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Dans la leon sur yoni mudra kumbhaka, nous avons introduit une pratique qui s'appelle

uddiyana, qui consiste faire monter l'abdomen en utilisant le diaphragme. Parfois, uddiyana est
surnomm "l'ascenseur abdominal". Vous vous rappelez sans doute que uddiyana signifie
"s'envoler, prendre son essor". Uddiyana n'est pas si facile lorsque nous faisons la rtention du
souffle, parce que notre diaphragme ne peut monter bien haut du fait que nos poumons sont
pleins. Donc, nous avions aussi suggr de faire uddiyana en dehors de yoni mudra kumbhaka.
[Pour le pratiquer, nous nous tenons debout, les pieds carts un peu plus largement que les
paules, les genoux plis, et nous nous penchons en avant pour pouvoir poser nos mains sur nos
genoux. Une fois que l'on est dans cette position, nous vidons tout l'air de nos poumons, et
ensuite, nous remontons notre diaphragme. Si nous le faisons alors que nous avons le ventre
l'air, nous pourrons voir notre abdomen se rentrer en mme temps que le diaphragme remonte
dans la cavit thoracique. La plupart des coles de yoga enseignent cet uddiyana debout comme
faisant partie de la pratique habituelle des postures, et c'est effectivement l qu'il doit tre
pratiqu, pendant les asanas et avant le pranayama et la mditation. Uddiyana a des effets positifs
sur la sant. Il fait aussi monter l'nergie de la rgion du bassin, et c'est pourquoi il fait partie de
yoni mudra kumbhaka, ainsi que les autres mudras et bandhas que nous faisons, tous ayant pour
objectif de rveiller et de faire monter la kundalini dans le systme nerveux.]
Avec uddiyana, nous utilisons l'abdomen de manire plutt statique, rien de dynamique n'est fait
avec les muscles abdominaux. Nous nous contentons de faire rentrer l'abdomen en remontant le
diaphragme. Nous pouvons rendre uddiyana dynamique en remontant et en relchant le
diaphragme alternativement. Nous aimerions amliorer encore un peu plus les choses de faon
stimuler davantage l'nergie de la kundalini dans la rgion du bassin. En agissant ainsi, nous
prparerons aussi la mise en place de tout un rseau intgr de micro-mouvements du corps tout
entier qui se produisent lorsque la conductivit extatique s'lve et vient maturit dans notre
systme nerveux. Une partie de cette intgration sera la cration automatique d'un lien entre les
mouvements dans le ventre et les mouvements dans la rgion du bassin, pour aboutir des micromouvements extatiques qui partent de la racine et montent jusque dans la poitrine.
Bien sr, rien de tout cela ne commence comme des "micro- mouvements". Il nous faut
commencer par des "macro-mouvements", ce que sont les mudras et les bandhas lorsque nous les
apprenons au dpart. Si nous apprenons jouer du violon, nous devons matriser les mouvements
longs et monotones de l'archet sur les cordes avant de pouvoir passer aux mouvements vifs, courts
et multi- complexes. De la mme faon, les mudras et les bandhas commencent habituellement de
manire prononce et visible, puis se raffinent naturellement avec le temps pour devenir des
manipulations automatiques, subtiles et invisibles, en profondeur dans notre systme nerveux de
plus en plus extatique. Ensuite, c'est le mouvement de la kundalini extatique dans notre systme
nerveux qui accomplit les micro-mouvements dans tout notre corps, et nous devenons le tmoin du
dploiement, merveilleux et sans fin, de la neurologie lumineuse qui se produit en nous.

I.

Description de luddiyana :

La technique dynamique qui nous mne au-del de uddiyana s'appelle "nauli", ce qui

signifie "baratter" ou encore "faire tourner".

[Nous commenons dans la position debout "d'arrt court" (short stop) dcrite prcdemment.
Ensuite nous faisons uddiyana, nous vidons compltement l'air des poumons, nous tirons le
diaphragme vers le haut, ce qui tire notre ventre vers l'intrieur. Donc nous voil en uddiyana.
Maintenant nous allons faire d'autres choses pour arriver prendre nauli. Pas pas.
Une fois en uddiyana, la premire chose que nous faisons est :

de contracter nos muscles abdominaux en appuyant sur nos genoux avec nos deux bras en
mme temps. C'est comme si on tait allong sur le dos et que l'on passait en position
assise en utilisant uniquement la force des abdominaux (exercice abdominal appel sit-up),
mais on le fait en tant debout. Le mouvement qui consiste s'asseoir ne se fait pas
vraiment puisque nos bras bloquent le mouvement de notre corps en prenant appui sur les
genoux. Nous sommes en uddiyana en faisant a, donc notre ventre est toujours rentr,
tir vers le haut et l'intrieur par le diaphragme. Et alors quelque chose de nouveau se
passe. Bien que notre ventre soit rentr, tir par le diaphragme, nous pouvons remarquer
que nos muscles abdominaux ressortent en formant une ligne de bas en haut de notre
ventre, au milieu. Ceci accrot considrablement l'effet de succion dans la rgion du bassin.
Essayez de contracter vos muscles abdominaux quelques fois en uddiyana bandha et voyez
comment ils apparaissent le long de la ligne centrale de votre ventre.

En rsum: Tenez vous dans la positon de l'arrt court (short stop), les
mains sur les genoux. Videz les poumons compltement. Remontez le
diaphragme. Voyez comme votre ventre est tir vers l'intrieur. Ensuite,
tirez votre buste (soutenu par vos bras) en direction de vos genoux au
moyen de vos muscles abdominaux (comme pour passer de la position
allonge la position assise, exercice abdominal de sit-up). Voyez la
ligne verticale des muscles abdominaux qui ressort dans le milieu de
votre ventre.
Voyez comme c'est facile? Ressentez-vous la succion qui s'exerce sur la rgion du bassin?
Formidable! Maintenant vous y tes. Maintenant contractez ces muscles abdominaux plusieurs fois
de suite. Trouvez un rythme, faites les contractions quelques secondes d'intervalle, trouvez un
rythme qui vous convient. En faisant cela encore quelques fois de plus, vous remarquerez que la
contraction abdominale peut se faire avec mula bandha ou asvini mudra, quel que soit le niveau de
familiarit que vous ayez atteint dans cette pratique. Faites-les ensemble si vous le voulez. Avec le
temps ils seront intgrs ensemble un niveau neurologique subtil et vous ne pourrez pas faire
l'un sans avoir envie de faire l'autre. Ce genre d'intgration naturelle se produira avec tous les
mudras et bandhas dans le corps. Mais nous en reparlerons plus tard.
Donc vous y voil, en train de contracter vos muscles. Peut-tre ressentez vous une nergie
agrable qui monte dans votre ventre, et peut-tre mme plus haut dans votre poitrine, peut-tre
mme tout en haut jusqu' votre tte. Les abdominaux sont trs puissants pour faire monter la
kundalini comme a.
II. Faire tourner les muscles Nauli :
Mais vous savez, ce n'est pas encore nauli. Nous n'avons pas encore commenc "faire tourner"
ces muscles. La cl pour les faire tourner, c'est de :

sparer la contraction de nos abdominaux de gauches de ceux de droite,

et ensuite de coordonner les deux contractions en un mouvement tournant.

Nous avons deux muscles abdominaux longs, l'un se situe dans la partie droite du ventre, de haut
en bas, et l'autre se situe de la mme faon du ct gauche. Comment faisons-nous pour les
sparer? Ce n'est pas trs difficile apprendre maintenant, grce notre position en "arrt court".
[Donc,

nous nous mettons dans la position "arrt court" pour uddiyana et nauli,
comme nous venons de le voir. Cette fois, au lieu de contracter les muscles
abdominaux vers le bas en exerant une pression gale sur les deux bras qui

s'appuient sur les genoux, nous faisons passer la contraction par un bras
seulement, en appui sur un genou. Choisissez celui que vous voulez. Une fois en
uddiyana, simplement contractez le ventre en utilisant un bras sur un genou.
Que se passe-t-il? Avez-vous vu un ct de vos muscles abdominaux se
contracter et l'autre rester rentr? Si c'est le cas, c'est que vous faites comme il
faut. Maintenant passez de l'autre ct. Contractez votre ventre avec toute la
pression qui s'exerce sur l'autre genou en passant par l'autre bras. Est-ce que
l'autre ct de vos muscles abdominaux s'est contract en ressortant? Bien.
Maintenant essayez d'aller et venir, en utilisant le mme rythme que vous avez
utilis lorsque vous faisiez les deux cts en mme temps. Sauf que cette fois se
sera ct gauche, ct droit, ct gauche, ct droit et ainsi de suite.]
Maintenant vous tirez sur la rgion du bassin alternativement d'un ct et de l'autre. Ce sera plus
stimulant pour l'nergie de la kundalini. Etes-vous prt pour la technique complte? Voyons si vous
pouvez faire tourner ces muscles.

III.

Troisime tape :

En admettant que vous arrivez facilement passer de la contraction droite la contraction


gauche des muscles abdominaux, il ne reste plus qu'une tape franchir pour arriver la pratique
complte de nauli. Au lieu de faire rentrer et ressortir les muscles gauche puis droite, un la
fois, essayez de faire un "balayage" qui traverse le ventre de gauche droite. Cela veut dire que
lorsque votre muscle abdominal gauche est contract et sorti, vous faites sortir le droit avant que
le gauche ne soit relch, de sorte que les deux sont contracts dans le milieu pendant un instant.
Ensuite lorsque vous accentuez la contraction droite, le gauche se relche. L'effet en est que vous
voyez un mouvement continu de vos muscles abdominaux qui traverse votre ventre de gauche
droite, un balayage. Ensuite, lorsque votre muscle droit se dtend pour rentrer nouveau, le
gauche ressort. Et nouveau vous passez du ct gauche contract vers le ct droit qui se
contracte son tour. Et vous continuez faire tourner encore et encore, tourner de gauche
droite, de gauche droite et ainsi de suite. Vous pouvez ressentir et rguler le mouvement
tournant en agissant sur le changement de pression qui passe par vos bras du genou gauche au
genou droit quand la contraction de vos muscles abdominaux passe du ct gauche au ct droit et
retour.
C'est un entranement pour dvelopper une habitude que nous faisons ce niveau de dbut de
nauli. On aura l'impression d'tre un peu "maladroit" au dbut, cela ne fait aucun doute. Mais
n'abandonnez pas. Vous trouverez comment faire. Apprenez d'abord le faire dans un sens. Nous
avons commenc en faisant tourner les muscles de gauche droite. Une fois que vous y arriverez
facilement faites tourner dans l'autre sens, de droite gauche. Une fois que vous arriverez faire
tourner dans un sens ou dans l'autre vous serez en bonne voie de devenir un expert en nauli.
Avec de la pratique, vous serez capable de faire tourner vos muscles abdominaux comme une
corde sauter, avec des effets dlicieux sur l'nergie dans la rgion de votre bassin. La kundalini
ne pourra pas rsister avec toute cette stimulation qui la caresse.
Faire nauli avant nos pratiques assises veille notre systme nerveux de manire trs favorable au
pranayama, yoni mudra kumbhaka et la mditation.
Essayez de faire au moins vingt rotations de nauli dans chaque sens avant chaque sance de
pranayama et de mditation. Si vous vous trouvez essouffl en faisant nauli, ne forcez pas.
Marquez une pause, prenez une ou deux respirations profondes, expirez nouveau, et continuez.

Lorsque vous serez familiaris avec nauli, vous pourrez aussi le faire de faon moins formelle dans
des situations qui n'impliquent pas de prendre la posture de l'arrt court. Par exemple, une fois que
vous serez habitu au contrle spar des deux muscles abdominaux, il vous deviendra facile de le
faire en tant allong sur le dos dtendu, et finalement, en vous asseyant. Avec le temps, nauli se
raffinera au point que vous pourrez le faire subtilement sans mouvement visible peu prs
n'importe o, avec des effets extatiques merveilleux. Ce genre de nauli s'accorde la perfection
avec les mouvements subtils de mula bandha/asvini mudra, tout en tant en kechari. Ces exercices
extatiques peuvent tre pratiqus en public sans que personne ne sache que vous les faites, si ce
n'est en percevant votre rayonnement bien sr.
Nous utiliserons une version subtile de nauli lorsque nous passerons au jalandhara dynamique
("chin pump, la pompe du cou") qui implique le haut du corps de manire beaucoup plus
importante dans la stimulation de l'nergie de la kundalini entre le cur et la tte.
Nauli est une pratique puissante aux effets considrables. Nous n'avons pas inclus les prcautions
normales au dbut de cette leon parce que nauli n'est pas en gnral une pratique qui puisse nous
faire avoir des problmes avec l'nergie de la kundalini. Il va sans dire que si vous avez des
problmes de sant qui risquent d'tre aggravs par nauli, alors il faut s'abstenir de le pratiquer.
Egalement, si nauli est pratiqu pendant une certaine dure sans y adjoindre les pratiques de
purification globale que sont la mditation et la respiration de la colonne vertbrale, cela peut
conduire des dsquilibres d'nergie dans le corps. Il vaut mieux que les pratiques de purification
gnrale soient bien tablies avant de faire des pratiques qui visent telle ou telle partie du corps
pour la stimulation de la kundalini. C'est la raison pour laquelle nous avons commenc ces leons
par la mditation et la respiration de la colonne vertbrale, et que nous continuons dire qu'elles
forment le cur des pratiques avances de yoga, le pr-requis pour tout ce que nous entreprenons
d'autre.