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ojooging.Dezminutosdepularcordaequivalentea
trintaminutosdecorrida.Ambossoexercciosmuitobenficos
paraosistemacardiovascular.
Pularcordaumdosmelhoresexercciosparaodesenvolvimento
volverumsensodeequilbrio.Primeirosaltoemump,teno
niendoooutroparaafrente.Emseguida,mudeoseup,pulandosobre
alternandopemcadaturnodecordadeumritmonormalparaum
ritmomuitorpido.Faaarotaomnimadeseusbraosnasua
Emvezdissousarseuspunhosparagiraracorda.seli
geramenteseupacimadosolo,paapenasosuficiente
raafolgapassar.Saltaparatrsminutos(equivalentea
umassalto),emseguida,descansarporapenasumminutoantes
paracontinuarcomoutroassalto.Trsrodadassosuficientesparauma
bomexerccio.Quandoelessousadosparapularcorda,
vocpodefazersemoperododedescansoerealizarexercciosdi
emlinharetaattrintaminutos.Amelhorcamberdade
tfeitadecourocomalasderotao.
Outrosexercciosderesistnciasoshadowboxinge
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treinamentodecombate(luta).Sombraboxeum
bomexerccioagilidadetambmaumentaasuavelocidade.
Relaxarocorpoeaprenderamoversefacilmenteesemsobressaltos.ao
concentrarprincpionaexecuotcnicacorretaemoversecom
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levezaatquesetornenaturaleconfortvelemseguida
Elefuncionamaisrpidoemaisdifcil.umaboaideia
iniciaroseutreinocomshadowboxingparasoltaroseu
msculos.Imagineoseupiorinimigoestdiantedevocevoc
vocvaidestrulo.Sevocusarsuaimaginaointensamentepuder
vocimbuirumalutarealprximo.Almde
desenvolverasuaresistncia,shadowboxingaumentaasua
velocidade,criaidiaseestabelecetcnicasaseremutilizadas
espontneaeintuitiva.Faavriasrodadasomelhor
maneiradeaprenderojogodedeslizamentosdeterraapropriadas.
Amaioriadosiniciantesestocompreguiade
motivarse.Satravsdoexerccioduroecon
contnuodesenvolverasuaresistncia.Voctemqueexercitarparalle
exaustogar("foradoar"eesperatersapatosem
umoudoisdias).Omelhormtododetreinamentoparaoresistor
tnciapareceserumlongoperododeexerccionoqualin
tercalanmuitasaesbreves,masdealtaintensidade.oexercido
exercresistnciadeveserfeitadeformagradualeaumentou'
cautelosamente.Seissemanasnestetipodeformaoo
mnimoparaqualquerdesportoquerequerumelevadograude

resistncia.Levaanosparaalcanarcondicionamentofsicoideale
Infelizmentearesistnciarapidamenteperdidaquando
vocparardeexercciosdealtodesempenhofsico.de
vocconcordacomalgunsperitosmdicosperdemamaiorparte
benefciodoseutreino,sevocdeixardeirmaisdeumdiaentre
treinamento.
aquecimento
Escolhafcilparaaquecereexerccioslevesparasoltaroseu
msculosepreparlosparaotrabalhomaisrduo.Almde
melhoraroseudesempenho,exercciosdeaquecimentosonecessrios
srioparaevitarlesesmusculares.Nenhumatletaintegrada
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gentvaiusarasmosoupernasviolentamentesemprimeiro
aquecloscomcuidado.Estesexerccioslevesdevesersemelhante
osexercciosmaisdifceisqueseseguiro.
Quantotempovocdeveaquecer?Istodepende
muitosaspectos.Sevocmoraemumareafria,ousejuntouduranteoinverno
frio,voctemquerealizaralgunsexercciosdeaquecimentomaisLar
gosquealgumqueviveemumclimamaisquente.Recomendasequeumaquecimento
aquecendomaisdemanhdoquenoite.ge
ralmentecincooudezminutosdeexercciodeaquecimentoso
adequado,masalgumaspessoasprecisamdemais.umdohula
rinballetprecisadepelomenosduashoras.Elacomeacommovimento
mentosmuitobsicos,aumentandogradualmenteaactividadee
intensidadeatquevocestprontoparafazersuaaparnciaantes
opblico.
treinamento

BruceLeepercebeuquealgunsexercciospodemajudar
muitosobreoseudesempenho,eoutrospodemprevenirouatmesmoprejudicial
seucarroemexecuotcnicas.Eledescobriuqueosexercciosbenficos
Elessoaquelesquenocausamumatensoantagnicaemsua
msculos.Seusmsculosrespondemdeformadiferenteaexercer
diferente.Duranteumexercciodeestticaoulento,taiscomoapoiosocial
mosbreoulevantarpesos,osmsculosdecadalado
doisatosconjuntacomforaparacolocarocorpo
Numaposioadequada.Masnaactividaderpida,tais
taiscomocorrer,saltaroudearremesso,osmsculos
articulaesprximasemsculossecontraem
emfrenteelesalongamparapermitiromovimento.
Emboraaindaexistatensoemambososmsculos,oesforo
consideravelmentemaisbaixaemqueextenso.

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