Treinamento Funcional Musculatura Abdominal PDF

UNISALESIANO
Centro Universitrio Catlico Salesiano Auxilium

Curso de Fisioterapia
BIANCA BRANCATTE FRANCISCO

LISLEY FERNANDA MAGALHES LEITE VIEIRA
MARIANA VIOLA DOS SANTOS
BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA

MUSCULATURA ABDOMINAL
Unisalesiano
Lins So Paulo
LINS SP
2012

BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA MUSCULATURA

ABDOMINAL
Trabalho de Concluso de Curso

apresentado Banca Examinadora
do
Centro Universitrio Catlico Salesiano
Auxilium, curso de Fisioterapia, sob a
orientao da Prof Esp. Cristiane Rissato
Jettar
Lima e orientao tcnica da
Prof M. SC Ana Beatriz Lima.
Lins SP
2012
Francisco, Bianca Brancatte; Vieira, Lisley Fernanda Magalhes

Leite; Santos, Mariana Violados
Benefcios do treinamento funcional na musculatura abdominal /
F893b
Bianca Brancatte Francisco; Lisley Fernanda Magalhes Leite;
Mariana Viola dos Santos. Lins, 2012.
65p. il. 31cm.
Monografia apresentada ao Centro Universitrio Catlico
Salesiano Auxilium UNISALESIANO, Lins-SP, para graduao em
Fisioterapia, 2012.
Orientadores: Ana Beatriz Lima; Cristiane RissatoJettarLima
1. Treinamento funcional. 2. Fora. 3. Flexibilidade. 4. Equilbrio.
5. Musculatura abdominal. I Ttulo.
CDU 615.8

BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA MUSCULATURA

ABDOMINAL
Monografia Apresentada ao Centro Universitrio Catlico Salesiano Auxilum,

para obteno do ttulo de Fisioterapeuta.
Aprovada em: __/__/__
Banca Examinadora:
Prof(a) Orientador (a): Cristiane Rissatto Jettar Lima
Titulao: _______________________________________________________
Assinatura:____________________________
1 Prof(a):_______________________________________________________
Titulao:_______________________________________________________
Assinatura:____________________________
2 Prof(a):_______________________________________________________
Titulao:_______________________________________________________
Assinatura:____________________________
Dedico este Trabalho:
minha Famlia que no mediu esforos para que eu tivesse uma educao de
qualidade e acreditam no meu sucesso.
Bianca Brancatte Francisco.
Ao meu namorado Thales que acompanhou minha trajetria acadmica desde o

inicio e sempre esteve disposto a ajudar quando precisei, me dando fora nos momentos
difceis.
minhas amigas: Kathleen, Rafaela, Mirieli, Joice e Flvia, que acreditaram

em ns e deram uma fora enorme para que este trabalho fosse realizado.
s minhas amigas Taiara Verena e Estela que iniciaram o curso, mas decidiram
seguir outro caminho quando estavam no meio do curso. De qualquer maneira ainda
moram no meu corao e nunca vou me esquecer da fora que me deram no incio.
professora Aninha que foi parceira, me, amiga, conselheira durante toda a
formao e especialmente quando ingressamos no Ncleo.
A todos os professores que fizeram parte dessa minha formao, mesmo aqueles
que hoje no se encontram na instituio. Muito obrigada pela pacincia, dedicao e
persistncia com seus alunos.
s minhas companheiras de curso. Enfrentamos bons e maus momentos, mas

superamos os obstculos. Obrigada pela parceria e dedicao.
Dedicatria
Meu esposo: Paulo Guilherme.
Pelas inmeras noites que ficou me aguardando at altas horas da noite, quando o
nibus no quebrava e j era madrugada quando chegava para me levar para casa e
voltar a dormir. E por inmeras outras coisas que durante estes quatro anos em que
esteve sempre ao meu lado nos momentos bons e ruins... Com certeza, sem voc no
teria chegado at aqui!
Muito obrigada, beijos, te amo muito!
Lisley.
Aos meus pais: Nilberto e Nia.
Agradeo por terem me ensinado a ser uma pessoa batalhadora, que no desiste dos
seus sonhos. E graas a fora que me passaram, o carter que deram como exemplo,
consegui alcanar o meu objetivo de concluir uma faculdade. Meta que parecia
impossvel, mas foi realizada graas a Deus e vocs tambm.
Obrigada por tudo!
Lisley.
Aos meus avs: Belmiro e Nice.
Os quais eu morei durante boa parte da minha vida, e que me incentivaram desde o
comeo e me deram o maior apoio por todo o tempo que me acolheram e mesmo depois
que me casei, para terminar os estudos.
Sem a ajuda de vocs, eu no teria conseguido.
Lisley
Ao meu sogro Munir e minha sogra Ana.
Sou grata por tantas marmitas que todas as noites me mandavam quando chegava da
faculdade e tantas outras ajudas que prestam at hoje.
Vocs so realmente como segundo pais para mim.
Lisley.
Ao v Paulo e v Mariquinha.
Que sempre me trataram de forma especial, participando da realizao deste sonho
estando sempre presente durante esta fase da minha vida, mesmo no sendo parente de
sangue, mas de corao!
Que Deus lhes deem em dobro.
Lisley.
Dedico este trabalho:

Em primeiro lugar dedico este trabalho Deus por ter me oferecido a oportunidade de
viver e evoluir a cada dia, pois sem a Sua ajuda, eu no estaria onde estou, no
conseguiria conquistar o que conquistei!
Mariana Viola dos Santos
Aos Meus pais LINDOS que me propiciaram uma vida digna onde eu pudesse crescer e
me fizeram acreditar que realizar sonhos s depende da minha fora e vontade; por
seus esforos, dedicao e compreenso em todos os momentos desta e de outras
caminhadas.
Ao meu irmozo no tenho palavras para descrever o quanto o amo, mesmo com a
distncia sempre me incentivou e me apoiou.
Dedico ao meu noivo que do seu jeitinho esteve sempre ao meu lado me deu apoio e
incentivo.
Aos meus professores e amigos de turma que fizeram e fazem parte da minha
caminhada em especial Bianca e a Lisley minhas companheiras e responsveis por
realizar com muito carinho este trabalho.
Agradecimentos
Deus que nos abenoou e nos guardou, nos fez fortes e sbios. Colocou-nos
diante de situaes para que hoje fossemos pessoas melhores e sbias. Sou grata pelos
bons momentos, mas especialmente pelos maus, pois so nessas situaes que
aprendemos a sermos sensatos.
Tudo quanto te vier mo para fazer, faze-o conforme as tuas foras, porque na
sepultura, para onde tu vais, no h obra nem projeto, nem conhecimento,
nem sabedoria alguma.
Eclesiastes 9: 10
professora Cris
Com muita pacincia (respirou fundo, hehe) e nos orientou. Que abriu essa
janela que eu no conhecia e me fez ir a fundo ao assunto. Identifiquei-me e pretendo
trabalhar com a rea, pois me encontrei profissionalmente com esta metodologia de
trabalho que o treino funcional.
As minhas parceiras de monografia

Foram muitos os obstculos, mas superamos juntas essa etapa de nossas vidas.
Obrigada, Mari pelo carinho e pacincia comigo. Sempre Levarei comigo esta amizade
que construmos. Obrigada, Lisley pela confiana. Por ter me convidado para fazer este
trabalho com voc. Vocs moram no meu corao.
Aos Professores Wonder e Horita

Socorreram-nos j nos 45 minutos do segundo tempo! Imensa gratido eu sinto!
Dispuseram-se para nos ajudar sem receios.
Ao Nosso amigo Cleverth Japa

Formatou nossa monografia! Eu no daria conta sozinha, hahaha.
Alm disso, foi nosso psiclogo particular, ouvindo nossos causos do dia-adia. Obrigada pela amizade sincera e pacincia.
minha amiga Kathleen JLIA

Foi a nica que fez todos os estgios comigo. Passamos por bons e maus
momentos, mas a amizade sincera prevalece, no ? Compartilhamos exerccios, idias,
bombons, bolos, tortas, pes de queijo, at conta no carto de crdito!
Muito obrigada por tudo, voc merece todo sucesso do mundo!
s participantes da pesquisa
Obrigada por dispuserem um tempo do seu dia para contribuir com nosso trabalho.
Vocs foram nota 10! Comprometeram-se e no nos deixaram na mo em nenhum
momento. Que suas foras nos estejam apenas nos transversos e oblquos, mas tambm
dentro dos seus coraes.
Bianca
Agradecimentos
Deus:
Por estar presente em todos os momentos de minha vida, me ajudando e olhando
por mim durante estes quatro anos em que viajei todos os dias e nunca me aconteceu
nada de grave e superando todas as dificuldades devido a beno dele sobre minha vida.
Porque tudo posso naquele que me fortalece, diz o senhor e graas a ele alcancei o
meu objetivo de estar concluindo mais uma fase de minha vida.
Agradeo por inmeras bnos!
Bianca e Mariana:
Minhas parceiras de TCC, as quais pude conhecer e estar mais prxima durante
este perodo de construo deste trabalho, sendo pessoas companheiras e compreensivas
para juntas conseguirmos realizar mais esta etapa. Que Deus abenoe a vocs nesta nova
fase de suas vidas aps a concluso do curso como fisioterapeutas e que suas metas
sejam alcanadas!
Foi muito bom conhecer vocs...
Beijos.
Para Cristiane:
Nossa orientadora, por nos auxiliar neste trabalho, corrigindo o que necessrio e
orientando o caminho, alm de tudo que nos ensinou no perodo que foi professora
acrescentando-me conhecimento para sempre.
Muito obrigada por tudo!
Aos professores:
A todos que por um longo ou breve perodo estiveram durante estes quatro anos
junto com todos ns passando conhecimento para podermos chegar at aqui.
Dom que receberam e ministraram muito bem.
Aos colegas:
queles que se fizeram presentes na hora que rimos juntos e que choramos
juntos. Uns, tnhamos mais contato e outros menos, mas juntos formamos uma grande
famlia, pessoas que vo ficar marcadas para o resto de minha vida. Aos companheiros
de estgio, que muito me ajudaram no dia-a-dia. Tenham boa sorte...
Vocs so especiais para mim. Beijos e abraos...
Lisley
Agradecimentos
difcil agradecer todas as pessoas, que de algum modo nos momentos de paz e ou
turbulncia nesses quatro anos fizeram ou fazem parte da minha vida, por este motivo
inicialmente agradeo a TODOS de corao.
Agradeo aos meus pais Neide e Filadelfo pela determinao e luta na minha
formao. E olha que dei trabalho, n!?(risos). No tenho palavras para descrever o
orgulho, gratido e o amor que sinto por vocs! Por todos os momentos em que pensei
no conseguir mais, vocs no me deixaram desistir, sempre me apoiaram e hoje estou
aqui!Conseguimos!
Agradeo ao meu irmo Joo Ricardo (Feiiiiooooo); por mais difcil que fossem as
circunstancias, por toda essa distancia sempre cuidou de mim, teve confiana. Consegui
Juuuo! Amo voc meu preto!
Agradeo a minha Tia Lourdes (Madiiinha), mesmo l em Porto Velho (RO) esteve a
par de todo esse nosso trabalho,me ajudou, aconselhou, incentivou! Muito Obrigada
Tia Linda!
Agradeo ao meu Dignssimo, Shereko,o Meu Gu, por ser quem , do jeito que
!! Que me acompanhou durante essa etapa, me escutou (mesmo me chamando de
burrinho (risos))! Minha Vida,tenho muito orgulho de ser a sua noiva carrego seu
exemplo de fora e determinao sempre comigo!!! Amo voc!
Aos meus sogros tambm por toda fora, carinho e pacincia! Especialmente Dona
Palmira pelas longas conversas e todos os conselhos!
Agradeo a todos meus professores por toda a dedicao e carinho durante esses quatro
anos, em especial a Mrcia, Jnior, Ana, Flvio, Evandro, Fernando, Muito obrigada!
A Cris nossa orientadora pelos puxes de orelha e por dividir todo seu conhecimento, a
Aninha por todo seu amor e dedicao tanto como coordenadora, como professora,
amiga, conselheira! Obrigada Mezona! Aos professores Wonder e Horita e nosso
amigo Psico. Cleverth por nos socorrer nos ltimos momentos!
Agradeo as minhas amigas e supervisoras de estgio Bruna e Carol por toda a fora,
conselhos e carinho dedicados durante esses 2 ltimos anos.
As meninas que se dispuseram a realizar os exerccios e passar um tempinho a mais
conosco nas teras e quintas de manh! Sem vocs nada seria possvel! Muito
Obrigada!
Agradeo a minha turma do primeiro estgio, o trio de masoquistas (risos), mesmo eu

no estando a todo momento presente durante esse tempo sempre pude contar com
vocs, pedir socorro nos momentos de insegurana! Vocs foram muito mais do que
COMPANHEIRAS de estgio! A Jukss, Julietchiii, Jubi, Juuuuuu, sempre
responsvel, meu orgulho! Aaah, como eu te amo! J, como come essa menina! Que
abssssssurdo! Linda... e nossas conversas sobre Eles. Biiiina, guerreira, suuuuper
tmida, quantas descobertas esse ano, hein!? (risos). Ao ndio tambm, ele fez toda a
diferena durante o estgio no hospital!! No tenho palavras para dizer o quanto me
diverti, o quanto aprendi e o quanto vocs so importantes para mim. Desejo de todo
corao
que
continue
assim
para
toda
a
minha
vida!
Aos meus amigos de classe, estgio e com certeza futuros excelentes profissionais! Dri
(pequena), Kath(Djlia), Gi(Gissssele), Dri(GRANDE), Jonathan (Kuatiii e o nosso
Parmerinha!), Rafinha (Fela!(quantos babados durante esses 4 anos, hein!?)),Thasa
(Thaaata),Camila...aahhh...OOh Camilaaaa!!!Camilaaaaa...Flavinha(quanto choror
aturou n?Furabia!) e Mirieli (Miiii, Beb)Linda de viver, minhas companheiras de
Ncleo(NAIAEE) tambm! E em especial as minhas companheiras Lisley por me
deixar fazer parte deste projeto e Bianca (Biiiiiii, voc se tornou mais que uma amiga
durante esses quatro anos. Minha companheira de todos os dias, todas as horas,
passamos mais tempo juntas do que qualquer um de nossos parentes,
namorados...(risos). Agradeo a Deus todos os dias por ter te colocado em minha
vida,irmzinha. Amo voc!!!!!!). Ns partilhamos cada descoberta, desafio e conquista.
Dividimos medos, incertezas e inseguranas... Mas somamos entusiasmo, foras e
alegrias. A presena de vocs tornou mais amena a minha jornada! Deixaram a mim a
responsabilidade de representar a nossa sala e hoje tenho orgulho de dizer que me tornei
fisioterapeuta junto com todos vocs! Muito obrigada!
Agradeo aos meus amigos e parceiros do terceiro ano Jssika, Gui e Joyce pela
dedicao, pacincia e carinho, sem vocs eu com certeza no teria conseguido. E a
todos os outros que fizeram das minhas tardes na clinica de ortopedia muito melhores:
Carlinha, Carol, Ker, Ane, Diego, Paty, Fabiana,Adriano (Japa),Valesca. Valeu
galera!
Finalmente agradeo a Deus por tornar possvel realizar todos esses agradecimentos s
pessoas que tornaram a minha vida mais afetuosa. Por sempre estar ao meu lado, nas
minhas quedas, nas minhas fraquezas, nas lutas e controvrsias, vitrias e derrotas. Sei
que, principalmente agora, esta ao meu lado. Obrigado por este presente. Obrigado por
tudo que vi, ouvi e aprendi. Obrigado pela graa. Obrigado pela Vida!
Mariana
RESUMO
O treinamento funcional a mais recente maneira de se melhorar o
condicionamento fsico para que sejam alcanados padres de movimento
mais eficientes com nfase no aprimoramento da capacidade funcional. Baseia
se em uma prescrio segura e coerente de exerccios que permite a
estimulao do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema
msculo esqueltico e seus sistemas interdependentes. O objetivo geral do
estudo demonstrar se o treinamento funcional aplicado nas musculaturas
superficial e profunda tem influncia na estabilizao da coluna das
participantes da pesquisa. Ser observado tambm se haver melhora da
fora, flexibilidade, eficincia de movimento, postura esttica e reduo de
centmetros na regio abdominal. A amostra foi constituda por um grupo de 10
indivduos fisicamente ativos do gnero feminino com mdia de idade de 22 4
anos . Cinco delas realizaram exerccios de treinamento funcional durante treze
sesses duas vezes por semana com intervalo de um dia de descanso (tera e
quinta-feira) e as outras cinco no realizaram atividade fsica. Ambos os grupos
comprometeram-se a no seguir nenhuma dieta especfica durante a
realizao da pesquisa. Todas as participantes foram submetidas a uma
avaliao da fora abdominal, flexibilidade e equilbrio no primeiro dia dos
exerccios e no ltimo dia para verificar a evoluo do tratamento. Foram
realizados 10 exerccios: dois primeiros de movimentos que preparam a
musculatura abdominal e o restante de fortalecimento, finalizados com
alongamentos estticos. Para a comparao dos dados, utilizou-se teste T para
duas amostras em par para mdias considerando significantes valores com p
0,05 e Teste T para duas amostras presumindo varincias equivalentes ou
diferentes considerando significantes valores de p 0,05 e utilizado tambm o
teste Mann Whitney indicado quando o numero de elementos reduzido. Os
resultados obtidos demonstraram que os exerccios propostos neste estudo
foram eficazes para ganho de equilbrio: 219,2
14,1 (lado direito) e
184,6
51,03 (lado esquerdo), fora abdominal: 78,8
23,6, oblquos:
80 27,2(lado direito) 82,2 28,9(lado esquerdo); flexibilidade: 19,4 7,9;
perimetria: 67,7 4,41. Conclui-se que o treinamento funcional aplicado para
musculatura abdominal alcanou os objetivos aqui propostos com exceo da
perimetria abdominal, pois no se obteve diferena estatstica significante.
Palavras chaves: Treinamento funcional. Fora. Flexibilidade. Equilbrio.
Musculatura abdominal.
ABSTRACT
Functional training is the most recent way to improve physical
conditioning so that more efficient standards of movement may be achieved
with an emphasis on the improvement of functional capacity. It is based on a
safe and coherent prescription of exercises that stimulate the human body,
enhancing all of the qualities of the muscle-skeletal system and other
interdependent systems. The overall objective of the study is to demonstrate if
functional training, when applied to deep and superficial musculature, has an
influence on the research participants strength improvement. It will also be
observed if there is an improvement in strength, flexibility, movement efficiency,
static posture, and a centimeter reduction in the abdominal region. The sample
was made up of a group of ten, physically active, female individuals with a
median age of 22 4, Five of the participants did functional training during
thirteen sessions, done twice a week with one day of rest between two sessions
(Tuesday and Thursday) while the other five did not do any physical activity.
Both of the groups agreed to no follow any specific diet during the research. All
of the participants submitted to an evaluation of abdominal strength, flexibility,
and balance on the first and the last day of exercise to verify the evolution of
treatment. Ten exercises were executed, the first two being preparatory for the
abdominal muscles, and the remaining exercises for strengthening, finishing
with static stretching. To compare the data, we used t-test for paired two
samples for means considering significant values with p 0.05 and t test for two
samples assuming equal variances or different considering significant p values
0.05 and also used Mann Whitney indicated when the number of elements is
reduced. The results showed that the exercises in this study were effective to
gain balance: 219.214.1 (right side) and 184.651.03 (left), abdominal
strength: 78.823.6, oblique : 8027.2 (right side) 82.2 28.9 (left); flexibility:
19.47.9; perimetry: 67.74.41. We conclude that functional training abdominal
muscles applied to achieve the objectives proposed here except for abdominal
girth, because no statistically significant difference was obtained.
Key words: Functional training. Strength. Flexibility. Balance. Abdominal
Musculature
LISTA DE TABELAS
TABELA 1 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Fora de Oblquos.............. 41
TABELA 2 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Equilbrio Uni-Podal: .......... 41
Tabela 3- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. 3 Dedo solo: ...................... 42
Tabela 4- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e ps
treinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Perimetria: ........................... 42
Tabela 5- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Fora Reto abdominal e
Transverso abdominal: ..................................................................................... 42
treinamento Grupo Controle, Escala de Borg Modificada: ................................ 43
Tabela 7 - Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e ps
treinamento Grupo Interveno, Escala de Borg Modificada: ........................... 43
LISTA DE ABREVEATURAS E SIGLAS
GC Grupo Controle
GI - Grupo Interveno
SUMRIO
INTRODUO.................................................................................................. 16
1 CONCEITOS PRELIMINARES...................................................................... 18
1.1 O Treinamento Funcional............................................................................ 18
1.2 Metodologia do Treinamento Funcional ...................................................... 19
1.3 Antomofisiologia dos Msculos Abdominais e suas Importncias ............ 20
1.3.1 Msculos do Core e suas Respectivas Regies ...................................... 21
1.3.2 Msculo Multfido ..................................................................................... 21
1.3.3 Msculo Transverso ................................................................................. 22
1.3.4 Msculos Reto do Abdmen. ................................................................... 23
1.3.5 Cinesiologia e Biomecnica Coluna e tronco em conjunto ................... 23
1.3.6 Biomecnica da Pelve ............................................................................. 24
1.3.6.1 Sacro..................................................................................................... 26
1.3.6.2 Biomecnica do Sacro .......................................................................... 26
1.3.6.3 Regio Lombar ..................................................................................... 26
1.3.7 Msculos motores do tronco .................................................................... 27
1.3.8 Msculos Posteriores do Tronco .............................................................. 27
1.3.9 Glteo ...................................................................................................... 27
1.4 O sistema de estabilizao da coluna vertebral .......................................... 28
1.4.1 O subsistema passivo ligamentar ............................................................ 31
1.4.2 O subsistema (msculo-tendinoso) ativo ................................................. 32
1.4.3 O subsistema de controle neural ............................................................. 32
1.5 Fora ........................................................................................................... 33
1.6 Flexibilidade ................................................................................................ 33
1.7 Equilbrio ..................................................................................................... 33
1.8 Velocidade de Potncia .............................................................................. 34
2 O EXPERIMENTO ......................................................................................... 34
2.1 Casusticas e Mtodos ................................................................................ 34
2.2 Sujeitos ....................................................................................................... 35
2.3 Material ....................................................................................................... 35
2.4 Testes ......................................................................................................... 35
2.4.1 Teste de Flexibilidade 3 dedo-solo. ........................................................ 35
2.4.2 Teste de Percepo de Esforo Escala de Borg................................... 35
2.4.3 Avaliao de Fora de Transverso e Reto abdominal ............................. 36
2.4.4 Avaliao de Fora de Transverso e Oblquos ........................................ 36

2.4.5 Avaliao de Equilbrio Esttico e Estabilizao Uni-Podal ..................... 37
2.4.6 Avaliao da Perimetria ........................................................................... 37
2.5 Procedimentos ............................................................................................ 37
2.5.1 Exerccios ................................................................................................ 38
2.5.1.1 Prancha lateral ...................................................................................... 38
2.5.1.2 Prancha Frontal .................................................................................... 38
2.5.1.3 Flexo de joelho e quadril suspenso na Fitball ..................................... 38
2.5.1.4 Flexo e Extenso de Quadril da Fitball ............................................... 38
2.5.1.5 Flexo de Braos na Fitball................................................................... 39
2.5.1.6 Prancha Romana .................................................................................. 39
2.5.1.7 Abdominal na Bola ................................................................................ 39
2.5.1.8 Avano a frente e para trs ................................................................... 39
2.5.2 Alongamentos .......................................................................................... 40
2.6 Anlises Estatsticas ................................................................................... 40
2.7 Resultados .................................................................................................. 41
2. 8 Discusso .................................................................................................. 43
2.9 Proposta de Interveno..............................................................................47
2.10 Concluso ................................................................................................. 47
REFERNCIAS ................................................................................................ 49
APNDICES ..................................................................................................... 52
ANEXOS............................................................................................................66
16
INTRODUO
O treinamento funcional se tornou um dos mtodos mais utilizados de

treinamento para a melhora da sade, da esttica e do desempenho esportivo,
e ainda podemos utilizar a prtica em um programa de preveno e/ou
tratamento de leses, reduzindo dores musculares, melhorando o equilbrio, e
aumentando a potncia muscular.
Segundo Monteiro e Carneiro (2010), este treinamento tem como
princpio preparar o organismo de maneira ntegra, segura e eficiente atravs
do centro corporal, chamado por core, que tem como significado ncleo,
compreendendo o grupo muscular dos transversos espinhais rotadores,
interespinhais, intertransversais, semiespinhais e multfido que abrangem a
coluna lombar. Na regio do abdmen, tem-se o reto-abdominal, oblquo
externo, obliquo interno e o transverso do abdmen. No quadril encontram-se
os glteos mximo e mdio, iliopsoas e isquiotibiais. (MONTEIRO E
EVANGELISTA, 2010).
Se esses msculos estiverem fracos, as articulaes e nervos tero que
fazer uma fora para a qual no foram projetados, e a dor ser inevitvel.
(ESTEVAM, 2011.)
Um argumento a favor do treinamento funcional o fato de que h
melhora no desempenho obtido nas tarefas funcionais e at nas esportivas.
(EVANGELISTA E MONTEIRO, 2010, p. 1).
Vrios dos objetivos desse mtodo de exerccio representam uma volta
utilizao dos padres fundamentais do movimento humano, como: empurrar,
puxar, agachar, girar, lanar, dentre outros, envolvendo a integrao do corpo
todo para gerar um gesto motor especfico em diferentes planos de movimento
(MONTEIRO e CARNEIRO, 2010).
De acordo com Campos e Coraucci (2008), a essncia do treinamento
funcional est baseada na melhoria dos aspectos neurolgicos, atravs de
exerccios que desafiam os diversos componentes do sistema nervoso, o que
estimula a adaptao deste, resultando em melhorias nas tarefas do dia-a-dia e
nos gestos esportivos.
J para Monteiro e Carneiro (2010), tem-se como pressuposto que, o
treinamento pode influenciar na melhora de:
17
a) desenvolvimento da conscincia cinestsica e controle corporal;

b) melhora da postura;
c) melhora do equilbrio muscular;
d) diminuio da incidncia de leses,
e) melhora da estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
f) aumento da eficincia dos movimentos;
g) melhora do equilbrio esttico e dinmico;
h) melhora da fora e coordenao motora;
i) melhora da resistncia central cardiovascular e perifrica-muscular;
j) melhora da lateralidade corporal;
k) melhora da flexibilidade e propriocepo;
Essa pesquisa se prope a uma investigao na rea fisiolgica, e ser

norteada pela seguinte pergunta problema: de que forma o treinamento
funcional atua na musculatura abdominal? Sero observados os aspectos de
fora, flexibilidade, equilbrio e a perimetria abdominal.
O treinamento, por sua vez, foi realizado na sala de rtmica do
Unisalesiano, situado na cidade de Lins, Estado de So Paulo.
Segundo Campos e Coraucci (2008), o treinamento funcional resistido
a mais recente maneira de se melhorar o condicionamento fsico e a sade em
geral, com nfase no aprimoramento da capacidade funcional do corpo
humano, respeitando a individualidade biolgica e permitindo que o corpo
humano seja estimulado, proporcionando ganhos positivos de todas as
qualidades do sistema musculoesqueltico e seus sistemas independentes.
Sabe-se ainda que o treinamento funcional pode atuar na musculatura
abdominal,
regularizando
centro
de
gravidade
do
corpo,
que
consequentemente melhora a fora, flexibilidade, equilbrio, propriocepo e a

postura.
18
CONCEITOS PRELIMINARES
1.1 O Treinamento Funcional
De acordo com o Monteiro e Evangelista (2010), o treinamento funcional

teve sua origem com os profissionais da rea da fisioterapia e reabilitao, pois
estes foram pioneiros na utilizao de exerccios que imitavam as prticas dos
pacientes em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando assim, um
breve retorno vida normal e s suas funes laborais aps uma leso ou
cirurgia.
Pode ser observado que o condicionamento fsico conduzido por meio
de exerccios integrados para que sejam alcanados padres de movimento
mais eficientes, Ou seja, neste tipo de treinamento os msculos no trabalham
de forma isolada e sim em sinergismo. Dessa forma, ocorre o fortalecimento
dos msculos, e das funes cerebrais responsveis por todo o controle do
corpo .
O treinamento baseado em uma prescrio coerente e segura de
exerccios que permitam a estimulao do corpo humano de um modo capaz
de melhorar todas as qualidades do sistema musculoesqueltico, como fora,
velocidade, equilbrio, coordenao, flexibilidade, lateralidade, resistncia
cardio e neuromuscular e tambm motivao atravs da manuteno do centro
de gravidade do corpo. (CAMPOS; CORAUCCI, 2008).
De acordo com Normman (2009), as vantagens do Treinamento
Funcional so:
a) os exerccios podem ser realizados por pessoas de todas as idades,
desde adolescentes a idosos;
b) aprimoramento da postura;
c) desenvolvimento de forma equilibrada de todas as capacidades
fsicas como: equilbrio, fora, velocidade, coordenao, flexibilidade
e resistncia;
d) indicado no s para aqueles que buscam resultados estticos, mas
tambm para os que buscam melhora nas capacidades fsicas e
motoras;
19
e) ideal para ser aplicado em reabilitao de pacientes vtimas de

sequelas;
f) melhora o desempenho de praticantes de outras modalidades
esportivas;
g) previne leses;
h) oferece grande variao de exerccios e, com isso, mais difcil de
se tornar montono
i) ampliao do leque de oportunidades no mercado de trabalho pois,
uma vez habilitado, o profissional se mostrar adaptado s inovaes
da rea e frente aos demais profissionais.
1.2 Metodologia do Treinamento Funcional
O treino funcional uma classificao de exerccio que envolve treinar o

corpo para as atividades desenvolvidas na vida diria.
A estratgia deste tipo de treino focaliza o estmulo constante de
padres de movimento para o aprimoramento da performance em uma
atividade especfica, tornando o corpo mais inteligente.
Os exerccios funcionais referem-se a movimentos que mobilizam
mais de um segmento corporal ao mesmo tempo, e que envolvem
diferentes aes musculares (excntrica concntrica e isomtrica). As
atividades funcionais ocorrem nos trs planos anatmicos. Apesar
dos movimentos parecerem predominantes em um plano especfico,
os outros dois planos precisam ser estabilizados dinamicamente para
permitir uma boa eficincia neuromuscular. (MONTEIRO;
EVANGELISTA, APUD PRANDI, 2011, p.8).
Para que esse treinamento seja eficiente, a cadeia cintica funcional de

movimento deve ser treinada na busca de melhorar todos os componentes
necessrios para um desempenho timo da funo desejada.
O foco no trabalhar um grupo muscular especfico, mas trabalhar
padres de movimento como puxar, empurrar, agachar, recrutando mais
unidades motoras.
O treinamento funcional estimula o corpo humano de maneira a adaptlo para as atividades normais da vida cotidiana, Sendo que um aspecto
essencial neste tipo de treinamento a ser bem explorado so os exerccios que
estimulem a propriocepo, a fora, a resistncia muscular, a flexibilidade, a
20
coordenao motora, o equilbrio e o condicionamento fsico. (CAMPOS,

CORAUCCI, 2008).
Todo movimento, realizado nesse treinamento, se origina do que
chamado de core, ou ncleo corporal, e consiste em recrutar os msculos
abdominais, lombares e glteos, trabalhando assim
a propriocepo.
(GELATTI, 2009).
A ao do core se d pelo sistema de estabilizao unido ao sistema de
movimento, o que faz com que se produza fora. Pelo fato de o core ser o
centro e o produtor de fora, imprescindvel que ele seja fortalecido antes do
sistema de movimento. Pois, se o sistema estabilizador se encontrar fraco e o
de movimento forte, podem ser a causa de haver dores na regio lombar e at
mesmo leses.
Realizar exerccios convencionais para a regio abdominal sem
a devida estabilizao plvica aumenta a presso sobre os
discos e as foras de compresso sobre a coluna lombar.
(CORE 360, v: 1, p.26)
O sistema estabilizador formado por fibras musculares tipo I de

contrao lenta, que respondem melhor tenso constante.
Os msculos precisam de contrao isomtrica de no mnimo 6 a 20
segundos para aprimorar a estabilizao dinmica e esttica da regio lombopelvica-quadril.
De acordo com Monteiro e Evangelista (2010), o treinamento do core
pode ser descrito por quatro etapas: nivel 1 estabilizao neuromuscular;
nvel 2 fora de estabilizao; nvel 3 fora dinmica; nvel 4- fora de
reao. Essas etapas de treinamento so progressivas, portanto, devem ser
respeitadas, para que o aluno desenvolva lentamente sua capacidade de
controle neuromuscular para a realizao de todos os movimentos com
segurana e eficincia.
1.3 Antomofisiologia dos Msculos Abdominais e sua Importncia
De acordo com Monteiro e Evangelista (2010) o core, como uma

unidade funcional integrada, por meio do qual toda cadeia cintica trabalha
sinergicamente para produzir fora, reduzir e estabilizar dinamicamente (contra
21
uma fora anormal. Em um estado eficiente cada componente estrutural,

distribui o peso, absorve foras e transfere foras de reao do solo. Esse
sistema integrado e interdependente necessita ser treinado de forma
apropriada para permitir seu funcionamento eficiente durante atividades
funcionais.
Ainda segundo os mesmos autores, o core mantm o alinhamento
postural e o equilbrio postural dinmico durante as atividades funcionais. Um
core fraco um problema fundamental de movimento ineficiente o que
ocasiona leses.
Os msculos do tronco e da cintura plvica so muito suscetveis ao
descondicionamento fsico, sendo esta uma das causas dos desequilbrios
posturais e das sndromes lombo plvica. (HALL e BRODY, 2001 apud LIMA e
QUINTILIANO, 2005)
1.3.1 Msculos do Core e suas Respectivas Regies
Os msculos do core esto localizados na coluna, na pelve e no

abdmen. Na coluna encontra-se o grupo dos Transversos Espinhais que
compreendem: rotadores, interespinhais, intertransversais, semiespinhais,
multfido, eretores da coluna, quadrado lombar e grande dorsal.
No quadril, encontram-se os glteos mximo e mdio, o iliopsoas e os
isquiotibiais. Na regio do abdmen, h o reto abdominal, o obliquo externo, o
obliquo interno e o transverso do abdmen.
A pr-ativao dos msculos transverso do abdmen, oblquo interno e
multfido lombar vem sendo apontada como grande responsvel pela
estabilidade da coluna lombar. A ao desse sistema muscular coordenada
pelo sistema nervoso de tal forma que os msculos estabilizadores devem
contrair-se de maneira antecipatria (feedforward) s perturbaes do tronco,
para que ocorra a devida proteo dos elementos da coluna lombar.
considerado como pr-ativao uma contrao muscular ocorrendo entre 100
e +50 ms antes do movimento do membro. (SILVA et AL, 2011).
1.3.2 Msculo Multfido
22
Trata-se de um msculo espesso da regio lombar que possui seu

trmino na regio cervical, sendo o mais importante msculo dos transversos
espinhais. Origina-se no sacro e em todos os processos transversos, dirigindose cranial e medialmente at sua insero nos lados dos processos espinhosos
desde L5 ate o axis. (LIMA e QUINTILIANO, 2005)
De acordo com Lima e Quintiliano, (2005), entre todos os msculos que
fazem parte da massa paravertebral, os multifidos so os responsveis pelo
movimento de estabilizao das articulaes intervertebrais. Isso pode ser
explicado anatomicamente, pois so os nicos que apresentam fibras
musculares inseridas em todas as vrtebras da coluna vertebral.
A
contrao
simultnea
bilateral
dos
multifidos
da
articulao
intervertebral favorece sua extenso. No caso de uma contrao unilateral,

provocaria rotao do corpo vertebral, gerando processos escoliticos.
(PRENTICE e VEIGHT, 2003 apud LIMA e QUINTILIANO, 2005).
Esses msculos apresentam ainda inervao segmentar individualizada
realizada pelos nervos espinhais para cada um, fazendo com que o atraso na
ativao de um dos multfidos durante o movimento da coluna lombar diminua
a estabilizao segmentar podendo causar uma leso localizada. (BOJADSEN,
2001 apud LIMA E QUINTILIANO, 2005).
1.3.3 Msculo Transverso
O msculo transverso do abdmen: est envolvido por uma fscia, a

bainha do reto, no qual a borda medial se une linha mediana para formar a
chamada linha Alba. Sua origem
a crista ilaca e as cartilagens costais
inferiores, possui insero da linha Alba at o pbis e a funo de comprimir o

abdome.
Segundo Clark (apud Monteiro e Evangelista, 2010), o transverso do
abdmen provavelmente seja o mais importante dos msculos abdominais,
pois funciona de forma que aumente a presso intra- abdominal, prov
estabilizao dinmica contra foras de rotao e translao na coluna lombar
e agrega eficincia neuromuscular tima a todo o complexo lomboplvico.
Pesquisas mostram que a contrao do transverso precede qualquer
movimento nos membros e em todos os msculos abdominais. Sem deixar de
23
mencionar que, como j foi identificado, assim como o multfido, o transverso

do abdmen tambm est ativo durante todos os movimentos do tronco
Uma caracterstica marcante do transverso abdominal a participao
na extenso isomtrica do tronco. Ele tambm est relacionado mudana
da presso abdominal, o que gera um aumento na estabilidade vertebral,dessa
forma, quando ocorre o seu enfraquecimento pode surgir uma protruso
abdominal e o aumento da lordose lombar. (LIMA e QUINTILIANO, 2005).
1.3.4 Msculo Reto do Abdome.
reto do abdome ou reto abdominal um msculo par que corre
verticalmente em cada lado da parede anterior do abdome humano. So

msculos paralelos, separados por uma faixa de tecido conjuntivo chamada
linha alba, que se estendem da snfise pbica, inferiormente, at ao processo
xifoide e s cartilagens costais inferiores, superiormente. A inervao
segmentada pelos nervos toraco abdominais tendo como aes antagonista
eretor da espinha. um msculo longo e chato, que se estende ao longo de
todo comprimento da frente do abdome, se insere em trs pores de tamanho
desigual nas cartilagens das quintas, sextas e stimas costelas.
O reto abdominal um msculo postural chave. Pode ser importante
at mesmo na respirao, quando o paciente est com dificuldades de respirar.
Pois a artria epigstrica inferior e a veia correm na superfcie posterior do
reto do abdome, entram na fscia do reto na linha arqueada e ajudam a
vascularizar o msculo possibilitando a respirao.
1.3.5 Cinesiologia e Biomecnica Coluna e tronco em conjunto
A coluna vertebral se estende desde a base do crnio at a extremidade

caudal do tronco, constituda de 33 ou 34 vrtebras superpostas e
intercaladas por discos intervertebrais. As cinco vrtebras sacras, localizadas
abaixo da regio lombar, soldam-se entre si, constituindo um nico osso, o
sacro, assim como as coccgeas, que so as quatro ltimas vrtebras, formam
o cccix. A pelve a base da coluna onde os membros inferiores se articulam
24
superiormente com o osso occipital e inferiormente, com o Ilaco e dividida

em quatro regies: Cervical, Torcica, Lombar e Sacrococcgea.
A coluna vertebral apresenta trs funes bsicas: suporte, j que o
eixo central do corpo; proteo da medula espinhal no canal vertebral e
movimento, pois as vrtebras articuladas entre si oferecem toda mobilidade da
coluna vertebral.
Trata-se de um complexo que apresenta seis graus de liberdade ao
realizar os movimentos de flexo, extenso, inclinao lateral direita, inclinao
lateral esquerda, rotao direita e rotao esquerda, possibilitados pelos
tecidos Moles (msculos, ligamentos, cpsulas, tendes, discos,) uma vez que,
so eles os responsveis pela flexibilidade da coluna vertebral.
Os msculos abdominais (reto do abdome, oblquos superior e inferior e
transverso do abdome) que atuam na cadeia anterior do tronco so os nicos
msculos dinmicos do tronco, responsveis pelo movimento e estabilidade,
motivos pelos quais importante mant-los fortalecidos e resistentes (parte
superior,inferior e oblquo).
H, ainda, os msculos adicionais que so os principais ligamentos da
coluna vertebral, os liopsoas e o quadrado Lombar desenvolvendo essas
funes de ligamento so: ligamento amarelo, interespinhais e supra-espinhais
que limitam as flexes; Intertransversais que limitam a flexo lateral
contralateral; longitudinal anterior que limita a extenso ou lordose excessiva
das regies verticais; longitudinal posterior que limita a flexo, refora o anel
fibroso posteriormente e a cpsula das articulaes dos processos articulares
que fortalece e suporta a articulao dos processos articulares.
1.3.6 Biomecnica da Pelve
A pelve a ligao entre a coluna e os membros inferiores. Sua

movimentao causa o movimento das articulaes dos quadris e da coluna
lombar e a musculatura do quadril, por sua vez, causa o movimento plvico por
meio da ao reversa. Os msculos flexores do quadril causam uma inclinao
plvica anterior; os msculos extensores do quadril, uma inclinao plvica
posterior; os msculos abdutores e adutores causam uma inclinao plvica
lateral e os msculos rotadores causam a rotao plvica. Para prevenir a
25
movimentao plvica excessiva quando o fmur se move na articulao do

quadril, a pelve precisa ser estabilizada pelos msculos abdominais, eretor da
espinha, multifido e quadrado lombar.
A inclinao plvica anterior, denominada anteroverso, ocorre quando
as espinhas ilacas antero-superiores da pelve movem-se nas direes anterior
e inferior e em torno do eixo transverso das articulaes do quadril. Isso resulta
em flexo do quadril e aumento da extenso lombar da coluna. Os msculos
que causam esse movimento so os flexores do quadril (Iliopsoas, Reto
femoral, Sartrio e Tensor da Fscia Lata) e extensores da coluna.
A inclinao da plve, chamada retroverso, quando as espinhas
ilacas pstero-superiores da pelve movem-se posteriormente e inferiormente,
aproximando-se assim da face posterior do fmur medida que a pelve roda
para trs em torno do eixo das articulaes dos quadris. Isso resulta em
extenso do quadril e flexo da coluna lombar. Os msculos que causam esse
movimento so os extensores do quadril (Reto do abdome e oblquos externo e
interno, Glteo mximo, Glteo mdio, Isquiotibiais) e flexores do tronco. A
inclinao plvica lateral o movimento plvico no plano frontal que resulta em
movimentos opostos em cada articulao do quadril e definido pelo que est
ocorrendo na crista ilaca da pelve do lado oposto ao membro no qual se est
apoiando o peso, ou seja, o lado da pelve que est se movendo.
Quando a pelve se eleva, ocorre a elevao do quadril; quando se
abaixa h a queda do quadril ou da pelve, no lado que est elevado, ocorre
aduo do quadril; no lado que est abaixado, ocorre abduo do quadril.
Quando se est em p, a coluna lombar se flexiona lateralmente em direo ao
lado da pelve elevada. Os msculos que promovem a inclinao plvica lateral
incluem o quadrado lombar no lado da pelve elevada e a trao muscular
reversa do glteo mdio no lado da pelve abaixada.
A rotao ocorre em torno de um membro inferior que est fixado no
solo, o mesmo sem apoio balana para a frente ou para trs com a pelve.
Quando o lado da pelve que no est apoiado se move para frente, chamamos
rotao anterior da pelve. O tronco roda simultaneamente na direo oposta,
enquanto o fmur sobre o lado estabilizado roda internamente. Quando o lado
da pelve sem apoio se move para trs, isso chamado de rotao posterior, o
fmur sobre o lado estabilizado roda externamente, ao mesmo tempo em que o
26
tronco roda na direo oposta. Esse movimento realizado pelo msculos

Iliopsoas.
Os msculos Laterais responsveis pela ao abduo so: glteo
mdio, glteo mnimo.
1.3.6.1 Sacro
O sacro tem a forma de uma pirmide quadrangular com a base voltada

para cima e o pice para baixo, sendo que, a base proximal e se articula com
a 5 vertebral lombar; e o pice distal e articula-se com o cccix. Apresenta
ainda, 4 faces: duas laterais, uma anterior e uma posterior.
1.3.6.2 Biomecnica do Sacro
O sacro tambm realiza movimento de rotao, ou seja, a inclinao

anterior do sacro, de modo que a base se mova para frente e o pice se mova
para trs; e, movimento de contra rotao que se d quando a base sacral se
move posteriormente e superiormente enquanto o pice movimenta-se para
frente e para baixo, no plano sagital ambos movimentos so involuntrios, por
isso no dependem da ao muscular.
1.3.6.3 Regio Lombar
As Facetas articulares das vrtebras lombares so orientadas da

seguinte forma: Superiores, para cima, para trs e para fora; Inferiores, para
baixo, para frente e para dentro. As vrtebras lombares so inclinadas
anteriormente a 60 e quanto maior o grau de inclinao maior ser a
mobilidade, sendo que o eixo de rotao das vrtebras lombares situa-se no
arco posterior na base da apfise espinhosa; o disco de L3 horizontal, os
outros discos esto inclinados e a proteo do anel fibroso dada pelo
ligamento longitudinal posterior.
A Articulao Lombossacra a regio de suporte da coluna lombar que
precisa de e a expirao, ou seja, a sada de ar destes para o exterior. Ambos
os movimentos so provocados pela ao coordenada de uma srie de
27
msculos respiratrios que se contraem e relaxam de forma sincronizada,

proporcionando a sucessiva expanso e retrao da cavidade torcica e,
consequentemente, dos pulmes, cujo tecido caracterizado pela sua grande
elasticidade.
1.3.7 Msculos motores do tronco

Os msculos motores do tronco consistem nos extensores das costas
que flexionam o tronco para trs; nos flexores laterais que o flexionam para o
lado, e nos abdominais anteriores que o flexionam para frente.
1.3.8 Msculos Posteriores do Tronco

O Oblquo interno: flexiona e roda a coluna para o mesmo lado e auxilia
na expirao forada.
1.3.9 Glteo
Os glteos so os msculos que se localizam logo acima da coxa e

abaixo da cintura, na poro posterior do corpo de um ser humano e so
divididos em diferentes pores. A primeira seria o grande glteo que tem a
sua insero proximal no lio, sacro e cccix e a sua insero distal localiza-se
na linha spera ou crista do grande glteo do fmur e fascia lata. Sua funo
extenso, abduo e rotao externa da coxa. A segunda poro o mdio
glteo que tem a sua insero proximal no lio e a insero distal no grande
trocnter do fmur. A sua funo abduo e rotao interna da coxa. E, por
fim, a terceira ou o pequeno glteo, que possuias suas inseres proximal e
distal no lio e no grande trocnter do fmur sendo a sua funo igual do
mdio glteo.
Glteo Mximo
Insero Medial: Linha gltea posterior do leo, sacro, cccix e ligamento
sacrotuberoso.
Insero Lateral: Trato leotibial da fscia lata e tuberosidade gltea do fmur
28
Inervao: Nervo Glteo Inferior (L5 - S2)

Ao: Extenso e rotao lateral do quadril.
Glteo Mdio
Insero Superior: Face externa do leo entre a crista ilaca, linha gltea
posterior e anterior
Insero Inferior: Trocnter maior.
Inervao: Nervo Glteo Superior (L4 - S1)
Ao: Abduo e rotao medial da coxa
Glteo Mnimo
Insero Superior: Asa ilaca (entre linha gltea anterior e inferior)
Insero Inferior: Trocnter maior.
Inervao: Nervo Glteo Superior (L4 - S1).
Ao: Abduo e rotao medial da coxa. As fibras anteriores realizam flexo
do quadril.
1.4 O sistema de estabilizao da coluna vertebral
A estabilidade da cintura plvica e da coluna lombar tem uma grande

importncia no equilbrio corporal. A pelve transmite as foras do peso da
cabea, do tronco e das extremidades superiores e as foras ascendentes dos
membros inferiores. J a coluna lombar e a fscia tracolombar so as
principais regies do corpo responsveis pela sustentao das cargas e
estabilizao da pelve, respectivamente. (HALL E BRODY, 2001 apud
GOUVEIA e GOUVEIA, 2008).
De acordo com Lima e Quintiliano (2005), a estabilizao refere-se ao
controle, onde os msculos agem como limitadores e controladores do
movimento, prevenindo danos a ligamentos e cpsulas.
Para Marinzeck (2002), o papel dos msculos estabilizadores locais
(segmentares) de prover proteo e suporte s articulaes atravs do
controle do movimento fisiolgico e translacional excessivo.
A estabilidade dinmica se subdivide em musculatura global e local. A
global consiste em grandes msculos produtores de torque, atuando no tronco
29
e na coluna sem serem diretamente ligados a ela. So eles: o reto do abdome,

o oblquo externo e a parte torcica do iliocostal lombar e fornecem
estabilidade indireta ao tronco, no sendo, no entanto, capazes de influenciar
diretamente a coluna. A musculatura local formada por msculos ligados
diretamente vrtebra e responsveis pela estabilidade e controle segmentar.
Tais msculos so o multfido lombar, o transverso do abdome e as fibras
posteriores do oblquo interno, de forma que o msculo quadrado lombar
tambm tem funes estabilizadoras. (SILVA, A. M.; et AL, 2011).
Para trein-los, requer- se uma ativao tnica, de baixa intensidade e
especfica a fim de reestabelecer seu controle motor normal. Essa ao
diferente da maioria dos exerccios de reabilitao tradicionais que enfatizam a
produo de fora e movimento. Seu desempenho baseado em parmetros
especficos e diferentes.
Como consequncia, o treinamento da ativao desses msculos e a
incorporao de suas aes nas atividades funcionais demandam estratgias
que enfatizam a percepo e ateno em posturas, controle segmentar fino e
contrao de baixa intensidade dos msculos especficos. O treinamento dessa
tarefa motora pouco familiar se baseia fortemente nos processos cognitivos
envolvidos e na percepo da ao, o que faz o feedback crucial para seu
sucesso. O feedback pode ser provido ou baseado na informao
proprioceptiva, visual ou auditiva.
Os sistemas interdependentes do sistema nervoso so:
a) Sistema
Propioceptivo:
complexos
processos
neurossensoriais
neuromusculares dentro dos sistemas fisiolgicos do organismo. Os

proprioceptores so orgos sensorais que se localizam na musculatura,
nas articulaes, nos tendes, nos ligamentos e na pele;
Esses orgos so relacionados cinestesia, que geralmente nos diz de
maneira inconsciente como as partes do corpo esto em relao ao ambiente e
nos ajuda a conservar a postura do corpo e do tnus muscular normal.
(CAMPOS, NETO, 2004).
As sensibilidades proprioceptivas so mediadas atravs de
mecanorreceptores perifricos localizados nas articulaes, na pele e
nos msculos, informando ao crebro sobre o estado fsico do corpo
incluindo sensaes como: 1. comprimento dos msculos;2. Tenso
30
nos tendes; 3. angulao das articulaes; e 4. Presso profunda na

sola dos ps, entre outras. (CAMPOS E CORAUCCI, 2008, p.14)
Para a execuo de movimentos precisos dependente de um conjunto

muito amplo de fatores, entre os quais esto includos os aspectos puramente
mecnicos, e que podem ser limitados tanto por condies genticas e
ambientais, como alimentao e treinamento. A mecnica dos movimentos, por
sua vez, controlada por circuitos neurais. (CAMPOS; CORAUCCI,
2008,p.15).
Ainda de acordo com os mesmos autores, em cada instante da
elaborao e da execuo dos movimentos, vrias modalidades sensoriais so
utilizadas como fontes de informaes para a correo, a todo momento, do
plano motor envolvido na elaborao e execuo do movimento que assim
favorece ao aprendizado de habilidades motoras associados a prtica ou
experincia.
b) Sistema Vestibular: considerada uma modalidade proprioceptiva devido
sua inter-relao com as suas aferncias sensoriais originadas nos
msculos e nas articulaes quanto organizao da motricidade.
O sistema citado fornece informaes sobre a posio, movimentos
lineares e movimentos angulares da cabea, informaes estas que so
integradas com as fornecidas pelos msculos e articulaes, para que posturas
adequadas e movimentos harmoniosos possam ser executados. (CAMPOS;
CORAUCCI, 2008).
c) Sistema Visual: a principal informao sensorial que guia a seleo e o
controle dos movimentos do corpo humano provm da viso e da
propriocepo.
Em seres humanos qualquer conflito intersensorial sempre resolvido
em favor da viso, que referida como modalidade sensorial dominante. O
conhecimento desta hierarquia implica duas relaes ao uso da viso durante
os exerccios. Ao fechar os olhos durante um exerccio, toda a interao do
corpo humano com o meio externo para o controle motor passa a ser feita
atravs dos mecanorreceptores e do sistema vestibular. Exerccios que exigem
equilbrio e com acompanhamento visual da movimentao de um membro
(rastreamento visual) favorecem a ao dos mecanismos norreceptores e do
31
sistema vestibular, para se obter um perfeito controle neuromuscular e

equilbrio durante o exerccio.
As funes bsicas biomecnicas da coluna vertebral so: permitir os
movimentos entre as partes do corpo, o transporte de cargas, e a proteo da
coluna vertebral, medula e razes nervosas.
Na
sequncia
apresentaremos,
os
componentes
do
sistema
estabilizador espinal, seguido por descries da sua funo normal, disfuno,

e melhora da funo. (PANJABI, 1992).
O sistema estabilizador da coluna vertebral constitudo por trs
subsistemas: o subsistema passivo musculoesqueletico que inclui as vrtebras,
as facetas articulares, discos intervertebrais, ligamentos espinhais e cpsulas
articulares, assim como as propriedades mecnicas passivas dos msculos.
O subsistema ativo musculoesqueletico que consiste em msculos e
tendes envolvendo a coluna vertebral. E o controle neural que recebe
informaes dos sistemas passivo e ativo, por meio dos receptores, e tem o
papel de captar as alteraes de equilbrio e determinar os ajustes especficos,
por meio da musculatura da coluna, restaurando a estabilidade. Estes
subsistemas passivo, ativo e controle neural, embora sejam conceitualmente
separados, so interdependente funcionalmente. (PANJABI, 1992)
A instabilidade segmentar ocorre quando h diminuio na capacidade
do sistema estabilizador da coluna vertebral em manter a zona neutra dentro
de limites fisiolgicos. A perda de controle dessa regio no segmento vertebral
est associada leso, doena degenerativa do disco e fraqueza muscular.
(SILVA, et AL. 2011).
1.4.1 O subsistema passivo ligamentar
Os Componentes do subsistema passivo (por exemplo, ligamentos) no

provm nenhuma estabilidade significante espinha nas proximidades da
posio neutra. em direo s extremidades dos alcances de movimento que
os ligamentos desenvolvem foras que resistem ao movimento espinhal. Os
componentes passivos provavelmente funcionam nas proximidades da posio
neutra como transdutores (dispositivos de produo de sinal) para medio de
posies vertebrais e movimentos, semelhantes aos propostos para os
32
ligamentos do joelho, e, portanto so parte do subsistema de controle neural.

Esse subsistema passivo somente no sentido
de no criar ou produzir
movimento espinhal sozinho, mas dinamicamente ativo em monitoramento de

sinais de transdutores. (BRAND apud PANJABI, 1992,p.385).
1.4.2 O subsistema (msculo-tendinoso) ativo
Os msculos e tendes do subsistema ativo o meio pelo qual o

sistema espinhal gera foras e providencia a estabilidade necessria espinha.
O grau de fora gerado em cada msculo medido pelos transdutores de
fora, inseridos nos tendes dos msculos. Portanto, este aspecto dos tendes
faz parte do subsistema de controle neural. (PANJABI, 1992)
1.4.3 O subsistema de controle neural
O subsistema neural recebe informao de vrios transdutores,

determina requisitos especficos para estabilidade espinhal e faz com que o
subsistema ativo alcance a meta de estabilidade. A tenso muscular individual
medida e ajustada at que a estabilidade necessria seja alcanada. Os
requisitos para a estabilidade espinhal e, por consequncia, as tenses
musculares individuais, so dependentes da postura dinmica, ou seja, a
variao de braos de alavanca e peso esttico de diferentes massas, e pesos
externos. (PANJABI, 1992)
O movimento humano controlado e regulado pelo sistema nervoso
central (SNC). Embora o crebro atue como o controlador principal da
atividade muscular, e muitas das suas atividades ocorrem a nvel
espinal e o arco reflexo o mecanismo bsico para as atividades
automticas. Os impulsos so integrados e enviados aos rgos
perifricos. (WILMORE; COSTIL apud SILVA, 2011, p. 14).
Seu funcionamento altamente complexo, pois todo baseado no

binmio
estimulo-reao,
podendo
intercalar-se
tornando-se estmulo-interpretao-reao.
um
terceiro
elemento,
33
O sistema nervoso dividido, topogrfica e funcionalmente, em duas

partes interdependentes fundamentais: o sistema nervoso central e o sistema
nervoso perifrico.
1.5 Fora
O treinamento funcional v a fora como a capacidade do corpo de

produzir tenso interna e oferecer resistncia contra uma fora externa.
(DELIA; DELIA, 2005 apud RIBEIRO, 2006, p.24).
De acordo com Platonov, (2008), fora a capacidade do indivduo de
superar uma resistncia ou agir contra ela pela atividade muscular, podendo
ser um trabalho isomtrico (esttico) ou isotnico (dinmico).
Na execuo do trabalho isomtrico no h presena de movimento
articular, contrrio ao trabalho isotnico onde h este movimento.
1.6 Flexibilidade
Segundo Campos, Coraucci (2008, p. 47), flexibilidade a habilidade

para promover uma articulao atravs de uma amplitude de movimento
normal sem estresse excessivo para a unidade.
O aumento da flexibilidade, a capacidade de realizar movimentos em
amplitudes normais assegura a eficincia dos exerccios do treinamento
funcional e os movimentos em amplitudes normais asseguraram a eficincia
dos exerccios do treinamento funcional e os movimentos da vida diria.
(CAMPOS; CORAUCCI, 2008).
Na maioria dos esportes ocorrem tenses musculares, rupturas e
distenses devido a movimentos repetitivos, quase sempre com amplitude de
movimento limitado. Com o aumento progressivo da flexibilidade, h o
alongamento dos msculos, diminuindo a tenso e auxiliando na preveno de
leses. (BOMPA, 2002).
1.7 Equilbrio
Segundo Campos e Coraucci (2008), o equilbrio o processo de manter
34
o centro de gravidade dentro da base de suporte do corpo.

A posio do corpo em relao gravidade e ao ambiente ao redor
determinada
por
combinao
de
impulsos
visuais,
vestibulares
somatossesoriais, sendo explicados assim:

a) Visuais: orientam os olhos e a cabea em relao aos objetos ao
redor;
b) Somatossensoriais: fornecem informaes em relao a orientao
entre as partes do corpo e entre o corpo e a superfcie suporte;
c) Impulsos vestibulares: suprem informaes que medem aceleraes
gravitacionais, lineares e angulares da cabea no espao, sendo este
o que menos participa na manuteno do equilbrio em relao aos
impulsos visuais e somatossensoriais.
1.8 Velocidade de Potncia
Potncia muscular a habilidade de utilizar a fora de maneira rpida e

eficaz aliada velocidade. (CAMPOS e CORAUCCI, 2008).
Para a melhoria dessa capacidade fsica preciso
aprimorar a
capacidade de produo de fora pelos msculos para depois, atravs do

treinamento funcional resistido, ensinar esses msculos a utilizarem a fora
obtida com velocidade e da maneira mais especfica
O EXPERIMENTO
2.1 Casusticas e Mtodos
O presente estudo foi realizado na sala de rtmica do Centro

Universitrio Catlico Salesiano Auxilium de Lins SP, no perodo de agosto a
setembro de 2012, no horrio das 10 s 11hrs da manh com freqncia de 2
vezes semanais, com intervalo de um dia de descanso.
Foram introduzidos exerccios da modalidade treinamento funcional
especficos para os objetivos da pesquisa.
35
2.2 Sujeitos
A pesquisa foi realizada com dez voluntrias que se enquadraram nos

pr-requisitos solicitados: ter idade entre dezoito a vinte e cinco anos e no ter
realizado atividade fsica nos ltimos trs meses antes do experimento.
As voluntrias se submeteram a uma frequncia de tratamento de duas
sesses semanais de cinquenta minutos de treinamento funcional. Foi
realizada uma avaliao inicial e uma reavaliao aps as sesses do
treinamento com o objetivo de se comparar os dados entre as cinco voluntrias
do grupo de interveno (GI) - que participaram efetivamente dos treinamentos
-, com o grupo controle (GC) de cinco voluntrias que concordaram em no
realizar nenhum tipo de dieta e exerccios no perodo da experincia para servir
de parmetro para a evoluo do treinamento.
2.3 Material
As sesses foram realizadas na sala de rtmica do Unisalesiano com a

utilizao de cronometro, fita mtrica e um step de quinze cm para a avaliao
e bola sua e colchonetes para os exerccios.
2.4 Testes
2.4.1 Teste de Flexibilidade 3 dedo-solo.
O teste do terceiro dedo solo, conforme Marques (2003) mede a

flexibilidade global do indivduo. Mede-se a distncia do terceiro dedo em
relao ao solo, sem os joelhos fletidos e com a cabea relaxada. Deste modo,
pede-se para aluna realizar uma flexo mxima de tronco e com a fita mtrica
mede-se a distncia do terceiro dedo ao solo. Utilizamos um step de quinze
centmetros para que houvesse medida em cm caso alguma das participantes
j encostasse o dedo no cho ou a mo.
2.4.2 Teste de Percepo de Esforo Escala de Borg
36
Para avaliao de esforo realizado na musculatura do core (transverso,

abdmen, etc) introduzimos os exerccios de prancha frontal, de prancha lateral
e de equilbrio.
A escala abaixo varia entre 1 e 10, onde 1 significa nenhum esforo e 10
significa esforo mximo. O escolhe o nmero da escala que melhor descreva
o seu nvel de esforo. Isto vai fornecer uma boa ideia do nvel de intensidade
da atividade.
A escala de Borg representada da seguinte forma: 0 - nenhum esforo,
0,5 Muito, muito leve; 1 Muito leve; 2 Leve; 3 Moderada; 4 Pouco
Intensa; 5 Intensa; 6 sem descrio; 7- Muito Intensa; 8 sem descrio; 9
Muito, muito intensa; 10 Mxima; (REIS, 2011).
2.4.3 Avaliao de Fora de Transverso e Reto abdominal
A avaliada deve estar em decbito ventral, com os antebraos no cho,

pernas estendidas e ponta dos ps apoiados. O corpo elevado paralelamente
ao cho, formando uma linha reta da cabea ate os tornozelos e mantendo o
abdmen contrado o tempo todo. necessrio se manter na posio durante
a quantidade de tempo que for possvel. De acordo com o tempo de realizao,
a classificao da participante ser: Se a participante realizar por mais de 90
segundos (excelente), de 75 a 90 segundos (bom), de 60 a 75 segundos
(regular)e menos de 60 (fraco).
2.4.4 Avaliao de Fora de Transverso e Oblquos
A avaliada deve estar posicionada de lado, com antebrao direito

apoiado no cho, pernas estendidas com a perna que est na parte de cima a
frente do outro p. Os quadris so elevados, mantendo o abdmen contrado, o
tronco alinhado com a cabea, e o brao esquerdo, com a mo na cintura. A
posio mantida na quantidade de tempo suportada. Se a participante
realizar por mais de 90 segundos (excelente), de 75 a 90 segundos (bom), de
60 a 75 segundos (regular), menos de 60 (fraco). Trocar o lado para avaliar a
musculatura colateral.
37
2.4.5 Avaliao de Equilbrio Esttico e Estabilizao Uni-Podal
A participante, com as mos, na cintura mantm-se equilibrada em um

p s. A qualquer mudana na postura, interrompe-se o cronometro. Se a
participante permanecer mais de 40 a 50 segundos (excelente); de 30
segundos (bom); de 25 a 39 (regular); de 10 a 24 (fraco); menos de 10
(pssimo).
2.4.6 Avaliao da Perimetria
A fita mtrica para mensurao de circunferncias foi utilizada sobre a

superfcie cutnea, de forma justa mas, no apertada para evitar os desvios
ocasionados na medidas pela compresso cutnea. O ponto do abdmen 2,5
cm acima do umbigo, no final da expirao (GUIRRO e GUIRRO, 2004).
2.5 Procedimentos
Inicialmente, foram realizados os testes propostos nesta pesquisa, com

os dois grupos de voluntrias para obter dados para comparao dos
resultados com os dados coletados no final da pesquisa.
Logo aps a aplicao dos testes,foi iniciados os exerccios. Realizados
em duas sesses semanais durante dois meses do programa de exerccios
para iniciantes, selecionados com o auxilio de um profissional de fisioterapia
que atua com treinamento funcional.
Os exerccios foram aplicados com um minuto de descanso entre as
series e alongamentos para finalizar com durao total de 50 minutos cada
sesso.
As sries e repeties foram baseadas no protocolo proposto por Ribeiro
(2011) para ganho de fora.
Sendo finalizada a experincia, foram aplicados os testes novamente
para a coleta dos dados para comparao.
38
2.5.1 Exerccios
2.5.1.1 Prancha lateral
De lado, com antebrao direito apoiado no cho, pernas estendidas com

a perna que est na parte de cima a frente do outro p. Os quadris so
elevados, mantendo o abdmen contrado e o tronco alinhado com a cabea, e
o brao esquerdo, com a mo na cintura. A posio mantida por 30 segundos
com duas repeties, trocando o lado e repetindo.
2.5.1.2 Prancha Frontal
De bruos, com os antebraos no cho, pernas estendidas e ponta dos

ps apoiados. o corpo elevado paralelamente ao cho, formando uma linha
reta da cabea ate os tornozelos e mantendo o abdmen contrado o tempo
todo. Segurar a posio por 30 segundos com 2 repeties.
2.5.1.3 Flexo de joelho e quadril suspenso na Fitball
Deitado em decbito dorsal, pernas unidas, braos ao longo do corpo,

joelhos flexionados e ps apoiados na bola. Olhando para o teto, os glteos e o
abdmen so contrados, os ps so pressionados contra a bola e as costas e
os quadris so elevados, mantendo apenas os ombros no cho. O tronco deve
formar uma linha reta dos joelhos ate os ombros. Por fim, volta-se posio
inicial e repete-se 10 vezes com trs sries.
2.5.1.4 Flexo e Extenso de Quadril da Fitball
Em decbito ventral, apoie a perna sobre a bola, mantendo os joelhos

estendidos.
Apoie as mos no solo, com os cotovelos semiflexionados.
Mantendo a coluna na posio anatmica, faa uma flexo do quadril de 90

graus, rolando a bola pela perna at que se aproxime posteriormente da coxa.
Faa uma pausa por um momento e torne a posio inicial. Repita 10 vezes,
realizando 3 series.
39
2.5.1.5 Flexo de Braos na Fitball
Na posio de flexo de brao, com os cotovelos estendidos, as mos

separadas na linha dos ombros e as canelas apoiadas na fitball. Mantendo o
corpo reto, fazer uma flexo at o peito quase tocar o cho, pause e estenda
os braos. Repita 10 vezes com 3 series.
2.5.1.6 Prancha Romana
Na posio de quatro apoios, o individuo desencosta os joelhos do cho,

sem alterar a posio inicial. Permanecer nesta posio com o abdmen
contrado por 30 segundos, repetindo duas vezes.
2.5.1.7 Abdominal na Bola
Sentado, com os ps apoiados no cho desloque os quadris para frente,

at apoiar a regio lombar na bola. Contrair a musculatura dos glteos para
estabilizar a plvis. No deixar os glteos descerem em direo ao cho.
Flexionar o tronco, tentando lev-lo em direo s coxas. Somente ir at a
posio em que a lombar mantm o contato com a bola. No flexionar os
quadris, sentando-se na bola apenas o tronco que vai para frente. Voltar
posio inicial, apoiando a lombar na bola, e levar os ombros um pouco para
trs, curvando a coluna, mas sem chegar numa posio desconfortvel para as
costas. Soltar o ar ao subir e inspirar ao descer.
Realizar 3 series de 10
repeties.
2.5.1.8 Avano a frente e para trs
Em p, com os membros inferiores levemente afastados. Inspirar e

realizar um grande passo, mantendo o tronco o mais ereto possvel. Quando a
coxa levada para frente chega horizontal ou levemente abaixo, realizar a
extenso da mesma para voltar posio inicial e realizar o mesmo
movimento, mas desta vez dando um passo para trs. Expirar conforme for
40
realizando o movimento. Realizar 3 series de 5 repeties, contando uma ida e

volta como um movimento completo.
2.5.1.9 Posio em 4 e Avio
Em p, equilibrar-se e fletir o joelho direito, colocando o p direito no
joelho esquerdo e abduzir o quadril do lado direito, de forma que os membros
inferiores fiquem na forma de um 4. Equilibrar-se nessa posio por 20
segundos. Dando sequencia, sem colocar o p no cho, estender a perna
direita e inclinar o quadril a 45 graus aproximadamente, permanecendo nessa
posio por 20 segundos. Ainda sem colocar a perna direita no cho, estendela mais e fletir o quadril a 90 graus, de forma que o corpo visto da lateral fique
no formato da letra T. Os braos ficam abduzidos horizontalmente para auxiliar
no equilbrio. Permanecer nesta posio por mais 20 segundos. O total das trs
posies soma um minuto. Realizar o mesmo procedimento do lado esquerdo,
uma srie cada lado.
2.5.2 Alongamentos
Ao final dos exerccios aplicados, foram realizados alongamentos:

a) alongamento de face lateral da coxa.
b) alongamento de face medial da coxa.
c) alongamento para cadeia posterior de tronco, coxa e panturrilha.
d) alongamento para regio lateral de tronco.
e) alongamento para regio anterior de tronco.
2.6 Anlises Estatsticas
Teste T para duas amostras em par para mdias considerando

significantes valores com p 0,05 e Teste T para duas amostras presumindo
varincias equivalentes ou diferentes considerando significantes valores de p
0,05 e utilizado tambm o teste Mann Whitney indicado quando o numero de
elementos reduzido. (DORIA FILHO, 1999).
41
2.7 Resultados
Para comparao dos dados, os resultados sero apresentados

conforme as tabelas seguintes:
TABELA 1 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Fora de Oblquos em
segundos.
Direito
Esquerdo
Pr
Ps
Pr
Ps
Interveno
28,009,59
80,0027,24* 25,0016,38
82,208,99*
Controle
16,00 5,43
Elaborado pelas autoras, 2012.
15,40 4,82+
16,406,10
15,805,76+
*Diferena significante com relao situao pr.

+ Diferena significante com relao ao grupo
interveno.
Na tabela 1, quando comparado os valores de fora de oblquos do

grupo interveno, observa-se, diferena estatisticamente significante (p 0,
05) entre pr e ps-treinamento tanto do lado direito, quanto do lado esquerdo.
Em
relao
ao
grupo
controle,
no
se
observou
diferena
estatisticamente significante.
TABELA 2 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Equilbrio Uni-Podal em
segundos:
Direito
Esquerdo
Pr
Ps
Pr
Ps
Interveno
80,2078,14
219,2014,14*
74,644,7
184,651,03*
Controle
40,4014,79
43,9218,52+ 43,6016,56 41,0416,95
*Diferena significante com relao a situao pr.

Interveno.
Na tabela 2, quando comparados os valores entre pr e ps-treinamento

do grupo interveno do lado direito, observaram-se valores significantes
estatisticamente (p 0, 05). Com relao ao lado esquerdo, no se obteve
melhora significante. O grupo controle, no foi encontrado diferena significante
estaticamente.
42
Tabela 3- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. 3 Dedo solo em
centmetros:
Pr
Ps
Interveno
28,20 8,34
19,40 7,99*
Controle
31,50 5,80
31,86 5,77
Na tabela 3, notou-se significativa diferena com relao ao pr e pstreinamento do grupo interveno. O grupo controle obteve valores
significantes para a pesquisa.

treinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Perimetria em centmetros:
Pr
Ps
Interveno
66,063,83
67,74,41
Controle
65,67,82
66,047,48
Na tabela 4, no se observou dados estatsticos significantes para

comparao tanto o grupo interveno, quanto ao grupo controle.
Tabela 5- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Fora Reto abdominal e
Transverso abdominal em segundos:
Pr
Ps
Interveno
36,2015,38
78,8023,61*
Controle
26,6017,40
25,4017,51+
*Diferena significante com relao a situao pr.

interveno
Na tabela 5, comparando-se os dados da situao pr e ps do grupo

interveno, ressaltou-se diferena relevante estatisticamente. Observando o
grupo controle, no foi ressaltada diferena relevante. Na situao ps,
observou-se diferena significante entre o grupo controle e o grupo interveno.
43

treinamento Grupo Controle, Escala de Borg Modificada:
Pr
Ps
Voluntria 1
98,81
91,0
Voluntria 2
9,60,57
8,61,15
Voluntaria 3
8,32,08
8,31,52
Voluntatia 4
8,31,52
8,60,57
Voluntria 5
91,0
91,0
Na tabela 6, referente ao grupo controle, no se obervou diferena

estatisticamente (p0,05) com relao ao pr e ps-treinamento.
Tabela 7 - Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e ps
treinamento Grupo Interveno, Escala de Borg Modificada:
Pr
Ps
Voluntria 1
8,31,52
6,60,57*
Voluntria 2
8,32,08
5,62,30*
Voluntaria 3
8,31,52
4,30,57*
Voluntatia 4
8,32,08
4,64,04*
Voluntria 5
82,0
4,62,51*
Na tabela 7, referente ao grupo interveno, pr e ps-treinamento,

observou-se diferena significativa estatisticamente (p0,05).
2. 8 Discusso
No treinamento funcional, o condicionamento fsico conduzido por

meio de exerccios que so integrados para que sejam alcanados padres de
movimento mais eficientes. J os treinamentos nos quais h fortalecimento de
uma musculatura isolada, apresentam resultados referentes ao aumento de
massa muscular e fora. (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010).
Esta pesquisa se props a observar se o treinamento funcional pode
proporcionar flexibilidade, fora, equilbrio, e realizar uma observao da
44
perimetria abdominal, comparando pessoas que praticam o treinamento

funcional (GI) e nas que no se comprometeram a no realizar atividades
fisicas (GC).
Os exerccios foram realizados durante de 50 minutos no perodo da
manh, sendo 2 vezes semanais, intercalando-se um dia.
O estudo foi
realizado na sala de rtmica que se encontra no Unisalesiano. Os instrumentos

utilizados foram bolas e colchonetes.
O grupo interveno e o grupo controle foram compostos por cinco
sujeitos do gnero feminino, com idade entre 18 a 25 anos.
Ambos os grupos comprometeram-se em no realizar nenhum tipo de
dieta especifica e nenhum tipo de atividade fsica alem da realizada no estudo
para no alterar os resultados.
Campos e Coraucci Neto (2008) afirmam que a melhoria da flexibilidade
tem relao direta com o aumento da produo de fora dos msculos devido
relao fora- comprimento, exibida pelo tecido muscular. No presente estudo
houve melhora, tendo como referencia o teste 3 dedo solo realizado antes e
aps as atividades. Houve reduo de 8, 8 centmetros na mdia das
voluntrias ativas. Referente fora muscular de oblquos, abdmen e
transverso, pode-se notar o aumento do tempo de resistncia elevando a
classificao do nvel das voluntrias de fraco para regular.
Estes dados confirmam com o que est exposto na apostila Core 360 v. 1
(2012), referindo que a fora muscular aumentada quando empregado
sobrecarga at que os msculos se adaptem com o nvel de intensidade atual.
No presente estudo a sobrecarga utilizada foi o prprio peso corporal
Em uma publicao na Revista da Sociedade Americana de Geriatria
(apud MONTEIRO e EVANGELISTA, 2010, p.21), expuseram um estudo com
dois grupos de idosas, aplicando-se treinamento funcional versus treinamento
de resistncia tradicional e mais um grupo controle que no realizavam
atividades fsicas. Os exerccios foram aplicados trs vezes por semana
durante doze semanas e ao final destas foi observado aumento significativo na
fora de membros inferiores, no equilbrio, na coordenao, no teste funcional e
na resistncia no grupo de treinamento funcional em relao ao grupo de
treinamento de resistncia.
45
Outro dado interessante que aps nove meses do inicio da pesquisa o

grupo que realizou treinamento funcional manteve-se com os benefcios citados
acima em maior tempo em relao ao grupo que somente realizava resistncia
muscular.
Com relao ao equilbrio, as participantes j apresentavam grau
excelente. Ao final do experimento, notou-se melhora no tempo de resistncia
na posio uni podal, aderindo com o que Campos e Coraucci (2008) afirmam
que atravs dos exerccios que exigem equilbrio estimulam o sistema de
controle motor e favorecem ganhos de fora muscular, promovendo a
diminuio dos desequilbrios musculares causadores de desvios posturais e
uma maior sinergia entre os msculos durante o movimento. Os exerccios
propostos com bola e o avio desafiaram o equilbrio das participantes.
De acordo com Monteiro e Evangelista (2010), o treinamento funcional
prope a utilizao dos vrios mecanismos para que o corpo consiga manter
melhor controle neuromuscular ou estabilidade articular. Estes so sistema
visual, sistema vestibular e somestesia e abrangem o tato, a propriocepo, a
dor e a termosensilbilidade. No presente estudo os exerccios propostos
causaram conflito sensorial, o que consequentemente, melhorou o equilbrio, a
fora, a propriocepo e
a agilidade para realizar os movimentos,
proporcionados pelos exerccios que abrangeram
as metas propostas pelo
treinamento funcional.
Outro dado observado foi a perimetria, no qual no foi notada diferena
estatisticamente significativa em ambos os grupos. Ao contrrio disso, houve
aumento da circunferncia em todas as participantes. . Isso pode ter ocorrido
tanto porque as participantes no aderiram a uma dieta especifica quanto pela
hipertrofia muscular. Guirro e Guirro (2004), afirmam que o exerccio fsico
recomendado como um adjunto a dietoterapia, devido a seus prprios efeitos
no peso corporal, composio corporal, apetite e taxa metablica, dados estes
que no foram avaliados na pesquisa deste trabalho.
De acordo com Guirro e Guirro (2004), a hipertrofia das fibras no
parece ser uma consequncia necessria ou consistente do treinamento de
fora, mas representa uma resposta normal ao treinamento fsico, sendo
caracterizada
por
individualmente.
um
aumento
no
tamanho
das
fibras
musculares
46
Os mesmos autores afirmam a possibilidade de alteraes nas medies

por reteno de fluidos ou de edema subcutneo, particularmente em mulheres
durante certos estgios do seu ciclo menstrual. O que pode ter ocorrido
tambm no grupo controle, pois houve aumento da circunferncia em um
centmetro na media.
Em um estudo realizado por Kath, et AL. ( apud Guirro e Guirro, 2004),
aps um longo perodo de treinamento que consistiu na realizao de mais de
5000 exerccios abdominais, num perodo de 27 dias, no foi observada
nenhuma alterao das dobras cutneas ou das circunferncias.
Em vrios estudos tem sido demonstrado que o treinamento dos
msculos multifidos e transverso eficaz em diminuir as dores e a
incapacidade funcional em pacientes com dor lombar aguda e crnica. Em um
estudo realizado por Richardson e Jull, (1995), com um programa de exerccios
para melhorar a capacidade de fora e controle neuromuscular do multifido
lombar e do transverso abdominal, a dor regredia em 4 semanas com recidiva
de 29% aos nove meses. Comparando esses resultados com pacientes com
lombalgia crnica que apenas realizavam atividade aerbica, constatou-se que
a dor tambm regredia em 4 semanas, porem a recidiva em 9 meses era de
79%.
Em um depoimento dado por cada participante da pesquisa do grupo
interveno, todas relataram melhora na dor da regio lombar, o que confirma
o que os autores acima afirmaram.
Em um estudo realizado por Silva et AL (2011), que avaliava fora do
transverso e dos multifidus em atletas judocas comparando a pessoas
sedentrias, foi demonstrado que apesar de se esperar que atletas tenham um
melhor condicionamento fsico, foi comprovado que a fora da musculatura
profunda dos atletas e dos indivduos sedentrios apresentaram resultados
semelhantes. Judocas no trabalham essa musculatura em seus treinos e isso
poderia influenciar no desempenho do judoca como atleta, mas tambm
propiciar disfunes na coluna lombar devido a sua carga de treinamento
excessivo.
Isso se aplica no que os autores da apostila Core 360 e Monteiro e
Evangelista (2010) afirmam, ressaltando que o treino muscular individual, ou
seja, trabalho de cadeias musculares isoladas, no contribuem para o ganho
47
de equilbrio, propriocepo, flexibilidade, resistncia e fora como o treino

funcional contribui, pois trabalha-se padres de movimento e no exerccios
isolados, como na musculao.
As participantes disseram que mesmo conhecendo o treino funcional na
teoria, no imaginavam que, em to pouco tempo, pudessem sentir tanta
diferena em seu dia-a-dia, como: mais disposio para realizar atividades do
cotidiano, melhora no equilbrio, nas dores musculares, e, principalmente da
coluna lombar.
Ao final do estudo, foi aplicado escala de Borg novamente para
percepo do esforo realizado nas mesmas atividades do inicio da pesquisa.
Os valores referidos pelas voluntrias foram satisfatrios para o que lhes
foi proposto.
2.9 Proposta de interveno

proposto para pesquisas futuras verificar:
a) postura esttica antes e depois do treinamento funcional;

b) mensurao de dobra cutnea com o objetivo de verificar correlao com
ganho de fora e diminuio de godura local;
c) verificar situaes lgicas;
d) auto estima aps a realizao das atividades;
e) verificar altura das participantes;
f)
preveno de disfunes de ordem estrutural e muscular;
g) verificar ciclo menstrual.
2.10 Concluso
Os resultados desse estudo levam a concluir que os exerccios

propostos foram eficazes para contribuir no ganho de fora da musculatura
abdominal, melhora da flexibilidade e do equilbrio. No que se refere escala
de Borg o grau de dificuldade das participantes para a execuo dos exerccios
foi reduzida, o que nos remete a concluir que houve um aprendizado motor em
conjunto com os benefcios acima citados.
48
Com relao perimetria da circunferncia abdominal, estatisticamente,

no foi observado diferena significativa.
importante salientar que as participantes notaram melhora da postura
esttica, e melhora do quadro lgico na coluna, dados estes que no foram
estudados nesta pesquisa.
49
REFERNCIAS
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CAMPOS, M. A.; CORAUCCI NETO, B. Treinamento Funcional Resistido:
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Fsica da Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Porto Alegre, 2011.
52
APNDICES
53
Apndice A Ficha de Avaiao

Nome:_________________________________________ idade:__________________
1) TESTE 3 DEDO-SOLO:
2) TESTE DE EQUILIBRIO
Perna D:
Perna E:
3) TESTE DE FORA DO TRANSVERSO

Lado D:
Lado E:
4) TESTE DE FORA ABDOMINAL
5) PERIMETRIA
6) ESCALA DE BORG MODIFICADA 0 10 (0 = MENOS ESFORO; 10 MAXIMO

ESFORO)
EXERCICO TRANSVERSO DO ABDOMEM
______________________________________
EXERCICIO PRANCHA FRONTAL
_____________________________________________
TESTE DE
EQUILIBRIO_____________________________________________________
54
Apndice B - TERMO DE CONSEDIMENTO LIVRE E
ESCLARECIDO
Estudo: Benefcios do Treinamento Funcional na Musculatura Abdominal.
Voc esta convidada a participar do projeto de pesquisa acima citado.
No documento abaixo esto todas as informaes necessrias sobre a
pesquisa que estamos fazendo.
Sua colaborao nesse estudo ser de muita importncia para ns, mas
se desistir a qualquer momento, isso no lhe causara nenhum tipo de prejuzo.
Eu,____________________________________________, residente e
domiciliado ___________________________________________________,
Portador do RG:__________________e nascido em ___/___/___, abaixo
assinado, concordo de livre e espontnea vontade em participar como
voluntario do estudo Benefcios do Treinamento Funcional na Musculatura
Abdominal na faixa etria de 18 a 25 anos.. Declaro que obtive todas as
informaes necessrias, bem como todos os eventuais esclarecimentos
quanto s duvidas por mim apresentada.
Estou ciente que:
I
O estudo se faz necessrio para que possa verificar a importncia do
Treinamento Funcional na Musculatura Abdominal na faixa etria de 18 a 25
anos.
II
A participao nesse projeto tem o objetivo de avaliar as alteraes
causadas no sistema musculosesqueltico pelo Treinamento Funcional aps a
aplicao do mesmo.
III
Tenho a liberdade de desistir a colaborao neste estudo no momento
em que desejar;
IV
A desistncia no causar nenhum dano a minha sade ou bem estar
fsico.
V
Os resultados obtidos durante este estudo sero mantidos em sigilos,
mas concordo que sejam divulgados em publicaes, desde que meus dados
pessoais no sejam mencionados;
VI
Caso eu desejar, poderei pessoalmente tomar conhecimento dos
resultados, ao final da pesquisa;
( )
Desejo conhecer os resultados dessa pesquisa.
( )
No desejo conhecer os resultados dessa pesquisa.
Paciente/Responsvel: __________________________________________
Nome/telefone
Responsveis pelo projeto:
_____________________________
Bianca Brancatte Francisco
(14) 91374639
______________________________
(14) 91418240
_____________________________
Lisley Fernanda Magalhes Leite
______________________________
Cristiane Rissatto Jettar Lima
55
Apndice C Fotos dos Exerccios
Fonte: as autoras, 2012. Prancha Frontal.
Fonte: as autoras, 2012 Prancha Lateral.
56
Fonte: as autoras, 2012. Flexo de Braos na Fitball.
Fonte: as autoras, 2012. Extenso de Quadril da Fitball.
57
Fonte: as autoras, 2012. Flexo de Quadril na Fitball.
Fonte: as autoras, 2012. Flexo de Joelho.
58
Fonte: as autoras, 2012. Quadril Suspenso na Fitball.
Fonte: as autoras, 2012. Abdominal na Fitball.
59
Fonte: as autoras, 2012. Avano afundo a frente.
Fonte: as autoras, 2012. Avano para trs
60
Fonte: as autoras, 2012. Prancha Romana.
Fonte: as autoras, 2012. Posio do 4
61
Fonte: as autoras, 2012. Preparao do Movimento pra o Avio.
Fonte: as autoras, 2012. O Avio.
62
Fonte: as autoras, 2012. Alongamento dos adutores.
Fonte: as autoras, 2012. Alongamento dos abdutores.
63
Fonte: as autoras, 2012. Alongamento do reto femoral.
Fonte: as autoras, 2012. Alongamento dos Isquiotibiais.
64
Fonte: as autoras, 2012. Alongamento dos oblquos
Fonte: as autoras, 2012. Alongamento cadeia anterior.
65
Apndice D - Depoimentos
Voluntria 1
Antes de participar deste estudo, eu desconhecia os benefcios que
treinamento funcional proporcionava. Os exerccios que eu sentia mais
dificuldade foram o de equilbrio e a prancha lateral, mas, percebi que ao longo
dos dias obtive uma melhora no equilbrio, percebi tambm que estava com
mais disposio no dia-a-dia e o que outros exerccios comearam a ficar mais
fceis para mim.
Voluntria 2
Percebi que no comeo do treino, eu me sentia com menos equilbrio, e no
conseguia realizar os exerccios de prancha e flexo de brao. Com o passar
das sesses, senti que isso melhorou, e j conseguia realizar com certa
facilidade. As medidas no melhoraram porem meu equilbrio e fora sim.
Voluntria 3
Foi muito bom participar dos exerccios, pois me ajudou a ter melhora no
equilbrio, na flexibilidade e na fora. Ajudou-me tambm, pois sentia muita dor
na lombar e com os exerccios ajudou a melhorar. Foi timo! Agradecer as
meninas, pela pacincia, dedicao, vocs foram feras! Beijos.
Voluntria 4
Eu melhorei muito com o treinamento funcional em vrios aspectos; fiquei
mais disposta, minha dor lombar melhorou bastante, percebi ao longo das
sesses a melhora do meu corpo em relao fora muscular que no comeo
era bem menor. Minha postura melhorou, meu equilbrio, minha coordenao
motora, no inicio no conseguia fazer, pois era muito difcil para coordenar o
movimento com o equilbrio. Nas ltimas sesses eu j conseguia fazer sem
dificuldades. Foi muito bom ver que consigo realizar movimentos mais
complexos e que ao longo das sesses fui me superando e gostando de
praticar os exerccios.
Voluntria 5
Depois que eu comecei a fazer o Treinamento Funcional. Apesar da
deformidade presente na minha coluna (escoliose), observei uma melhora
significante da postura, o abdmen e as pernas ficaram fortalecidos, a
flexibilidade aumentou, e as dores, principalmente na regio lombar,
diminuram. Alm de que aps os exerccios, ficava com disposio a realizar
as atividades durante o dia. E depois de anos de sedentarismo, aps o
treinamento, o exerccio comeou a fazer parte da minha rotina.
66
ANEXOS
67
Fonte: Apostila Core 360, V. 1, 2012
68
Fonte: Apostila Core 360, V. 1, 2012.
69
70

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UNISALESIANO

Centro Universitrio Catlico Salesiano Auxilium

BIANCA BRANCATTE FRANCISCO

BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA

BIANCA BRANCATTE FRANCISCO

BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA MUSCULATURA

Trabalho de Concluso de Curso

Francisco, Bianca Brancatte; Vieira, Lisley Fernanda Magalhes

BIANCA BRANCATTE FRANCISCO

BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA MUSCULATURA

Monografia Apresentada ao Centro Universitrio Catlico Salesiano Auxilum,

Aprovada em: __/__/__

Dedico este Trabalho:

Ao meu namorado Thales que acompanhou minha trajetria acadmica desde o

minhas amigas: Kathleen, Rafaela, Mirieli, Joice e Flvia, que acreditaram

s minhas companheiras de curso. Enfrentamos bons e maus momentos, mas

Dedico este trabalho:

As minhas parceiras de monografia

Aos Professores Wonder e Horita

Ao Nosso amigo Cleverth Japa

minha amiga Kathleen JLIA

Agradeo a minha turma do primeiro estgio, o trio de masoquistas (risos), mesmo eu

2.4.4 Avaliao de Fora de Transverso e Oblquos ........................................ 36

O treinamento funcional se tornou um dos mtodos mais utilizados de

a) desenvolvimento da conscincia cinestsica e controle corporal;

Essa pesquisa se prope a uma investigao na rea fisiolgica, e ser

consequentemente melhora a fora, flexibilidade, equilbrio, propriocepo e a

1.1 O Treinamento Funcional

De acordo com o Monteiro e Evangelista (2010), o treinamento funcional

e) ideal para ser aplicado em reabilitao de pacientes vtimas de

1.2 Metodologia do Treinamento Funcional

O treino funcional uma classificao de exerccio que envolve treinar o

Para que esse treinamento seja eficiente, a cadeia cintica funcional de

coordenao motora, o equilbrio e o condicionamento fsico. (CAMPOS,

O sistema estabilizador formado por fibras musculares tipo I de

1.3 Antomofisiologia dos Msculos Abdominais e sua Importncia

De acordo com Monteiro e Evangelista (2010) o core, como uma

uma fora anormal. Em um estado eficiente cada componente estrutural,

Os msculos do core esto localizados na coluna, na pelve e no

Trata-se de um msculo espesso da regio lombar que possui seu

intervertebral favorece sua extenso. No caso de uma contrao unilateral,

1.3.3 Msculo Transverso

O msculo transverso do abdmen: est envolvido por uma fscia, a

a crista ilaca e as cartilagens costais

inferiores, possui insero da linha Alba at o pbis e a funo de comprimir o

mencionar que, como j foi identificado, assim como o multfido, o transverso

1.3.4 Msculo Reto do Abdome.

reto do abdome ou reto abdominal um msculo par que corre

verticalmente em cada lado da parede anterior do abdome humano. So

A coluna vertebral se estende desde a base do crnio at a extremidade

superiormente com o osso occipital e inferiormente, com o Ilaco e dividida

1.3.6 Biomecnica da Pelve

A pelve a ligao entre a coluna e os membros inferiores. Sua

movimentao plvica excessiva quando o fmur se move na articulao do

tronco roda na direo oposta. Esse movimento realizado pelo msculos

O sacro tem a forma de uma pirmide quadrangular com a base voltada

1.3.6.2 Biomecnica do Sacro

O sacro tambm realiza movimento de rotao, ou seja, a inclinao

1.3.6.3 Regio Lombar

As Facetas articulares das vrtebras lombares so orientadas da

msculos respiratrios que se contraem e relaxam de forma sincronizada,

1.3.7 Msculos motores do tronco

1.3.8 Msculos Posteriores do Tronco

Aprovada em: //__