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beneficiosa como escribir sobre los negativos. Instrucciones que incluyen una descripcin
ms detallada de los tipos de temas y preguntas que los participantes pueden escribir
acerca producen ms mejora en la salud fsica. Sin embargo, las instrucciones tambin
deben permitir la conmutacin tema. Hemos encontrado que los menos las instrucciones
de escritura restringen el escritor a un tema o evento en particular, ms xito de la
intervencin es. Instrucciones expresivos escritura son tpicamente una variacin en lo
siguiente:
Durante los prximos cuatro das, yo quiero que escribas acerca de sus emociones ms
profundas y pensamientos acerca de la experiencia ms desagradable en su vida.
Realmente dejar ir y explorar sus sentimientos y pensamientos al respecto. En su
escritura, es posible vincular esta experiencia a su infancia, su relacin con sus padres,
las personas que han amado o el amor ahora, o incluso su carrera. Cmo se relaciona
con la experiencia que le gustara llegar a ser, que usted ha estado en el pasado, o que
eres ahora?
Mucha gente no ha tenido una sola experiencia traumtica pero todos han tenido grandes
conflictos o los factores de estrs en nuestras vidas y se puede escribir sobre ellos. Usted
puede escribir sobre el mismo tema todos los das o una serie de diferentes temas. Lo
que usted elige escribir, sin embargo, es muy importante que usted realmente dejar ir y
explorar sus propias emociones y pensamientos ms profundos.
Sin Evaluacin
Los participantes en los estudios de expresin de escritura no reciben retroalimentacin
sobre su escritura. Parece que cuando la gente en estudios controlados escriben en
privado y pueden mantener su escritura a s mismos, la intervencin es ms eficaz. Los
estudios que tienen los participantes escriben en su casa y no en un lugar pblico como
un laboratorio, y los estudios que tienen los participantes mantienen su escritura en lugar
de dar al experimentador tienden a resultar en mayores mejoras en la salud psicolgica.
El tiempo y secuenciacin
En la tpica intervencin de escritura expresiva, tres o cuatro sesiones de 15-20 minutos
cada uno estn espaciados unos pocos das de diferencia en el transcurso de una
semana. Aunque escribir por lo menos tres veces y durante al menos 15 minutos tiende a
proporcionar los mejores resultados en la salud fsica, la evidencia sugiere que una sola
sesin de escritura puede proporcionar beneficios (Greenberg, Stone, y Wortman, 1996),
al igual que una serie de sesiones de escritura cortos (Burton & King, 2008). Es nuestra
observacin, tambin, que los mejores resultados dan lugar si la gente escribe para un
nmero fijo en lugar de indefinido de veces. La separacin de las sesiones de escritura no
parece influir en el resultado; sesiones de escritura pueden llevarse a cabo semanal o
diaria con resultados similares. Al escribir sesiones se concentraban en una sola hora, los
beneficios en la salud psicolgica y fsica son comparables a los de los estudios en los
que las sesiones de escritura estn separadas un poco, aunque los participantes perciben
la intervencin como menos tiles (Chung y Pennebaker, 2008).
Momento despus de una agitacin emocional
En los estudios revisados en (2006) meta-anlisis de Frattaroli, los participantes
escribieron acerca de los eventos que tuvieron lugar hace un promedio de 15 meses. Las
que puede conducir a una mejora en la carga viral del VIH y funcin heptica. Escritura
expresiva tiende a mejorar la salud fsica de las personas sanas, pero es an ms eficaz
para mejorar la salud fsica de las personas con enfermedades fsicas y/o altos niveles de
estrs.
La escritura expresiva no es eficaz para las personas que experimentan reacciones de
duelo normales ante una muerte esperada de un amigo o familiar. Las personas que lloran
normalmente se recuperan con el tiempo, y la escritura expresiva no acelerar este
proceso. Las personas que estn experimentando duelo complicado, sin embargo, se
pueden beneficiar de la escritura expresiva.
CONTRAINDICACIONES
La nica situacin en la que hemos visto resultados negativos claros tras una intervencin
expresiva escritura era un estudio con pacientes con trastorno de estrs postraumtico
(TEPT), que se les pidi que compartan sus escritos con un grupo (Gidron, Peri, Connolly
y Shaler, 1996) . Los participantes de la escritura expresiva que compartieron sus escritos
con otros en un grupo tuvieron peores resultados de salud emocional y fsica 5 semanas
ms tarde en comparacin con los controles que escribieron y compartieron muestras de
escritura superficiales. Debido a que otros estudios que prueban la utilizacin de la
escritura expresiva en pacientes con trastorno de estrs postraumtico no han mostrado
efectos negativos, creemos que la puesta en comn de la escritura con el grupo puede
haber sido la causa de los efectos negativos. Por lo tanto, advertimos contra el grupo de
discusin de la escritura expresiva.
Por qu funciona la escritura expresiva?
Nadie sabe exactamente por qu la escritura expresiva funciona. Nuestra teora inicial era
que la escritura expresiva evita la inhibicin de pensamientos y sentimientos, liberando as
el escritor de las consecuencias perjudiciales para la salud de la inhibicin. Sin embargo,
la teora de la inhibicin no puede explicar por qu escribir sobre recuerdos descritos
previamente produce beneficios comparables a escribir sobre los recuerdos previamente
no revelados (presumiblemente inhibidos). Tampoco puede explicar por qu las personas
que son ms altos en la inhibicin rasgo no tienen ms probabilidades de beneficiarse de
la escritura expresiva que las personas menores en la inhibicin rasgo.
Otra explicacin de los beneficios de la escritura expresiva es que se centra en y volver a
experimentar repetidamente las emociones negativas asociadas con un evento recordado
hace que las personas se habitan a estas emociones y recuerdos. Esta teora es
apoyada por la evidencia de que cuando las personas con trastorno de estrs
postraumtico escriben sobre el mismo tema en sucesivos perodos de sesiones de
escritura, se beneficiarn ms de si cambian los temas (Sloan, Marx, y Epstein, 2005). Sin
embargo, (2006) meta-anlisis de Frattaroli muestra ninguna diferencia en los resultados
entre los estudios con las instrucciones contra conmutacin tema y los estudios con las
instrucciones que sugeran conmutacin tema.
En el ncleo de la escritura expresiva es el etiquetado verbal de las emociones. Esto
puede ser un mecanismo clave que subyace a los efectos de la escritura expresiva.
Etiquetado, o verbalmente que representa, emociones cambia fundamentalmente esas
USOS SUGERIDOS
La escritura expresiva es una intervencin coste-efectiva notablemente fcil, que requiere
poca supervisin de los terapeutas. Esto hace que la intervencin de la escritura
expresiva un complemento prometedor para la psicoterapia tradicional, as como medios
de proporcionar beneficios psicoteraputica a las personas que no tienen acceso a
tratamiento psicoteraputico tradicional.
Los terapeutas podran asignar escritura expresiva a nuevos pacientes (quizs podan
escribir durante 15 minutos en la habitacin de al terapeuta de espera) para aclarar cules
son sus dificultades ms importantes son. La evidencia anecdtica de los participantes en
nuestros estudios sugieren que pueden empezar a escribir acerca de su 'presentacin'
problema '' pero a su vez su atencin a otro problema o problemas que son de hecho ms
significativo. Una vez que ha comenzado la terapia, los terapeutas pueden aumentar la
eficacia de sus tratamientos mediante la asignacin de ejercicios expresivos escritura
como tarea. Porque la escritura expresiva es porttil y no requiere retroalimentacin
terapeuta, el paciente podra sustituir un ejercicio de escritura expresiva para una sesin
de terapia en caso de que el paciente y el terapeuta tiene que perder una o varias de sus
reuniones programadas. Para los clientes que hayan completado con xito un curso de la
terapia, ejercicios expresivos escritura pueden proporcionar sesiones de refuerzo fciles y
eficaces.
La tcnica de la escritura expresiva se ha utilizado tradicionalmente fuera de los entornos
tradicionales de terapia con buenos resultados. Lderes de grupos de apoyo, muchos de
los cuales no estn capacitados profesionalmente como psicoterapeutas, pueden hacer
que la escritura expresiva intervencin a disposicin de los miembros de su grupo. Para
las personas que se resisten a revelar a nadie, incluyendo posibles terapeutas-la tcnica
puede ayudarles a obtener los beneficios de la divulgacin mediante la eliminacin de las
restricciones sociales que pueden ser impuestas por una audiencia.