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Dieta Hipocalrica

RECOMENDAES GERAIS
1. Observar as quantidades indicadas.
2. No usar acar na dieta, subtituindo por adoante artificial.
3. permitido no preparo da dieta a utilizao de sal, suco de limo ou vinagre,
cebola, alho e pimenta.
4. Caf, ch e limonada podem ser utilizados vontade com a adoante artificial.
Refrigerantes permitidos: somente os diet.
5. Evitar doces, mel, massas, balas, bebidas alcolicas, frutas em geral ou
alimentos gordurosos.
6. Consumir de maneira moderada po de glten, integral ou torradas. Pois, estes
alimentos contm amido que se transforma em acar no organismo.
7. Observar nos rtulos de alimentos ou sucos industrializados se contm acar.
8. Mudanas comportamentais so benficas no sentido de ingerir menos
alimentos e aumentar o gasto calrico, ou seja, comer mais lentamente
e mastigar melhor os alimentos no prato, e increment-lo tambm.
9. importante o tratamento de obesidade, no s por ordem esttica, bem como
para diminuir os riscos de doenas cardiovasculares.
10. Pratique atividades fsicas ou, pelo menos, realize caminhadas dirias.

DIETA
DESJEJUM (um item de cada grupo)

Grupo 1
o Caf puro ou ch- 1 xcara
o Iogurte natural- 1 copo
o Caf com leite- 1 xcara

Grupo 2
o Po de glten ou Torradas- 2 fatias

o Po francs (meio po)

Grupo 3
o Frutas- 1 fruta (ver relao)
o Queijos- 1 fatia

ALMOO E JANTAR (um item de cada grupo)

Grupo 1
o Ricota 1 fatia grande
o Carne de vaca 1 bife mdio (100 g)
o Peixes e Aves 1 poro mdia
o Fgado 1 bife grande
o Salsichas 2 de tamanho mdio
o Mussarela 1 fatia mdia
o Ovos 2 unidades

Grupo 2
o Macarro 2 colheres de sopa
o Feijo 2 colheres de sopa rasas
o Ervilhas 3 colheres de sopa rasas
o Gro de bico 3 colheres de sopa rasas
o Mandioquinha 1 de tamanho pequeno
o Lentilhas 3 colheres de sopa rasas
o Arroz 2 colheres de sopa

Grupo 3
o Pepino 1 unidade de tamanho pequeno
o Agrio 1 prato cheio

o Alface 1 prato cheio

o Tomate 2 unidades
o Nabo 2 unidades de tamanho mdio
o Escarola (picada) 1 prato de sobremesa
o Espinafre 1 prato de sobremesa
o Repolho 1 prato de sobremesa
o Couve (picada) 1 prato de sobremesa
o Rabanete 5 unidades de tamanho mdio
o Brcoli (picado) 1 prato de sobremesa

Grupo 4
o Berinjela 1 unidade de tamanho pequeno
o Vagem (picada) 1 pires de caf
o Palmito 1 pires de caf
o Beterraba 1 unidade de tamanho pequeno
o Abobrinha 1 pires de ch
o Pimento 2 unidades de tamanho mdio
o Chuchu 1/2 unidade de tamanho mdio
o Quiabo (picado) 1 pires de caf
o Cenoura 1 unidade de tamanho mdio

Grupo 5
o Uva 1 cacho pequeno
o Laranja 1 unidade de tamanho mdio
o Maa 1 unidade de tamanho mdio
o Pera 1 unidade de tamanho mdio

o Banana 1 unidade de tamanho mdio

o Mamo 1 fatia
o Abacaxi 1 fatia mdia
o Pssego 2 unidades de tamanho mdio
o Morango 1 pires de ch
o Goiaba 1 unidade de tamanho mdio
o Melo 1 fatia mdia
o Caj 2 unidades de tamanho mdio
o Melancia 1 fatia grande
o Tangerina 1 unidade de tamanho mdio
o Figo 1 unidade de tamanho mdio
LANCHE DA TARDE

Ch com adoante vontede

Po 1/2 unidade ou Torradas de glten- 2 unidades

Queijo fresco ou ricota 1 fatia

Dieta alimentar hipocalrica

26 de junho de 2007

A dieta alimentar hipocalrica uma forma de conter o peso e manter sua sade em boa condio. Essa
dieta deve ser seguida mantendo a proporo correta dos alimentos e acompanhada da prtica de
exerccios fsicos.
Caf da manh:
- caf, ch ou mate
- 1 copo de leite desnatado ou uma fatia de queijo
- 1 po pequeno (50g) (ou 2 bolas cream-cracker / ou 2 fatias de po integral)
Lanche matinal:
- 1 fruta (uma banana / duas fatias de abacaxi / uma laranja mdia / uma fatia de mamo)
Almoo:
- 150g de carne de vaca, peixe ou galinha (grelhados)

- 2 colheres de sopa de arroz cozido ou massa (sem gordura)

- legumes e verdura (alface / beterraba / cebola / cenoura / pepino / repolho/ tomate) vontade
- 1 fruta (1/4 abacate / uma ameixa / uma tangerina mdia / um figo / uma fatia de melo)
Lanche vespertino:
- caf, ch ou mate
- 2 bolas cream-cracker ou 2 fatias de po integral
Jantar:
- caldo de carne ou galinha magra com legumes ou verdura com po (50g)
- legumes e verduras (abbora / aipo / aspargo / brcolis / espinafre / chuchu / couve-flor)
- 1 fruta (uma goiaba mdia / um kiwi / meia maa / uma fatia de melancia / um pssego)
OU
- caf com leite desnatado
- 1 po (50g)
- 1 fatia de presunto
- 1 fatia de queijo
- 1 fruta (uma goiaba mdia / um kiwi / meia maa / uma fatia de melancia / um pssego)
Antes de deitar:
- 1 copo de leite desnatado ou uma fruta
Redao Bem de Sade