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Stephany Czares Montes de Oca

6 Semestre: tcnicas de modificacin del comportamiento


DR. Aldo Castro Gmez

Distorsiones Cognitivas Aaron Beck


Se entienden como un error en el procesamiento de la informacin asociado a unas creencias
desadaptativas o que no se ajustan al entorno. Este error en el procesamiento puede
influenciar la conducta y el estado emocional. Seran una especie de fallo en el pensamiento
crtico. Estas percepciones y pensamientos distorsionados son acerca de uno mismo, del
mundo y del futuro.
Las distorsiones cognitivas no son un trastorno ni una enfermedad, y todos hacemos alguna
distorsin de vez en cuando pero s es cierto que son parte del cuadro central de muchos
trastornos como los trastornos de personalidad o la depresin, que pueden llegar a
mantenerse por estas corrientes de pensamiento errneas.
Suelen ocurrir por aprendizaje de experiencias pasadas, acabamos generalizando esa forma
de pensar al resto de nuestra vida. Puede que en su origen y en ese momento estos
pensamientos fueran tiles, pero al interiorizarlos y aplicarlos sistemticamente a todos los
eventos de nuestra vida diaria pierden su utilidad y se convierten en un problema.
De pequeos construimos esquemas sobre el funcionamiento del mundo en base a nuestra
experiencia, estos esquemas pueden verse modificados por experiencias aversivas,
estresantes o negativas (al igual que por las positivas). As pues sera la interaccin de la
persona con el medio la que acostumbrara a la persona a evaluar de cierta forma o utilizar
ciertas estrategias para relacionarse.
La distorsin ocurre porque aplicamos unas estrategias dando por hecho que las situaciones
son de una manera (segn nuestros esquemas), cuando la situacin ya no es as, la
estrategia que habamos aprendido para ese tipo de situaciones y que seguimos aplicando
resulta del todo intil y contraproducente. Es decir en cierta manera perdemos capacidad de
adaptacin al evaluar de forma sesgada el entorno.
1- Inferencia arbitraria: Llegar a una conclusin sin evidencias o incluso con evidencias
contrarias. Se subdivide en dos tipos:

Adivinacin del futuro Anticipacin sin evidencia de algn acontecimiento futuro.

Lectura de mente Conclusin sobre lo que piensa el interlocutor (la otra persona) y a
la que llegamos sin evidencia.

Stephany Czares Montes de Oca


6 Semestre: tcnicas de modificacin del comportamiento
DR. Aldo Castro Gmez

2- Abstraccin selectiva (filtro mental): Valoracin de un hecho o experiencia a partir de un


solo elemento ignorando los otros. Enfocarse en solo ciertos aspectos de la situacin,
normalmente negativos.
3- Generalizacin excesiva (sobregeneralizacin): Conclusin extrada de uno o ms hechos
aislados y que es utilizada como regla general para situaciones relacionadas y similares pero
tambin para otras que no lo estn. Es decir sacar conclusiones generales para todo en base
a un caso aislado.
4- Magnificacin y minimizacin: Incrementar la magnitud (sobreestimar) de los sucesos
negativos y minimizar (subestimar) la de los positivos. Algunos autores incluyen dos subtipos:

Catastrofizacin o visin catastrfica Imaginar y especular el peor resultado posible


independientemente de su probabilidad de ocurrencia. O calificar la situacin como
intolerable e insoportable cuando en realidad no lo es tanto.

Negacin Tendencia a negar problemas, errores o debilidades. (Lo opuesto a la


catastrofizacin).

5- Personalizacin: Atribucin personal de sucesos externos sin base suficiente. Asumir que
uno mismo u otros han causado cosas directamente.
6- Pensamiento absolutista y dicotmico (todo o nada): Interpretar los sucesos y personas en
trminos absolutos sin tener en cuenta puntos intermedios, aparecen palabras como
siempre, nunca, todo, nada. Clasificar el mundo en trminos de blanco o
negro, malo o bueno, adscribindose las categoras negativas en la descripcin de si mismo.
7- Razonamiento emocional: Formular argumentos basados en como nos sentimos y no en
la realidad. Guiar las creencias de la realidad en funcin de las emociones negativas
sentidas.

Stephany Czares Montes de Oca


6 Semestre: tcnicas de modificacin del comportamiento
DR. Aldo Castro Gmez

8- Descalificar u olvidar lo positivo (invalidar lo positivo): Desconsiderar arbitrariamente y de


forma continuada las experiencias positivas. Rechazar lo positivo.
9- Enunciados debo: Aplicar de forma rgida las reglas sobre nuestras obligaciones y las de
los dems. Centrarse en lo que uno piensa que debera ser en lugar de lo que es y aplicar
reglas rgidas con independencia del contexto.
10- Etiquetado: Utilizar etiquetas para describir las conductas y las personas. Las etiquetas
suelen ser absolutas, negativas e inalterables.
11- Culpabilizacin: Valoracin a posteriori de un acontecimiento para establecer lo que uno
debera haber hecho. Culpabilizar a los dems o a si mismo de los problemas (an sin
asociacin objetiva).
Se suelen considerar tambin distorsiones cognitivas la evaluacin incorrecta de situaciones
(por ejemplo ver peligros donde no los hay o dao), las actitudes disfuncionales (creencias
sobre los prerrequisitos para una verdadera felicidad). Se habla tambin del sesgo
confirmatorio (sesgar la realidad para que encaje con las ideas preconcebidas, para que
confirme lo que ya creamos ignorando el resto de informacin). As mismo la lectura de
pensamiento (adivinar lo que piensan los dems de nosotros o que actitudes o intenciones
tienen) entra en esta categora.
Algunos ejemplos son pensamientos del tipo: nadie me quiere, todo me va mal, el mundo
es injusto, Voy a suspender, piensan que soy tonta, se ren de mi,para ser
feliz debo tener dinero, si no hago lo que dicen los dems, no les caer bien, ella me
hace enfadar, siempre ha sido as, no le gusto.
Referencia: Medciencia, (2013). Las distorsiones cognitivas, cuando la mente nos sabotea. Medciencia. Recuperado el 20 de Febrero del 2015 en : http://www.medciencia.com/lasdistorsiones-cognitivas-cuando-la-mente-nos-sabotea/ [Accessed 20 Feb. 2016].