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SMARTPHONES ET TABLETTES, LES ENNEMIS DU SOMMEIL

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Ils se disent surpris. a nous a tonns quautant denfants de CM1 et CM2 aient un portable.
Nous, on a eu notre premier tlphone en troisime Cest ainsi que Mary, Adlade,
Thibault, Nassim, Thomas, et dautres lves de 1re en sciences et technologie du management
et de la gestion du lyce Jeanne-dArc de Colombes (92), commentaient, jeudi 10 mars, les
rsultats de lenqute Le sommeil des jeunes, pays des crans en veille , quils ont mene,
encadrs par les associations Rseau Morphe et e-Enfance, auprs de six cents lves du CE2
la 4e, la fin de 2015.
Cest, pour eux, lun des lments les plus surprenants : 28 % des CM1-CM2 (9-10 ans) ont un
tlphone portable (dont 60 %, un smartphone). En quelques annes, lge de larrive du
premier portable a chut. La part des 12-17 ans ayant un smartphone ils ntaient que 22 %
en 2011 a bondi de 59 % en 2014 87 % en 2015, selon le baromtre du numrique publi
la fin de 2015 par le Centre de recherche pour ltude et lobservation des conditions de vie
(Crdoc). Autre tonnement pour ces lycens, 17 % des CM1-CM2, et mme 10 % des CE2,
sont inscrits sur un rseau social, Snapchat, Skype et Instagram en tte, alors que cela est
thoriquement interdit avant lge de 13 ans, notamment en raison des risques de harclement.
La docteur Sylvie Royant-Parola, prsidente du Rseau Morphe, tablit un lien entre crans et
sommeil. Les enfants sendorment de plus en plus tard : 30 % des lves de 4e trouveraient le
sommeil aprs 23 heures en semaine, selon le sondage. Ils sont de plus en plus nombreux devant
un cran avant de sendormir, pour jouer, regarder des vidos, envoyer des messages, aller sur
les rseaux sociaux mme si la lecture reste encore la plus frquente avant dteindre la
lumire. Et 26 % de ces collgiens gardent leur mobile allum la nuit.

Franais hyperconnects
Cest galement sur les interactions entre sommeil et nouvelles technologies qua port
lenqute INSV-MGEN, mene par Opinion Way auprs de 1 013 personnes ges de 18
65 ans en dcembre 2015, loccasion de la seizime dition de la journe du Sommeil du
18 mars. Hyperconnects, neuf Franais sur dix sadonnent aux nouvelles technologies le soir,
note ainsi cette tude. Tablette, ordinateur, smartphone 36 % les utiliseraient au lit. Et ce,
tout ge.
Ces usages altrent la qualit du sommeil , insiste la docteur Jolle Adrien, prsidente de
lInstitut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Les personnes connectes le soir au lit
mettent plus de temps sendormir, souffrent davantage de troubles du sommeil et dorment
plus que la moyenne le week-end, ce qui traduit un besoin de rcupration. La dette de sommeil
concerne aussi 30 % des adolescents, alors que les mdecins recommandent neuf heures de
sommeil en moyenne.
Bien que le sommeil doive tre un moment o le cerveau est en dconnexion totale, 20 % des
personnes interroges dorment avec leur tlphone en veille (donc allum) la nuit, note
lenqute INSV-MGEN. Les alertes et autres bips en rveillent la moiti, la plupart consultent
le message et, pis, 79 % y rpondent. Les plus jeunes se donnent parfois rendez-vous la nuit.

Horloge biologique drgle


Autre impact des crans sur le sommeil, la lumire bleue des diodes lectroluminescentes
(LED), mise par les crans, qui active cent fois plus les rcepteurs photosensibles non visuels
de la rtine (cellules ganglionnaires) que la lumire blanche dune lampe, favorise lveil.
Depuis 2011, une vingtaine dtudes sur limpact ngatif de la lumire bleue des crans sur
le rythme circadien et le sommeil ont t publies , explique Claude Gronfier, chercheur en
chronobiologie lInstitut national de la sant et de la recherche mdicale Bron (Rhne).
Les effets sont mesurables mme avec de faibles niveaux de lumire. Une tude publie en
fvrier dans le Journal of Clinical Investigation par des chercheurs de luniversit Stanford
(Californie) a montr que de brefs flashs rguliers de lumire (de deux millisecondes toutes les
dix secondes) ont permis de retarder lhorloge interne de cobayes humains, mme endormis.
Claude Gronfier nhsite pas parler de la lumire bleue chronotoxique . Si la lumire
veille pendant la journe elle est ncessaire , elle drgle notre horloge biologique la nuit
et a un impact sur la qualit du sommeil.
Lire aussi : Sommeil : gare la lumire bleue le soir
A terme, si les troubles du sommeil sinstallent, des effets sur la sant peuvent apparatre,
notamment au niveau mtabolique (obsit, diabte). Ainsi la rduction de la dure de
sommeil diminue la leptine et augmente la ghrline (scrte par lestomac, qui stimule
lapptit et rduit la dpense locomotrice), avec pour consquence une augmentation de
lapptit , relve la Socit franaise de recherche et mdecine du sommeil. Un mauvais
sommeil peut aussi avoir un impact au niveau psychique (anxit, dpression) et cognitif
(concentration, apprentissage).
Lire aussi : Pdiatres, psys ou enseignants, ils appellent loigner les tablettes des enfants
Une prvention est ncessaire, alerte lINSV. Outre les rflexes de bon sens, il est conseill de
rguler lusage des crans avant le coucher. La pdagogie doit venir des parents, mais ce nest
pas gagn. La moiti dentre eux ne demandent jamais leurs enfants de leur remettre leur
tlphone avant de dormir, selon ltude ralise par lves du lyce Jeanne-dArc.

Pascale Santi
Journaliste au Monde

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