El enfado es la ms seductora de las emociones negativas porque el monlogo interno

que lo alienta proporciona argumentos convincentes para justificar el hecho de p

oder descargarlo sobre alguien. Al contrario de lo que ocurre en el caso de la m
elancola, el enfado resulta energetizante e incluso euforizante.
Es muy posible que el poder persuasivo del enfado se explique el motivo por cual
ciertos puntos de vistan se hallan tan difundidos, la gente piensa por ejemplo
que la ira es ingobernable y que en todo caso no debiera ser controlada, o que u
na descarga de ella puede ser sumamente liberadora. Por el contrario, una invest
igacin de la psicloga Diane Tice nos sugiere que este tipo de actitudes habituales
hacia el enfado, no solamente estn equivocadas, sino que son francas supersticio
nes.
La cadena de pensamientos hostiles que alimentan al enfado nos proporciona una p
osible clave para poner en prctica uno de los mtodos ms eficaces para calmarlo.
En primer lugar debemos de tratar de quitarles razn a las convicciones que alimen
tan el enfado. Cuantas ms vueltas le demos a los motivos que nos llevaron al enoj
o, ms buenas razones y ms justificaciones encontraremos para seguir enfadados. Los p
ensamientos obsesivos son la lea que alimenta el fuego de la ira, un fuego que so
lamente podr extinguirse contemplando las cosas desde un punto de vista diferente
. Uno de los remedios ms poderoso para acabar con el enfado consiste en volver a
encuadrar la situacin en un marco ms positivo (repensar los motivos desde una ptica
distinta).
El detonante universal del enfado es la sensacin de hallarse amenazado. Y no sola
mente nos referimos a la amenaza fsica sino tambin, como suele ocurrir, a cualquie
r amenaza simblica para nuestra autoestima o amor propio (sentirnos tratados ruda
o injustamente, sentirnos insultados, menospreciados, frustrados al llevar a ca
bo una determinada tarea, ) percepciones, todas ellas, que actan a modo de DETONAN
TE de una respuesta cerebral que tiene dos efectos:
Liberacin de catecolaminas que cumplen con la funcin de generar la energa necesaria
para emprender una accin como es la lucha o la huida. Esta descarga perdura vari
os minutos durante los cuales nuestro cuerpo, en funcin de la magnitud que nuestr
o cerebro emocional asigne a la amenaza, se dispone para el combate o para la hu
ida.
Otra parte de esa sustancia liberada se transmite por el sistema nervioso y dich
a excitacin puede durar horas. Todo esto hace que las reacciones en ese estado se
realicen con suma velocidad. Esa hipersensibilidad explica porque la mayora de l
as personas parecen ms predispuestas a enfadarse una vez que han sido provocadas
o se hallan ligeramente excitadas.
Todos los tipos de estrs provocan una excitacin que contribuye a bajar el umbral d
e la irritabilidad. Despus de un duro da de trabajo, una persona se sentir especial
mente predispuesta a enfadarse en casa por las razones ms insignificantes, razone
s que en otras circunstancias no tendran el poder suficiente para desencadenar un
SECUESTRO EMOCIONAL.
El enfado se construye sobre el enfado, como una escalada o secuencia de provoca
ciones, cada una de las cuales genera una reaccin de excitacin que tiende a disipa
rse muy lentamente, en esta secuencia, cada uno de los pensamientos o percepcion
es irritantes se convierte en un minidetonante que produce una descarga de susta
ncias cerebrales, y cada una de estas descargas se ve fortalecida, a su vez, por
el impulso hormonal precedente. De ese modo, una segunda descarga tiene lugar a
ntes de que la primera se haya disipado por completo y una tercera se suma a las
dos precedentes, y as sucesivamente. Es como si cada descarga cabalgara a lomos de
la anterior.
Cualquier pensamiento que tenga lugar durante este proceso provocar una irritacin
mucho mas intensa que la que tendra lugar al comienzo de la secuencia. El enfado

se construye as sobre el enfado al tiempo que la temperatura de nuestro cerebro e

mocional va aumentando. Entonces la ira ante la que nuestra razn se ve impotente,
desembocar fcilmente en un estallido de violencia.
En ese estado la persona se siente incapaz de perdonar y se cierra a todo razona
miento. Todos sus pensamientos se mueven entorno a la venganza y la represalia,
sin detenerse a considerar las posibles consecuencias de sus actos. A falta de u
n conocimiento exacto de lo que le est pasando, la persona enfadada se retrotrae
a la ms primitiva de las respuestas.
El primer modo de restar fuerza al enfado consiste en prestar la mxima atencin y d
arnos cuenta de los pensamiento que desencadenan la PRIMERA DESCARGA de enojo (e
sta evaluacin original confirma y alienta la primera explosin mientras que las sig
uientes slo sirven para AVIVAR las llamas ya encendidas). Cuanto antes intervenga
mos en cortar este ciclo de enfado, mejores resultados obtendremos.

Modos de apagar nuestro enfado:

EMPATA: El poder de la comprensin es un desactivador del enfado, cuando alguien no
s irrita pero nos explica luego que su actitud ha sido debida a una mala noticia
recibida (muerte, enfermedad, accidente)
nuestra percepcin del asunto es distint
a y solemos perder toda ira y enfado contra esa persona.
ENFRIAMIENTO: Tratar de aplacar la excitacin fisiolgica ligada a la descarga de ad
renalina en un entorno en el que no haya peligro que se produzcan ms situaciones
irritantes es un buen medio de rebajar el grado de enfado en nosotros. Las distr
acciones son un recurso eficaz para modificar nuestro estado de nimo, es difcil se
guir enfadado cuando uno se lo est pasando bien. El truco consiste en DARNOS PERM
ISO para que el enfado vaya enfrindose mientras tratamos de disfrutar de un rato
agradable. Como estrategia eficaz, podemos retirarnos y quedarnos a solas mientr
as tiene lugar el proceso de enfriamiento. El ejercicio activo contribuye a domi
nar el enfado y lo mismo puede decirse de mtodos de relajacin como la respiracin pr
ofunda. El periodo de enfriamiento no ser de ninguna utilidad si lo empleamos en
seguir alimentando la cadena de pensamientos irritantes, ya que cada uno de stos
constituye, por s mismo, un pequeo detonante que hace posibles nuevos brotes de cle
ra.
Otra buena recomendacin es DARSE CUENTA de los pensamientos irritantes o cnicos en
el mismo momento en que aparecen y, seguidamente, registrarlos por escrito.
Los psiclogos han comprobado experimentalmente que airear el enfado no sirve de n
ada para mitigarlo, aunque parezca que nos proporciona satisfaccin. Aunque bien e
s cierto que es til en determinadas ocasiones, como cuando se trata de comunicar
algo y expresrselo abiertamente a la persona causante directa del enojo o cuando
sirve para restaurar la autoridad.
Parece en suma, ms eficaz, que comencemos tratando de calmarnos y que, posteriorm
ente, de un modo ms asertivo y constructivo, entablemos dilogo para tratar de reso
lver el problema.

AUTOR: Daniel Goleman.

LIBRO: Inteligencia Emocional.

La clera es una rfaga de viento que apaga la lmpara de la inteligencia.

INGERSOLL.
El perro no ladra por valiente, sino por miedoso.

PROVERBIO CHINO.

La fuerza que sacamos del rencor y de la irritacin es slo debilidad.

HINE.
La ira ofusca la mente pero hace transparente el corazn.
El que domina su clera domina su peor enemigo.
La agresividad infunde temor, nunca respeto.

ROBERT GREEN

MADAME de SWETC

NICCOLO TOMMASEO.

CONFUCIO.

WALTER RISO.

Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la perso
na adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propsito justo y
del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo. ARISTTELES.
Piensa cunto ms dolorosas son las consecuencias de tu ira que las acciones que la h
an originado. MARCO AURELIO.
El tamao de un hombre puede medirse por el tamao de las cosas que le encolerizan.
HOMAS MORLEY.
Las causas estn ocultas. Los efectos son visibles para todos.

OVIDIO.

Cuando pierdes contacto con la quietud interior, pierdes contacto contigo mismo.
Cuando pierdes contacto contigo mismo, te pierdes en el mundo. ECKHART TOLLE.
Es la culpa, el miedo, la impotencia lo que hace crueles a los hombres.

ANAS NIN.

La ira es como el fuego; no se puede apagar sino al primer chispazo. Despus es tar
de. GIOVANNI PAPINI.