Qu son los aerbicos?

Aerbico significa literalmente "con oxgeno", y hace referencia al uso de oxgeno en los
procesos de generacin de energa de los msculos. Los ejercicios aerbicos son cualquier tipo
de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo
extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se
usa el oxgeno para "quemar" grasas y azcar. Los ejercicios aerbicos ms comunes son
caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aerbicos. El
tenis, el squash, el correr son aerbicos de alto impacto. El espectro del trabajo aerbico es muy
extenso, abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aerbico se superpone al trabajo
anaerbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160
pulsaciones por minuto como mximo del trabajo aerbico.
Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaerbico. Por su puesto
depende del estado fsico del individuo, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros
factores, pero suele ser la cifra utilizada. Si hablamos de porcentaje de nuestra mxima
capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60-70 % de nuestra
capacidad mxima; es decir que si corremos al 50% de nuestra mxima capacidad de carrera
estaremos haciendo un trabajo aerbico y si corremos al 80% de nuestra mxima velocidad
estaremos haciendo un trabajo anaerbico. Como las pulsaciones, depender de otros factores y
variables, pero se puede dar por vlido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de
trabajo aerbico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacin de controles de
forma fsica.

Beneficios de los Aerbicos

Como utilizan las grasas como combustible o fuente principal de energa, acompaados de
una alimentacin balanceada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

Mejora la funcin cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan
sido vctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugas de
corazn, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardaca. Tambin estimula la
formacin de nuevos vasos coronarios.

Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un
consumo alto de las caloras que estn acumuladas en el tejido graso, el ejercicio
debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa
muscular posible como las de las piernas, los glteos y la parte baja de la espalda.

Baja los niveles de colesterol total en sangre, as como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.

Reduce los niveles sanguneos de glucemia en los diabticos.

Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento del

oxgeno no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por
los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar
esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas,
el estado de nimo, el sueo y de las funciones mentales superiores.

Reafirma los tejidos y la piel, recupera parte de la lozana prdida, contribuyendo no

solo a estar y sentirse ms joven, sino tambin parecerlo.

Reduce la mortalidad cardiovascular.

Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo el

riesgo de fracturas. Fortalece la espina dorsal.

Ayuda a mantener un peso ideal.

Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta

los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la
tensin emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran
sensacin de bienestar fsico, emocional y social.

Brinda sensacin de bienestar general.

Qu es bailo terapia?
Esta es una de las nuevas actividades que han implementado los gimnasios. En centros
comerciales, clubes sociales, empresas pblicas y privadas, la bailo terapia atrae al pblico y
lo pone en movimiento.
Combina la exigencia fsica y la autodisciplina de los aerobics, agregando la msica de moda y el
baile. Desde salsa, merengue, reggaetn hasta msica disco y romntica.
La bailo terapia crea una rutina de ejercicios bsicos para trabajar todas las partes del cuerpo
con pasos originales. El repertorio de cada instructor es diferente al de los dems. Algunos
mantienen la tendencia del baile puro mientras otros trabajan ms el rea fsica.

Beneficios de la bailo terapia

Las sesiones de bailo terapia duran aproximadamente una o dos horas, dependiendo del
pblico al que va dirigido. Lo mejor de esta actividad es que no hay restricciones. Lo pueden
practicar nios, jvenes y adultos, hombres y mujeres, solo basta con que tengan buena salud.
Entre los beneficios de la bailo terapia podemos mencionar:

Se puede realizar diariamente y se pierden hasta mil caloras por sesin.

Tonifica y fortalece los muslos, pantorrillas y glteos.

Aumenta la capacidad pulmonar, la resistencia y la actividad cardiovascular.

Libera el estrs y es de bajo costo.

Qu es el San Juan?
El 24 de junio se celebra las fiestas de San Juan. Es la ceremonia de entrega de la rama de gallos
por parte del Capitn Gallo, en honor a San Juan. Esta fiesta es una de las manifestaciones
culturales del pueblo quichua expresada en diferentes formas y con diversas denominaciones en
varios pueblos andinos del Ecuador y tiene connotacin religiosa

Tipos de san juan

Costa: Son conocidas composiciones como el aguacerito y Chiquichat

Sierra: Danza de los Yumbos
Oriente: Bailes Chonta y Culebra

Vestimenta del San Juanito

Traje Femenino de San Juanito
En el baile de San Juanito la mujer se destaca principalmente por su elegancia, donde
abundan los bordados florales con distintas tonalidades en una finsima camisa larga de
lienzo, de color blanco, siendo stos colocados generalmente a la altura del pecho,
extendindose hacia ms all de los hombros y a veces prolongndose hacia el dorso,
contrastando con los detalles elegantes de encaje tanto en el escote como en las mangas.
Como acompaamiento de esta camisa se utilizan dos Anacos de pao, contando con uno de
color Azul Marino o Negro (o cualquier otro color lo suficientemente oscuro) que se lleva
junto a uno blanco para poder sujetar una faja (Chumbi, tal como se lo conoce en el lenguaje
Quichua de los pueblos originarios) que envuelve a toda la cintura.
Sobre este conjunto se suele colocar otro Anaco de color rojizo, que sostiene a los anteriores,
y recibe el nombre de Mama Chumbi, con un largo de unos 3 metros en total, y un ancho de
apenas 4 centmetros, que forma parte de los accesorios junto a los collares, anillos, manillas y
grandes aretes que son decorados con llamativas piedras de colores.

Traje Masculino de San Juanito

En el caso del hombre que baila el San Juanito, las ropas utilizadas son mucho ms sencillas,
contrastando con la sofisticacin femenina, donde lo imprescindible est en un sombrero de
pao, y lo lujoso es una larga trenza de cabello que define la identidad del individuo (algo
relacionado a las costumbres de los Pueblos Originarios)
Las prendas inferiores comprenden a la utilizacin de un sencillo pantaln de color blanco,
con un largo hasta la altura de los tobillos, utilizando en la parte superior una camisa que utiliza
la misma tonalidad, y sobre ambas prendas se utiliza el clsico Poncho, una prenda tpica de la
regin que es utilizada tanto como abrigo en las pocas ms fras del ao, como tambin para
poder prevenir el excesivo calor.
Como calzado se emplean unas Alpargatas de color blanco (como vemos, el blanco
predomina en el total de las prendas) una combinacin que deriva de la utilizada por los nativos
combinada con las costumbres del Mestizo, quien empleaba estas prendas tanto en la zona
cercana a su vivienda tanto como a campo abierto.

Concepto de recreacin

La recreacin es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona aunque no
est relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, fsico o espiritual del individuo.
Ms bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la
carga de energas fsicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al bienestar integro
de la persona

Clasificacin de los Juegos

Juegos para animar Fiestas Infantiles

Vamos en moto!
El organizador tiene que sentarse en el suelo y los nios van colocndose detrs, como si
fuesen en una enorme moto. El piloto va dando las indicaciones en voz alta: A la
derecha. A la izquierda. Cuidado, que freno! Venga, que acelero y va girando el tronco
a la vez que habla. Los nios tienen que ir girando con l. Fernanda de Almeida
Dentro y fuera
Para este juego necesitars una alfombra bien sujeta al suelo. El organizador del juego
informa a los nios que sobre la alfombra estn en la regin conocida como dentro, y
fuera de la alfombra es la regin conocida como fuera. Los nios se sitan fuera de la
alfombra para que el juego comience, y el organizador va diciendo en voz alta: dentro,
fuera, dentro, fuera y los nios tienen que ir saltando de la alfombra. El juego debe ir
cada vez ms rpido y de forma aleatoria: dentro, dentro, fuera, dentro, fuera,
fuera Como el tiempo es corto y a cada cambio de palabra los nios tienen que
obedecer y saltar, el riesgo de que se equivoquen es elevado. Los que se van
equivocando, quedan eliminados. Puedes hacer varias rondas y que el ganador obtenga

un punto con cada victoria y dar un premio al que ms puntos logre. Daniel Altea Carrera
pata de palo
Colocas a los nios por parejas, atando el tobillo derecho de un nio con el tobillo
izquierdo de otro. Se hacen pequeas carreras en las que, dada la complicidad de los
movimientos, las risas estn aseguradas.Gemma Marquie

La zapatilla por detrs

A la zapatilla por detrs, tris tras, ni la ves ni lo vers, tris tras, mirar pa arriba que
caen judas... Los nios estn sentados en el suelo con los ojos cerrados y otro corre por
detrs. En un momento dado, deja una zapatilla detrs de uno de los nios, que tiene
que salir corriendo a pillar al otro. Erika Saiz Garca
Carrera con huevos
Se forman dos o tres equipos (segn el numero de invitados) y a cada equipo se le da una
cuchara sopera y un huevo. Es conveniente hervir los huevos antes, para que estn duros
(sin decrselo a los nios claro, para no quitar la emocin). Los equipos forman una fila y
el primero debe correr con el huevo encima de la cuchara hasta un punto definido y
volver, sin que le caiga el huevo al suelo. Si se le cae, recoge el huevo y vuelve a
empezar. Cuando llegue al punto de partida, le entrega el huevo y la cuchara al siguiente
de su equipo y as hasta que todos los miembros de su equipo han hecho la ruta con la
cuchara y el huevo entero. Gana el primer equipo que acabe. Mnica Lastra
Estatua!
El juego consiste en poner msica y que los nios bailen. Al parar la msica, los nios
tienen que quedar como una estatua en la postura que tenan. Fernanda de Almeida
Los oficios
"Me pongo de pie, me vuelvo a sentar porque a los oficios vamos a jugar..." Los nios van
imitando con sus manos diferentes oficios al ritmo de la cancin: costurera, barrendero,
planchadora

El regalo de mil capas

Se prepara un regalito envuelto en varias capas de papel. Se puede meter una golosina

entre capa y capa. Los nios deben sentarse en un crculo y se le da el regalo al

cumpleaero. Se enciende la msica (es conveniente disponer de una cinta o CD de
msica popular) y los nios deben pasarse el regalo de uno a otro. Cuando se apaga la
msica, el que tiene el regalo en este momento debe quitar una capa de papel. Si se ha
metido una golosina, se puede quedar con ella. Se pone la msica otra vez, y as hasta
que al final, cuando se hayan quitado todas las capas de papel, el nio que destapa el
regalo se queda con l.

A buscar el tesoro
Preparas unos mapas (para los ms mayores) y en cada escondite marcamos una X. En
cada escondite habr otro mapa con otra X que le ayudar a encontrar el siguiente, hasta
que encuentren un bal con el tesoro.

Qu es Piatera?
Es fabricar piatas que pueden ser ollas de barro o hacer con papel mach para fiestas
infantiles o concursos. Se las distribuye pero su procedimiento es largo

Qu es la globoflexia?
La globoflexia o torsin de globos es una prctica y arte comn en el mundo circense
que consiste en manipular los globos hasta lograr que adopten cualquier forma como la de
un animal u objeto. No obstante la globoflexia no es solamente es utilizada en los circos
sino tambin es utilizada por magos o payasos que se dedican a animar fiestas infantiles.
En la decoracin de Baby Showers es muy comn la utilizacin de la globoflexia para la
decoracin creando figuras como sonajeras, animales y otras que dependern del gnero
del beb. Las tcnicas de torsin con globos han evolucionado bastante en los ltimos
aos, tambin existen niveles de habilidad en los profesionales que utilizan este arte
puesto que hay figuras sencillas que solo requieren de un globo a otras bastante
complejas que requieren de la utilizacin de varios globos. Puesto que es un arte
destinado al entretenimiento de un pblico tambin se han desarrollado estilos de la

manipulacin de los globos e incluso un vocabulario bastante especializado para las

tcnicas y figuras que resultan de la manipulacin de los mismos. Para la prctica de la
globoflexia es necesario contar con globos especiales que resistan la compleja
manipulacin a la que pueden ser sometidos para no correr el riesgo de que se revienten.
Los ms habituales son los del tamao 260. Son fciles de encontrar y con ellos es posible
realizar ms del 95% de las figuras. Existen distintas calidades de globo segn el
fabricante.

Baloncesto
El baloncesto, basquetbol o bsquetbol o simplementebsquet,1 es un deporte de
equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que
dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, tambin llamados
canastas o dobles y/o triples introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del
suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.
Las federaciones nacionales de los pases hispanohablantes del Caribe y Centroamrica,
Guatemala, y Guinea Ecuatorial, lo denominan baloncesto. Las federaciones nacionales de
los dems pases Amrica del Sur/sudamericanos de habla hispana lo
denominan bsquetbol. La Asociacin panamericana (FIBA) utiliza en espaol la
denominacin baloncesto, mientras que la Asociacin sudamericana (ABASU) utiliza la
denominacin bsquetbol. Tambin es llamado basquetbol o bsquet, sobre todo en
Guatemala, Argentina y Per, por la castellanizacin de su nombre original
en ingls: basketball
Fue inventado por James Naismith, un profesor canadiense de educacin fsica, en
diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. Se juega
con dos equipos de cinco personas, durante 4 perodos o cuartos de 10 (FIBA),4 o 12
minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de
15 a 20 minutos segn la reglamentacin propia del campeonato al cual el partido
pertenezca. Tambin existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la
que se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prcticamente con las
mismas normas que el baloncesto habitual.

Fundamentos tericos del Baloncesto

1) Lanzamiento
Este fundamento cumple con una de las finalidades del juego, que es la de pasar el baln a
travs del aro para obtener los puntos. Existen diferentes tcnicas para la realizacin de esta
destreza, en este grado practicaras el lanzamiento con una mano.
2) Manejo del Baln

La mejor presa para sujetar el baln es mantenerlo entre las dos manos, con los dedos bastante
separados y los pulgares casi tocndose y sealndose mutuamente. Esta posicin nos permite
gran rapidez en el pase, tiro, finta, bote, etc., con slo un ligero juego de las muecas. Podemos
decir que todos los dedos de nuestras manos, excepto los meiques, se hallan en el hemisferio
ms cercano a los pulgares, mientras que el otro hemisferio est casi libre.
3) Desplazamiento
Esta es la forma correcta de caminar o correr por toda la cancha. Es importante no cruzar los
pies, y mantener siempre las piernas separadas sin dar saltos, evitando la interrupcin de los
desplazamientos de otros jugadores. Por supuesto, es necesario obstaculizar algn jugador para
impedir que ste logre su cometido, encestar la pelota.
4) Pivote
El pivote se realiza sobre la parte delantera del pie, manteniendo en todo momento la flexin de
piernas y la separacin de pies. Si el pivote implica giro, ser todo el cuerpo, a la vez, el que rote,
fundamentalmente por la accin conjunta de caderas y tronco. El pie libre se desplaza dentro del
conjunto del cuerpo despus de separarse del suelo.
Se utilizan generalmente, en ataque para ganar la posicin o como proteccin, y en defensa para
conseguir buenas posiciones para obtener el rebote.
5) Pase
Es la accin de rotar sobre una pierna de apoyo como si esta fuera un eje se puede realizar con o
sin el baln con el objeto de evitar que te quiten el baln y eludir o esquivar al contrario.
6) Drible
Es el fundamento tcnico que puedes utilizar para desplazarte libremente por toda la cancha,
estando en posesin del baln. Para ello debes empujar el baln con la yema de los dedos,
rebotndolo contra el piso
7) Rebote
El rebote es la accin mediante la cual un jugador, durante un salto, toma posesin del baln
que rebota del aro y/o tablero despus de un lanzamiento no convertido. La esencia del juego de
baloncesto es una permanente lucha por obtener el baln o sencillamente no perderlo, para ello
es necesario que cada jugador est atento y preparado en todo momento para actuar
eficientemente en cada situacin.

Tiempo de juego de un Partido de Baloncesto

Los partidos de baloncesto se dividen en 4 cuartos de 10 minutos cada uno en el mbito del
baloncesto FIBA, de cuatro cuartos de 12 minutos en la NBA y dos partes de 20 minutos en la
NCAA. los descansos que tiene cada partido es de:1 primer tiempo de 10 minutos 2segundo
tiempo de 10 minutos tambin, el 3tercer tiempo de 5 minutos, 4cuarto tiempo de 5 minutos
tambin, es as que el tercer tiempo y el cuarto es por si acaso el juego debe continuar por
cualquier cosa que indique el dueo del juego o como indique las reglas del baloncesto

Tipos de Dribling
Dribling de velocidad
En este tipo de dribling el baln se impulsa hacia adelante, teniendo una incidencia larga del
baln al botar el suelo, por lo que la progresin es rpida, pudiendo el jugador que dribla dar
varios pasos entre bote y bote.
Es muy importante al aumentar la velocidad del bote que el driblador siempre tenga control de
baln, que dirija el baln y no que el baln lo dirija a l.
El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia adelante.
El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo, sino que va ms adelantado.
El baln sube hasta la altura de las caderas.

Dribling de proteccin
Se realiza cuando tenemos un defensor que nos impide progresar.
La posicin del cuerpo es ms flexionada que en la posicin bsica con el objeto de proteger ms
el baln.
Al tener el cuerpo ms flexionado el bote ser ms bajo, a la altura de la rodilla de la pierna ms
atrasada.
Adelantar la pierna y brazo contrario a la mano con la que se dribla. A este brazo lo llamamos
brazo de proteccin, ya que est delante del defensor, con la palma de la mano hacia l. El
brazo no est rgido, adquiere una posicin similar a la de un arco.
Interponer el cuerpo entre el defensor y el baln en el bote.
La cabeza siempre viendo al defensor y al resto del campo (visin marginal).

Historia de la pelota nacional

La chaza o pelota nacional es un deporte de raqueta, parecido al tenis, que se prctica en un
terreno rectangular delimitado por lneas y dividido por una lnea dibujada en el piso que hace
las veces de red. Se disputa entre dos equipos de a 4 jugadores cada uno. El objeto del juego es
lanzar una pelota, golpendola con la mano o con la raqueta, (denominada bombo), de modo
que bote dentro del campo rival procurando que este no la devuelva. La chaza es un deporte muy
antiguo, fue creado por los indgenas que habitaban en el siglo XV la actual Frontera colomboecuatoriana. Actualmente este deporte es muy practicado en el departamento de
Nario, Colombia, y es el Deporte nacional de Ecuador. La chaza fue creada en el Siglo XV, por
aquellos indgenas que habitaron la actual frontera colombo-ecuatoriana. Cuando los
europeos descubrieron Amrica, en el siglo XV, llevaron a su continente este deporte, con el
tiempo dando origen al tenis. La chaza en sus inicios se jugaba con una pelota pesada de cuero, y
se lanzaba con la mano.