Cambios en la anatoma y fisiologa de la embarazada

LOS RGANOS DE LA EMBARAZADA SE DESPLAZAN POR

EL CRECIMIENTO DEL TERO
El embarazo por s solo produce cambios en la anatoma y fisiologa de la mujer,
que suponen una adaptacin continua para permitir el adecuado desarrollo del feto,
preparacin al parto y la lactancia.
Por todo esto, la prctica de ejercicio fsico afectar de manera distinta a la gestante
y se debe adecuar a estos cambios.

Cambios cardiovasculares
Durante el embarazo se producen dos importantes hechos:
Aumento de los requerimientos debido al continuo desarrollo del feto
El desplazamiento de determinadas estructuras por el aumento de tamao del

tero.
El gasto cardiaco de la mujer embarazada aumenta entre un 30% y un 40% desde el
inicio al final de la gestacin debido al incremento de la frecuencia cardiaca de 70
latidos/minuto a 85 latidos/minuto (al final del embarazo). Tambin se produce se
produce un 45% de aumento del volumen sanguneo materno que permite un
adecuado flujo en tero y placenta.

Estas modificaciones cardiovasculares no suponen ningun riesgo pa

mujer embarazada sana.

Durante la prctica del ejercicio fsico se produce una redistribucin

sangunea en el organismo de la gestante hacia los msculos en
movimiento, pulmones y corazn, lo que supone una disminucin d
25% en el flujo sanguneo de la zona tero-placentaria.

Para evitar posibles riesgos derivados de esta redistribucin sangun

existen mecanismos materno-fetales que lo compensan y permiten
asegurar el bienestar fetal durante la prctica de ejercicio moderado.

Cambios respiratorios
Segn avanza el embarazo se produce un incremento en la necesidad de volumen
respiratorio y de cantidad de oxgeno.
El crecimiento del tero provoca que el diafragma se eleve y que la respiracin se
realice con los msculos del trax sin la ayuda de los msculos abdominales,
provocando una sensacin de mayor dificultad al respirar junto a un aumento en la

frecuencia respiratoria.
Debido a este aumento en la necesidad de oxigeno y al mayor esfuerzo para respirar
debido al crecimiento uterino se produce una menor disponibilidad de oxigeno para
la prctica de ejercicio aerbico durante el embarazo.

Cambios metablicos y endocrinos

En el embarazo se producen muchos cambios en la actividad y los niveles
hormonales. Se produce un incremento en los niveles de estrgenos, progesterona y
otras hormonas, as como cambios en el metabolismo de los carbohidratos.
Estos cambios son necesarios para cubrir los requerimientos metablicos de la
madre y del crecimiento del feto, cuya principal fuente de alimento es la glucosa
que se halla presente en la sangre materna.

La prctica de ejercicio fsico durante la gestacin es beneficiosa

para la adaptacin a los cambios en la resistencia a la insulina que
se produce en la segunda mitad del embarazo.

Si la realizacin del ejercicio fsico no supera la intensidad recomendada, es decir,

una intensidad moderada, no hay razn para que existan riesgos o problemas para
cubrir los requerimientos energticos del feto.

Cambios en el aparato locomotor

Durante la gestacin, la mujer experimenta numerosos cambios destinados a
adaptar su organismo al embarazo. Se produce un aumento en el volumen y peso de
los pechos, un aumento del volumen uterino, la parte baja de la espalda se curva y
el centro de gravedad se desplaza, aumenta el peso corporal, las articulaciones
ganan elasticidad y existe un menor retorno venoso en las piernas debido al
aumento de tamao del tero.
Por todos estos cambios es necesario, a la hora de la prctica de una actividad
fsica, tener en cuenta:
Evitar aquellos ejercicios que requieran la realizacin de movimientos bruscos y
que puedan aumentar el riesgo de lesin.
Evitar ejercicios que fuercen las articulaciones.

 Es recomendable practicar deportes denominados de bajo impacto, como la

natacin, la marcha o pilates.
En las mujeres deportistas, con partos prematuros o riesgo de parto prematuro es
recomendable una reduccin de la actividad fsica en el segundo o tercer
trimestre.

Temperatura corporal
En el embarazo y el ejercicio fsico se produce un aumento de la temperatura
corporal materna.
La mujer embarazada posee un sistema de regulacin de la temperatura mucho ms
eficiente que la mujer no gestante. Este sistema es un sistema de proteccin frente
las elevaciones de temperatura que puedan ser perjudiciales para el feto. Algunos
estudios indican que elevar la temperatura materna en 1,5C o ms de manera
continuada puede suponer un grave riesgo para el desarrollo embrionario y fetal,
especialmente si ocurre durante el primer trimestre.
Es importante que la mujer gestante no realice una actividad deportiva que
produzca un sobrecalentamiento corporal y siempre mantener un adecuado estado
de hidratacin y una buena reposicin de lquidos durante y despus del ejercicio
fsico.