Cmo relajar la mente

Te encuentras estresado o infeliz? Necesitas calmarte? Entrenar tu mente para relajarla

puede ayudarte a sentirte tranquilo y preparado en cualquier momento, y es fcil de hacer.
Cuando encuentres mtodos que se adecen a ti, desarrllalos y practcalos a menudo. Con
el tiempo, sers capaz de relajarte ms rpido y ms fcil utilizando alguna de las siguientes
ideas.
1. Sintate y reflexiona. Aslate en una habitacin y piensa en todo aquello que te estresa, te
entristece, te enfada, etc. Ana tus pensamientos mientras mantienes la calma y la
tranquilidad.
a. Esta meditacin te ayudar si ests en un lugar silencioso y no te necesitan para
ninguna cosa importante. Procura meditar durante periodos ininterrumpidos para
evitar la agitacin durante tu momento de relajacin.
2. Elimina todo el estrs de tu vida. La vida es para disfrutarse, no para estar estresado y
estar sufriendo todo el tiempo. Si te topas con personas que te insultan como cuando vas
conduciendo, ignralos. Son personas que no tienen tranquilidad, y t s la tienes
3. Clmate. Lee un libro, toma una siesta, disfruta el silencio.
o

Ponte a escuchar los hermosos sonidos de la naturaleza como las olas del ocano,
los grillos y las aves. Tambin escucha tu msica favorita con los ojos cerrados.
Estos mtodos te ayudarn a tranquilizar tu mente.

4. No te involucres con la violencia ni las guerras. Evita las confrontaciones.

5. Si acostumbras a hablar muy fuerte, trata de cambiar tu voz a una ms suave y
relajante.
6. Haz actividad fsica. Haz deporte o alguna actividad que te permita liberar tu
agresividad (como el tenis). As podrs darle a la pelota con toda tu fuerza, lo cual te
ayudar a estar tranquilo. Si no, haz algn buen ejercicio como pilates y yoga todos los
das.
7. No te preocupes por lo que la gente diga de ti. Este es un paso muy importante. Si te
preocupa mucho lo que los dems digan o piensen de ti, no valdr la pena.
Haz ejercicios respiratorios. Aunque la idea pueda parecer clich, los ejercicios de respiracin
profunda funcionan de maravilla para relajar la mente. Practica los ejercicios diariamente y
durante los momentos de estrs para reducir la ansiedad.

Cierra la boca e inhala profundo a travs de la nariz. Inhala durante cuatro segundos,
mantn la respiracin durante siete, y exhala durante ocho segundos. Repite este paso
cuatro veces.
Si no puedes retrasar tanto la respiracin, comienza con un ritmo ms rpido y luego
trabaja para realizarlo durante un tiempo ms largo.
Sintete libre de ajustar el tiempo de cada inhalacin y exhalacin, pero asegrate de
exhalar durante el doble de tiempo que inhalas. Realiza una pausa entre cada
respiracin.[1]

Practica meditacin o prueba con una oracin meditativa alegre. Este es el proceso para limpiar
la mente que se logra concentrndose en un pensamiento, un lugar, una palabra (o ms), un color
o un objeto especfico. Para meditar tienes que sentarte (arrodillado o acostado) en una posicin
cmoda y pensar (o rezar) sobre algo especfico. Puede llevar hasta ms de diez minutos limpiar la
mente por completo, pero es normal.

Puedes sentarte o recostarte durante la meditacin, pero siempre mantn los ojos
cerrados para poder concentrarte mental y espiritualmente.
Es normal que se entrometan pensamientos alborotados durante la meditacin, pero
tienes que tratar de ignorarlos lo ms posible, enfocndote en algo especfico (apreciando
o rezando).
Utiliza las imgenes guiadas para ayudarte a limpiar la mente. Imagina un lugar, ya sea real
o ficticio, en el cual te sientas en paz y sin estrs. Imagina que ests en ese lugar,
incluyendo los detalles de cmo luce y cmo te sientes all.
Medita todo el tiempo que desees. Sin embargo, descansar durante al menos diez minutos
una vez que ya puedes limpiar la mente es beneficioso para todo el nivel de estrs y
concentracin.
Reproducir msica relajante, sonidos o frases de canciones positivas (por ejemplo: Siento
que algo bueno est por suceder. Siento que algo bueno est en camino[2]) puede
ayudarte a concentrarte mejor en la meditacin. Siempre haz lo necesario para sentirte
ms cmodo.[3]
Se ha comprobado que la meditacin tiene beneficios saludables, adems de relajar la
mente, que incluyen la reduccin de la presin sangunea, del colesterol alto y de la
glucemia alta.[4]
Prueba la visualizacin. Esto es similar a las imgenes guiadas de la meditacin, en las que
te imaginas un escenario tranquilo. Imagina el escenario en tu cabeza durante el tiempo
que desees, pero concentra todos los pensamientos y la energa en visualizar ese lugar en
tu mente.

Haz una relajacin de msculos progresiva. Este es el proceso en el que tensionas y luego relajas
todos los msculos del cuerpo. Al relajar los msculos luego de haberlos tensionado, tranquilizas
el estado mental y ayudas a que la mente est tan calma como el cuerpo.

Comienza tensionando los msculos de la cara, uno a la vez. Puedes fruncir el ceo, unir
las cejas, apretar la frente y endurecer la mandbula. Luego, permite que cada msculo se
relaje.

Cuando termines con tu rostro, contina hacia abajo con el resto del cuerpo hasta que
hayas ejercitado todos los msculos.
Mantn los msculos tensionados durante 5 a 10 segundos cada uno para obtener la
mayor relajacin del proceso.[5]
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En el vertiginoso mundo actual, la prctica de ejercicios de relajacin mentales

es un buen hbito para nuestra vida. De esta manera, sers capaz de manejar
mejor el estrs, ansiedad y no vas a encontrarte lleno de ira o tomando decisiones
impulsivas.
Cuando sientes que tu cabeza est a punto de estallar, no es reconfortante saber
que hay maneras de manejar la situacin perfectamente?
Aqu hay 5 ejercicios de relajacin mente eficaces que le puede resultar til .
Ejercicio 1 : Contar del uno al diez.
Hay una razn por qu la gente sigue diciendo a contar del uno al diez antes de
decidir actuar o tomar una decisin. Contando mandar la mente lejos de la cuestin
que nos ocupa, alejando el estrs y la ansiedad. Esto permite que tu temperamento
disminuya y debilita el objeto de la atencin negativa.
Ejercicio 2 : La prctica del yoga.
Las personas que asisten a clases de yoga o hacer yoga en su casa, consiguen todos
los beneficios de una mente tranquila y relajada. Con el tiempo, los practicantes de
yoga no slo se vuelven ms flexibles, tambin se vuelven ms centrados y menos
propenso a los estallidos de ira.
Eso es porque el yoga no es slo una actividad fsica, sino que tambin se trata de
ponerse en contacto con nuestra parte interna y conseguir la paz interior.
Ejercicio 3 : Realizar la tcnica del vaso de agua.
Si no tienes tiempo para llegar hasta tu prxima clase de yoga para dejar salir el
estrs, prueba alguno de los ejercicios menos convencionales de relajacin mental.
Hay una tcnica, muy efectiva, llamada el vaso de agua.
Sosteniendo el vaso de agua en la mano, vierte sobre el todas las cosas que te
preocupan y dirige toda esa energa negativa hacia el vaso. Una vez que hayas
transferido todos tus problemas en el vaso, tira el agua. Una vez que el vaso est
vaco, sientete libre y en paz.
Ejercicio 4 : Piensa sobre sucesos felices.
Los ejercicios de relajacin se realizan para calmar la mente y alejar la tensin. Si te
encuentras agitado o inquieto , intenta encontrar pensamientos positivos.
De hecho, debes empezar a pensar en cosas felices y adoptar una disposicin alegre
para tu rutina diaria habitual. Rete desde tu corazn con cualquier oportunidad que

tengas, por pequea que sea. Si eres ms feliz en general, entonces es menos
probable que te pongas tenso o ansioso.
Una forma de conseguir una buena risa es ver algo de comedia , blooper o gag
videos en youtube. Mi favorito es ver Just for Laughs gags .
Ejercicio 5 : Medita o haz auto-relajacin/autohipnosis.
La meditacin ha existido desde hace mucho tiempo, pero todava tiene mucho que
aportarnos. Si te quieres relajar tu mente , no hay nada como un par de minutos de
meditacin seria para conseguir que en un estado de calma . Adems, es fcil de
hacer.
Basta con encontrar un lugar tranquilo , cierre los ojos y concntrese en su
respiracin . No permitas que otros ruidos externos te distraigan. Concntrate en ti
mismo y observa como tu ritmo cardaco se ralentiza. Otra opcin es realizar
visualizaciones guiadas o ponerte un cd de autohipnosis
PARTE PRIMERA
Respira lo ms profundamente que puedas tres veces Despus lleva tu atencin a tu
pies. Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de la tibia, peron y rodillas.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de los muslos, pantorrillas, genitales,
glteos y cintura.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin ahora a travs del abdomen, pecho, espalda,
hombros, brazos y manos.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de tu cuello, msculos de la cara, cuero
cabelludo, y finalmente mente.
Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y
se relaja; pesa y se relaja.
PARTE SEGUNDA
A continuacin imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse
en tu mente.
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y
calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a travs de tu cuello, hombros,
espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glteos y genitales, pantorrillas y
muslos, rodillas, tibia y peron, tobillos y finalmente pies.
Tmate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu
cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.

Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que ests todo
dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a
poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezndote del ejercicio
y finalmente abre los ojos.
Despus levntate y estrate, especialmente la espalda.
Practcalo siempre que lo desees y pronto comenzars a ver los resultados.
EJERCICIO DE RELAJACION
Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte despus del trabajo, algn
acontecimiento estresante, etc.
Esto es lo que debes hacer:
Ponte ropa muy cmoda y desclzate.
Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido sultalo. Despus y muy
suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y
con la cabeza.
Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a
la vez que los haces ve respirando profundamente.
Despus tmbate en la cama, el sof, una tumbona, ... y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y msica relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo ms cmodo posible.
Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensacin del aire cuando el cielo est
despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un da as.
Despus a ese cielo dibjale en la mente un inmenso y profundo ocano azul.
Observa detenidamente que est en calma y que puedes or las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Despus a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar adele un bello sol
amaneciendo.
Inndate de la sensacin de frescura y renovacin que nos transmite el amanecer
todos y cada uno de los das de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de l.
Por ltimo introdcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el
frescor y relajacin que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualizacin del conjunto y durante varios minutos
disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.
MAXIMA RELAJACION
La prctica que te proponemos a continuacin es una de
las ms conocidas para alcanzar un mximo grado de
relajacin.
Se llama la tcnica Schultz y si sigues los sencillos pasos
que se te indican podrs alcanzar niveles insospechados de
tranquilidad y paz interior.
Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier

momento que nos apetezca, pero es especialmente til

cuando hemos llegado a un nivel de estrs, inquietud o
miedo insoportable o que nos desborda.
Aprndete muy bien los pasos para poder realizarlos
despus al mximo

. El ejercicio es as:
Paso 1: preparacin
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni
nadie nos moleste.
Es recomendable desenchufar los telfonos y pedir silencio en la casa si la
compartimos con alguien en ese momento.
Despus ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.
Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitacin.
A continuacin ha de escogerse una posicin lo ms cmoda posible: puede ser
tumbado o sentado.
Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos.
Cuidado si se escoge la posicin tumbada porque uno podra dormirse enseguida, y
ahora no buscamos eso.
Paso 2: instauracin de la tranquilidad
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave Estoy completamente
tranquilo.
Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga
falta hasta que se hayan interiorizado.
Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte
sentir mejor, ms tranquilo y sosegado.
Pasarn as de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de nimo.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el
estado de nimo.
Paso 3: fase de pesadez
A continuacin fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son
pesadas. Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va
asimilando las palabras y transformndolas en una sensacin de pesadez real.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una
sensacin real de pesadez en todo tu cuerpo.
Paso 4: fase de calor
En esta fase las palabras clave sern Mi pierna derecha est caliente.
El calor produce la relajacin de todo el cuerpo, as que al igual que en el paso
anterior, convertiremos estas palabras en una sensacin real en nuestro cuerpo.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una

sensacin real de calor en todo tu cuerpo.

Paso 5: fase de regulacin cardiaca
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazn, porque de todos es sabido que los
sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su funcin. En este caso, las
palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazn tiene un ritmo constante y
vigoroso.
Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas
palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazn.
Seguramente tendrs que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo.
Tmate todo el tiempo que necesites para ello.
Paso 6: fase de regulacin respiratoria
Ahora, despus de haber relajado los msculos y regulado la actividad del corazn
llega el momento de normalizar la respiracin.
Para ello utiliza las palabras clave Mi respiracin es tranquila.
Una vez ms debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se
conviertan en una sensacin real.
Si necesitas respirar profundamente en algn momento, sintete libre de hacerlo.
No sigas al paso siguiente si tu respiracin no lleva un ritmo tranquilo y natural.
Paso 7: fase de regulacin de las vsceras abdominales
En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor.
El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre
revuelta en casos de estrs o de miedo.
El calor tranquilizar esta zona y te ayudar a alcanzar un mayor grado de
relajacin. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensacin corporal
real.
Paso 8: fase de regulacin ceflica
Esta es la ltima fase y slo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar
como se te indica el paso 7.
Aqu relajaremos la actividad cerebral concentrndonos en la frente.
Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.
Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la
cargazn cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habrs terminado el ejercicio.
Tras conseguir alcanzar el paso 8 estars totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrar la calma que emanars.
Despus ten en cuenta que no podrs volver rpidamente a la vida agitada, as que
descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz
y acostmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...
RELAJA CUERPO Y MENTE
Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi.
Es muy fcil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del da, preferentemente
cuando ests muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.
La idea general ser dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la msica.
Para ello necesitars una o varias canciones de msica clsica o msica New Age,
que no sean estridentes ni te alteren, sino que sean bsicamente sedantes.
Te recomendamos las melodas con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la

naturaleza, voces relajantes, ...

El ejercicio consta de los siguientes pasos:
Realiza el ejercicio en una habitacin a oscuras o semioscuras y enciende la msica
que has escogido al respecto, de manera que el volumen est a tu gusto.
No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo "pide" el cuerpo.
Comienza el baile de pi, con los brazos a lo largo del cuerpo.
Durante unos instantes, slo escucha la msica, no te muevas. Respira
profundamente tres veces, a ser posible como la parte final del ejercicio controlando
la respiracin. Despus comienza a mover los pies al son de la msica, como tu
quieras.
Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida", as que no te limites ni
tengas vergenza de nada.
Mantn dicho movimiento durante unos minutos.
A continuacin adele al movimiento de los pies, el de las piernas.
Muvelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente libre, as que no
te preocupes por hacer movimientos rtmicos o estticos.
Haz lo que te salga de dentro al escuchar la msica.
Muvete durante unos minutos.
Pasado un ratito adele al movimiento las caderas, la cintura el abdomen y la parte
de abajo de la espalda.
Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
Tu no tienes que pensar nada.
Disfruta as durante unos minutos.
Despus adele a las partes del cuerpo que ya ests moviendo, el tronco de tu
cuerpo. No dudes en realizar los movimientos que surjan y tmate unos instantes
para disfrutarlo.
A continuacin, ya ests preparado para mover con las partes del cuerpo que ya
ests moviendo, los brazos y las manos.
Se original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu gua interior y deja
que te muestre cmo debe de ser el baile que ests haciendo.
Sigue todas las indicaciones que te de, sin vergenza. Libera tu cuerpo y tu mente.
Por fin ya ests en disposicin tambin de introducir movimiento con tu cuello y
cabeza en el baile.
Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberndose de cualquier limitacin. Mantn
el baile durante varios minutos.
Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos
lentamente hacia arriba; mientras vas balancendote a un lado y al otro como si
fueras un rbol a merced del viento.
Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la msica que
ests escuchando.
Y despus de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la
posicin inicial del baile.
As terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la msica.
Despus ya puedes encender la luz.
Comprobars que te encuentras mucho mejor y ms relajado. Sin duda es un
ejercicio muy eficaz que slo requiere un poco de prctica. Cuanto ms lo
practiques mejor sern los resultados.

RELAJACION MENTAL
Son numerosas las situaciones en que nuestra
mente se ve tan atareada que cuando nos
correspondera descansar somos incapaces de
hacerlo porque no paramos de pensar.
Esto es un verdadero problema, especialmente
cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos
deja dormir bien.
Por ello aqu te ofrecemos un sencillo ejercicio
infalible para relajar tu mente y descansar
plenamente:
Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y
cmodo donde podamos tumbarnos.
El ejercicio se realizar con la habitacin a oscuras
y los ojos cerrados.
Una msica agradable y un poco de incienso
pueden ser utilizados para favorecer tu relajacin.

Respira profundamente tres veces.

Elimina toda la tensin de tu cuerpo y ve relajndolo desde los pies a la cabeza.
Tmate el tiempo que necesites.
Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.
Visualiza que las dos puertas estn abiertas y cmo los pensamientos que entran por
la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningn
pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atencin en los que todava estn en tu mente y vete despidindolos y
observando cmo van saliendo de ti por la puerta de la derecha.
Cuando haya salido el ltimo pensamiento, cierra la puerta de la derecha. As, ahora
tu cerebro es una habitacin vaca que est a oscuras.
No hay pensamientos, no hay nada. Mantn el estado de vaco mental todo lo que te
sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, djate dormir con esa sensacin.
VACIA TU MENTE
Cuntas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos
dejan dormir?
Por ello ser un ejercicio muy til para aquellos que estis todo el da funcionando
con la mente en un anlisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y
futuras de vuestra vida.
Adems a un nivel un poco ms elevado, este ejercicio es totalmente vlido como
preparatorio para una buena meditacin.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando
vamos a meditar, favoreceremos una interiorizacin ms profunda.
Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo mnimo, si no ms bien una importante
atencin a todo lo que vaya sucediendo.

Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del da,

especialmente si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con msica suave, alguna vela e incienso, pero
no es necesario.
Utiliza tu imaginacin para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que
por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Esto es lo que debes hacer:
Tres sern las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y
hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los
tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las
palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos
pueden tocarse o no.
C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la tpica posicin de
yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas.
Manos en el centro de la siguiente manera:
las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza.
Los dedos gordos pueden tocarse o no.
Respira profundamente 3 veces para relajarte.
Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiracin.
Cuando ya ests relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.
De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte
en una silla.
Detllalo todo muy bien.
Observa cunto medir la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qu colores hay, ...
Despus de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y
siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescndote y limpindote de manera
que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras.
A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus
tensiones, tus dudas y tus miedos.
Cuando ya te sientas como nuevo observa cmo en la pantalla se van reflejando uno
a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del da, las disputas, los buenos
momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
Tmatelo con mucha calma.
Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada
vez se van haciendo ms y ms borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu
simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa pelcula sin
desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
Es una pelcula como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece.
Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o
escenas de tu pelcula estars preparado para irte a dormir o para meditar...
Es posible que las primeras veces te resulte difcil, pero con constancia llegar a ser
un mecanismo completamente natural y muy positivo.