Ejercicios de blocaje con desplazamiento

Tras las fiestas navideas, toca poner la maquinaria a funcionar y volver al

peso ideal Para ello, os traigo dos ejercicios con lo que entrenar la velocidad
y recuperar la chispa perdida.
Hola a todos,
Esta semana os dejo dos nuevos ejercicios para trabajar con nuestros porteros con los
que volver a coger la forma que tenamos antes de las fiestas navideas. Para ello,
trabajaremos a mxima intensidad.
Son ejercicios de enlazar 3 acciones consecutivas, as que el portero puede emplearse a
fondo y descansar antes de comenzar la siguiente.
Lo importante es, en todos los ejercicios, realizar las acciones tcnicas de manera
correcta, que la velocidad y la intensidad no nos lleve a la precipitacin y al error.
Bajaremos un poco el ritmo si es necesario, pero el ejercicio se realizar correctamente.
Esto har crecer al portero en confianza y mejorar su tcnica.
Ejercicio 1

El portero que trabaja el ejercicio se coloca junto al palo y recibe un pase lateral para
realizar un blocaje raso lateral con cada, se levanta rpidamente y lanza un saque con
la mano a la lona mojada, con la intencin de marcar gol al compaero situado a escasos
metros.
Tras el lanzamiento, pasa por detrs del parapeto y con paso lateral, intentar detener
el baln lanzado por el entrenador contra el reboteador.

Ejercicio 2

El portero que trabaja el ejercicio se sita frente a un compaero y entre los dos, una valla.
El compaero lanza el baln para realizar un blocaje frontal por el portero principal, tras
el blocaje, pasa el baln a un compaero situado a su derecha (segn dibujo).
Salta la valla y gira rpidamente, ya que el compaero que tiene el baln lo lanzar
contra el reboteador para que realice un blocaje lateral a media altura con cada.
El portero se levanta rpido y detiene el ltimo lanzamiento del entrenador a una
portera reducida.

Ejercicios competitivos para entrenar

Se trata de acciones que les gustan realizar a los porteros, desvos y blocajes a media
altura, lona con agua para lanzar baln con bote, reboteador
Despus de una pretemporada dura, y el inicio de temporada con una alta carga de
trabajo, que mejor regalo navideo que preparar un entrenamiento en el que puedan
disfrutar un poquito ms si cabe.
Ejercicio 1

En este ejercicio, comienzan los dos porteros trabajando a la vez. Un por un lado, realiza
la escalera de frecuencia, y el otro desva un baln lateral lanzado contra la lona
mojada.
En el momento que el portero termina de realizar la escalera de frecuencia, recibe
un disparo raso lateral para intervenir en desvo. Mientras el portero que ha desviado el
baln de la lona mojada, sale corriendo para posicionarse agachado. En este momento,
el otro compaero se lanza para blocar un baln lanzado por el entrenador de
porteros, saltando por encima de su compaero. El que se encuentra agachado, se
levanta rpidamente para evitar un baln lanzado hacia la portera, realizando
una prolongacin.
Ejercicio 2

Inicia el ejercicio el entrenador de porteros con un golpeo frontal para blocaje frontal del
portero que empieza trabajando. Este se la devuelve e inicia un paso lateral realizando
apoyos entre las picas. Comienza hacia la derecha y vuelve al punto inicial realizando el
trabajo (segn dibujo). Despus, el entrenador de porteros lanza un baln areo hacia el
mueco hinchable para realizar un blocaje areo. Rpidamente, avanza unos metros y
realiza un lanzamiento con la mano a un Rebounder fijo para intentar marcar gol al
compaero.
Tras esta accin, os he marcado en lneas discontinuas rojas el movimiento de rotacin
para comenzar el ejercicio.

Nuevos ejercicios de entrenamiento de porteros

Os dejo nuevos ejercicios para realizar con vuestros porteros.
Ejercicios divertidos, competitivos, perfectos para mejorar en el
entrenamiento del portero.
Esta semana, os dejo dos nuevos ejercicios para trabajar con vuestros porteros y
conseguir la mejora continua durante la temporada, el mejor estado de forma de nuestros
porteros y ofrecer el mejor rendimiento partido a partido.
El primero de ellos, tiene un trabajo coordinativo con una pelota de tenis, adems de
un blocaje frontal, que podr lanzarse con la mano o con el pie (segn edad y nivel).
Tambin contiene un trabajo de desplazamiento, desvo lateral y despeje de puos.
El segundo ejercicio es un poco ms competitivo. Trabajan dos porteros a la vez,
trabajando desplazamiento y coordinacin, blocaje raso frontal con cada, saque con la
mano y disparo a portera.

Ejercicio 1.

El portero que trabaja lanza una pelota de tenis hacia arriba. En ese mismo momento,
recibe un lanzamiento para blocaje frontal y devolucin. Recepciona la pelota de tenis y
realiza un pase a un compaero. Rpidamente, recibe un disparo lateral para realizar un
desvo lateral, se levanta correctamente del suelo y finaliza el ejercicio con un despeje de
puos.
Podrs ver el video de este ejercicio publicado recientemente en mi twitter @OskikarS.
Ejercicio 2.

El entrenador de porteros bota el baln para que comience el ejercicio. Como os he

comentado alguna vez, me gusta dar el inicio con estmulos visuales, que son los que
realmente marcan las acciones en los partidos.

Saltan los dos hacia arriba para chocar las manos, y comienza cada uno su trabajo. Un de
ellos, inicia la carrera hacia el step, (subir, adelante, subir, atrs, subir adelante) y tras una
buena posicin en la mini portera, recibe un disparo raso frontal para blocaje. Con ese
baln, realiza un saque con a mano a otro compaero que finalizar con tiro a puerta.
El otro compaero, realiza la escalera de frecuencia y tres saltos de valla. Se posiciona en
portera y recibe el disparo frontal.
Si os gustan, ponerlos en prctica y me contis que tal han funcionado.

Ejercicios de Prolongaciones
Esta semana, nos centramos en el trabajo de prolongaciones y
desvos. Acciones que se generan en cada partido y por ello,
debemos entrenarlas.
Prolongacin: Es la accin que realiza el portero para cambiar la altura del baln pero sin
modificar su direccin. Se genera en balones areos, tanto en disparos a puerta como en
centros al rea. Normalmente, son balones pasados al segundo palo, donde no podemos
realizar un blocaje con seguridad.
Despeje ser la accin que realiza el portero de ftbol para alejar el baln de la portera
siempre en direccin frontal y/o lateral. Los desvos son acciones ms lmites donde
buscamos cambiar la trayectoria del baln que se dirige a gol, sin tener tan en cuenta la
direccin del baln y ms centrndose en evitar el gol.
Existe mucha controversia en estas definiciones, as que, escribo las que creo, bajo mi
humilde opinin, que son las ms entendibles.
Dicho esto, paso a detallaros los ejercicios propuestos para esta semana.
Ejercicio 1

El entrenador de porteros realiza un lanzamiento frontal para que el portero que trabaja en
portera realice un blocaje frontal. Rpidamente, le devuelve el baln e inicia una carrera
frontal, rodear un cono y afrontar un baln lanzado por el entrenador de porteros para
realizar una prolongacin por encima del larguero.
Si el portero logra ejecutar satisfactoriamente la accin, terminar el ejercicio. Si no
consigue prolongar el baln, realizamos una ltima accin que ser, un disparo lateral.
Ejercicio 2

El entrenador de porteros realiza un disparo raso a uno de los lados del portero situado en
portera. Rpidamente, tras el blocaje, se lanza un baln areo al lado contrario para
realizar una prolongacin o, en su defecto, un desvo lateral.
Si se produce una accin de prolongacin correcta, se termina el ejercicio. Si por el
contrario, realiza un desvo lateral, continuaremos el ejercicio con un ltimo lanzamiento al
lado contrario. En este caso, incorpor unas rampas para los mayores para aadir un poco
ms de dificultad.

Ejercicios previos al trabajo de juego areo

Para realizar una buena tarea, es necesario un buen calentamiento
previo, asimilando, memorizando y creando automatismos para una
correcta ejecucin.
En el primer ejercicio, aprovecharemos cada desplazamiento para realizar
un calentamiento fsico general, siguiendo un orden de calentamiento, por ejemplo, si
comenzamos por el tren inferior, continuar con ejercicios de cintura/cadera y finalmente
tren superior y/o viceversa.
Podremos realizarlo con tres porteros, pero he aadido un cuarto portero porque suele ser
habitual trabajar con ese nmero.
En el segundo ejercicio, crearemos un automatismo muy importante en el juego areo,
este es, tras el blocaje, iniciar la jugada por el lado contrario.

En el tercer ejercicio, incorporamos una causa/defecto, en el supuesto de realizar de

forma incorrecta un saque con la mano, recibiremos un lanzamiento desde la frontal.
Ejercicio 1:

Inicia el portero con un golpeo de baln con el pie a un compaero a unos 4 metros. Este
realiza un blocaje y despus, lanza el baln para que el portero inicial realice un blocaje
de juego areo. Tras el blocaje, realizar un saque con la mano a otro
compaero situado a 10-12 metros, segn edades y nivel.
Aqu terminara el ejercicio con tres porteros y se realizara una rotacin como marcan las
lneas discontinuas rojas. En caso de tener un cuarto portero, se incorporara al final del
ejercicio recibiendo el baln del ltimo compaero para realizar un control con el pie e
iniciar de nuevo todo el ejercicio.
Ejercicio 2:

Centro al rea para un blocaje areo, posterior saque con la mano a otro
compaero que tras el blocaje, realizar un golpeo de lado a lado del rea.
Ejercicio 3:

Misma disposicin que el ejercicio anterior, tras blocaje areo, realizar un saque a mini
portera situada a 16 metros. Si no se consigue gol, se lanza desde la frontal un disparo a
puerta, simulando un mal saque interceptado por un rival.
Todos a entrenar.

Calentamiento previo al juego con el pie

El calentamiento deber ir siempre enfocado al trabajo principal de
la sesin que vayamos a efectuar. Para ello, os dejo, pequeos
ejercicios para calentar enfocados al trabajo principal de juego con
el pie.
A raz del comentario de Gaty hace 2 semanas, que solicitaba ejercicios para 1 o 2
porteros en 20 o 25 minutos (en los que estoy trabajando y pronto os los colgar) he
pensado en incorporar en este blog, pequeos ejercicios de calentamiento previo a la
sesin principal.
Ya sabis, como he comentado en post anteriores, que el calentamiento tendr que ir
siempre enfocado a la sesin de trabajo principal. No tendra mucho sentido, realizar
30 blocajes frontales en el calentamiento si despus vamos a centrarnos en golpear con
el pie. Pues bien, esto es lo que vamos a hacer, un divertido calentamiento para realizar
despus una sesin de juego con el pie. Por su puesto, que podemos (y debemos)
incorporar alguna accin que no sea estrictamente con el pie, para acondicionar
fsicamente todo el cuerpo.

Ejercicio 1:
Los dos porteros se sitan uno enfrente de otro, dentro de sus porteras de picas. Uno
tendr el baln en los pies y el otro sin baln. El ejercicio comienza cuando el portero que
posee la pelota, realiza un pase raso a su compaero, este avanza, pasa por dentro de
las picas y devuelve el baln con un golpeo raso al primer toque.
Tras este golpeo, realiza una carrera hacia atrs pasando entre dos conos y volviendo a
entrar entre las picas. El otro compaero, deber realiza un segundo golpeo para que el
portero ejecute un blocaje raso con cada lateral. Se vuelve a realizar por el otro lado y

sin tiempo de parada, con el mismo baln del blocaje, se inicia para que lo realice el
compaero de enfrente.
Ejercicio 2:
Comenzamos dando al portero un pase raso (ligeramente lateral), para que golpeando al
primer toque, meta gol en una mini portera. Tras el golpeo, inicia una carrera
sorteando los conos para llegar a un baln que golpear a las manos del entrenador.
Volver a realizar hasta completar los 3 golpeos y cambiar de perfil.
Espero que os gusten y a vuestros porteros, tambin.

Velocidad de reaccin + desplazamiento

Entrena tu velocidad de reaccin con los ejercicios de esta semana
y realiza las mejores paradas.
Un instante para un portero, puede ser todo o nada. Tener la capacidad de reaccionar
lo antes posible ante una situacin defensiva, nos facilitar terminar la accin en mejores
condiciones. Si somos capaces de reaccionar 0,005 segundos antes tendremos 0,005
segundos ms para realizar una mejor posicin, tanto en el espacio (acercarnos al baln lo
mximo posible) como de nuestro cuerpo (mejorar la posicin de base para cada accin)
Para ello, hoy os propongo un primer ejercicio en el que trataremos de mejorar
esta velocidad especfica. Con el segundo ejercicio, trataremos de mejorar
el desplazamiento lateral y las acciones bsicas de desvos y blocajes.
Ejercicio 1:

El portero que realiza el trabajo, se sita junto a un obstculo, (mueco hinchable,

compaero, parapeto de lona) que le impide ver correctamente el baln. Este baln

ser rebotado con un rebounder de mano, lanzado por un compaero en un lateral. Si no

se posee este material puede lanzarse directamente con bote por el entrenador de
porteros.
Tras esta accin de reaccin y desvo, realiza carrera hacia atrs hasta situarse entre dos
picas. Justo entonces, podr darse la vuelta y desviar un baln lanzado raso por un
compaero. Seguidamente, despus del desvo, lanzaremos otro disparo, esta vez a
media altura, para blocaje o desvo.
Ejercicio 2:

Partiendo de un palo, el portero inicia la carrera para pasar entre los parapetos y
defender la portera. Sin parar, se reincorpora del suelo y vuelve a realizar la misma
accin, esta vez pasando por fuera de los parapetos, recorriendo mucha ms distancia.
Tras estos dos desvos, se realiza un desplazamiento hacia una mini portera de conos
para evitar el gol. Este baln se lanza con la mano, intentando gestionar el tiempo de
llegada del portero con la entrada del baln en la mini portera.
Por ltimo, el entrenador de porteros lanza un baln a media altura para efectuar un
blocaje.

Ejercicios de desplazamiento y lateralidad

Resolver una situacin complicada, ser ms fcil sin estamos en el
sitio correcto. Para llegar a l, la velocidad y la lateralidad sern
aspectos fundamentales.
Cuntas veces hemos odo? si hubiera dado un pasito ms se ha lanzado muy
bien pero no ha llegado por muy poco la toc pero no pudo darle fuerza y desviar el
baln
Todos sabemos que en cada accin que realiza el portero, lejos de su espacio propio,
entran en juego muchos factores pero, uno de ellos y del que vamos a trabajar en los

siguientes ejercicios es el desplazamiento lateral. Una buena frecuencia de piernas

favorecer un desplazamiento rpido y nos ayudar a llegar a ese baln en mejores
condiciones.
Este trabajo, acompaado de un buen trabajo de fortalecimiento del tren inferior para
potenciar y mejorar la tcnica de impulsin, atacar el baln hacia adelante (siempre que se
pueda) provocar ir con fuerza y poder llegar fuerte para coger o desviar con xito el
baln.
En los ejercicios que os propongo, se introducen varias acciones bsicas del portero, como
blocajes y desvos para hacer el ejercicio ms ameno para el portero.
Ejercicio 1:

Comienza el ejercicio con 2 saltos frontales a pies juntos sobre dos vallas altas y salida
rpida para rodear una pica. Tras este movimiento, lanzamos un baln para blocaje
frontal y devolucin.
Se inicia carrera de espaldas para pasar por detrs de la pica y dirigirse a los steps. Paso
rpido lateral sobre estos, lo ms rpido posible si descuidar el trabajo coordinativo que
exige. Terminamos este paso lateral rodeando la pica y recibiendo un lanzamiento de
baln para realizar otro blocaje frontal. Devolucin rpida y seguidamente otro
lanzamiento, esta vez raso, forzando el desvo.
Para terminar, a unos 3-4 metros de la cada lateral situamos una portera de conos que el
portero deber evitar el gol en la ltima accin del trabajo. Este ser un lanzamiento con la
mano de un baln raso, coordinando la llegada del portero con la llegada del
baln, forzando un desvo lateral.
Ejercicio 2:

Comenzaremos con un salto lateral a pies juntos, fijamos la cada y realizamos

un impulso lateral para realizar un desvo lateral al primer lanzamiento. Rpidamente,
nos reincorporamos y realizaremos un desplazamiento hacia adelante para realizar
un blocaje lateral con cada al ltimo disparo.
Trabajaremos la doble lateralidad. Los dos ejercicios los realizaremos a ambos
lados.

Ejercicio de Pliometria combinado con ABP

La combinacin de trabajo pliomtrico con acciones bsicas de
portero es un trabajo interesante para nuestros alumnos, sea cual
sea su edad y nivel.
Esta semana, un seguidor del blog, Jos Antonio Garca Marn, entrenador de porteros
de la Pea Madridista de Caravaca, nos ha mandado 3 ejercicios que ha realizado
con Alvaro Alarte y Jos Antonio Garca para educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el
tren inferior junto a las acciones bsicas que realiza el portero durante un partido, blocajes
con y sin cada y desvos con cada lateral.
Muchas gracias Jos Antonio por hacernos llegar tus ejercicios y compartirlos con todos
nosotros. Realizas un buen trabajo en el club. Enhorabuena!
Me parece muy interesante la propuesta, prcticamente con la misma estructura de
trabajo, podemos realizar tres ejercicios sin necesidad de perder tiempo en preparar
nuevos ejercicios, y adems, va incrementando la dificultad y la exigencia.
Ejercicio 1:

Descripcin:
Subidos al cajn, realizamos un salto hacia delante para caer en el csped y fijar los pies,
desde ah, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. No se realizarn pequeos
pasos para acomodar la posicin. Desde la cada y posicin de los pies, se realiza el
siguiente.
Tras el ltimo salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este
caso, mueco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal.

Objetivo:
Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones
bsicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin cada y desvos con
cada lateral.
Variantes:
Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje. Tambin,
podemos sustituir el blocaje por un baln areo.
Atencin en:
Posicin de los pies en los saltos, no mover y dar pequeos pasos para acomodarse.
Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rpidos.
Ejercicio 2:

Descripcin:
Subidos al cajn, realizamos un salto hacia delante para caer en el csped y fijar los pies,
desde ah, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta
tambin para realizar un tercer salto. No se realizarn pequeos pasos para acomodar la
posicin. Desde la cada y posicin de los pies, se realiza el siguiente.
Tras el ltimo salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este
caso, mueco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvo.

Objetivo:
Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones
bsicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin cada y desvos con
cada lateral.
Variantes:
Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvo.
Tambin, podemos sustituir el blocaje por un baln areo.
Atencin en:
Posicin de los pies en los saltos, no mover y dar pequeos pasos para acomodarse.
Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rpidos.
Ejercicio 3:

Descripcin:
Subidos al cajn, realizamos un salto hacia delante para caer en el csped y fijar los pies,
desde ah, realizaremos otro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta
tambin para realizar un tercer salto. No se realizarn pequeos pasos para acomodar la
posicin. Desde la cada y posicin de los pies, se realiza el siguiente.
Tras el ltimo salto, realizamos un desplazamiento lateral para girar una pica (en este
caso, mueco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvo.
Tras esta accin, nos reincorporamos rpidamente para palmear un baln al lado
contrario.

Objetivo:
Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones
bsicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin cada y desvos con
cada lateral.
Variantes:
Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvo.
Tambin, podemos sustituir el blocaje por un baln areo.
Atencin en:
Posicin de los pies en los saltos, no mover y dar pequeos pasos para acomodarse.
Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rpidos.
Para levantarse antes de la ltima accin, realizaremos un cambio de peso corporal (efecto
pndulo) para realizar el movimiento lo ms rpido posible. Llevar el centro de gravedad
muy bajo de una accin a otra.