ZERANDO CARBO:

Primeiro de tudo, se voc acha que zerar os carbos de sua dieta apenas tirar todo
o carboidrato de sua alimentao, no pare de ler isso. Antes de mais nada, esse mtodo
defendido por muitos, porm tem a mesmo proporo de pessoas que no concordam.

Zero Carbo mais um mtodo que muitos atletas usam para reduzir o percentual de gor
dura em um curto espao de tempo.
Alguns conseguem perder at 4kg de gordura em menos de 5 dias. Normalmente ele uti
lizado quando o corpo ainda est sem a definio desejada e falta pouco tempo para a c
ompetio. Os fisiculturistas fazem quando tem pouco tempo para se preparar. Mas, se
o tempo no seu inimigo, as vezes no tem necessidade de usar esse mtodo.
Zerar o carbo no fica somente restrito a atletas, pessoas que praticam atividades
fsicas visando melhorar a esttica tambm podem faze-lo. Principalmente se voc est naq
uela fase que o percentual de gordura est difcil de abaixar, ou se voc quer viajar
para a praia com mais definio. Lembrando que esse mtodo no saudvel, mas para quem vi
a apenas a esttica pode ser uma tima opo. Pessoas com problemas hepticos e renais tam
bm devem evit-lo!

Zero Carbo consiste em retirar totalmente os carboidratos da sua dieta (inclusiv

e os suplementos a base de carbo) em um perodo de 3 a 5 dias (mais que isso voc po
de catabolizar muita massa magra). Algumas pessoas retiram completamente o carbo
idrato, mas, j eu, prefiro adicionar carbo de baixssimo Indice Glicmico na refeio sli
a pr-treino, de 2 a 3 horas antes do treino. Normalmente utilizo aveia, arroz int
egral ou batata doce. Fao isso por que treinar sem carboidratos no para qualquer u
m!
Alm de retirar o carbo, temos que aumentar a quantidade de protenas da dieta, se v
oc j comia 2g/kg de protena por dia, comece a comer 3g/kg. Seu corpo vai entrar em
um estado extremo de falta de reserva de energia, uma das duas nicas opes que ele v
ai ter utilizar protena como fonte de energia, o organismo acaba desencadeando me
canismos que vo pegar parte da protena ingerida e gerar energia. Se voc continuar c
omendo a mesma quantidade que j comia, pode ocorrer do seu corpo utilizar parte d
a protena, e acabar no sobrando muita para os seus msculos.
Em relao aos lipdeos, deve continuar a mesma quantidade da dieta normal. Fiquem ate
ntos aos lipideos bons, fontes de cidos graxos poli e mono insaturados. Principal
mente o mega 3 pois vo ajudar a evitar o catabolismo muscular.
Sobre a gua, a hidratao deve ser constante, principalmente antes dos treinamentos e
aerbicos!
O aerbico pea fundamental nesse mtodo, faa todos os dias, os mais hardcores consegue
m fazer at o AEJ nesse perodo.
Alimentos utilizados:
Protenas: Frango, carne bovina, Ovos, Queijo magro, Peixe.
verduras e legumes: couve, alface, brcolis.
Gordura boa: Azeite extra virgem, castanha de caj ou do Par, amendoim, abacate, leo
de peixe.
Temperos: Mrs. Dash, pouco sal, gengibre, limo, vinagre.
Alimentos que devem ser evitados:
Pes, bolos, bolachas, arroz, macarro, feijo, Frutas, Leites, chocolate, doces, acar,
tapioca, farinha, etc.
Suplementao:
Toda suplementao a base de carboidrato deve ser evitar, como maltondextrinas, dext
roses, waxy maize, whey concentrado, hipercalrico, etc.
Alguns atletas aumentam a quantidade de BCAA's e glutamina ingerida durante o di
a. Alguns chegam at a tomar BCAA e glutamina em todas as refeies. O whey protein is
olado tambm deve ser mantido no Ps-treino, e se preferir tambm ao acordar.
No devemos esquecer tambm do cafena e das capsulas de mega-3, que so fundamentais.

Ao final do seu Zero Carbo, muito importante que voc no saia comendo igual um malu
co(a). A insero de carboidrato deve ser gradativamente. Comee o 1 dia aps o zero carb
o com 10% de carboidratos, no 2 dia suba para 20%, e por ai vai. At atingir a quan
tidade que voc achar confortvel
Lembrando que esse um mtodo que deve ser feito com orientao de profissionais experi
entes. Se o BF estiver dificil de abaixar, o zero carbo pode ser a mo na roda que
faltava!
Bom dia a todos!