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Diplme dAccompagnateur en Montagne

Brevet dtat dalpinisme

MEMOIRE
Candidat : Matthieu Chambaud

Les bienfaits de la randonne en montagne : du bien-tre physique la connaissance de soi

Contenu :
Rsultats de lenqute
Analyse et mcanismes mis en jeu
Application pour laccompagnateur

Conseiller de stage : Beatrix Voigt


Juin 2014

Mmoire - juin 2014

Introduction
La raison qui ma pouss devenir accompagnateur est de pouvoir faire dcouvrir
dautres personnes les vertus psychologiques de la randonne en montagne que
jai moi mme expriment, notamment sur des trecks au long cours ces dernires
annes.
Pour raliser ce passage de tmoins dans le futur, il me fallait investiguer, mieux comprendre tous les enjeux impliqus, et surtout avoir des avis extrieurs pour ne pas
rester sur mon unique point de vue.
Dans cette troisime partie du mmoire, lobjectif est de rflchir aux diffrents bienfaits
(physiques, psychologiques, sociaux) que nous apportent la randonne en montagne.
Pour cela, je me base sur mon exprience personnelle, celle de 200 personnes qui ont
rpondu un questionnaire et sur de nombreux ouvrages qui traitent de la randonne.
Le questionnaire a pour but de recenser un certain nombre dexpriences qui correspondent diffrents niveaux de bienfaits et dessayer de voir sil y a une logique
chronologique ou bien si certains facteurs tels que lge, la dure des randonnes, les
personnes avec lesquelles on marche peuvent influencer ces expriences.
Cette partie sarticulera donc comme suit : jexposerai tout dabord les rsultats de
lenqute ; dans un deuxime temps, je tenterai dexpliquer les diffrents mcanismes
mis en jeu lors de la randonne en montagne et les bienfaits associs, enfin, jmettrais
des pistes sur des stratgies adopter en tant quaccompagnateur en montagne afin
de mettre les personnes dans les conditions ncessaires pour accder au bienfait que
je considre comme plus lev : la connaissance de soi ou comment se retrouver intrieurement et mieux se connatre travers la randonne en montagne.
Quelques exemples dapplication seront dcrits pour la chane de Belledonne.

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1.1. SYNTHSE DES RSULTATS DU FORMULAIRE


1.1.1 Procd
Lchantillon est compos de 200 personnes qui ont rpondu un formulaire en
ligne. Jai transmis le lien mes connaissances et sur plusieurs sites de randonne
en montagne (camp to camp, bivouak.net etc....).
Les rsultats dtaills sont fournis en annexe. Les pages suivantes font tat des
lments majeurs qui ressortent de cette enqute.

1.1.2 Lchantillon
Les 2 tranches dge les plus reprsentes sont les 25-40 ans et les 40-60 ans, la
parit homme / femmes est presque respecte (55% hommes, 45% femmes)
Ils habitent actuellement majoritairement en milieu urbain (77 %) dont plus de la
moiti prs des montagnes.
39 % des rpondants ont dj entrepris un travail de dveloppement personnel
(mditation, yoga, psychothrapie).

Un chantillon de montagnards avertis


Les personnes interroges sont des personnes qui sortent assez rgulirement en
montagne pour des activits de randonne.
Prs de 60 % dentre eux randonnent plus dune fois par mois avec mme 35 %
ralisant plus de 20 sorties par an.
Sils randonnent classiquement sur une journe (70%), ils sont galement 70%
avoir dj randonn sur une dure suprieure 4 jours.
Pour ceux-l, la dure maximale de leur sjour a pour moiti t sur une semaine,
1/4 sur 15 jours, 10 % sur 3 semaines et encore 10 % sur plus de 3 semaines (avec
un record de 3 mois ! ). Ils ont galement expriment pour 70 % des nuites en
conditions sauvage (bivouac ou cabane non garde).
Pour ceux nayant pas fait de treck, cest surtout par manque de temps ou parce
quils redoutent leur aptitude physique.

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1.1.3 Les partenaires de randonne


Randonner en petits groupes, pour partager

Randonner seul, pour se retrouver

Les personnes interrogs marchent majoritairement deux ou en petit groupe


damis (4-5 personnes)
Les raisons qui les motivent dans la randonne en petit groupe (et en duo) sont par
ordre dimportance :
- le partage les sensations sont plus intenses quand elles sont partages
- la convivialit, la souplesse : rythme et compromis plus facile
- des changes approfondis & individuels
- la scurit
- la possibilit de moments de solitude & dintriorisation,
- le calme & la tranquillit mieux apprcier la quitude la montagne
ils vitent les grands groupes (>10), notamment pour linertie, le calme troubl, les
rythmes diffrents, le transport de la socit en montagne on retrouve les mmes
conversations et attitudes du quotidien.

Le cas de la marche solitaire est intressant : si 38 % dclarent quils ne la pratiquent jamais, une proportion importante la ralise de temps en temps (25%), ou
souvent (18%) et mme 20 % la plupart du temps.
Les raisons qui motivent marcher seul sont par ordre dimportance :
- se retrouver, faire le point, mditer, introspection
- pour le calme et le silence
- pour apprendre se connatre, ses limites, prendre des dcisions cest un
moment de dfi pour soi-mme car on ne peut pas se mentir
- pour aller mon rythme
- pour la discrtion
- pour la facilit de rencontrer les autres

Groupe damis ou dinconnus : entre curiosit de lautre et assurer la russite de sa sortie


La marche avec des inconnus est mal accepte (50 % dclare ne jamais partir
dans ces conditions).
Mme sil y a une curiosit de dcouvrir lautre, beaucoup expriment que marcher entre amis permet de connatre les niveaux de chacun et davoir une certaine
homognit et quils sont assurs davoir des attentes semblables (personnes
qui savent partager les mmes plaisirs que moi). Cest aussi loccasion de se
retrouver sous un autre regard et de mieux se connatre.

Se retrouver seul permet de se tester, dprouver ses limites (rsistance physique,


orientation... mais surtout rsistance la solitude, sang froid face linquitude ou
la peur.) La solitude en randonne peut galement apporter une grande satisfaction personnelle (tre matre de ses dcisions, du chemin suivre...) et donc un
grand sentiment de libert.

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1.1.4 Spcificit du milieu montagnard et raisons de marcher

1.1.5 Les expriences ressentis pendant les randonnes

Lisolement et la grandeur des lments, spcificits du milieu montagnard

4 grand types dexprience dtectes

Les personnes de lchantillon dclarent quils ont choisi majoritairement la montagne pour randonner pour lisolement, lloignement la civilisation, le retour aux
sources.
Le deuxime aspect fort les attirant est la grandeur des lments (27%). Viennent
ensuite les aspects du silence, et de la diversit des paysages.

Les rponses aux diffrents types de ressentis (voir annexe) peuvent se diviser en
4 grands types dexprience qui regroupent plusieurs ressentis qui sont statistiquement corrls.

Pourquoi cette activit de randonner en montagne ?


Les personnes interroges recherchent majoritairement une relation avec la nature,
la beaut des paysages et un temps de dtente, de calme.
Cest aussi un moment de dpaysement, de divertissement pour (70 % dentre
eux).
La randonne dans son aspect physique / sport est galement recherch (64 %
dclare beaucoup ou passionnment).
Deux aspects a priori bien diffrents sont ensuite exprimes avec 54 % : le dpassement de soi (dfi sportif) et se retrouver intrieurement.
Enfin, et cest assez surprenant, laspect social, la convivialit nest pas dclar
comme essentiel pour 64 % des personnes interroges.

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Il y a dabord lASPECT SOCIAL de la randonne, vcu par 63 % de lchantillon.


Il sagit dexprience de partage, de convivialit, dharmonie avec le groupe dans
lequel on peut avoir des moments de confidence.
Il y a ensuite laspect SENSORIALIT / PLAISIRS (redcouverte des sens), vcu
par 59 % des individus. Il sagit l dexpriences mettant en jeu une nouvelle relation de notre corps notre environnement extrieur dans lequel les plaisirs sont
exacerbs.
Le 3me groupe dexpriences concerne le DTACHEMENT, leffet de coupures,
vcu par 60% des individus. Il sagit des expriences relatant de notre distance
au quotidien, avec notamment la notion de temps, de libert intellectuelle, de
masques identitaires nous permettant de vivre linstant prsent.
Enfin le dernier groupe dexpriences est celui de type SPIRITUEL, MDITATIF,
vcu par 43% des individus. Il sagit dexpriences dintriorisation forte et de plnitude.

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Ces Grands Groupes Dexpriences Connects


Les tudes statistiques montrent que les personnes ayant rpondu au type SENSORIALITE ont 5x plus de chance davoir rpondu au type DTACHEMENT
De mme les gens qui ont rpondu au groupe SENSORIALITE ont 5x plus de
chance davoir rpondu au type MDITATIF.
Enfin, les gens qui ont rpondu au groupe DTACHEMENT ont 7x plus de chance
davoir au type MDITATIF.
Mon hypothse est quil y a une progression dun groupe lautre, on passerait
alors dabord par le groupe SENSORIALITE puis par un DTACHEMENT et enfin
on pourrait atteindre un tat MDITATIF.

Les facteurs influenant ces ressentis


Beaucoup de facteurs (ge, provenance, frquence des randonnes, partenaires
de rando, milieu professionnel, trecks de longue dure, etc.. ) ont t tests pour
voir leur influence sur les diffrents groupes de ressentis exprims. La majeure
partie ne donne pas de rsultats significatifs mais 3 ressortent clairement :
lexprience ou non de treck itinrant, les compagnons de randonne et le travail
de dveloppement personnel.
Les facteurs significatifs par groupe :
ASPECT SOCIAL : les personnes ayant fait des trecks de + de 4 jours et marchant
frquemment en petit groupe damis
DTACHEMENT : les personnes ayant fait des trecks de + de 4 jours mais tonnamment rien sur la marche solitaire
TAT MDITATIF : les personnes ayant fait des trecks de + de 4 jours + randonne
solitaire au moins une fois + travail de dveloppement personnel entrepris (yoga,
psychothrapie, mditation)

1.1.6 Apports dans la vie quotidienne


Une simple parenthse ?
Pour les interrogs est dabord et avant tout une parenthse dans la vie quotidienne.
Elle a permis nanmoins plus de la moiti dentre eux de gagner en confiance.
La randonne joue aussi un rle dans une prise de recul qui permet de relativiser
certaines situations et dtre moins influenc par les lments extrieurs, vers une
pense libre.
Si lactivit permet une meilleure apprhension de leur corps (38 %) ils sont beaucoup moins nombreux avoir acquis une nouvelle relation avec leur for infrieur.
Enfin, pour un nombre limit, cela leur a permis davoir un nouveau regard sur leur
vie actuelle.

La marche solitaire, intensificatrice du dtachement et de lintrospection


Les analyses statistiques montrent que les personnes ayant dj march seul au
moins une fois ont plus de chance davoir eu une nouveau regard sur leur vie
actuelle grce la randonne en montagne.
Cest galement le cas de lcoute du for intrieur et de la prise de recul.

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1.1.7 La montagne avec un accompagnateur en montagne


Laccompagnateur, une garantie de scurit
45 % des personnes ayant rpondu lenqute ont dj fait appel un accompagnateur en
montagne. Cest principalement pour laspect scurisant quils ont fait appel eux.
Pour ceux qui nont jamais contract un AeM, ils considrent tre autonomes et ne pas
avoir besoin de ce type de prestation.
Cest aussi la peur de se retrouver dans un groupe nombreux qui peut freiner une partie
du public.

Perspectives futures
Ils sont prs de 65 % tre intress par une sortie future avec un accompagnateur en
montagne.
Ce sont les sorties sauvages qui sont le plus plbiscites, suivies de prs par des sorties
classiques et de sensibilisation au milieu naturel..
Les randonnes moins classiques, de formation lautonomie, ou sur le dveloppement
personnel sont un peu moins bien reues mais il reste malgr un public qui serait intress
par des randonnes de ce type (35-45%).

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1.2. ANALYSE - EXPLICATION


Les rsultats du formulaire ont permis de recenser diffrents types dapports de la montagne. Je propose ici dessayer de comprendre plus en dtail ce que nous apporte la
montagne concrtement, quels sont les bienfaits associs et en quoi certains facteurs peuvent influencer ces expriences.

1.2.1 Apports de la montagne - mcanismes mis en jeu


Isolement / aspect sauvage

Leffort / Le courage

Sous nos latitudes, les montagnes sont quasiment les seuls espaces ou la main
de lhomme nest pas visible. Il est possible de faire des longues distances sans
rencontrer de villages ni de route. Cet isolement par rapport au reste du monde est
unique et permet de crer une vritable coupure par rapport notre vie courante.
La randonne en montagne nous permet galement de reconnecter avec la nature
sauvage primaire et dapprhender les problmatiques environnementales sous
un nouvel angle.

Dans notre vie quotidienne, tout est ralis pour minimiser les efforts : escaliers
roulants, voitures, transports en communs.
La randonne nous redonne le contrle de notre corps et nous reconnecte avec
cette activit naturelle quest la marche. En montagne, leffort physique est dautant
plus ressenti que le sentier est pentu, on a alors limpression de mriter tout ce
que nous offre la montagne. La beaut des paysages est plus intense quand on a
fait des heures pour accder un col. Cest comme si le fait davoir fait preuve de
persvrance tait rcompens.
Au contraire, un regard en sortant de la voiture noffre pas ce plaisir, il est ncessaire de sapproprier peu peu le paysage pour pouvoir en profiter pleinement.

Humilit / Vulnrabilit
La montagne possde une varit importante de paysages qui se succdent au fil
de laltitude, des cols. Forts de feuillus, forts de conifres, zones dsertes, lacs
daltitudes, glaciers sont autant dlments qui peuvent croiser notre chemin en
montagne. Le passage dune valle une autre est toujours une surprise et cre
une curiosit imprieuse daller explorer plus loin.
Limmensit des lments naturels et leur puissance nous rend humble et notre
volont vouloir tout contrler est remis en question. Nous sommes vulnrables
et petits.

Apaisement et calme

Partage Individualit
La randonne en montagne peut galement changer nos rapports aux autres, cela
est une consquence de notre disponibilit desprit, mais aussi du partage dune
mme passion.
Lentraide, la tolrance deviennent plus naturels sur les chemins de montagne. On
sintresse plus volontiers lautre et les rencontres sont souvent riches. Il est dailleurs intressant de noter que les randonneurs se saluent de manire amicale de
manire automatique, chose qui pourrait paratre insolite dans le quotidien.

La grandeur des lments et le silence sont caractristiques du milieu montagnard


et offrent un vrai contraste avec la vie en plaine. Ils aident lapaisement et au
calme. Ce silence est parfois nouveau pour certains et peut les effrayer : ils se
retrouvent face eux-mmes sans possibilit de se distraire.

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Engagement Personnel / Acceptation Du Risque

Exacerbation Des Sens

Randonner en montagne, cest accepter le risque et le fait quil nest pas


possible de tout contrler (mto, chutes de pierre). Cela demande donc
un engagement personnel fort.
En quittant notre scurit, les moments sont vcus de manire plus intenses (concentration extrme dans passage dlicat etc...).
La notion de responsabilit est trs forte, il faut prendre des dcisions,
notamment dans les moments critiques (orages, accidents, brouillard,
vent violent ).

Aujourdhui, notre attention a tendance se polariser sur les ordinateurs ou la tlvision


qui mettent en jeu uniquement deux de nos sens. Au bureau, notre cerveau est en sommeil
sensoriel car nous communiquons presque exclusivement par lchange motionnel de la
parole. Grce son rythme lent et son environnement, la marche transmet des informations
nouvelles notre cerveau. Elle donne naissance un vritable afflux sensoriel, qui nous sort
de cette hibernation. Lodeur dun sous-bois, le bruit dun torrent, la beaut dun paysage
sont autant de stimuli nouveaux. La marche met tous nos sens aux aguets et nous rappelle
ltendue de nos capacits. Cest un dpaysement de nos routines sensorielles.

tre Dehors

Prendre Le Temps

La randonne met en jeu une inversion des logiques de la condition humaine la plus rpandue. Actuellement, le dehors est un espace de transition entre un intrieur et un autre, un sas dans lequel lesprit est retenu
par les dtails privs et les projections futures.
Il est possible de prendre lair sans autre but que dtre dehors pour
goter le plaisir des rayons de soleil ou sentir le parfum des, lespace
du dehors stire alors mais il reste coinc entre deux intrieurs, cest un
interlude.
Dans les marches stalant sur plusieurs jours, le dehors nest plus une
transition, il devient llment de stabilit. On passe la plus grande partie
du temps dehors entrecoup par des moments en intrieur dans des
refuges. Il y a l un vrai contraste qui nous permet de vivre les choses
diffremment.

chappe hors du temps, la randonne nest gnralement pas une recherche de performance, elle est un effort la mesure des ressources du marcheur.

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La randonne djoue les impratifs de vitesse, de rendement, defficacit que lon peut subir
dans notre quotidien. Le temps stire lors dune randonne, le mouvement lent et rptitif lui
donne une autre dimension.

La randonne ne consiste pas gagner du temps mais le perdre avec lgance


David Le Breton

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Mise en parenthse des sollicitations extrieures

Libert

Dans notre socit, les journaux et les nouvelles occupent une grande partie de
notre attention. Elles rpondent au besoin dapprendre ce que lon ne savait pas
encore, cependant, on oublie souvent aussitt ce qui a t entrevu et on passe
la nouvelle suivante. On assiste une cascade informe et perptuelle de on dit
qui finalement nous nourrit peu et conduit une rflexion ou une connaissance
trs superficielle.
Sur les chemins de randonne, lcart du monde, ces nouvelles phmres nont
plus dimportance (on ne sinterroge pas sur le dnouement dune relation cache,
sur les affaires de dopage du tour de France...). Cet effet est dautant plus renforc
sur des randonnes au long cours ou lon arrive mme se demander comment
on pouvait y trouver un intrt.
A ces nouvelles phmres soppose lternit reprsente par les lments qui
nous entourent (les pierres, les collines, les lignes dhorizon, les arbres ; tout cela
rsiste).

Pendant une promenade on peut se dlester du fardeau des soucis, oublier un


temps des affaires et penser autre chose.
La randonne longue accentue cette distance, on chappe alors aux contraintes
du travail et on se dfait de nos habitudes. Pourtant il y a bien dans la randonne
sur grande distance des contraintes fortes : nourriture, gtes, eau, poids du sac,
mto...
Limprovisation est finalement assez limite, il faut prvoir les ravitaillements, penser litinraire, accepter la mto telle quelle est.

Dtre mis en prsence de ce qui absolument dure nous dtache de ces nouvelles phmres qui ordinairement nous rendent captifs.
Frdric Gros

Tout ce qui me libre du temps et de lespace maline la vitesse.


Frdric Gros

Retrait du masque social

Finalement la rduction de loffre propose aux randonneurs leur permet de svader plus facilement. Tout est plus simple, plus logique, finalement, la marche parvient nous librer des illusions de lindispensable.

Quand on part sur les chemins de randonne, on abandonne ces nouvelles


phmres mais aussi toutes nos contraintes sociales. Au del ce sont aussi nos
masques que nous quittons car marcher ne sollicite que notre corps. Rien du savoir, des lectures ou de nos relations ne va servir, il suffit dun corps. On nest jamais
personne pour les glaciers, les forts ou les animaux que nous croisons.

Authenticit / simplicit

Quand on marche, le monde na plus ni prsent ni futur, il ny a que le cycle des


matins et des soirs. Le randonneur qui smerveille na plus pass, ni projets, ni
exprience, il nest quun regard
Frdric Gros

On peut alors se rendre compte des dfauts de notre socit : la profusion de


loffre (marchandises, transports, rseaux) et la multiplication des facilits (dacheter, de communiquer, de circuler) sont devenus autant de dpendances. Toutes ces
amliorations reprsentent surtout des acclrations du systme qui conduisent
nous emprisonner.

La marche permet de redcouvrir des plaisirs simples : boire, manger, se reposer ,


dormir. On se trouve dans une phase o lon peut diffrencier linutile de lessentiel.

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1.2.2 Les diffrents niveaux de consquences


On peut distinguer diffrents niveaux et types de bienfaits sur notre corps et notre esprit. Ils sont intimement relis entre eux.
Certains dentre eux restent phmres et limits au temps de la randonne mais ils peuvent galement provoquer des transformations plus fortes (nouvelle vision ou nouveaux comportements).

Bien tre physique

Redcouverte des sens - plaisirs simples

La randonne fait entrer en jeu notre corps et la notion de sport.


On apprend petit petit connatre son rythme, ses limites physiques, on ressent
finalement la joie de marcher sans accroc.
Le bienfait sur le corps reste limit dans le temps et phmre et ncessite une
rgularit dans la pratique pour un effet sur le long terme. Ce bien-tre est lune
des conditions pour accder aux suivants, car lorsquon arrive pas trouver son
rythme et que lon est uniquement dans la souffrance, il est trs difficile davoir
lesprit compltement libr.

tre mis au contact de la nature, si diffrente de notre quotidien nous permet galement de redcouvrir nos sens. Cela est galement assez phmre mais nous
gardons en nous cette mmoire de nos capacits et des plaisirs simples associs.
Cet effet peut se prolonger sur une courte dure et nous permettre dapprhender
de manire diffrente notre vie quotidienne en tant plus attentif au monde qui
nous entoure.

Confiance en soi

Les diffrentes coupures avec le quotidien (liminations des nouvelles phmres,


libration des illusions de lindispensable, retrait du masque social, isolement..)
sont des lments qui permettent un lcher prise. Le randonneur fait le vide complet, il nest plus dans le pass, ni dans le futur, il accepte linstant prsent tel quil
est.
Ce bienfait est assez phmre car reli ce contexte particulier, au retour rien
naura vritablement chang, mais on aura vcu une parenthse, une bulle dair
dans sa vie quotidienne. Le dtachement aux choses permet nanmoins une prise
de recul par rapport certaines situations passes.

Les notions dengagement, de courage, de persvrance sont forts lors de la randonne en montagne et contribuent gagner en confiance. Il faut prendre des
dcisions, on ne peut pas tricher, on est face soi mme sans possibilit dy
chapper.
Ce gain est acquis vie, au retour, on se sentira capable daffronter de nouveaux
dfis car lon sait que lon a dj russi ailleurs quelque chose de difficile.

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Lcher prise - accepter le moment prsent

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Connaissance de soi

Prise de conscience environnementale

Nous avons vu que la randonne permettait une distanciation au monde et de se


recentrer vers soi mme. La marche est un stimulant spirituel. Pour simplifier, le
mouvement occupe le corps et libre lesprit.
Cest l loccasion de se retrouver intrieurement et de mieux comprendre qui je
suis.
Nous sommes en effet des tres multiples, partags entre notre moi essentiel et
notre moi existentiel. Le moi existentiel est notre moi social, conditionn, que nous
montrons aux autres, celui qui est en quelque sorte lextrieur de nous. Notre
tre essentiel, au contraire, est en lien avec notre nature profonde. Durant la randonne, cette distance est diminue par le mouvement et les sensations intenses,
profondes. La nature nous accueille sans jugement et cest ainsi que peut sexprimer lessentiel.
Cela peut engendrer une nouvelle faon de voir la vie, de faire le point sur le sens
de son existence et conduire des transformations profondes.

En se reconnectant avec la nature sauvage, la randonne en montagne permet de


changer son regard sur lenvironnement et notre impact sur celui-ci.
Cette prise de conscience peut assez vite se dissoudre au retour mais la rptition
peut permettre une relle prise de conscience avec des consquences appliques
dans le quotidien (utiliser moins de plastique, recycler, manger local etc...), voire
de simpliquer dans des associations environnementales ou de protection des animaux.

Au retour, la difficult est de savoir quel est notre dsir rel : tre ce que lon veut
montrer voir ou tre ce que nous sommes vraiment ?
Cette question est assez complexe car dcider de moins tre conditionn par les
autres, cest aussi le risque de ne pas tre accept. A linverse, chercher trop
ressembler lautre, on y perd son identit.
En ralit, lquilibre se trouve peut-tre plutt dans un compromis, en tentant de
diminuer la distance entre ce moi intrieur et ce moi extrieur.
La pratique de la randonne peut permettre de dvelopper de plus fortes convictions et de concrtiser nos envies en nous faisant moins influencer par les sollicitations extrieures, en limitant les apparences et en approfondissant notre rflexion.

Ouverture aux autres - aspect social


Marcher plusieurs est avant tout un moment de convivialit, de partage et dexprience naturelle, de communion. Nous pouvons vivre des ressentis communs,
ensemble, au mme moment. Marcher en groupe, cest aussi prendre conscience
que nous ne sommes pas tous seuls. La communion de la marche permet dchanger en profondeur avec lautre tout en calmant langoisse de la solitude.
Se met en place alors un jeu de miroir, si je me reconnais dans le groupe, il me
rvle aussi un peu ce que je suis.
Mais marcher en groupe, cest aussi apprendre vivre en socit et rentrer dans
une processus dacceptation.
Jaccepte le rythme des autres, leurs envies, le choix du parcours, le lieu de piquenique. Jaccepte galement de renoncer un objectif personnel ou daller au del
de ce que je pensais ou voulais faire.
Il sagit donc aussi et surtout dune question de confiance dans lautre.

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1.2.3 En quoi certains facteurs peuvent influencer les diffrents bienfaits


Ni la dure dune marche, ni son cadre ne sont la CONDITION de sa puissance de transformation intrieure, elle dpend surtout de ce que lindividu fait lui-mme de ce temps
de disponibilit, douverture, qui nappartient qu lui. Le monde nexiste pas en dehors du regard port sur lui.
Les rsultat de lenqute ont montr notamment que les critres du nombre de randonneurs et de la dure ntaient pas forcment dterminants pour vivre des expriences
fortes. Cependant, sils ne sont pas dterminants, ils peuvent faciliter laccs lautre des bienfaits, je vais essayer ici dexpliquer en quoi ils sont des catalyseurs.

Le nombre de randonneurs dans le groupe


Petit groupe

Randonne solitaire

Chacun a un rythme fondamental qui lui est propre, cest un rythme assez exact qui
permet de ne pas fatiguer et de pouvoir marcher de longues heures sans spuiser.
Jusqu 4-5, il est possible de marcher son allure dans une sorte de solitude
partage.
En marchant plusieurs en petit groupe, cest un peu comme si nous tions dans
une relation triangulaire : la nature, lautre, moi. Se succdent alors des temps
dintriorisation et des temps de partage, des temps de bavardage et des temps
de silence.
La nature relie nos consciences et nous invite la rencontre et au partage.
Cela permet finalement de bnficier de lensemble des bienfaits de la randonne
en montagne de manire assez quilibre.

La randonne solitaire permet davancer son rythme naturel et dtre au calme.


Elle peut nous conduire vers une intriorisation dune grande profondeur. En effet,
marcher seul intensifie la relation avec lenvironnement et celui-ci nous renvoie
notre environnement intrieur. Cest comme si notre conscience augmentait, dclenchant une organisation de penses trs lucides, augmentant la perception du
monde et de sa comprhension.
Dautre part, lengagement et la responsabilit sont trs forts : on ne peut compter
que par soi-mme, il faut faire des choix pour assurer sa propre scurit et trouver
des solutions. Il nest plus possible de rejeter la faute sur lautre, on est face soimme dans ladversit.
Tous les bienfaits sont exacerbs except peut-tre laspect social qui peut varier
selon les rencontres (milieu frquent ou trs sauvage sans possibilit de rencontres).

Grand groupe
Au-del de 5, on fausse le pas, on se cale sur le pas dun autre, la fatigue est l
et on nest pas dans un mode davance qui nous soit propre. Dautre part, on
entend des clats de voix, des groupes se forment, on va de lun lautre... des
discussions sinstallent sur le matriel ou sur dautres sujets rapports de la vie
quotidienne. Bref, on a l une transplantation de la socit en montagne et la coupure avec le quotidien nest plus vidente. Les bienfaits sur la connaissance de soi
et du lcher prise sont trs difficiles atteindre, on reste gnralement dans des
tats assez superficiels (bienfaits physiques, exacerbation des sens... ).

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Prsence dun leader, professionnel ou non

Dure de la randonne

Lorsquil y a un leader dsign, la partie scurit et du choix de litinraire reposent


alors sur cette personne, les autres membres du groupe se plaant dans un rle
plus passif. Ils suivent en ayant lesprit libr de ces contraintes. Cela relativise
donc laspect responsabilit (vulnrabilit) qui va de pair avec la confiance en soi,
car cela est pris en charge par une personne extrieure.
Cela peut par contre favoriser un travail dintriorisation pour des personnes non
autonomes.

Mme si la dure dune randonne nest pas la condition pour atteindre tel ou tel
bienfait, il est vident que cela influence leur frquence.
Sur une randonne dune journe, il est plus difficile de se dtacher du quotidien,
il sagit bien l dune petite parenthse dont on connat la fin ds le dbut de la
randonne. Les contraintes du soir, du lendemain, les ennuis passs sont en veille
mais encore bien prsents.
On accde assez facilement aux plaisirs de nos sens et au bien-tre physique, il
est dj beaucoup plus difficile de lcher prise ou de se retrouver intrieurement.

Le cas de lencadrement par un professionnel est particulier car il peut sinstaurer


un rapport client / professionnel identique celui du quotidien.
Dans ce cas, le schma de consommation peut tre reproduit, et non seulement
laspect confiance en soi peut-tre amoindri, mais le lcher prise, lacceptation du
moment prsent peut galement tre mis en pril. En effet, si les vnements, la
mto ne sont pas limage du produit vendu, le client peut vouloir le reprocher
laccompagnateur ; la phase dacceptation de ce qui est, est alors ananti.
Lorsquon est seul, on se retrouve grer tous ces lments de manire indpendante, ce qui a pour effet dintensifier fortement le ct engagement et notre
libert. Tous les bienfaits sont alors intensifis.

Ds lors que la randonne se ralise sur plusieurs jours, le dtachement au quotidien peut tre plus fort, les masques sont progressivement supprimes, on retrouve
lessentiel. La vie en groupe sur plusieurs jours est aussi loccasion de trouver sa
place, de mieux connatre les autres, de les accepter. On vit les moments en intensit et lensemble des bienfaits est exacerb.
La randonne longue voire trs longue amne des niveaux de conscience encore
plus leves, un niveau quasi spirituel car le dtachement peut devenir presque
total. Le dialogue intrieur se fait de manire prolonge et peut provoquer une
modification profonde de lindividu.

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

Types dhbergement
Sur une randonne scoulant sur plusieurs jours, diffrentes possibilits soffrent
aux randonneurs pour passer leurs nuits.
Chaque type dhbergement peut influencer les types de bienfaits ressentis.
Cela va du bivouac minimaliste, lhtel de luxe, en passant par la cabane de
fortune et les refuges de montagne (qui ont des niveaux daccueil trs diffrents).
Le bivouac a lavantage daccentuer la coupure au monde, son confort et dintensifier le sentiment de vulnrabilit. Il renforce la notion de groupe et permet de
vivre lexprience de dpouillement. Il est peut-tre aussi loccasion de vaincre ses
peurs et de gagner en confiance en soi.
Les cabanes de fortune se rapprochent du bivouac avec un dtachement moins
grand, on retrouve un toit, une certaine scurit (les murs nous protgent du monde
extrieur). Aller dans une cabane, cest aussi accepter les personnes qui y sont
dj ou qui arriveront bientt. Louverture lautre est dicte par la situation. Cest
une vraie leon de tolrance car on ne sait jamais sur qui on va tomber, ni quelles
sont leurs aspirations (il peut sagir de chasseurs, de jeunes venus faire la fte ... ).
Les refuges gardes en montagne sont gnralement isols des routes et permettent de conserver une certaine coupure avec le monde. Difficile de faire une
gnralit sur les refuges car selon laccueil, les capacits, les prestations proposes, on peut passer de moments dauthenticit, dchanges bienveillants un
retour de la socit en montagne avec un bavardage superficiel, les exigences,
les masques retrouvs.. Heureusement, les refuges sont surtout souvent loccasion dchanger avec dautres, et il faut aussi accepter de dormir en compagnie
dautres personnes, respecter une heure de repas.. Bref, il sagir bien de vivre en
collectivit, accepter de vivre avec lautre.
Dans ce confinement du refuge, si laspect social est fort, il est plus difficile de faire
le point intrieurement tant on est sollicit par les lments autour de nous.

p.16

Lhtel, quant lui, reproduit notre modle habituel, avec son confort, son individualit. On retrouve notre bulle, et la coupure avec le quotidien est largement diminu dautant plus que daller un htel, cela signifie aussi retrouver la civilisation,
la route..
Cela ne change en rien les motions et expriences ralises pendant la journe.
Si lhtel est une constante dans un sjour, il peut nanmoins minimiser les possibilits de transformation intrieure. Larrt dans un htel de manire ponctuelle sur
un long sjour aura un effet tout autre : apprcier dune nouvelle manire le confort
davoir une douche chaude, douvrir le robinet pour prendre de leau...

Le terrain
Randonner sur un terrain facile peut devenir un exercice mcanique qui libre
notre esprit, pour faire le vide, ou se retrouver intrieurement.
Cela ne concerne pas uniquement la marche en montagne mais la marche en
gnral.
Lorsque des difficults sont rencontres (longues montes, chemin scabreux, mto mauvaise), notre attention est acre, nous nous sentons plus vulnrables, les
masques tombent plus facilement et nos ractions ont tendance tre plus vraies.
On peut alors mieux comprendre qui nous sommes en analysant nos ractions.

SYNTHSE :
Nous avons vu prcdemment que plusieurs types bienfaits peuvent tre ressentis
par les randonneurs en montagne. Ces bienfaits ne sont pas toujours conscients.
Ils sont dordre physique, psychologique et social et peuvent galement interagir
avec notre comportement vis vis de lenvironnement. Nous avons galement vus
que ces bienfaits taient issus de mcanismes spcifiques lactivit de randonne et du milieu montagnard et quils pouvaient tre influencs par des facteurs externes tel que la dure de la randonne, le nombre de personnes dans un groupe
etc..

Mmoire - juin 2014

SCHEMA DE SYNTHESE - LES TYPES DE BIENFAITS RESSENTIS EN MONTAGNE ET LES FACTEURS DINFLUENCE

LES BIENFAITS
CONFIANCE EN SOI

LACTIVIT

Randonner
en montagne
BIEN-TRE PHYSIQUE

REDECOUVERTE DES
SENS / PLAISIRS SIMPLES

LACHER PRISE
ACCEPTER LE MOMENT
PRESENT (DISTANCE)

CONNAISSANCE DE SOI SE RETROUVER INTERIEUREMENT

OUVERTURE AUX AUTRES

GROUPE

LES FACTEURS
INFLUENCANT

ENCADREMENT
MILIEU / DIFFICULTES
DUREE
HEBERGEMENT

PRISE DE CONSCIENCE
ENVIRONNEMENTALE

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

1.3. APPLICATION DANS LE MTIER DACCOMPAGNATEUR EN MONTAGNE


Lobjectif de cette partie est de prsenter des pistes permettant laccompagnateur en montagne de mettre ses clients dans les conditions favorables pour atteindre les bienfaits psychologiques et en particulier la connaissance de soi ou comment se (re)trouver travers la randonne en montagne. Cela peut sappliquer dans le cadre de sorties
spcifiques sur ce thme ou avec un public spcifique mais aussi dans nimporte quelle autre sortie. Le but tant de faire dcouvrir dautres aspects de la randonne et de
tenter de montrer quau del du simple plaisir dtre en montagne, on peut accder un vritable mieux-tre.

1.3.1 Activits dAeM existantes relies


Randonnes bien-tre
Il existe dans la profession daccompagnateur des sorties dj diriges dans ce sens, qui associent la marche
dautres pratiques dans le but de mieux connatre son corps et mieux se connatre intrieurement : marche
consciente, marche afghane, randonne et yoga, randonne et mditation, jene et randonne, randonne et
rflexologie plantaire.
Ce type de sorties rencontre un vif succs important et rpond un public avec une nouvelle demande : se sentir
mieux dans son corps et mieux se connatre.
Il faut noter que dans tous ces cas, il ne sagit pas dune simple activit de randonne mais dune combinaison
avec dautres techniques (except pour la marche afghane et la marche consciente dans lesquels la technique
est dans la marche).

Randonnes de rinsertion
Les vertus thrapeutiques et psychologiques de la randonne sont galement utiliss pour la rinsertion de
personnes en difficult.
Ces programmes sont en gnral raliss par le biais de bnvoles et dducateurs spcialiss et ncessitent
une grande organisation.
Lassociation Seuil (prsid par Bernard Ollivier) saxe sur les jeunes de 15 18 ans avec des problmes de justice et propose des randonnes sur le long cours 2 (1800 km, 3 mois sur des chemins non alpins), avec pour
objectif une reprise de confiance en soi, en lautre, de changer limage que lon a de soi, dpasser ses limites,
se donner une rigueur quotidienne.
Lassociation Dclic sadresse quant elle, des personnes sortant de prison. Elle offre la possibilit de faire
vivre une transition entre le monde carcral et le retour la libert.
La grande marche se droule sur 1 mois, avec 10 dtenus et 9 accompagnants (700 km sur des terrains varis)
dans laquelle leur est propos un nouvel apprentissage la vie sociale, des temps de dcouverte, de partage et
dcoute avec des personnes extrieures au monde carcral.

p.18

1.3.2 Pour quel public ?


La sensibilisation la conscience des bienfaits profonds de la marche peut tre propos tout type de
public lors dune randonne classique.
Pour raliser des sorties thmatique de dveloppement personnel, le public sera assez spcifique,
avec une attente tourne vers lintrospection - bientre.
Il est aussi possible de se tourner vers des associations de personnes en difficult pour mettre en place
des programmes ou cycles sur de longues dures
( limage de lassociation Seuil mais en version
montagne)

Mmoire - juin 2014

1.3.3 Comment favoriser laccs aux bienfaits psychologiques ?


Pistes sur le choix des itinraires - la constitution des groupes
Itinraires

Hbergement

- Prvoir des itinraires alternant parties roulantes et dautres plus techniques.


Il est ncessaire que les participants trouvent leur rythme naturel et ressentent un
certain bien-tre physique avant de pouvoir accder dautres niveaux dintriorisation. Si la difficult nest pas adapte au niveau, les rsultats seront uniquement
physiques et sensoriels.

- Sadapter au groupe, le but ntant pas de dgoter les participants en leur proposant dentre des conditions extrmes compares leur exprience. Sur un
circuit de 2 jours, il est possible de proposer une nuite en bivouac (tente ou belle
toile) quasiment tout le monde car la privation de confort est ancre comme
courte et plus facilement accepte. Sur des trecks itinrants sur 1 semaine ou 2, il
faudra bien sadapter aux expriences passes, avec par exemple une alternance
de bivouacs et de refuges.

- Prvoir des itinraires plutt courts ou avoir une grande flexibilit dans litinraire
(variantes) pour permettre de raliser la randonne en prenant le temps de faire
des pauses, de regarder le paysage... Le but est bien de se dtacher de la vie quotidienne, dans laquelle il y a toujours quelque chose faire, o il faut courir aprs
le temps, il ne faut pas reproduire ce schma !
- Circuits sur des sentiers peu utiliss voire sauvage, cela renforce laspect isolement / sauvage. Cet aspect doit prendre en compte les priodes de frquentation,
il est possible quun site trs plbiscit pendant lt soit presque dlaiss pendant
lautomne qui est une intersaison trs intressante.
Dure / Groupe
- Favoriser des sorties sur plusieurs jours, elles sont loccasion de plus dchanges
humains et dune meilleure coupure avec le quotidien, cette distance nous permettant une meilleure disponibilit linstant et facilite le voyage intrieur.
- Favoriser des groupes rduits (4-5) pour des randonnes centrs sur le dveloppement personnel. Cela engendre des prix individuels plus levs, mais les rsultats tant diffrents, on peut imaginer que cela sera accept par les participants.

Types de sorties
- Sorties classiques dans lesquelles on glisse quelques moments privilgis permettant une meilleure coute de soi (non dfinis comme sorties exprimentatives)
- Sortie thmatique sur le dveloppement personnel - connaissance de soi
- Organisation de formation lautonomie. Nous avons vu que la randonne solitaire peut tre un formidable acclrateur des expriences ralises en montagne.
Certaines personnes randonnant en groupe nosent pas faire le pas pour des raisons de scurit et dorientation.
Des sjours visant donner les moyens ces personnes de raliser leur randonne de manire autonome est une cl formidable transmise pour aller la connaissance de soi.
A noter que 50 % des personnes envisageant de faire un appel un AeM (dans
lchantillon) ont t sduits par cette ide de cycle de formation lautonomie.

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

Pistes dactions mener pendant la randonne


- Introduire le fait que la montagne nous offre un temps qui se dmarque du quotidien et que cest l une grande chance quil faut saisir. Dans ce cadre, demander
chacun dteindre son portable ainsi que tout autre appareil lectronique afin de
profiter pleinement du moment et de se couper du monde extrieur.
- Responsabiliser les participants en leur expliquant ds le dpart le droulement
de la journe, litinraire et en les impliquant dans certains choix le long de la journe.
- Reprer des occasions de vivre intensment linstant prsent et demander le
silence et larrt dautres activits (prise de photos etc..). La convivialit que lon
pense vanoui est en fait exacerbe car lexprience intense partage vcue en
silence cr un lien bien plus fort que le bavardage continu. Des priodes dafft
sont notamment de bons prtextes ce type dexprience (jai dj eu loccasion de les raliser et cela a toujours t des moments uniques dont les gens me
reparlent mme si lafft na pas t fructueux).
- Sur les chemins de monte non techniques, demander chacun de sespacer
de lautre afin de bien trouver son rythme. Cest un prtexte pour de nouveau se
retrouver soi mme.
- Distiller des apports naturalistes nest pas le principal dans ce type de randonnes, ce qui est primordial est une communion avec la nature, vivre linstant prsent. La montagne et la nature sont les enseignants et notre tche est surtout dapprendre les couter. Dans ce cadre, lAeM peut intervenir pour faire remarquer tel
ou tel dtail dans le paysage, ou tel ou tel bruit, il devient un mdiateur du milieu.
- Si discussion il y a, l AeM vitera dvoquer les sujets du quotidien qui empchent
le dtachement, on prfra parler de linstant prsent ou de ce qui anime chacun.

p.20

- Trouver le juste milieu entre pauses, moments dobservation, moments de rflexions personnels, moment dchanges.
- Proposer des moments dchanges, notamment sur certains aspects de la montagne et de ses apports. En prenant conscience de tout ce qui se passe en nous
et en le verbalisant, il y a une meilleure imprgnation.
- Dans les situations imprvues (mto, chemin dtrior... ), lAeM doit garder son
calme et accepter la situation de manire positive car le groupe se calque sur les
motions de laccompagnateur.
- Devant les craintes dun participant devant une difficult (passage vertigineux,
problme de dos), laccompagnateur veillera ne pas solutionner le problme
directement mais tenter de faire rflchir la personne ce qui conduit ce problme. Lide tant finalement de mettre la personne en position de solutionner par
elle-mme la difficult ou denvisager ensemble un moyen dy parvenir.
- Avant la fin de la randonne, un change avec lensemble du groupe devrait tre
ralis, cest un moment important dcoute et de partage avec les autres. Cela
permet de clore de manire positive la journe et dancrer les expriences ralises.
Beaucoup dautres pistes sont creuser et apparatront au fur et mesure des
sorties. Il faut surtout tre authentique, attentif lautre et faire un travail danalyse
et de bilan aprs chaque sortie afin de progresser.

Mmoire - juin 2014

1.3.4 Des applications dans le massif de Belledonne ?


Toutes les pistes nonces plus tt et les types de sorties sont bien sr envisageables sur tous les massifs franais et trangers avec bien sr une adaptation ncessaire.
Pour une application dans le massif de Belledonne, beaucoup de facteurs sont prendre en compte pour laborer des randonnes de ce type : relief, difficult du terrain,
frquentation, isolement, accessibilit, dure, possibilit dhbergement et de ravitaillement..

Randonnes dune journe


La difficult dune randonne sur une journe est dtre suffisamment isol de la civilisation, davoir un terrain assez facile,
une dure de marche assez courte pour permettre de prendre
le temps, que le sentier ne soit pas trop frquent et si possible
de profiter de la grandeur de la montagne.
Le profil de Belledonne se combine assez difficilement pour
atteindre lensemble de ces critres simultanment.
Pour avoir laspect sauvage, il faut rentrer dans le coeur de
la chane et cela demande un dnivell important, except
un dpart depuis les stations de ski, mais qui limitent laspect
disolement.
Il est nanmoins possible de trouver quelques exceptions
: la Grande montagne dArvillard et la Grande montagne de
Presles notamment qui offrent des randonnes en boucle de
difficults adaptables et permettant dapprcier les grandes
espaces.
Globalement le nord de la chane est nettement moins frquent que le sud (secteur de Chamrousse La Pra) et permet une
tranquillit plus forte.
En limitant laspect grandeur et en favorisant laspect forestier,
de nombreuses possibilits sont offertes, notamment dans la
valle des Huiles (Nord du Massif).

La crte accessible de la montagne dArvillard offre un panorama magnifique avec entre autre une vue sur le Mont Blanc

Lac du Lat et sa cabane sont un havre de paix peu courus

Les forts de Belledonne, le sauvage proximit

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Randonne de 2-3 jours


Sur une dure limite de 2 ou 3 jours on peut envisager raliser des bivouacs, et emporter
lensemble de la nourriture ncessaire.
Il est prfrable de scarter des stations de ski pour avoir un paysage vierge, pour se couper de la civilisation et reprendre contact avec la nature, vritable immersion.
Les spots classiques de bivouac tels que le plateau de la Pra, le lac du Crozet, sont viter
ou adapter (petites variantes pour accder dautres petits lacs moins connus, Lac David
par exemple).
Beaucoup de combinaisons sont possibles au nord comme au Sud de la chane selon le niveau
des participants : on pourra de nouveau penser Arvillard et Presles, ou encore le Col de la
Mine de Fer avec passage par le refuge Jean Collet (possibilit de dormir en refuge au lieu du
bivouac).
Une option intressante est dintgrer la possibilit dun plan de secours dans une cabane non
garde (refuge des Frices, Chalet du Vay...) sur litinraire.

Bivouac au lac Longet

Refuge des Frices - cabane de pierres

p.22

Le Lac Blanc (secteur de la Grande Valloire)

Le Lac David - un lieu idal pour le bivouac quelques pas du plateau de la Pra

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Longues itinrances
Des itinraires sur 5 10 jours sont possibles dans le massif. La traverse intgrale de Belledonne en est
certainement la plus belle option (de Chamrousse Aiguebelle lextrmit des Hurtires). On peut galement envisager un tour de Belledonne, pour faire dcouvrir les deux faces de la chane (Chamrousse
- Rochetaille en passant par la Brche de Roche Fendue).
Dans ce type de sorties, limmersion sera facilite par le temps important pass dans le milieu naturel,
malgr certains passages plus frquents et le dpart depuis un milieu artificiel. Au niveau de lhbergement Il est prfrable de raliser une combinaison refuges et bivouac, pour aider la distance au monde
et une socialisation positive. Les refuges aux capacits les plus limites et authentiques sont
prfrer : par exemple le refuge Jean Collet, le refuge de Combe Madame.
Des ravitaillements devront tre organiss des points cl (refuges, Rivier dAllemont, Fond de France,
Gtes etc..) et ncessitent la mise en place de collaborations avec les acteurs locaux (gardiens, alpagistes, artisans etc...).

Lenvers de Belledonne - la valle de leau Dolle et les Grandes Rousses

Cabane du Vay - simplicit et rusticit

Vue depuis le refuge Jean Collet - havre de paix et dauthenticit

Le col de la vache, passage entre le massif de Belledonne et des 7 Laux

p.23

Mmoire - juin 2014

CONCLUSION
Les apports de lactivit de randonne en montagne sont trs divers et mettent en jeu des
mcanismes (vulnrabilit, engagement, libert, dtachement) crant une coupure avec
notre quotidien. Ces diffrents apports sont lorigine de bienfaits dordres bien distincts.
Il y a dabord le bien-tre physique, celui de retrouver une relation avec son corps, de lapprivoiser ou celui dune nouvelle sensorialit, dans laquelle la redcouverte des sens saccompagne de retrouvailles avec des plaisirs simples.
Randonner en groupe en montagne permet aussi de bnficier de bienfaits dordre social :
on coute davantage lautre, on trouve sa place, on fait lexprience de la tolrance.
En parallle et au fil des diffrentes difficults franchies, on gagne galement peu peu en
confiance, on devient autonome.
Mais randonner en montagne est aussi un moyen de se dtacher profondment du monde
quotidien et de lcher prise, on accepte le moment prsent tel quil est. Cet tat nous permet
daller alors daller encore plus loin, dans une introspection intrieure, la rencontre de notre
moi profond.
Ces diffrents bienfaits peuvent tre vcus dans toutes les conditions, il existe nanmoins
des facteurs qui peuvent faciliter leur dclenchement.
Les randonnes sur plusieurs jours permettent dacclrer le processus en offrant une immersion plus totale et une vritable coupure avec la vie quotidienne. Un groupe rduit est
galement favorable en permettant dalterner des temps dchanges et dintriorisation.
La randonne solitaire, quant elle, procure une exprience intensifie sur tous les plans par
le fort degr de vulnrabilit quelle introduit.
Les bienfaits dordre physique et sensoriel sont largement ressentis par les randonneurs,
un pourcentage plus limit accde lensemble des bienfaits psychologiques qui ont des
effets transformateurs plus profonds. Laccompagnateur en montagne peut jouer le rle de
catalyseur en proposant des sorties dans lesquelles les personnes seront mis dans des
conditions favorables (groupes rduits, randonne sur plusieurs jours..). Son attitude, et des
petits ateliers permettant de prendre conscience avec le groupe de certains aspects de la
montagne pourront crer ce petit dclic manquant chez certaines personnes. La formation
lautonomie est galement une alternative intressante pour permettre aux personnes de
franchir le cap.

La randonne en montagne nest pas une condition de vie ni une fin


en soi, elle est surtout un MOYEN pour faire ce petit pas de ct sur le
chemin de notre vie afin de prendre du recul, se connatre, mieux comprendre ses aspirations profondes pour essayer de les suivre et de les
appliquer dans notre vie quotidienne.
Lorganisation de sorties allant dans ce sens peuvent se raliser dans
tous les massifs alpins. La chane de Belledonne, avec ces lacs cristallins, ses pics acrs, et son caractre sauvage se prte trs bien ce
type dactivit.
Un nombre consquent (20% de lchantillon) est intress pour participer des sorties dans le sens dun dveloppement personnel. Cela
est trs encourageant pour cette partie de lactivit que je souhaiterai
dvelopper.
Les diffrentes formations du cursus dAeM et le stage professionnel
mont galement ouvert lesprit sur les aspects naturalistes pour lesquels
jai dcouvert une vritable passion.
Jai maintenant un bon nombre de cls pour commencer lactivit sereinement.

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

REMERCIEMENTS
Je voudrais remercier les personnes suivantes pour leur contribution pendant la formation, le stage professionnel et la ralisation
de ce mmoire :
- ma compagne Marine qui ma encourag dans les tapes de construction de ce mmoire et pour la mise contribution de ses
comptences professionnelles dans les conseils llaboration du questionnaire et aux analyses statistiques qui ont suivi.
- les 200 participants lenqute qui ont nourri le fond de ce mmoire.
- ma conseillre de stage Batrix Voigt, pour mavoir accueilli en tant que stagiaire et ses encouragemets pendant la rdaction
du mmoire.
- Henri Regnault (AeM), pour son formidable accueil pendant le stage estival. Lexprience a ses cts ma permis dnormment
apprendre sur le comportement pendant les randonnes, sans compter les nombreux apports naturalistes.
- lensemble des accompagnateurs qui mont accord de leur temps, prodigu des conseils avant et pendant la priode de stage
pratique :
Sandrine Rosset-Boulon, Alain Douc, Beatrix Voigt, Jean Luc Pinel, Thomas Minaud, Pierre Vanhauwaert, le Bureau des Guides
de Lans en Vercors, Franois Nicot
- la colocation de St Martin dUriage (Laurent, Baptiste, Maxime, Louisette, Julie, Mathilde, Paola, Arnaud) pour mavoir accueilli
et soutenu pendant la priode de stage.
- lensemble des formateurs qui mont transmis tant de connaissances pendant le cursus :
Cline Lvque, Thierry Grand, Yves Thiel, Pascal Tanguy, Luc Jeannot, Igor Frey, Marie Christine SUBOT-PONCELIN et tant
dautres dont jai omis le nom !
- Rgis Biron, pour mavoir transmis sa passion pour le milieu naturel.
- les 2 responsables de mon travail actuel : Christophe Marty et Laurent Escaffre pour la flexibilit quils mont laiss pendant le
cursus afin de suivre les diffrentes formations et de raliser le mmoire et leur comprhension de mon projet professionnel.

p.26

Mmoire - juin 2014

BIBLIOGRAPHIE - SOURCES

Les bienfaits de la randonne : du bien-tre physique la connaissance de soi


- Frdric Gros, Marcher, une philosophie, Flammarion, 2011
- David le Breton, Marcher - Eloge des chemins et de la lenteur, ditions Mtaili, 2012
- Henry David Thoreau, De la Marche, trad. T. Gillyboeuf, Mille et une nuits, 2003
- Henry David Thoreau, La vie sans principe, trad. T. Gillyboeuf, Mille et nuits, 2003
- Pierre Yves Brissiaud, Marche et mditation, un chemin vers soi, Jouvence ditions, 2005
- Jean-Jacques Rousseau, Les Confessions, Le livre de poche, 1972
- site web : www.psychologies.com

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

ANNEXE : RESULTATS COMPLETS DE LENQUETE


Nombre total de participants : 200
Profil de lchantillon questionn
Sexe

Homme : 54 %

Femme : 46 %

Classe d ge

18-25 ans : 6 %

25-40 ans : 45%

Milieu dorigine

montagne : 13%

Milieu actuel

urbain
prs montagne

Statut

Etudiant : 6%

Actif : 84%

Retrait : 10 %

Activit intrieur / extrieur (majorit)

intrieur : 84 %

extrieur : 10 %

mixte : 6 %

Type dactivit

bureau/cran : 49 %

relationnel : 33 %

manuel : 11 %

Dj entrepris un travail de dveloppement personnel

Oui : 39 %

Non : 61 %

A quelle frquence randonnez vous en montagne ? (exprim en %)


40.0

35.2

35.0

rural : 33 %
46%

village
prs montagne

24.0

25.0

22.4

17.9

20.0

70

20

0.5
jamais

31 %

autre : 7 %

En gnral, vous randonnez plutt sur : (exprim en %)

80

70

60
50

38

40
30
20

18

12

10

10

< 5 sorties / an 5 - 10 sorties / 10 - 20 sorties / > 20 sorties /


an
an
an

urbain
loin montagne

70

40

10.0

p.28

62

50

30

0.0

village
16 %
loin montagne

A lavenir vous aimeriez randonner...

15.0

> 60 ans : 11 %

urbain : 52 %
7%

60

30.0

5.0

40-60 ans : 38 %

0
moins souvent

0
autant

plus souvent

1/2 journe

1 journe

2-3 jours

Mmoire - juin 2014

Etes vous dj parti sur une dure suprieure 4 jours ? (en %)

Si Oui, quelle est la dure maximale pendant laquelle vous tes partis (en jour) - (en %)

80

20

67

70

18
16

Pourcentage de personnes

60
50
40
30

33

20
10

14
12
10
8
6
4

0
Non

Oui

0
5

10 11 12 13 14 15 17 20 21 23 24 25 29 30 31 35 36 40 45 50 52 60 92
Nombre de jours

Si non, pour quelle raison ?

non intress
6%
pas eu
l'occasion
7%

autre
5%

apprhension
milieu
1%
apprhension
orientation
0%

Si vous pratiquez la randonne itinrante, vous avez lhabitude de dormir en ... (en %)

refuge gard

29

bivouac tente

condition
physique
25%

manque de
temps libre
56%

28

refuge gard & bivouac & cabane

17

bivouac tente + cabane

10

refuge gard & bivouac tente

refuge gard & cabane

cabane

4
0

10

15

20

25

30

35

p.29

Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

Avec qui partez vous en randonne, et quelle frquence ? (en %)


en grand groupe organis
avec des inconnus

Dans lidal, avec qui voudriez vous randonner ? (en %)

75

en grand groupe d'amis

16

68

23

8%

Seul
16%
en couple ou en duo

en petit groupe organis


avec des inconnus

51

en petit groupe d'amis

27

10

deux

48

18

41

seul
10%
Jamais

20%

25
30%

40%

De temps en temps

50%

en grand groupe d'amis (>10)


20%
en petit groupe d'amis (4-5)

28
20

60%

13
24

23

38
0%

10

70%

la plupart du temps

54%

16
80%

90%

100%

2%

en petit groupe organis de


personnes que vous ne
connaissez pas

souvent

Pour quelle raison souhaiteriez vous plutt randonner :


(commentaires libres, rponses les plus frquentes rportes ici)

En petit groupe (amis ou inconnus)

Seul

En couple ou duo :

- pour se retrouver, faire le point, mditer, introspection (15x)


- pour le calme et le silence (6x)
- pour apprendre se connatre, ses limites, prendre des dcisions (5x)
- pour aller mon rythme (4x)
- pour la discrtion (2x)
- pour la facilit de rencontrer les autres (2x)

- pour le partage (11x)


- pour la scurit (5x)
- pour la souplesse : rythme, compromis plus facile (5x)
- pour une meilleure connaissance de lautre (4x)
- Pour le calme, la tranquilit (4x)
- pour des moments de solitude, dinteriorisation (4x)
- pour la discrtion et voir des animaux (4x)

- pour le partage (28x)


- pour la convivialit (22x)
- pour la souplesse : rythme, compromis plus facile (17x)
- pour des changes approfondis, individuels (14x)
- pour la scurit (11x)
- pour la possibilit de moments de solitude, dinteriorisation (6x)
- Pour le calme, la tranquilit (5x)
- plus motivant (3x)
Avec des amis :
- plus daffinits - approche similaire (6x)
- connaissance des limites, du niveau (6x)
Avec des inconnus :
- rencontres, diversit (4x)

p.30

Mmoire - juin 2014

Quelles sont vos attentes quand vous allez en montagne ? (en %)


Sant / sport
Dfi sportif
Beaut des paysages

Se retrouver intrieurement

51

37

11

10%

20%

30%

pas du tout

un peu

17

37

30

16
0%

16

44

36

31

46

16

Connaissance de la nature

37

55

Aspect social / Convivialit


Relation nature / contemplation

70

27

Dtente / Calme 1

23

47

25

18

36

35

11

Dpaysement - loisir

12

52

30

40%

50%

beaucoup

60%

70%

80%

90%

100%

passionment

Quel est laspect le plus important qui vous fait choisir la montagne comme
espace de randonne plutt quun autre ? (en %)

L'isolement, loignement de la civilisation, retour aux "sources"

31 %

La grandeur des lments naturels

27 %

La diversit des paysages

16 %

Le silence et l'espace

11 %

Vues lointaines, connexion au ciel

7%

L'aspect dfi, performance (se confronter un sommet)

6%

L'aspect risque, l'adrnaline

3%

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

ANALYSE STATISTIQUE - Rapprochement de facteurs

Pendant une randonne avez-vous dj ressenti le sentiment de :


(frquence de rponses, plusieurs choix possibles)
bien-tre physique
humilit
vivre l'instant prsent
partage - convivialit
satisfaction perf. Physique
Joie surmonter difficult
dtachement - statut social
exacerbation plaisirs simples
nouvelle relation temps - libert
adrenaline
instants de confidence
Corps en mode automatique
pense libre (dtachement)
harmonie avec groupe
reflexion sens de la vie
redcouverte sens
instants meditatifs / spirituels
Ne plus rien attendre d'autre que d'exister
difficult supporter les autres
agacement sensation d'tre le "boulet"
ennui

97
94
94
92
92
88
84
83
79
79
78
75
74
72
70
69

Il existe une corrlation entre rponses sur le partage / convivialit, harmonie


avec le groupe et instants de confidence.
Par exemple, de ceux qui ont rpondu oui confidence, 97% ont galement
rpondu oui partage, et 84 % oui harmonie du groupe.
En rassemblant les 3 rponses, on retrouve une importante partie de lchantillon
: 63 % .
En faisant des comparatifs avec les autres facteurs (ge, sexe, frquence de
randonne etc... ), on peut constater que les personnes qui randonnent en petit
groupe damis frquemment ont 5 fois plus de chance de rpondre aux 3 rponses sur laspect social.
Trois quart des personnes qui rpondent aux rponses ont galement dj randonner sur une priode suprieure 4 jours.

60
56
51

SENSORIALITE

34
13
12
0

p.32

ASPECT SOCIAL DE LA MARCHE

10

20

30

40

50

60

70

80

90 100

Il existe une corrlation entre rponses redcouverte des sens et exacerbation


des plaisirs simples. 59 % de lchantillon a rpondu ces 2 rponses.
Ces 2 rponses relvent de la relation de notre corps avec lenvironnement.

Mmoire - juin 2014

DETACHEMENT - COUPURES

dtachement du statut social


= OUI (78%)

nouvelle relation au
temps
= OUI (85 %)

pense libre
= OUI 86 %

nouvelle relation au
temps
= NON (15 %)

pense libre
= NON 14 %

pense libre
= OUI 86 %

pense libre
= NON 14 %

Il existe une corrlation entre rponses dtachement - statut social , nouvelle relation au
temps et pense libre (des lments du quotidien).
Ces rponses sont toutes relies une distanciation notre quotidien.
60 % des personnes ont rpondu oui aux trois ressentis. Encore une fois, les personnes
qui ont ralis un treck de + de 4 jours ont 2x plus de chance de rpondre oui ces 3
questions.
Etonnament, aucune influence nest notable par rapport au nombre de personnes dans le
groupe qui marche ou du cas de la randonne solitaire.
Dautre part, les personnes ayant rpondu laspect SENSORIALITE ont 5 fois plus de
chance de rpondre cet aspect DETACHEMENT que les autres.
Laspect dtachement est galement fortement corrl avec Vivre linstant prsent.
ETAT MEDITATIF / PLENITUDE
Ce 4e aspect correspond un tat spcifique de la marche et il y a bien une corrlation
entre la plnitude (joie simple dexister) et des expriences mditatives.
43 % des interrogs ont cochs les deux cases.

instant mditatif
= OUI (61%)

Joie simple dexister


= OUI (73 %)

Joie simple dexister


= NON (23 %)

Il est intressant de voir que cet tat mditatif est connect avec les aspects sensorialit et
le dtachement tudi prcdemment.
Les personnes qui ont rpondu aux 2 items sensorialit ont 5 fois plus de chance de rpondre oui aux items tats mditatifs.
Les personnes qui ont rpondu aux 3 items dtachement ont 7 fois plus de chance de
rpondre oui aux items mditatifs.
Il faut galement noter que 71 % des personnes ayant dj ralis un treck dune dure
suprieure 4 jours ont rpondu aux 2 items (suprieure la normale)
Les personnes qui ont coch tat mditatif sont 69 % des personnes ayant dj randonne seul une fois. (suprieure la normale).
Enfin, sans surprise, les personnes ayant dj entrepris un travail de dveloppement personnel ont plus de chance de rpondre oui aux deux items mditatifs (48% contre 40% sur
le reste de lchantillon)

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Diplme dAccompagnateur en Montagne - brevet dtat dalpinisme

ANALYSE STATISTIQUE

Que vous a apport la marche en montagne dans votre vie ?


(frquence de rponses, plusieurs choix possibles)

parenthse dans la vie quotidienne

73.5

gain de confiance en moi

52.1

du recul pour ddramatiser


certaines situations

41.0

une relativisation de l'environnement


quotidien vers une pense libre

38.5

meilleure coute de mon corps

38.5

meilleure coute de mon for intrieur


nouveau regard sur ma vie actuelle

25.6
16.2

Autres rponses
- libert (3x)
- du bien-tre tout simplement 2x)
- du plaisir, tout simplement (2x)
- une ouverture au monde en gnral (2x)
- des souvenirs inoubliables, les plus moments de ma vie (2x)
- une nouvelle faon dtre au monde
- le sens de ma vie
- sens profond de responsabilit
- le lcher prise

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Sur les 16.2 % qui ont rpondu avoir un nouveau regard sur leur vie actuelle,
89% ont dj ralis une randonne solitaire au moins une fois.
Sur les 25.6 % qui ont rpondu meilleure coute de mon for intrieur, 83 % ont
dj ralis une randonne solitaire au moins une fois.
Sur les 41 % qui ont rpondu que cela leur avait permis de prendre du recul,
78 % ont dj ralis une randonne solitaire au moins une fois.

Mmoire - juin 2014

Exprience passe et future avec un accompagnateur en montagne


Personnes ayant dj fait appel un accompagnateur dans le pass

45 %

Personnes envisageant une sortie avec un accompagnateur dans le futur

65 %

Pour quelle raison tes vous dj sorti avec un accompagnateur ?


(en % sur 90 personnes )

Seriez vous intresse par les sorties suivantes (en % sur 118 personnes)

L'aspect scurisant (orientation, connaissance du terrain)

33 %

autres (Handicap Evasion, encadrement scolaire...)

18 %

La facilit (itinraire prt, sorties programmes...)

16 %

Immersion sauvage

La dcouverte dendroits secrets

13 %

Lenvie de mieux connatre lenvironnement (apport naturaliste)

11 %

Sortie classique

65

Les Randonnes thmes (marmottes, photos....)

9%

Sensibilisation au milieu naturel

63

84

Apprentissage de l'autonomie

53

Cycle connaissance de soi

Pour quelle raison navez vous jamais fait appel aux services
dun accompagnateur ? (en % sur 107 personnes)

49

Vivre l'instant prsent

Pas besoin, je suis autonome (scurit/orientation)

45 %

Je naime pas partir en groupe nombreux

24 %

Autres (club, amis aguerris ...)

16 %

Cot

11 %

Je ne connaissais pas lexistence de cette activit

2%

44

Marche mditative

39

Redcouverte des sens

38

Connaitre son rythme

32
0

20

40

60

80

100

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