Cmo podemos diferenciar los pensamientos o las creencias racionales de
las irracionales?: Los pensamientos y creencias son racionales cuando:
Son lgicos y consistentes con la realidad (se apoyan en la experiencia, sin
distorsionar ni exagerar).
Son relativos (se expresan en trminos de deseos y preferencias).
Producen emociones moderadas, ms fciles de elaborar.
Suelen ayudar y motivar a conseguir metas y objetivos.
Son irracionales cuando:
Son ilgicos y no consistentes con la realidad (no se apoyan en la
experiencia, distorsionan y exageran).
Son inflexibles (expresados en trminos de exigencias o necesidades muy
urgentes).
Producen emociones intensas, de las que se suele intentar escapar
impulsivamente.
No sirven para conseguir metas y objetivos.
Numerosos estudios demuestran que nuestra mente no siempre funciona de
forma lgica y correcta (sin cometer errores). A veces, en nuestros pensamientos se producen errores, distorsiones o sesgos. Y adems esto le ocurre a todo el mundo. A unas personas ms que a otras, a unas personas con mayor intensidad y/o frecuencia que a otras, pero en general, a todo el mundo.
Para suscitar el pensamiento racional es importante
que te comuniques de forma consciente contigo mismo/a, te puede ayudar decirte algo como: 1. Esto no me afecta. Las situaciones de la vida no me hacen sentir ansiedad ni miedo. Soy yo quien, hablndome a m mismo/a, me digo cosas que me producen estas sensaciones. 2. Todo es exactamente como debera ser. Cosas y personas son como son por una serie de hechos causales, entre los que se hallan: las interpretaciones personales, las respuestas individuales, el lenguaje interior irracional, etc. Decir que deberan ser diferentes a como son es apartarse del principio de causalidad que rige todo el mundo. 3. Todo ser humano se equivoca. Esto es algo inevitable. Si no se fijan unos mrgenes de error razonables para uno mismo y para los dems es muy probable que se caiga en la decepcin y en la infelicidad con extrema facilidad. 4. Una discusin es cosa de dos. Antes de iniciar una discusin o una disputa cualquiera, ten en cuenta la regla del 30%. Esta regla dice que en cualquier ria cada una de las partes interviene por lo menos en un 30% en hacer que la discusin contine. 5. La razn inicial se halla inmersa en el pasado. Es una prdida de tiempo intentar descubrir quin empez primero. Por ejemplo, intentar buscar la causa inicial de las emociones crnicas desagradables es algo sumamente difcil; es mucho ms til decidir cambiar la conducta ya. 6. Nos sentimos en funcin de lo que pensamos. Efectivamente, esta afirmacin refuerza la idea de que no son los acontecimientos los que causan las emociones, sino nuestra propia interpretacin de ellos. Ciertas formas de pensamiento irracional han sido tiles, a la larga, para la supervivencia del ser humano (subirse impulsivamente a un rbol an cuando la probabilidad de que hubiera un depredador cerca fuera muy baja, por ejemplo...).De ah, esa predisposicin natural a pensar de forma irracional que
predispone a reaccionar cuando sentimos ansiedad, miedo o ira de forma muy
intensa. Es importante aceptar que a veces podemos pensar de forma irracional y saber que es posible no actuar de forma irracional. Hoy en da encontramos, sobretodo en las ciudades, un entorno favorable a la aparicin de un estrs contnuo en muchas personas. Cuando nos estresamos, se dispara el pensamiento irracional, que nos conduce a intentar escapar de las emociones negativas e intensas que nos provocan, y que adems de basarse en esas creencias interiores (programacin interna), nos conducen a luchar impulsivamente contra lo que creemos que lo provoca (otras veces nos paraliza), y/o a resignarnos con lo que no queremos. Esto no quiere decir que siempre haya que pensar, disfrutar de los acontecimientos y vivir la vida desde un punto de vista racional exclusivamente, sino que pensar de forma irracional nos lleva a sufrir emociones que pueden hacer que no actues necesariamante segn tus valores.