O Treinamento de 4 Semanas de Pliometria Promove A Melhoria No Teste de

287
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
P e r i d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r
w w w . r b p f e x . c o m . b r
O TREINAMENTO DE 4 SEMANAS DE PLIOMETRIA PROMOVE A MELHORIA NO TESTE DE

IMPULSO HORIZONTAL NA EQUIPE ADULTA DE VOLEIBOL MASCULINO DA UNIVERSIDADE
SALGADO DE OLIVEIRA (UNIVERSO)
1,3
Patrcia Pires , Antonio Coppi Navarro
1,2
RESUMO
ABSTRACT
Introduo: O voleibol apresenta movimentos

em seus fundamentos bsicos, que envolvem
como fator importante de sucesso ou fracasso
a impulso. Objetivo: Este trabalho teve como
objetivo verificar as alteraes no desempenho
do teste de salto horizontal da equipe de
voleibol da Universidade Salgado de Oliveira
submetido a 4 semanas de treinamento de
pliometria com uma freqncia de trs vezes
por semana. Materiais e mtodos: O trabalho
foi realizado por 7 jogadores com mdia de
faixa etria de 28 anos, utilizou-se o teste de
impulso horizontal com e sem ajuda dos
membros superiores para aferir as medidas
com ajuda de fita mtrica e fita adesiva e
durante os treinamentos foi utilizado materiais
como a quadra, arquibancadas do ginsio e
relgio com cronmetro. Resultado: no teste
pr-treino a mdia obtida no salto sem ajuda
dos membros superiores, em centmetros, foi
de 1,80 e no salto com ajuda dos membros
superiores a mdia em centmetros foi de 2,33.
Aps o treinamento pliomtrico a mdia, em
centmetros, obtida no salto sem ajuda dos
membros superiores foi de 1,90 e no salto com
ajuda dos membros superiores a mdia em
centmetros foi de 2,36. Os dados em
porcentagem dos testes ps-treinamento
apresentaram aumentos com mdia para o
salto horizontal sem ajuda dos membros
superiores de 5,93% e para o salto horizontal
com ajuda dos membros superiores a mdia
de 1,91%. Concluso: O estudo demonstrou
que o trabalho pliomtrico apresenta eficincia
na melhoria da impulso horizontal para os
jogadores de voleibol.
Promoting the improvement in horizontal

propulsion of an adult male volleyball team of
the
university
Salgado
de
Oliveira
(UNIVERSO) in 4 weeks of plyometric training
Palavras-chave: Voleibol, Pliometria, Salto

Horizontal, Performance.
1 Programa de Ps-Graduao Lato-Sensu
da Universidade Gama Filho Fisiologia do
Exerccio: Prescrio do Exerccio.
2 Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino
em Fisiologia do Exerccio.
3- Licenciada em Educao Fsica pela
Universidade Estadual de Gois
Introduction: This presents volleyball moves

into its basic fundamentals, involving as an
important factor of success or failure to push.
Objective: This study aimed to determine
changes in the test performance of the
horizontal jump volleyball team of the
University Salgado de Oliveira which followed
4 weeks of plyometry training with a frequency
of three times per week. Materials and
methods: The study was conducted by 7
players with average age of 28 years old, using
the horizontal push test with and without
assistance from the upper to assess the
measures with the help of tape and tape
adhesive and for the training material was
used as the court, the gym bleachers and
watch with chronometer. Result: the pre-test
training to jump in the average obtained with
help of the upper limbs, in centimeters, was
1.80 and jump in with help from members in
centimeters above the average was 2.33. After
the plyometric training the average, in
centimeters, from the jumping without the aid
of the upper limbs was 1.90 and jumping in
with help from members in centimeters above
the average was 2.36. The data on percentage
of post-training tests showed increases in
average for the horizontal jumping without help
from senior members of 5.93% and the
horizontal jumping with help of senior members
of the average 1.91%. Conclusion: The study
showed that the work presents plyometric in
improving efficiency for the horizontal thrust of
volleyball players.
Key words: Volleyball, Plyometry, Horizontal
Jumping, Performance.
Endereo para correspondncia:
patisaltos02@yahoo.com.br
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.4, n.21, p.287-294. Maio/Jun. 2010. ISSN 1981-9900.
288

INTRODUO
Recentemente constatado que o
trabalho pliomtrico um bom complemento
de outros mtodos de treinamento. Para o
voleibol a valncia fsica do salto
fundamental para a performance dos
praticantes desse esporte. Vale destacar que
assim como em vrios esportes, no voleibol o
trabalho pliomtrico deve ser incorporado s
rotinas de treinamento, mas devendo-se ter o
cuidado, por meio de estudos mais profundos,
analisando possveis leses articulares e
musculares causadas pela sobrecarga do
trabalho de saltos, haja vista que essa
sobrecarga deve levar em considerao
principalmente o trabalho de base esportiva e
a maturao em que o atleta se encontra.
O voleibol apresenta movimentos em
seus fundamentos bsicos, que envolvem
como fator importante de sucesso ou fracasso
a impulso. O trabalho pliomtrico um
potencializador do trabalho de fora explosiva
para membros inferiores responsveis pela
melhora na impulso.
No segredo que o treinamento
pliomtrico um dos meios mais populares, e
ao que parece mais efetivo, para desenvolver
fora explosiva, particularmente nos msculos
extensores
dos
membros
inferiores.
Praticamente todos os saltos, verticais e
horizontais, so exerccios pliomtricos
(Moura, 1994).
A pliometria uma tcnica conhecida
para aumentar a potncia muscular e melhorar
o rendimento atltico, ela baseada no reflexo
de
contrao
das
fibras
musculares
resultantes de um estimulo rpido (e ento
alongamento)
dessas
mesmas
fibras,
fisiologicamente, quando o alongamento
excessivo e violento torna-se possvel, os
receptores de alongamento criam impulsos
nervosos proprioceptivos para serem enviados
medula espinhal e, por meio de uma ao
reflexa, eles so recebidos novamente nos
receptores. Atravs dessa ao reflexa, ocorre
um efeito de freio aplicado, evitando o
alongamento das fibras musculares e, o mais
importante em termos de pliometria, uma
contrao com muita potncia liberada
(Bompa citado por Rodrigues Filho, 2007).
De acordo com Rossi e Brandalize
(2007), os exerccios pliomtricos so
definidos como aqueles que ativam o ciclo
excntrico-concntrico
do
msculo
esqueltico, provocando sua potenciao

mecnica, elstica e reflexa. Esse ciclo referese s atividades concntricas precedidas por
uma ao excntrica, cujo propsito
aumentar a fora explosiva do msculo pelo
armazenamento de energia elstica na fase de
pr-alongamento e sua reutilizao durante a
contrao concntrica, alm da ativao do
reflexo miottico.
O ciclo excntrico-concntrico
regulado, essencialmente, pela quantidade do
padro de ativao nervosa dos msculos
envolvidos, pela quantidade de energia
elstica armazenada e pelo equilbrio entre os
fatores nervosos facilitadores e inibidores da
contrao muscular (Komi citado por Guedes
Neto e Colaboradores, 2005).
Compreende-se com as pesquisas
estudadas, que o aproveitamento da energia
potencial elstica, acumulada na fase
excntrica, transformando-se durante a ao
concntrica, em energia cintica, a adequada
manifestao do reflexo miottico e o
recrutamento
das
unidades
motoras
interrelacionam-se
a
determinadas
condicionantes ou variveis intervenientes.
Dessas merecem especial ateno
amplitude do deslocamento articular, o tempo
de transio entre as fases, velocidade e fora
da pr-extenso, as cargas de alongamento, a
altura de queda, as condies de flexibilidade
da musculatura e os tipos de fibras musculares
solicitadas (Guedes Neto e Colaboradores,
2005).
Para Verkhoshansky citado por Lpez,
Alonso e Fernndez, (2003), a pliometria
uma capacidade reativa definida como a
capacidade especfica de desenvolver um
impulso elevado de fora imediatamente
depois de um brusco estiramento mecnico
muscular; isso quer dizer, a capacidade de
passar rapidamente do trabalho muscular
excntrico para o concntrico.
Recentemente constatado que o
trabalho pliomtrico pode ser um bom
complemento
de
outros
mtodos
de
treinamento. Para o voleibol a valncia fsica
do salto pode ser fundamental para a
performance dos praticantes desse esporte.
Vale destacar que assim como em vrios
esportes, no voleibol o trabalho pliomtrico
deve ser incorporado s rotinas de
treinamento, mas devendo-se ter o cuidado,
por meio de estudos mais profundos,
analisando possveis leses articulares e
289

musculares causadas pela sobrecarga do

trabalho de saltos, haja vista que essa
sobrecarga deve levar em considerao
principalmente o trabalho de base esportiva e
a maturao em que o atleta se encontra.
Ao aplicar a tcnica de exerccios
pliomtricos obtm-se a melhora da fora e a
velocidade de um msculo ou grupo muscular,
provocando
benefcios
proprioceptivos,
aumentando a potncia muscular e a
mobilidade articular, gerando movimentos
finos e precisos; melhorando em definitivo a
qualidade de execuo de um gesto tcnico
(Riao e Bermont, 2004).
Portanto esse trabalho teve o objetivo
de verificar as alteraes no desempenho do
teste de salto horizontal da equipe de voleibol
da Universidade Salgado de Oliveira
(UNIVERSO) submetida a 4 semanas de
treinamento pliomtrico com freqncia de 3
vezes semanais.
MATERIAIS E MTODOS
Os participantes do estudo foram 7
jogadores com mdias de faixa etria de 28
anos, peso de 88 kg e altura de 1,84 m,
participantes de uma equipe de treinamento
competitivo, sendo que todos apresentavam
ausncia de doenas. Todos os participantes
assinaram um Termo de Consentimento Livre
e Esclarecido.
Procedimentos
Os atletas foram submetidos a um

programa de 4 semanas de pliometria
intensiva com saltos em diferentes padres de
altura e deslocamentos com graus de
exigncia elevadas. Em conjunto com o
trabalho pliomtrico os alunos participaram
ativamente dos treinos tcnico-tticos. O
treinamento pliomtrico foi ministrado sempre
depois dos treinamentos tcnico-tticos. Todos
os trabalhos foram executados em um ginsio
poliesportivo, utilizando as arquibancadas do
ginsio com uma altura de 0,45 cm, a quadra
de voleibol e um relgio com cronmetro
IRONMAN.
O teste realizado foi o de impulso
horizontal com e sem ajuda dos membros
superiores no qual o atleta realiza um salto
para frente, partindo da posio inicial em p,
com a duas pernas ao mesmo tempo
objetivando o maior alcance possvel a partir
de uma marcao inicial. Para a marcao foi
utilizado o calcanhar mais prximo da linha
inicial, para a realizao do teste foi utilizado
uma fita adesiva e uma trena mtrica
CESCORF. Os testes, tanto pr-treino quanto
ps-treino, foram efetuados depois do
treinamento tcnico-ttico. Alm dos testes
foram coletados dados como idade, altura,
peso, IMC, tempo de treino e freqncia
durante o treinamento pliomtrico.
Uma avaliao antes e outra aps o
treinamento pliomtrico serviu como base para
a coleta dos dados. Em cada teste foram
realizadas trs medies e aps as medies
foi utilizado o valor mais alto de cada jogador
para anlise dos resultados.
Tabela 01 Primeira semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Descanso
Repeties
Totais
Pulo P/ Cima sm*

5
10
40s
50
Pulo P/ Frente sm*
5
10
40s
50
Pulo P/ Cima cm**
5
10
40s
50
Pulo P/ Frente a Fundo cm**
5
10
40s
50
Pulo Galope
5
10
40s
50
Pulo P/ Cima a Fundo cm**
5
10
40s
50
Salto P/ Frente com Troca de Perna
5
10
40s
50
Salto Zigue Zague
5
10
40s
50
Saltos Mo no Cho/Bloqueio
5
10
40s
50
Saltos Joelhos P/ Cima
5
10
40s
50
Salto Tornozelos Atrs
5
10
40s
50
Salto Lateral cm*
5
10
40s
50
* - Sem ajuda dos membros superiores. ** - Com ajuda dos membros superiores.
200
200
SEMANA
Sries
Exerccios
200
290

Tabela 02 Segunda semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Descanso
Repeties
Totais
Saltos P/ Cima Sem Flexionar Joelho

5
10
40s
Salto P/ Cima + Salto Lateral
5
12
40s
Salto em Progresso
5
5
40s
Pulo C/ 1 Perna P/ Cima cm*
6
10
40s
Pulo P/ Frente C/ Agachamento sm**
3
10
40s
Salto Quadrado
3
20
40s
Salto em Profundidade + Pulo - Nvel 1
1
15
Pulos Na Escada
10
4
40s
Salto em Profundidade + Pulo - Nvel 2
1
10
Saltos Laterais
5
10
40s
Saltos Alternados Joelho Ao Peito
5
10
40s
Salto Frente e Trs
5
10
40s
Saltos Laterais na Escada
9
5
40s
Salto P/ Cima 1 Perna Cho/ Bloqueio
6
10
40s
Salto em Progresso C/ 1 Perna
8
5
40s
Zigue Zague C/ Pulo P/ Cima
3
10
40s
* - Com ajuda dos membros superiores.
** - Sem ajuda dos membros superiores.
50
60
25
60
30
60
15
40
10
50
50
50
45
60
40
30
225
225
SEMANA
Sries
Exerccios
225
Tabela 03 Terceira semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Descanso
Repeties
Totais
Zigue Zague C/ Pulo P/ Cima cm*

5
10
40s
50
Pulo P/ Frente com uma Perna cm*
6
10
40s
60
Escada Sem Flexionar Joelhos cm*
10
4
40s
40
Pulo P/ Cima Sem Flexionar Joelho sm**
5
10
40s
50
Pulo P/ Cima a Fundo sm**
5
10
40s
50
Salto P/ Frente C/ Salto Para cima sm**
5
10
40s
50
Salto Alternando Joelho e Calcanhar
5
10
40s
50
Salto P/ Cima com uma Perna a Fundo
6
10
40s
60
Zigue Zague Diagonal Ida e Volta /\
5
8
40s
40
* - Com ajuda dos membros superiores.
** - Sem ajuda dos membros superiores.
150
SEMANA
Sries
150
Exerccios
150
Tabela 04 Quarta semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Descanso
2 Saltos Laterais Com Pulo P/ Cima

Salto Lateral Ida / Volta + Salto P/ Frente
Salto Cima + Salto Frente Com Agach. Sm*
Pulo Galope Sm*
Mo No Cho + Salto P/ Frente
Salto P/ Cima Com Agachamento Sm*
Salto P/ Frente E P/ Trs Sm*
Zigue Zague Diagonal /\/\/\/\/\
5
5
5
5
5
5
5
6
12
12
10
11
10
10
10
10
40s
40s
40s
40s
40s
40s
40s
40s
Repeties
Totais
60
60
50
55
50
50
50
60
275
SEMANA
Sries
275
Exerccios
291

Salto Lateral + Salto Frente

Salto Frente C/ Joelho No Peito
Salto P/ Cima A Fundo
Escada Cima + Lateral
Salto Em Profundidade + 2 Saltos Nvel 1
Salto Frente + Lateral
Escada Salto Lateral + Salto P/ Cima
Salto Alternando Pernas Sm*
* - Sem ajuda dos membros superiores.
RESULTADOS
Na tabela 05 so mostrados aspectos
que poderiam influenciar nos resultados dos
6
5
5
5
1
5
10
5
10
11
10
8
20
10
8
7
40s
40s
40s
40s
40s
40s
40s
40s
60
55
50
40
20
50
80
35
275
treinamentos em funo de caractersticas

como idade, altura, peso, tempo de
treinamento e a frequncia durante os treinos.
Tabela 05 Dados antropomtricos e caractersticas do treinamento pliomtrico.
A1
A2
A3
A4
A5
A6
A7
Mdia
Desvio Padro
Mnimo
Mximo
Idade
Altura
Peso
IMC
Tempo de Treino
Frequncia dos
Treinos
24 anos
37 anos
32 anos
25 anos
26 anos
28 anos
25 anos
28,14
4,74
24
37
1,91 m
1,86 m
1,82 m
1,83 m
1,85 m
1,81 m
1,80 m
1,84
0,04
1,80
1,91
65 kg
88 kg
82 kg
89 kg
112 kg
94 kg
89 kg
88,43
14,01
65
112
17,8 kg/m
25,4 kg/m
24,7 kg/m
26,6 kg/m
32,7 kg/m
28,7 kg/m
27,5 kg/m
26,21
4,54
17,8
32,7
8 anos
20 anos
15 anos
9 anos
14 anos
16 anos
13 anos
13,57
4,12
8
20
12 de 12
11 de 12
12 de 12
6 de 12
6 de 12
10 de 12
9 de 12
9,43
2,57
6
12
Para os valores da varivel de

impulso horizontal sem ajuda dos membros
superiores em cm pr e ps-treinamento,
foram encontrados valores com mdia de 1,80

no pr-treino e de 1,90 no ps-treino.
Resultados apresentados no grfico 01.
Grfico 01 Salto horizontal sem ajuda dos membros superiores em centmetros.

Para os valores da varivel de
impulso horizontal com ajuda dos membros
superiores em cm pr e ps-treinamento,
foram encontrados valores com mdia de 2,33

no pr-treino e de 2,36 no ps-treino.
292

Grfico 02 Salto horizontal com ajuda dos membros superiores em centmetros.

Para os valores da melhora de
impulso horizontal foram encontrados valores
com mdia de 5,93% no salto sem ajuda dos
membros superiores e mdia de 1,91% no

salto com ajuda dos membros superiores.
Grfico 03 Salto horizontal com e sem ajuda dos membros superiores em percentual.
Aps a anlise das porcentagens dos
saltos com e sem ajuda dos membros
superiores observou-se um aumento na
maioria dos jogadores nos dois testes.
DISCUSSO
O rendimento Fsico, nas diversas
modalidades esportivas e no rendimento
mdio de qualquer cidado, tem sido objeto de
estudos em vrias disciplinas cientficas. A
tentativa de determinar suas bases e seus
componentes, para permitir seu aumento,
eficcia, determinao e os melhores meios de
seu desenvolvimento.
De acordo com Guedes Neto e
Colaboradores
(2005),
a
funo
do
treinamento pliomtrico aumentar a
eficincia mecnica dos movimentos que
utilizam
aes
musculares
excntricas
seguidas de aes concntricas, essa uma

evidncia constatada neste artigo.
Rodrigues Filho (2007), em seu estudo
utilizou o treinamento pliomtrico para aferir a
melhora de fora explosiva em membros
inferiores em 35 atletas de tnis de campo do
gnero masculino e feminino divididos em
grupo controle e grupo treinamento. Os testes
avaliativos foram o Squat Jump, o Counter
Movement Jump e o teste de impulso
horizontal. Os resultados no teste de impulso
horizontal apontaram um aumento no
rendimento do grupo treinamento de 7,33% e
9,92% nas duas medies respectivamente
quando comparados ao grupo controle. O
estudo acima teve como tempo de treinamento
a durao de apenas quatro semanas com
uma freqncia semanal de 3 vezes, assim
como este estudo que tambm teve a mesma
293

durao e apresentou dados significativos em

relao impulso horizontal.
J
no
estudo
de
Garca
e
Colaboradores (2004), no foram encontrados
resultados significativos no teste de impulso
horizontal. O estudo teve como objetivo
precisar os efeitos de um programa de
treinamento de saltos de 8 semanas com
freqncia de 3 vezes por semana com 13
jogadoras de uma equipe de voleibol. Os
testes utilizados foram os de saltar e alcanar
(teste de impulso vertical) e o teste de
impulso horizontal, o resultado encontrado no
teste de saltar e alcanar foi uma melhora de
4% em relao ao teste inicial, j no teste de
impulso horizontal no houve nenhuma
melhora.
Dos 7 participantes deste estudo 6
obtiveram um aumento nos valores da
impulso horizontal no teste sem ajuda dos
membros superiores e 4 aumentaram seus
valores no teste com ajuda dos membros
superiores em relao comparao pr e
ps-treinamento.
Para se obter uma melhora da
performance atltica necessrio dosar os
estmulos e controlar as cargas, permitindo ao
longo do tempo adaptaes positivas a partir
de cargas contrastantes entre fracas, mdias e
fortes, alm claro, de perodos adequados
de recuperao. (Fry e Colaboradores citado
por Borin e Colaboradores, 2007).
Assim como Fry e Colaboradores,
Verkhoshansky destaca que, a programao e
organizao
do
treinamento
requerem
conhecimentos
profundos,
fazendo-se
necessria ateno especial, do ponto de vista
do controle, aos resultados esportivos e aos
indicadores que refletem as modificaes na
forma fsica do esportista, como respostas s
cargas de treinamento e de competio.
(Verkhoshansky
citado
por
Borin
e
Colaboradores, 2007).
De
acordo
com
Garca
e
Colaboradores (2004), os fatores psicolgicos
so importantes no momento da execuo de
um teste. Nas manifestaes de fora dos trs
atletas (A2, A3 e A7) que diminuram seus
rendimentos, podem no ter realizado o
mesmo com a suficiente agressividade,
concentrao e ateno do pr-teste. Algumas
dessas variveis ou a combinao das
mesmas influenciaram em maior ou menor
proporo para os resultados negativos que se
obteve.
Com os dados apresentados fica

mostra que o treinamento pliomtrico para
melhora de fora explosiva para membros
inferiores em jogadores de voleibol se mostra
eficiente. Ressalta-se ainda que tais melhorias
no desempenho fossem obtidas com apenas 4
semanas de treinamento.
CONCLUSO
Para o voleibol a valncia fsica do
salto fundamental para a performance dos
praticantes desse esporte. O estudo
demonstrou que o trabalho pliomtrico
eficiente na melhoria da impulso horizontal
para os jogadores de voleibol, apresentando
uma melhora com mdia de 5,93% no salto
sem ajuda dos membros superiores e de
1,91% no salto com ajuda dos membros
superiores como j evidenciado em estudos
anteriores com atletas de vrias modalidades
esportivas.
Vale destacar que assim como em
vrios esportes, no voleibol o trabalho
pliomtrico deve ser incorporado s rotinas de
treinamento, mas devendo-se ter o cuidado,
por meio de mais estudos, de analisar
possveis leses articulares e musculares
causadas pela sobrecarga do trabalho de
saltos, considerando principalmente o trabalho
de base esportiva e a maturao em que o
atleta se encontra.
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Entrega para publicao em 04/04/2009
Aceito em 20/09/2009

O Treinamento de 4 Semanas de Pliometria Promove A Melhoria No Teste de

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio