A diferena bsica entre eu e ele que eu j seguia uma rotina mais ou menos
parecida com a que eu coloquei aqui no protocolo, ento a minha testosterona j
tinha nveis mais altos do que os dele desde o nicio.
No usei nenhum tipo de gel, creme, injeo. No utilizei nada de ilegal ou imoral.
S melhorei meus hbitos e tomei alguns poucos suplementos.
Esse um estilo de vida que continuarei a seguir para sempre.
No apenas aumentou minha testosterona como melhorou minha qualidade de vida,
meu sono, minha energia durante o dia todo, minha disposio e minha motivao
para vencer.
Eu gostaria apenas de tocar em alguns pontos finais:
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11/02/2016
extremamente importante que voc se consulte com seu mdico antes de seguir
este protocolo. Existem homens que simplesmente no produzem testosterona
naturalmente, e precisam ser medicados de acordo.
A testosterona um hormnio que cai de produo conforme o homem envelhece.
Mas isso, aparentemente no natural. Um recente estudo sugere que essa queda
da produo da testosterona pode ser evitada: se voc mantiver um estilo de
vida saudvel, seus nveis de testosterona se mantero em um patamar
saudvel. possvel que essa queda com a idade tenha mais a ver com o estilo de
vida do que com a natureza: quando as pessoas ficam mais velhas, em geral elas
deixam de cuidar do seu corpo.
Por fim, esses artigos em que eu cito diversas mudanas de comportamento sempre
trazem diversos questionamentos do tipo Posso deixar de fazer Z? ou Posso
substituir A por B? ou ento E se eu no conseguir fazer Y?.
Bem, a fica a seu critrio. Se voc no conseguir seguir 100% ao protocolo, no h o
que eu possa dizer que v mudar isso. No h estudos que digam exatamente o que
ir acontecer se voc s fizer A, B, Z ou Y e nem eu saberia dizer.
Isso o que eu fiz para aumentar o meu nvel de testosterona e isso o que muitos
que conheo tambm fizeram para melhorar de vida.
Se voc realmente no puder fazer um ou outro, faa todo o resto que voc
conseguir. Incorpore o mximo de recomendaes e faa os testes, medindo seus
resultados.
Referncias:
Pesquisas mostram (http://www.nutritionj.com/content/12/1/1) que quem come
abacate tende a comer menos acar.
21/32
11/02/2016
Estudo sobre um composto do brcolis

(http://jn.nutrition.org/content/133/7/2470S.full) que diminui o efeito do
estrognio no corpo.
Estudos sobre o efeito do zinco (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744023)
e do magnsio (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370) na produo de
testosterona.
Um estudo sugere que o azeite de oliva (http://www.ergo-log.com/olivetest.html)
ajuda as suas clulas Leydig (a clula do saco que produz testosterona) a absorver
melhor o colesterol.
Estudos mostram que homens que suplementam com Vitamina D3 veem um
aumento na produo de testosterona
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195).
Estudos mostram que o leo de peixe causa o aumento do hormnio luteinizante,
que estimula as clulas Leydig a produzirem testosterona
(http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_FishOil.aspx).
Exerccios compostos, que trabalham os msculos grandes, esto associados com
uma mais alta produo de testosterona.
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267)
Estudos mostram (http://www.peaktestosterone.com/Overtrain.aspx) que quem
treina demais acabam tendo uma drstica diminuio na testosterona.
Alguns estudos sugerem que um alto consumo de colesterol resulta num aumento
dos nveis de testosterona (http://jap.physiology.org/content/82/1/49.full) e
outros mostram que homens que tem uma dieta de baixa gordura tipicamente tem
menores nveis de testosterona (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741266?
dopt=Abstract).
Um recente estudo sugere que a queda da produo da testosterona ao longo dos
anos pode ser evitada (http://www.webmd.com/healthyaging/news/20110607/testosterone-decline-not-inevitable-with-age).
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11/02/2016

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suplementos (http://www.novohomem.com/tag/suplementos/)
testosterona (http://www.novohomem.com/tag/testosterona/)
virilidade (http://www.novohomem.com/tag/virilidade/)
17 comentrios em 6 passos para aumentar a sua

testosterona naturalmente
ANDR
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11/02/2016
26 de novembro de 2015 s 18:43 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-asua-testosterona-em-6-passos/#comment-321)
Obrigado pelas referncias cientficas no final do texto! Ajudam a dar ainda

mais credibilidade ao que voc diz.
Eu j tinha lido sobre a ingesto de gorduras e a produo de testosterona e
posso afirmar que sempre que quando boa parte da minha ingesto
calrica originada de gordura (40%+) eu sinto um aumento enorme nos
meus nveis de energia durante todo o dia e uma diferena notvel na
minha libido e disposio sexual.
Vou comear a comer mais ovos para ver os efeitos.
HTTP://WWW.NOVOHOMEM.COM/COMO-AUMENTAR-NATURALMENTE-A-SUA-TESTOSTERONA-EM-6-PASSOS/?REPLYTOCOM=321#RESPOND)
DENIS CARVALHO (ADMIN)

6 de dezembro de 2015 s 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-asua-testosterona-em-6-passos/#comment-341)
De nada, Andr!
RICO
Excelente a matria. So 6 passos que devem ser considerados de igual

importancia pois se completam. Estou negligente no relaxamento e na
suplementao. Tenho 42 e estou aguardando resultados do checkup de
rotina, tima hora pra colocar em prtica as dicas que passou nesse texto.
Valeu. Abrao.

Rico, depois nos conte seus resultados. Abrao!
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ANDERSON
De acordo com todas as minhas pesquisas tudo o que est escrito aqui tem
respaldo cientfico.
Parabns pela tima matria.

Obrigado, Anderson!
LEONARDO B
E quanto as bebidas alcolicas.

Posso beber cerveja por exemplo todo sbado e seguindo seu manual , ficar
grande, aumentar minha massa corporal ?

16 de dezembro de 2015 s 19:47 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmentea-sua-testosterona-em-6-passos/#comment-381)
Leonardo, se voc seguir todo o resto da dieta, duvido muito que algumas
cervejas no sbado vo atrapalhar no seu crescimento.
25/32
11/02/2016
DENVER
16 de janeiro de 2016 s 14:20 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-suatestosterona-em-6-passos/#comment-465)
timo artigo! Eu comecei a seguir uma dieta muito parecida h um ano..

desde ento estou me sentindo muito bem, todos os dias.

18 de janeiro de 2016 s 17:23 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-asua-testosterona-em-6-passos/#comment-467)
Muito bom saber, Denver. Tambm tenho mais energia sempre que sigo
essa dieta risca.
BRUNO GARCIA
Valeu pelo texto! J comecei a seguir tudo. Eu j tomava a maca e ela

realmente ajuda a aumentar a testosterona

Obrigado pelo comentrio, Bruno! S fica atento que a Maca no faz

aumentar a testo.. ela s ajuda na ativao sexual. Abrao
ROBERTO PASSOS
26/32
11/02/2016
eu tomo a maca peruana q vc recomendou e parece que voltei a ter 15

anos.. absurdo o poder desse negcio
BRUNO GARCIA
Cara, eu tambm. Isso um santo remdio!

Hahahaha exatamente, Roberto! A Maca faz aumentar demais o desejo

sexual
ADRIANO
timo matria! Muito obrigado!

Obrigado pelo elogio!
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11/02/2016
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11/02/2016

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

6 passos para aumentar a sua testosterona

Denis Carvalho (admin)

Depois de explicar (http://www.novohomem.com/o-declinio-na-virilidade-doshomens-e-a-importancia-da-testosterona/) um pouco sobre os motivos do declnio

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Repetindo: no sou mdico e a informao que eu vou compartilhar a seguir no

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

1 passo: Se alimente como homem

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J a banana e a ma, eu coloco mais pelo sabor. E tambm porque preciso de um

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Ento eu me concentro apenas em no comer porcarias. Se o jantar uma

E quanto aos carboidratos? E quando vou poder comer

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Me esbaldo de carne vermelha;

2 passo: Suplemente da forma correta

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rotina de exerccios for ridcula e se voc no dorme direito, no h suplemento que

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Whey Protein (http://oferta.vc/o6Hh) + Creatina

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Repetindo: a Whey eu tomo apenas para completar a minha quantidade de

E os suplementos naturais? Tipo ginseng, Tribulus, Maca

Existem dezenas (talvez centenas) de suplementos naturais que prometem

de comer ela. No, a vontade sexual que a

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Outro suplemento que costumam dizer aumentar a testosterona o Tribulus

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Puxe ferro / Levante peso.

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

pra sua testosterona. Caso tenha necessidade, um suplemento de Vitamina C

4 passo: Durma mais e melhor.

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

O nosso corpo produz praticamente toda sua

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

O cortisol um hormnio que liberado em perodos de estresse e conhecido por

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Em resumo, evite o stress. Evite situaes desagradveis. Faa uma sesso de

6 passo: Faa mais sexo.

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

fcil perceber isso porque no ps sexo sempre a

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Estudo sobre um composto do brcolis

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

Como conseguir uma

Guia Rpido e Simples de

E quando ela diz de voc:

17 comentrios em 6 passos para aumentar a sua

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente Novo Homem

26 de novembro de 2015 s 18:43 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-asua-testosterona-em-6-passos/#comment-321)

Obrigado pelas referncias cientficas no final do texto! Ajudam a dar ainda

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Excelente a matria. So 6 passos que devem ser considerados de igual

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Rico, depois nos conte seus resultados. Abrao!