30 dni do zdrowego

ycia i nie tylko

Przewodnik Arbonne

List od dr n. farm. Petera Matraversa,

Dyrektora ds. Naukowych firmy Arbonne

Z ogromn przyjemnoci przedstawiamy zestaw ASVP 30 dni do zdrowego ycia i
nie tylko oraz niniejszy przewodnik. Obecnie coraz wicej osb uwiadamia sobie,
jak wana jest zdrowa dieta, aktywno fizyczna oraz uzupenianie codziennych
posikw o niezbdne skadniki odywcze. Zestaw ten oraz przewodnik powstay po
to, aby pomc Ci w osignieciu celw zwizanych ze zdrowszym i szczliwszym
stylemycia.
Produkty z kolekcji Arbonne Essentials mog pomc Ci zrealizowa te cele i
wesprze Ci na drodze do zdrowszego ycia. Dlatego bardzo si ciesz, e robisz
pierwszy krok w tym kierunku, korzystajc z naszego przewodnika i zestawu ASVP
30 dni do zdrowego ycia i nie tylko. Kady z nas ma swoje wasne wyobraenie
o tym, co oznacza zdrowy styl ycia wicej energii, utrata wagi, zdrowe nawyki
ywieniowe, nabranie pewnoci siebie lub bycie szczliwszym. Niezalenie od tego,
jaki masz powd, jest on doskonaym punktem wyjcia dla pracy nad osigniciem
Twojegocelu.

Opracowalimy zestaw ASVP i przewodnik 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko,

aby pomc Ci podejmowa odpowiednie decyzje dotyczce zdrowego stylu ycia.
Niniejszy przewodnik zawiera wane informacje na temat produktw spoywczych
Arbonne, zdrowego jedzenia, diety oraz innych aspektw zdrowia i dobrego
samopoczucia. Zestaw ASVP 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko to takie pocznie
produktw, ktre dostarcza odpowiednich substancji odywczych i pomoe Ci odnie
sukces.
ycz Ci zdrowia i szczcia!
Z pozdrowieniami

Dr n. farm. Peter Matravers

Dyrektor ds. Naukowych
Arbonne International

Twierdzenia zawarte w niniejszym przewodniku 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko su wycznie
celom informacyjnym i nie powinny by stosowane zamiast zalece Twojego lekarza rodzinnego
lub innej osoby o odpowiednich kwalifikacjach. Rezultaty, jakie mona osign, stosujc produkty
Arbonne bd rne dla poszczeglnych uytkownikw, poniewa zale od ich osobistego wysiku,
budowy ciaa, wieku, nawykw ywieniowych oraz poziomu aktywno fizycznej. Osoby cierpice na
jak chorob, kobiety w ciy lub karmice piersi powinny poradzi si swojego lekarza rodzinnego,
zanim zaczn stosowa produkty Arbonne.

Arbonne TO zdrowy styl ycia

Zdrowy styl ycia to dokonywanie odpowiednich wyborw. Aby podejmowa dobre decyzje dotyczce zdrowia,
musisz mie wiedz o produktach, ktre spoywasz, uprawia jaki sport i wzbogaca swoj diet wysokiej
jakoci substancjami odywczymi od Arbonne. Substancje te speniaj wysokie standardy: s bezglutenowe,
wegaskie i opracowane bez uycia skadnikw modyfikowanych genetycznie. Nawet kilka niewielkich zmian
w Twoich codziennych nawykach oraz ch samodoskonalenia mog sprawi, e poczujesz wicej energii i si
witalnych, bardziej zaangaujesz si w ycie i bdziesz szczliwsz osob. Zdrowy styl ycia wcale nie musi by
skomplikowany.
Przewodnik 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko, opisujcy produkty z kolekcji Arbonne Essentials , bdzie wspiera
Ci na kadym etapie Twojej drogi do celu.

ZAKRES TEMATYCZNY
1.
2.
3.
4.

SUBSTANCJE ODYWCZE ARBONNE

ARTYKUY SPOYWCZE
ZDROWE ODYWIANIE/GOTOWANIE
AKTYWNO FIZYCZNA

Spis treci
Produkty spoywcze Arbonne
30 dni do zdrowego ycia i nie tylko ..................... 4

Dodatkowe zagadnienia

Dlaczego kolekcja produktw Arbonne Essentials

to najlepszy wybr? ............................................. 5

TRAWIENIE

Co zawiera zestaw ASVP

30 dni zdrowego ycia i nie tylko? ........................ 6

Trawienie spoytych pokarmw jest bardzo wane.

Jeli proces trawienia nie jest zakcony, ciao moe
skuteczniej wykorzysta substancje odywcze
znajdujce si w poywieniu, a zwaszcza jeli
substancje te s niezbdne. Dobre trawienie pomaga
take przeciwdziaa skutkom ubocznym sabego
trawienia, jak gazy, wzdcia i zaparcia.
PRZYSWAJANIE/BIODOSTPNO
SKADNIKW ODYWCZYCH
Biodostpno to zakres, w jakim spoyta
substancja staje si dostpna dla okrelonej tkanki.
Biodostpno skadnikw odywczych jest bardzo
wana, poniewa jeli substancja pokarmowa nie
zostanie przyswojona, nie przyniesie organizmowi
adnych korzyci. Gdy skadnik odywczy jest dobrze
przyswajalny, organizm moe wykorzysta go w
wikszym stopniu, dziki czemu wspomaga zdrowie i
dobre samopoczucie.

Inne polecane produkty ................................... 78

Od czego zacz
Zdrowy styl ycia w skrcie .................................. 9
Twj profil ........................................................... 10
Wyznaczanie celw ............................................ 11
Pomocne wskazwki ......................................... 12
Przykadowy plan dnia ....................................... 13
Dodatkowe informacje
Zdrowa ywno ...........................................1415
Zdrowe przekski i napoje.................................. 16
Zdrowe gotowanie .............................................. 17
Dieta bezglutenowa ............................................ 17
Przepisy na Shake zastpujcy posiek .............. 18

ALKALICZNO

Aktywno fizyczna............................................ 20

Niektre pokarmy i napoje mog zakwasza

organizm. Chocia mamy system, ktry wspomaga
zrwnowaone pH, to jednak dieta bogata w owoce
i warzywa pomaga zachowa bardziej zasadowy
odczyn pH.

30 dni motywacji ................................................ 22

Czsto zadawane pytania .................................. 23

STRES
Badania naukowe wykazay, e stres powoduje
powstawanie hormonu zwanego kortyzolem, ktry
moe mie negatywny wpyw nawet na bardzo
zdrowy organizm. Zdrowa dieta, aktywno fizyczna,
neutralizowanie stresu oraz przyjmowanie potrzebnych
skadnikw odywczych w postaci suplementw,
ktre wspieraj dobre zdrowie i samopoczucie moe
przyczyni si do zmniejszenia poziomu stresu.

30 dni do zdrowego ycia i nie tylko

Podejmujesz decyzj, ktra moe zmieni Twoje ycie. Wanie rozpoczynasz podr w kierunku
szczliwszej i zdrowszej wersji siebie. Produkty z kolekcji Arbonne Essentials pomog Ci osign
zamierzone rezultaty i bd wspieray Ci na drodze do zdrowego stylu ycia.

Zestaw ASVP 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko zawiera produkty z kolekcji Arbonne Essentials, ktre
dostarczaj wielu wanych substancji odywczych, jak biako i bonnik oraz skadniki, ktre wspomagaj
metabolizm.

Allysa Reed
Niezalena Konsultantka Arbonne
Regional Vice President

Produkty spoywcze
Arbonne
Dlaczego kolekcja produktw Arbonne Essentials
to najlepszy wybr?
Nasze produkty nie zawieraj niepotrzebnych
dodatkw i maj wspaniay smak.
Wegaskie, co potwierdza odpowiedni
certyfikat, nie zawieraj produktw
pochodzenia zwierzcego
Bezglutenowe
Nie zawieraj sztucznych barwnikw, aromatw ani
sodzikw
Nie zawieraj tuszczw typu trans
Nie zawieraj fruktozy ani syropu kukurydzianego o
wysokiej zwartoci fruktozy
Zawieraj ujednolicone wycigi rolinne
Koszerne, co potwierdza odpowiedni
certyfikat (Shake zastpujcy posiek,
FibreSupport)

Naturalne barwniki i
substancje nadajce smak
oraz sodziki pochodzenia
rolinnego
Produkty z kolekcji Arbonne Essentials zawieraj
sodziki pochodzenia naturalnego, jak nieprzetworzony
cukier trzcinowy, nektar z agawy oraz glikozydy
stewiolowe otrzymane z lici naturalnej stewii.
Dodatkowo substancje nadajce smak i kolor w
formuach, ktre firma Arbonne stosuje w swoich
produktach to substancje wycznie pochodzenia
naturalnego.

Co zawiera zestaw ASVP 30 dni do

zdrowego ycia i nie tylko?

Shake zastpujcy posiek

Ten pyszny shake zawiera 20 gram biaka pochodzenia
rolinnego, witaminy, mineray, siemi lniane oraz
mieszank rolinn. Shake zastpujcy posiek
wspomaga programy kontroli wagi i zawiera chrom,
ktry bierze udzia w utrzymaniu prawidowego
poziomu glukozy we krwi. Po spoyciu ywnoci
zawierajcej glikozydy stewiolowe zamiast cukru
wzrost poziomu glukozy we krwi jest mniejszy ni po
spoyciu ywnoci zawierajcej cukier.

Produkt wegaski, posiada odpowiedni certyfikat

Nie zawiera nabiau ani soi
Produkt koszerny, posiada odpowiedni certyfikat
Nie zawiera cholesterolu ani tuszczw typu trans

30 porcji
Czekoladowy #2069

Fibre Support. Rozpuszczalny bonnik

pokarmowy w proszku
Czy dostarczasz organizmowi wystarczajco duo
bonnika? Pomoe Ci w tym 12-gramowa porcja
bonnika, ktra w okoo trzydziestu procentach
zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na ten cenny
skadnik. Produkt zawiera substancje pozyskane
z ziaren, owocw i warzyw. Mona dodawa go
do gorcych lub zimnych napojw i posikw oraz
wypiekw, poniewa jest odporny na temperatur.
rdo biaka niezawierajce glutenu
Idealny dodatek do Shakew zastpujcych posiek
z kolekcji Arbonne Essentials
Produkt nie zawiera cholesterolu ani tuszczw
typutrans
Produkt koszerny, posiada odpowiedni certyfikat

30 porcji
#2075

Waniliowy #2070

Herbatka Zioowa (2opakowania)

Pyszna, delikatna i bezkofeinowa herbata z szeciu
odwieajcych i kojcych zi.
20 torebek w kadym opakowaniu
#2076

Wicej informacji na temat tych produktw

oraz zdrowego stylu ycia znajdziesz na
stronie arbonne.pl.

Omega-3 Plus
Skoncentrowane zalety. Wegaskie kapsuki
zawierajce olej z siemienia lnianego oraz wegetariaski
kwas dokozaheksaenowy (DHA) pozyskany z alg.
Stanowi one rdo kwasw tuszczowych omega-3,
ktre przyczyniaj si do utrzymania prawidowego
funkcjonowania mzgu.
rdo kwasw tuszczowych typu DHA, ktre
pomagaj zachowa dobre zdrowie.
DHA przyczyniaj si do zachowania dobrego
wzroku i prawidowego funkcjonowania mzgu.*
*Te korzyci mona osign, spoywajc przynajmniej
250 mg kwasu tuszczowego DHA dziennie.
60 kapsuek

#2066

Inne polecane produkty

Arbonne Evolution

Arbonne Evolution to kolekcja produktw wspomagajcych programy kontroli wagi, ktre

zawieraj starannie dobrane skadniki. Produkty te s atwe w zastosowaniu i wspieraj
zdrowy styl ycia oraz osignicie celw zwizanych z dobrym samopoczuciem.
Stosowanie produktw z linii Arbonne Evolution, w poczeniu ze zdrowym odywianiem i
regularn aktywnoci fizyczn, wspomaga przemian materii. To z kolei pomaga zachowa
lepsze zdrowie oraz doda pewnoci siebie i energii, dziki czemu czujemy si szczliwsi.

Full Control.
Kontrolaaknienia
Full Control zawiera
rozpuszczalny w wodzie bonnik
zwany glukomannan, pochodzcy
z korzenia roliny zwanej konjac.
Zmieszany z wod pcznieje,
przez co znaczco
zwiksza swoj objto. Produkt o smaku arbuza i
kiwi, ma posta proszku do rozpuszczenia w wodzie.
Rozpu jedn porcj proszku w szklance wody (240
ml). Spoywaj na okoo 30 minut przed posikiem, aby
zachowa uczucie sytoci.
Spoywany w ramach diety niskokalorycznej
glukomannan sprzyja utracie masy ciaa. Magnez
przyczynia si do utrzymania prawidowego
metabolizmu energetycznego.
90 porcji
#6210

Metabolism Support.
Wspomaganie metabolizmu
Metabolism Support zawiera chrom,
ktry przyczynia si do utrzymania
prawidowego metabolizmu
makroelementw i utrzymania
prawidowego poziomu glukozy we krwi.
Kluczowe skadniki tego produktu to:
wycig z ziaren zielonej kawy zwany
Svetol , wycig z zielonej herbaty, kwercetyna i
firmowa mieszanka zioowa Arbonne.

Moja Przemiana

Firma Arbonne przeprowadzia 90-dniowy test, w

ktrym uczestnicy stosowali Shake zastpujcy
posiek, Metabolism Support oraz Full Control w
warunkach domowych. Poniej znajduj si relacje
dwch uczestniczek tego testu.
Stres zwizany z prac sprawi, e jadam, aby
poprawi sobie nastrj i piam wino wieczorami.
Zapomniaam nawet, jakie to wspaniae uczucie, gdy
prowadzi si zdrowy styl ycia. Metobolism Support
i Full Control z atwoci wpasoway si w mj plan
dnia i pozytywnie wpyny na moje samopoczucie.
Pennie Hawks
Niezalena Konsultantka Arbonne
Executive Area Manager
Uwielbiam te produkty. Full Control pomaga
utrzyma uczucie sytoci, przez co wspiera mj
program kontroli wagi. Ten produkt pomaga mi
odywia si prawidowo: spoywam zdrowe potrawy,
zamiast jedzenia typu fast food. Nareszcie znowu nie
wstydz si noszenia kostiumu kpielowego.
Melanie Billingsley
Niezalena Konsultantka Arbonne
Area Manager

60 tabletek
#2618

Oferta specjalna
Zestaw Arbonne Evolution
Rozpoczynajc program kontroli wagi, zapewnij sobie
jak najlepszy start dziki temu dynamicznemu duetowi.
Kupuj Metabolism Support i Full Control w zestawie i
oszczdzaj. #6121.

Wejd na stron arbonne.pl i otwrz

zakadk Arbonne Evolution. Znajdziesz w
niej materiay informacyjne zwizane ze
spoywaniem produktw Arbonne Evolution i
dowiesz si, jak kolekcje Arbonne Essentials
oraz Arbonne Evolution pomogy wielu
Konsultantom Arbonne wie zdrowsze i
szczliwsze ycie.
Pobierz broszur informacyjn oraz
przewodnik Programu Arbonne Evolution
irozpocznij swoj 90-dniow przemian!

Pozostae produkty z kolekcji Arbonne Essentials

Batonik odywczy z witaminami i mineraami

W kwestii przeksek naley podejmowa zdrowe
wybory. Znakomita przekska midzy posikami, ktra
zawiera 10 gram wegaskiego biaka oraz witaminy
i mineray, a przy tym doskonale zaspokaja gd.
Zawiera ziarna quinoa oraz nasiona dyni, przez co
wspomaga dobre zdrowie.
Nie zawiera skadnikw modyfikowanych
genetycznie.
Nie zawiera sztucznych barwnikw, substancji
aromatyzujcych ani sodzikw.
Zawiera prawdziwe owoce i holendersk czekolad,
w ktrej nie wystpuje nabia.
Kady batonik ma mniej ni 200 kalorii.
10 sztuk
Czekoladowy #2918

Super elki dla Dzieci i Modziey

Pomys wart rozpakowania. Dzieci rzadko pozyskuj
odpowiedni ilo skadnikw odywczych z
ulubionych da. Luk t mog wypeni pyszne
Super elki o smaku owocowym, ktre zawieraj 16
najwaniejszych witamin i mineraw, w tym 300 mg
wapnia, co odpowiada 250-mililitrowej szklance mleka.
Produkt nie zawiera sztucznych barwnikw,
substancji nadajcych smak ani syropu
kukurydzianego o wysokiej zwartoci fruktozy.
Produkt o smaku owocowym. Kady elek jest
zapakowany osobno.
Dla dzieci powyej czwartego roku ycia i modziey.
30 porcji
#2054

Megan Ritter
Niezalena Konsultantka Arbonne
Area Manager

Od czego zacz
Zdrowy styl ycia w skrcie
KROK 2

KROK 3

Usu ze swojej diety skadniki, ktre

powoduj alergie i s niezdrowe.

Spoywaj regularne i zdrowe posiki

w cigu dnia.

1. niadanie: zdrowy posiek lub

shake
2. Obiad: zdrowy posiek
3. Kolacja: zdrowy posiek lub
shake
UWAGA: Ostatni posiek naley
spoy przed godzin 19:00.

Spoywaj produkty w
odpowiednich proporcjach.
Warzywa
Biako
Wglowodany
Zdrowe tuszcze

Pszenica/gluten
Nabia
Biay cukier
Alkohol
Soja
Kukurydza

KROK 1

Wglowodany: jedna sma Twojego talerza powinna

zosta zapeniona przez brzowy ry, ziarno quinoa,
buraki, sodkie ziemniaki, marchewk lub kasz
jaglan.

us
et
r ow
Zd

Chude biako: jedn czwart Twojego talerza powinny

stanowi takie produkty, jak ekologiczne tofu, roliny
strczkowe, soczewica, a jeli jesz miso: wiee ryby,
kurczak oraz indyk.

zcz

CO POWINNO ZNALE SI NA TWOIM TALERZU

Warzywa: poow Twojego talerza powinny zajmowa
warzywa, np. jarmu, botwina, warzywa kapustne,
szpinak, brokuy, szparagi.

W g

lowo

dan

Warzywa

Bi

ko

Zdrowe tuszcze: pozosta jedn sm Twojego

talerza powinny stanowi jadalne pestki rolin, orzechy,
maso orzechowe, oleje orzechowe, oliwa z oliwek,
awokado, siemi lniane, olej z pestek winogron, olej
kokosowy.

PSZENICA / GLUTEN

NABIA

YWNO PRZETWORZONA

Wyeliminuj z diety:
Makaron
Bay ry
Chleb
Patki niadaniowe

Wyeliminuj z diety:
Mleko
Ser
Jogurty
Maso

Zamiast nich spoywaj:

Brzowy ry
Ziarno quinoa
Amarantus
Makaron z brzowego ryu
Dyni makaronow

Zamiast nich spoywaj:

Mleko migdaowe
Mleko ryowe
Mleko kokosowe
Drode nieaktywne

Wyeliminuj z diety:
ywno w opakowaniach,
pudekach i paczkach
Gotowe posiki oraz typu instant"
Jedzenie typu fast food
Mroone posiki
Zamiast nich spoywaj:
Warzywa i owoce uprawiane lokalnie
i dostpne sezonowo
Jeli jesz miso: zwierzta
hodowane w naturalnych
warunkach i karmione rolinami

Twj profil
Dzie 1

Zastanw si, dlaczego chcesz y zdrowo i zapisz swoje powody.

Jeli chcesz po prostu czu si lepiej lub mie wicej energii do pracy
albo na rozwijanie zainteresowa, rwnie to zapisz. Czujesz, e chcesz
poprawi swj styl ycia, lepiej si odywia i dokonywa zdrowszych
wyborw niech te cele rwnie znajd si w Twoim dzienniku. Im wicej
zapiszesz szczegw na temat tego, co chcesz osign, tym atwiej
bdzie Ci ledzi swj postp w czasie nastpnych 30 dni.

/ Dzie 30

Klatka piersiowa

Rami

/
Talia

/
Biodra

Udo

/
Przyklej swoje zdjcie przed
rozpoczciem programu

Przyklej swoje zdjcie po

zakoczeniu programu

Waga

Klatka piersiowa Zmierz

obwd klatki piersiowej w jej
najszerszym miejscu.
Rami Zmierz obwd
ramienia w rodkowej czci
midzy barkiem a okciem.
Talia Zmierz obwd talii ok.
2,5 cm ponad ppkiem.

Biodra Zcz piety,

wyprostuj si i zmierz obwd
wok najszerszej czci
poladkw.
Udo Sta w niewielkim
rozkroku. Zmierz obwd uda
w jego najszerszym miejscu.

Pytania na rozpoczcie

Pytania na zakoczenie

(Uzupenij pierwszego dnia)

(Uzupenij ostatniego dnia)

Dlaczego rozpoczynasz ten plan dzisiaj?

Czy udao Ci si osign cele?

Co oznacza dla Ciebie dobra kondycja?

Czy czujesz si lepiej?

Jak si dzisiaj czujesz?

Jak si oglnie czujesz?

Jak chcesz si czu za 30 dni?

10

Wyznaczanie celw
Zanim zaczniesz, zastanw si, co chcesz osign. Pomoe Ci to podejmowa dziaania, ktre przybli Ci do celu.
Wyznacz sobie konkretne cele bez nich nie wiesz, co starasz si osign. Poniej moesz zapisa swoje cele.

Cel 1

Jakie przeszkody moesz napotka

wdrodze do osignicia swoich celw?
Cel 1

Dlaczego to jest dla Ciebie wane?

Przeszkoda

Jak moesz pokona t przeszkod?

Cel 2
Cel 2
Przeszkoda
Dlaczego to jest dla Ciebie wane?
Jak moesz pokona t przeszkod?

Cel 3

Cel 3
Przeszkoda

Dlaczego to jest dla Ciebie wane?

Jak moesz pokona t przeszkod?

Co musisz zrobi, aby osign

swojecele?

Wymie kilka zmian lub krtkoterminowych celw, ktre pomog Ci rozpocz

program:

Cel 1

1.
2.
3.

Cel 2

4.
5.

Cel 3

11

Pomocne wskazwki
1.

2.

3.

4.

12

Pij wod woda jest niezbdna do zachowania

funkcji fizjologicznych i zdrowego ycia.
Odwodnienie moe mie wiele negatywnych
skutkw ubocznych i sprawi, e nie bdziesz
czu si zbyt dobrze. Picie duej iloci wody
pomaga w wykorzystywaniu substancji
odywczych oraz zachowaniu odpowiedniego
poziomy pynw w organizmie. Specjalici
uwaaj, e czowiek potrzebuje 2,5 litra wody
dziennie, przy czym kobiety powinny pi okoo 2,7
litra wody dziennie, natomiast mczyni 3,7 litra.
Jedz powoli mzg potrzebuje czasu na
zarejestrowanie, e organizm jest syty, dlatego gdy
jesz szybko, moesz si niewiadomie przeje.
Jedz powoli i suchaj sygnaw ciaa informujcych
o uczuciu sytoci. Pomoe Ci to zmniejszy
ilo przyjmowanych kalorii i wspomoe kontrol
wagi. Dodatkowo wolne jedzenie pomaga w
prawidowym trawieniu.
Unikaj rafinowanego cukru gazowane i sodkie
napoje mog zawiera od 17 do 50 lub wicej
gram cukru w jednej puszce czy butelce. Taka
dawka cukru moe negatywnie wpyn na
poziom cukru we krwi, przyczyni si do zego
samopoczucia lub chorb, a przy nadmiernej
konsumpcji cukier moe zosta przemieniony
w tuszcz i odkada si w organizmie. Wielu
specjalistw twierdzi, e przyczyn czstego
wystpowania cukrzycy i nadwagi jest nadmierne
spoywanie napojw gazowanych i sodkich
przeksek. Szukaj sodzikw pozyskanych ze
rde rolinnych, jak stewia czy nierafinowany
cukier trzcinowy. Unikaj syropu kukurydzianego
o wysokim steniu fruktozy oraz ywnoci i
napojw bogatych w cukier.
Jedz zdrowe przekski w tym programie
sugerujemy, aby przez pierwsze 30 dni unika
jedzenia przeksek, ale wiemy, e czasami
ciko tego unikn. Dlatego wybierajc
przekski, podejmuj zdrowe wybory. Produkty

5.

6.

7.

spoywcze, ktre nie maj adnej wartoci

odywczej, dostarczaj jedynie sodu, tuszczw,
wglowodanw i pustych kalorii. Zdrowe przekski
to owoce, warzywa oraz orzechy.
Uwaga: Na stronie 16 znajdziesz propozycje
zdrowych przeksek.
Aktywno fizyczna lekkie wiczenia s bardzo
korzystne. Wystarczy, e podniesie si Twoje ttno
i podniesione utrzyma si przez 30 minut. Pomoe
Ci to osign Twoje cele zwizane z kontrol
wagi, zwikszy poziom energii i bardziej cieszy
si yciem. wiczenia nie musz by intensywne,
wybierz takie, ktre bd najlepiej Ci odpowiaday.
Wyjd na spacer dookoa swojego osiedla albo
pobiegaj w pobliskim parku. Niezalenie od tego,
jaki rodzaj aktywnoci wybierzesz, wspomagasz
zdrowy styl ycia, a Twoje wysyki zostan
nagrodzone.
Odpoczywaj ciao regeneruje si podczas snu,
a wiele procesw w Twoim organizmie zaistnieje
dopiero, gdy zaniesz. Niedobr snu moe
spowodowa spadek energii i przygnbienie na co
dzie. Aby organizm by wypoczty i energiczny, a
umys rzutki, potrzebujesz odpowiedniej iloci snu.
Pamitaj, e nie jest to plan osigniecia ideau, ale
sposb na to, aby wspomc zdrowy styl ycia.
Zapisuj swoj aktywno wiele osb odnosi
korzyci, gdy bardziej angauje si w osignicie
swoich celw zwizanych z kondycj. Niniejszy
przewodnik oferuje narzdzia, dziki ktrym
bdziesz ledzi swj postp. Zmiany mog
nastpowa powoli i mog nie by dostrzegalne,
poniewa proces ten jest stopniowy. Zapisuj swoje
codzienne wysiki, aby widzie, jak zmierzasz
do celu. Dla wielu osb pomocne okazuje si
poproszenie przyjaciela lub trenera o wsparcie.

Co powinno znale
si na Twoim talerzu

et

us

zcz

Przykadowy plan dnia

z dodatkiem jednej miarki Fibre Support

30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek
Herbatka Zioowa

Zd

PONIEDZIAEK

r ow

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek

W g

dan

Warzywa

Bi

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek

z dodatkiem jednej miarki Fibre Support

30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek
Herbatka Zioowa

RODA

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek

Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek z dodatkiem jednej miarki Fibre Support
30 minut aktywnoci fizycznej
Herbatka Zioowa

CZWARTEK

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek

Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek z dodatkiem jednej miarki Fibre Support
30 minut aktywnoci fizycznej
Herbatka Zioowa

PITEK

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek z dodatkiem jednej miarki Fibre Support
30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek
Herbatka Zioowa

SOBOTA

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek

Herbatka Zioowa
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek

NIEDZIELA

Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek z dodatkiem jednej miarki Fibre Support
30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek
Herbatka Zioowa

WTOREK

lowo

Na naszej oficjalnej stronie internetowej, w zakadce Odywianie, znajdziesz przepisy na

przepyszne i zdrowe smakoyki.

ko

13

Dodatkowe informacje
Zdrowa ywno
Jedzenie, jakie spoywasz jest jednym z najwaniejszych
elementw zdrowego stylu ycia. wiee rolinne
poywienie posiada wiksz warto odywcz ni
jedzenie przetworzone i typu fast food, ktre zwykle jest
bogate w tuszcze, kalorie, cukier oraz sd, a ubogie w
potrzebne substancje odywcze, jak witaminy, mineray,
biako, bonnik i przeciwutleniacze. Eliminujc z diety
ywno przetworzon oraz najpopularniejsze alergeny,
a zastpujc je du iloci skadnikw odywczych,
ktre znajduj si w warzywach, owocach i rolinach
strczkowych, zaczniesz wie zdrowsze i szczliwsze
ycie.

WARTOCIOWE OWOCE I WARZYWA

Niektre z najwaniejszych substancji odywczych,
ktrych nasz organizm potrzebuje, znajduj si w
owocach i warzywach. S one rdem witamin,
mineraw, biaka, bonnika, przeciwutleniaczy
oraz wielu unikalnych i wartociowych skadnikw
pokarmowych, ktre wspomagaj liczne funkcje
organizmu.

KOLOROWE WARZYWA
Takie warzywa, jak pomidory, marchew oraz czerwona,
ta i zielona papryka zawdziczaj swoje soczyste
kolory przeciwutleniajcym substancjom odywczym
zwanym karotenoidy. Szczeglne karotenoidy, jak
beta-karoten, luteina, zeaksantyna i astaksantyna,
mog przynosi organizmowi rne korzyci:
wspomagaj wzrok, pomagaj w ochronie skry
przed promieniowaniem UV oraz przyczyniaj si do
zwalczania wolnych rodnikw.

WARZYWA KAPUSTOWATE
Roliny kapustowate (krzyowe) to kapusta, brukselka,
brokuy oraz kalafior. Warzywa te zawieraj witaminy,
mineray i unikalne rolinne substancje odywcze
(ang. Phytonutrients), jak sulforafan, ktry jest silnym
przeciwutleniaczem. Roliny kapustowate mog take
by rdem kwasu alfa-linolenowego (ALA) z grupy
kwasw tuszczowych omega-3.

CIEMNOZIELONE WARZYWA LICIASTE

Warzywa liciaste o ciemnym zielonym kolorze, jak
jarmu, szpinak oraz kapusta ogrodowa, s bogate
w witaminy i mineray. Zawieraj witamin K, ktra
wspomaga zdrowe koci oraz elazo, ktre przyczynia
si do produkcji krwi.

14

ROLINY STRCZKOWE ROLINNE

RDO BIAKA
Wielu wegetarian moe mie problem z
przyjmowaniem odpowiedniej iloci biaka.
Doskonaym sposobem na wzbogacenie diety o biako
jest spoywanie rolin strczkowych, jak groszek,
fasola pinto, ciecierzyca, fasola czerwona oraz
soczewica.
Shake zastpujcy posiek z kolekcji Arbonne
Essentials zawiera 20 gram biaka pochodzenia
rolinnego uzyskanego z groszku, ryu i urawiny.

JAGODY OBFITE RDO

PRZECIWUTLENIACZY!
Rne odmiany jagd, o wielu rnych kolorach, s
typowym rdem przeciwutleniaczy, dlatego czasami
mwi si o nich, e s super owocami. Maj one
zdolno zwalczania utleniajcych wolnych rodnikw.
Przeciwutleniacze, zwane antocyjanami, wystpuj
w malinach, czereniach i winogronach. Antocyjany
nadaj jagodom (i innym owocom) czerwony, niebieski
i fioletowy kolor. Czarne jagody oraz urawina rwnie
dostarczaj organizmowi przeciwutleniaczy.

BIAKO WEGASKIE
Wikszo ludzi wie, e miso jest rdem biaka, ale
niewiele osb zdaje sobie spraw, e biako zawarte
jest rwnie w wielu rolinach, jak brzowy ry czy
urawina, w algach, jak chlorella, w nasionach, jak
chia, siemi lniane czy konopie siewne. Najbogatszym
rdem biaka s roliny strczkowe, jak groszek,
fasola czerwona, ciecierzyca oraz groch cukrowy.
Zalety biaka pochodzenia rolinnego
Groszek i ry dostarczaj biaka o wartoci 100%
wskanika aminokwasu ograniczajcego.
Organizm trawi biako rolinne duo atwiej ni biako
pochodzce z misa.
Biako z groszku i ryu nie jest powszechnym
alergenem, jak soja czy biako pochodzce z misa.
rda biaka wegaskiego
Shake zastpujcy posiek z kolekcji Arbonne
Essentials
Batonik odywczy z witaminami i mineraami z kolekcji
Arbonne Essentials
Roliny strczkowe groszek, fasola czerwona i pinto
Orzechy i nasiona migday, orzechy nerkowca,
pestki dyni, nasiona konopne, sezam
Algi chlorella, spirulina (niebiesko-zielone algi
bogate w substancje odywcze)

NABIA
Niektrzy ludzie unikaj spoywania nabiau z wasnego
wyboru, a z kolei inni nie toleruj laktozy lub, rzadziej,
s na ni uczuleni. Nietolerancja oznacza, e organizm
nie jest w stanie strawi cukru zawartego w mleku,
czyli laktozy, a spoywanie jej moe powodowa
rne niepodane skutki uboczne. Alergia oznacza,
e spoycie mleka wywouje reakcj ukadu
odpornociowego. Inne osoby unikaj nabiau ze
wzgldu na zawart w nich ilo tuszczu.
Produkty niezawierajce nabiau/laktozy
Mleko kokosowe
Mleko ryowe
Mleko migdaowe

Mleko bez laktozy

Mleko konopne
Ciekawostka
Cukier zawarty w mleku zwany laktoz, ktry
wywouje niepodane reakcje u osb cierpicych na
nietolerancj laktozy, moe zosta zneutralizowany
przez enzym zwany laktaz. Zwykle nietolerancja
laktozy jest spowodowana niskim poziomem laktazy w
przewodzie pokarmowym.

GLUTEN
Wszystkie produkty z kolekcji Arbonne Essentials i
Arbonne Evolution s bezglutenowe. Gluten to biako
wystpujce w pszenicy, jczmieniu oraz sodzie. Wiele
rnych produktw moe zawiera gluten: przetworzone
jedzenie, sosy, przyprawy, a nawet piwo i lukrecja.
Na stronie 17 znajdziesz wicej informacji na temat diety
bezglutenowej.

15

Zdrowe przekski i napoje

Poniewa niezdrowe jedzenie i przekski s atwo dostpne i wygodne w przygotowaniu, dla wielu osb utrudniaj
one dokonywanie zdrowych wyborw. Dlatego w ramach tego programu postaraj si nie spoywa przeksek przez
pierwsze 30 dni. Po tym okresie, jeli bdziesz mie ochot na przeksk, pamitaj o dokonaniu zdrowego wyboru
w kwestii jedzenia i napojw. Gazowane i sodkie napoje mog zawiera od 17 do 50 lub wicej gram cukru w jednej
porcji. Te napoje s powizane ze wzrostem wystpowania otyoci, cukrzycy, innych problemw zdrowotnych oraz
trudnoci w kontroli wagi na caym wiecie. Dugoterminowe spoywanie sodkich napojw moe przyczyni si do
przybrania na wadze, a nawet cukrzycy. Podobnie niektre niezdrowe przekski zawieraj du ilo cukru lub tuszczu
i sodu przy niewielkiej zawartoci skadnikw odywczych lub ich cakowitym braku. Wybieranie zdrowych przeksek i
napojw moe wiele znaczy dla Twojego zdrowia. Ograniczenie sodkich napojw i przeksek pomoe Ci zbliy si do
osignicia Twoich celw zwizanych z kontrol wagi.

Napoje

Cukier

Kalorie

Puszka Coca-Coli

39 gram

140

Szklanka soku
owocowego

21 gram

112

Napoje na bazie kawy z

dodatkami (473 ml)

51 gram

240

Herbatka Zioowa
z kolekcji Arbonne
Essentials (gorca/
mroona)

Zdrowe przekski
Batonik odywczy z witaminami i mineraami
zkolekcji Arbonne Essentials
Seler z masem migdaowym i rodzynkami
Hummus ze wieymi warzywami
Surowe owoce (o niskim wskaniku glikemicznym)
zielone jabka i jagody
Surowe warzywa
Orzechy (niesolone, aby zmniejszy dawk
przyjmowanego sodu)

Zdrowe napoje
Herbatka Zioowa z kolekcji Arbonne Essentials
Niesodzona herbata: zwyka, zielona, biaa
wieo wyciskane soki owocowe lub warzywne (bez
dodatku sodu lub cukru)
Woda

Zaspokajanie godu z produktami Arbonne Essentials

Batonik odywczy z witaminami i mineraami z kolekcji Arbonne Essentials to smaczna przekska, ktra doskonale
zaspokaja gd.

Batonik
odywczy z
witaminami i
mineraami o
smaku czekoladowym

Kalorie

Tuszcz
(g)

Cholesterol (g)

Biako (g)

Bonnik
(g)

170

4,5

10

Wspaniae dodatki!

Ziarno quinoa
Pestki dyni

Skadniki
niemodyfikowane
genetycznie
Produkt
bezglutenowy

Wicej informacji znajdziesz na naszej stronie

internetowej arbonne.pl.

16

Zdrowe gotowanie
Nawet zdrowe artykuy spoywcze mog sta si
niezdrowe, jeli przyrzdza si je w niewaciwy
sposb. Wane jest dokonywanie zdrowych wyborw
podczas zakupw, ale jednoczenie naley gotowa
jedzenie w taki sposb, dziki ktremu maksymalnie
wykorzystasz jego warto odywcz.
Uywaj oliwy z oliwek, oleju kokosowego,
rzepakowego oraz z pestek winogron.
Doprawiaj potrawy wieymi zioami zamiast zbyt
du iloci soli.
Uywaj naturalnych bulionw, ktre nie zawieraj
sodu lub zawieraj niewielk jego ilo.
Gdy przyrzdzasz miso, grilluj je lub piecz nie
sma.
Unikaj margaryny i gstych, kremowych sosw do
potraw i saatek.

Zdrowsze jedzenie
Jedz regularnie. Pomoe Ci to w zachowaniu
odpowiedniego poziomu cukru we krwi i moe
wspomc metabolizm.
Nie opuszczaj posikw. Moe to negatywnie
wpyn na Twj metabolizm.
Jedz mniejsze porcje. Zwykle zjadamy wicej ni
potrzebujemy.
Zmniejszenie porcji, zmniejszy ilo przyjmowanych
kalorii i tuszczu.
Podejmuj wiadome decyzje, aby wybiera zdrowsze
produkty, warzywa i jedzenie, ktre nie zawieraj
duo tuszczu i cukru.
Unikaj dodawania do potraw zbyt duej iloci soli lub
cukru.

Dieta bezglutenowa
Dozwolona ywno

ywno zawierajca gluten

Wiele zdrowych i smacznych produktw w

naturalny sposb nie zawiera glutenu:
Rne odmiany fasoli, pestki oraz orzechy w swojej
naturalnej, nieprzetworzonej formie
Jeli jesz miso wiee miso, ryby i drb
(bezdodatku panierki z chleba lub buki tartej, bez
dodatku sosu na bazie masa i niezamarynowane)
Owoce i warzywa

Unikaj jedzenia i napojw, ktre zawieraj:

Jczmie (sd, przyprawa sodowa i ocet sodowy
zwykle powstaj z jczmienia)
yto
Pszenyto (ziarno powstae z poczenia pszenicy i
yta)
Pszenica

Wiele rodzajw ziaren i skrobi nie zawiera glutenu:

Amarantus
Mka ararutowa
Kasza gryczana
Len zwyczajny
Mki bezglutenowe (ryowa, fasolowa)
Kasza jaglana
Ziarno quinoa
Ry
Sorgo
Tapioka
Mika abisyska

Produkty, ktrych naley unika, jeli na

opakowaniu nie znajduje si informacja:
Produkt bezglutenowy
Generalnie unikaj nastpujcych produktw, jeli na
opakowaniu nie znajduje si symbol lub informacja
wskazujce na to, e s one bezglutenowe lub e
powstay z bezglutenowych ziaren:
Gotowe dania misne
Piwo
Sosy do saatek
Pieczywo
Sosy, w tym sos sojowy
Wypieki
Przyprawione dania z
Patki niadaniowe
ryu
Ciastka i krakersy
Przyprawione
Grzanki
przekski, jak chipsy
Chipsy/praonki
ziemniaczane, tortilla
Sosy pieczeniowe
Gotowe zupy w
Wyroby miso- i
puszkach, w proszku i
rybopodobne
w kostkach
Maca
Warzywa w sosach
Makarony
Niektre zboa, jak owies, mog zosta zanieczyszczone
pszenic podczas uprawy lub przetwarzania. Dlatego
lekarze i dietetycy zalecaj unikanie owsa, ktry nie jest
wyranie opisany jako bezglutenowy.
rdo: Gluten-free Diet: Whats Allowed, Whats Not., Klinika Mayo, Mayo
Foundation for Medical Education and Research, 20.12.2011 r. Pobrane ze strony
internetowej: 14.10.2013 r.

17

Przepisy na Shake
zastpujcy posiek z kolekcji
Arbonne Essentials

Shake jagodowy z dodatkiem orzechw

Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Mleko migdaowe lub ryowe 125 ml
Orzechy (zdrowe tuszcze) 1 yka stoowa
Mroone jagody (wglowodany) 12,5 gram
Mroony szpinak lub jarmu 2550 gram
Szklanka wody 266 ml lub ld

Shake regenerujcy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Mleko migdaowe lub ryowe 125 ml
Owoce (banan, ananas lub mango) 50 gram
Szklanka wody 266 ml lub ld

Shake migdaowy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Woda lub mleko migdaowe/ryowe ok 200 ml
Kostki lodu 4-6 sztuk
Naturalne maso migdaowe 1 yka stoowa
1/2 wieego lub mroonego banana

Shake jagodowy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Mroone jagody 1 szklanka
Niesodzone mleko migdaowe ok. 300 ml
Ld

Shake bananowo-jagodowy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Woda lub mleko migdaowe/ryowe ok. 200 ml
Kostki lodu 4-6 sztuk
Mroone jagody 1 szklanka
1/2 wieego lub mroonego banana

witeczny shake dyniowy

Shake zastpujcy posiek o smaku waniliowym z kolekcji
Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Przyprawa Pumpkin Spice 1 lub 2 yeczki
Szklanka wody ok. 250 ml
Ld
Pocz wszystkie skadniki, a nastpnie zmiksuj do uzyskania
gadkiej, kremowej konsystencji.

18

Wskazwka
Jeli chcesz wzbogaci Shake zastpujcy posiek z kolekcji
Arbonne Essentials, dodaj porcj Fibre Support oraz wiee owoce,
warzywa i mleko rolinne.

19

Aktywno fizyczna
Dla wielu osb stosujcych system kontroli wagi aktywno fizyczna moe by najwikszym wyzwaniem. Jednak
wiczenia fizyczne nie musz by wyczerpujce. Wystarczy, e podniesie si Twoje ttno i podniesione utrzyma
si przez 30 minut. Nawet 15 minut moe okaza si bardzo korzystne. Dziki aktywnoci fizycznej jednoczenie
spalamy kalorie i wspomagamy ukad krenia, podnosimy nasz poziom energii, stajemy si szczliwsi i
zmniejszamy nasz poziom stresu.

KLASYFIKACJA POZIOMU CZNEJ AKTYWNOCI FIZYCZNEJ POPRAWIAJCEJ

WYDOLNO ODDECHOW
Podsumowanie
oglnych korzyci
dla zdrowia

Poziom
aktywnoci
fizycznej

Zakres umiarkowanej
intensywnoci w cigu
tygodnia (w minutach)

Brak
aktywnoci

Brak aktywnoci fizycznej oprcz

podstawowej.

Brak

Brak aktywnoci fizycznej jest

niekorzystny dla zdrowia.

Niska
aktywno

Aktywno fizyczna ponad

podstawow, ale nisza ni 150
minut tygodniowo.

Niewielkie

Niski poziom aktywnoci fizycznej

jest zdecydowanie lepszy ni brak
aktywnoci fizycznej.

rednia
aktywno

Od 150 do 300 minut tygodniowo

Znaczne

Aktywno fizyczna w grnej granicy

tego zakresu przynosi wicej korzyci
dla zdrowia ni aktywno w dolnej
granicy.

Wysoka
aktywno

Ponad 300 minut tygodniowo

Dodatkowe

Obecnie naukowcy nie s w stanie

stwierdzi, jaka jest grna granica
poziomu aktywnoci fizycznej, po
przekroczeniu ktrej nie odnosi si
adnych dodatkowych korzyci dla
zdrowia.

Komentarze

Brak aktywnoci fizycznej oznacza wykonywanie wycznie podstawowych, codziennych czynnoci.

Niska aktywno fizyczna oznacza wykonywanie wicze fizycznych o umiarkowanej intensywnoci ponad
podstawow, codzienn aktywno, jednak przez okres krtszy ni 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo lub
wykonywanie wicze fizycznych o duej intensywnoci przez 75 minut (1 godzina, 15 minut) tygodniowo.
rednia aktywno fizyczna oznacza wykonywanie wicze o umiarkowanej intensywnoci przez okres od 150 do
300 minut (5 godzin) tygodniowo lub wykonywanie wicze fizycznych o duej intensywnoci przez okres od 75
minut do 150 minut tygodniowo.
Wysoka aktywno fizyczna oznacza wykonywanie wicze o umiarkowanej intensywnoci przez okres duszy
ni 300 minut tygodniowo.

WSKAZWKI DLA DOROSYCH

Zarwno wytyczne Unii Europejskiej jak i amerykaskie zgodnie stwierdzaj, e ze wzgldw zdrowotnych jakakolwiek
aktywno fizyczna jest lepsza ni brak aktywnoci.
1

Zalecenia europejskie oparte na zaleceniach WHO:

Co najmniej 30 minut aktywnoci fizycznej dziennie o umiarkowanej intensywnoci przez 5 dni w tygodniu.
Lub
Co najmniej 20 minut aktywnoci fizycznej o duej intensywnoci przez 3 dni w tygodniu.
Aktywno fizyczna moe by dzielona na kilka blokw. Kady z nich powinien trwa co najmniej 10 minut.
Przez 2-3 dni w tygodniu naley stosowa dodatkow aktywno fizyczn, aby wzmocni minie.
rda:
EUFIC (2009). Wytyczne dla aktywnoci fizycznej: http://www.eufic.org/article/pl/artid/Wytyczne-aktywnosci-fizycznej/

20

WHO (2002). Move for Health: http://www.who.int/moveforhealth/en

Carleeta Nelson
Niezalena Konsultantka Arbonne
Executive National Vice President

Teri Fischer
Niezalena Konsultantka Arbonne
National Vice President

Chris Weilert
Niezaleny Konsultant Arbonne
Executive National Vice President
Spka Amme & Chris Weilert

21

30 dni motywacji
Czytaj jedn z tych sentencji kadego dnia, aby nie straci motywacji do dziaania.

22

DZIE 1

DZIE 2

DZIE 3

DZIE 4

DZIE 5

TWOJE JUTRO
ZACZYNA SI
DZISIAJ

WYZNACZ SOBIE
CEL BEZ NIEGO
NIE WIESZ, CO
STARASZ SI
OSIGN

MASZ KONTROL
NAD SWOJ
PRZYSZOCI

BD PEWNY
SIEBIE, MIEJ
WIAR W SIEBIE

NIGDY NIE JEST

ZA PNO NA
NOWE MARZENIA

DZIE 6

DZIE 7

DZIE 8

DZIE 9

DZIE 10

JEDYNYM
SPOSOBEM NA
OSIGNICIE
CELU JEST CIGE
PRBOWANIE,
WCI OD NOWA

NOWY DZIE
OZNACZA NOWY
POCZTEK

NIE MUSISZ
BY LEPSZY OD
INNYCH, BD
LEPSZY NI BYE
WCZORAJ

NIE PODBIJESZ
WIATA, SIEDZC
W FOTELU

ZASIEJ ZIARENKO
POZYTYWNEGO
MYLENIA W
SWOIM SERCU I
DUSZY

DZIE 11

DZIE 12

DZIE 13

DZIE 14

DZIE 15

KORZYSTAJ Z
TERANIEJSZOCI, TO WANIE
W NIEJ YJESZ

ROZWIJAJ
SIEBIE POPRZEZ
POMAGANIE
INNYM W
ROZWOJU

ZMIANY NIE
DZIEJ SI SAME,
DZIEJ SI DZIKI
TOBIE

ABY SI ZMIENI,
MUSISZ
UWIERZY, E
POTRAFISZ

WYJD ZE
SWOJEJ STREFY
POCZUCIA
BEZPIECZESTWA

DZIE 16

DZIE 17

DZIE 18

DZIE 19

DZIE 20

CIKO PRACUJ,
DUO SI UCZ,
WIEDZA TO
POTGA

MYL
POZYTYWNIE,
BD
POZYTYWNY

JESTE KIM
WYJTKOWYM I
SILNYM

LEPIEJ JEST
SPRBOWA
I ODNIE
PORAK,
NI NIGDY NIE
SPRBOWA

IM TRUDNIEJSZE
WYZWANIE,
TYM WIKSZE
ZWYCISTWO

DZIE 21

DZIE 22

DZIE 23

DZIE 24

DZIE 25

NIGDY SI NIE
PODDAWAJ

SZANUJ LUDZI,
KTRZY CI
OTACZAJ I
RZECZYWISTO,
W KTREJ YJESZ

BD IDEALNYM
PRZYKADEM DLA
INNYCH

SKONCENTRUJ
SI NA SWOICH
CELACH

ID DO PRZODU,
ROZWIJAJ SI

DZIE 26

DZIE 27

DZIE 28

DZIE 29

DZIE 30

MIDZY PRB A
ZWYCISTWEM
JEST TYLKO MAY
KROK

CO MOESZ
ZROBI DLA
CZONKW
TWOJEJ
SPOECZNOCI?

MAE KROKI
= OGROMNA
RNICA

LINIA METY TO
TYLKO POCZTEK
NOWEGO
WYZWANIA

BD Z SIEBIE
DUMNY
ZASUGUJESZ!

Czsto zadawane pytania

P:

Czy mog stosowa program 30 dni do

zdrowego ycia i nie tylko przez okres duszy
ni 30 dni?

O: Tak! Zestaw ASVP 30 dni do zdrowego ycia i nie

tylko, ktry zawiera produkty z kolekcji Arbonne
Essentials oferuje wsparcie w prowadzeniu
zdrowego stylu ycia. Jeli po 30 dniach nadal
potrzebujesz pomocy w tym zakresie, moesz
kontynuowa stosowanie produktw z tego
zestawu tak dugo jak odczuwasz korzyci dla
zdrowia i dobrego samopoczucia.

P:

Jakie korzyci zapewnia mieszanka biaek

pochodzcych z rolin (grochu, ryu i
urawiny)?

O: Biako grochu jest atwo wchaniane i lekko

strawne, a gdy poczy si je z biakiem ryu
i urawiny, mona uzyska pen kompozycj
aminokwasw. Ponadto zawarto aminokwasu
argininy w biaku grochu naley do najwyszych
wrd dostpnych na rynku produktw.
P:

W jaki sposb wspomaganie mojej przemiany

materii pomoe mi poprawi kondycj?

O: Przemiana materii to chemiczna przemiana

poywienia na energi. Proces ten zachodzi w
organizmie rnymi metabolicznymi ciekami,
a niektre substancje odywcze, jak witaminy i
mineray, pomagaj w procesie przemiany materii
innych, specyficznych skadnikw pokarmowych,
jak cukry, tuszcze itp. Wspomaganie przemiany
materii ostatecznie prowadzi do produkcji energii.

Czy aby kontrolowa wag i poprawi swoje

samopoczucie, musz by aktywny fizycznie?

O: Umiarkowana utrata wagi i utrzymanie jej moe

zosta osignite poprzez zmian nawykw
ywieniowych. Jednak aby czu si zdrowo,
naley odpowiednio si odywia i wykonywa
wiczenia fizyczne przez przynajmniej 30
minut kadego dnia. wiczenia nie musz by
intensywne wystarczy spacer wawym krokiem.
P:

Czy mog zastpi wszystkie trzy posiki w

cigu dnia Shakeiem zastpujcym posiek z
kolekcji Arbonne Essentials?

O: Nie. W celu prawidowego funkcjonowania Twj

organizm potrzebuje odpowiedniej iloci kalorii,
tuszczu i innych substancji odywczych. Dlatego
kady czowiek powinien spoywa jeden lub dwa
zdrowe posiki dziennie oraz zdrowe przekski w
cigu dnia. Sugerujemy spoywanie nie wicej ni
dwch Shakew zastpujcych posiek dziennie.
P:

Dlaczego spoywanie zalecanej dziennej porcji

bonnika jest wane?

O: Biorc pod uwag znaczenie, jakie bonnik ma

w diecie, polecamy nasz suplement diety Fibre
Support. Rozpuszczalny bonnik pokarmowy
wproszku.
P:

P:

Dlaczego niekiedy zdarza si, e nie przyjmuj

wszystkich niezbdnych skadnikw
odywczych w poywieniu?

O: Zrwnowaona i zrnicowana dieta jest w

stanie zazwyczaj dostarczy odpowiednich iloci
substancji odywczych. Czsto zdarza si jednak,
e nadmiar zaj i brak czasu utrudnia spoywanie
wszystkich wymaganych skadnikw odywczych.
Suplementy diety wspomagaj zdrowy styl ycia,
poniewa ich spoywanie pozwala na uzupenianie
diety w witaminy, mineray, przeciwutleniacze
i kwasy omega-3, a take dostarcza wielu
korzystnych skadnikw rolinnych.
Wedug polskich zalece dzienne spoycie bonnika dla
populacji polskiej powinno wynosi 30-40 g. Zalecana dzienna
porcja Arbonne Fiber Support dostarcza 16 g bonnika.

Szczegowe informacje na temat naszych

produktw spoywczych oraz czsto
zadawane pytania wraz z odpowiedziami
znajdziesz na stronie arbonne.pl.

23

10000253R01 05
2016 ARBONNE INTERNATIONAL, LLC
WSZELKIE PRAWA ZASTRZEONE. | ARBONNE.PL