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NECESSIDADES E RESTRIES DO IDOSO

Como o corpo envelhece?


No est exatamente claro como nosso corpo envelhece, porm, o processo de
envelhecimento difere de pessoa para pessoa, assim como de um aparelho ou sistema
(cardaco, respiratrio, muscular, etc...) para outro.
Os principais fatores que influenciam o envelhecimento so:
Tempo
Hereditariedade
Meio Ambiente
Dieta
Estilo de Vida
Nvel de Atividade Fsica
Aptido Fsica Relacionada a Sade
a capacidade de:
Realizar as tarefas do cotidiano com vigor e energia;
Demonstrar traos e capacidades associados a um baixo risco de desenvolvimento
prematuro de distrbios orgnicos provocados pela falta de atividade fsica.
Atividades da Vida Diria So Classificadas de Acordo com a American Geriatrics
Society em:
Bsicas (ABVD): So as atividades de Auto-Cuidado;
Intermedirias (AIVD): Englobam as ABVD e incluem tarefas essenciais para a
manuteno da independncia;
Avanadas (AAVD):Referem-se s funes necessrias para se viver sozinho, sendo
especfica para cada indivduo. Elas incluem a manuteno das funes ocupacionais,
recreacionais e prestao de servios comunitrios.
Classificao do nvel de atividade do IDOSO
Nvel Classificao Caractersticas
Fisicamente
No realiza nenhuma AVD e tem total dependncia dos outros.
Incapaz
I
Realiza algumas ABVD:caminha pouco, banha-se, veste-se
Fisicamente
alimenta-se, transfere-se de um lugar para outro; necessita de
Dependente
cuidados de terceiros.
Faz tarefas domsticas leves: prepara comida; faz compras leves;
Fisicamente
II
pode realizar algumas AIVD e todas as ABVD, pode fazer
Frgil
atividades domsticas.
capaz de realizar todas as AIVD. Realiza trabalhos fsicos
leves; capaz de cuidar da casa e ter "hobbies"e atividades que
demandem baixo gasto de energia (caminhadas, jardinagem,
dana social, viagens, dirigir automveis). Est sujeito a passar
Fisicamente
III
para o nvel II se houver alguma intercorrncia na sade, pois tem
Independente
b aixas reservas fsicas. Neta categoria esto includos idosos que
vo desde os que mantm um estilo de vida que demanda muito
pouco da condio fsica at aqueles muito ativos, mas
sedentrios.

IV

Fisicamente
pto/Ativo

Atletas

Realiza trabalho fsico moderado, esportes de resistncia e jogos.


Capaz de fazer todas as AAVD e a maioria dos hobbies. Tem
aparncia fsica mais jovem que seus pares da mesma faixa etria.
Realiza atividades competitivas, podendo competir em nvel
internacional e praticar esportes de alto risco.

Idosos Fisicamente Dependentes


Eles necessitam melhorar as funes que permitam realizar as tarefas de auto-cuidado,
como alimentar-se, banhar-se, vestir-se, usar o banheiro, transferir-se de um lugar para
outro e caminhar.
Tais atividades requerem fora muscular de tronco, braos, pernas, quadris, mos e
dedos; Flexibilidade de ombros, quadris, joelhos, punhos e tornozelos; e destreza de
mos. (Okuma Apud Matsudo-SD)
Idosos Fisicamente Frgeis
Necessitam melhorar as funes que permitam realizar as ABVD e as AIVD, tais como
cozinhar, limpar a casa, fazer compras, sair de casa. Estas ltimas requerem fora
muscular e flexibilidade pra melhorar o padro da marcha, estabilizar ombros e melhorar a
postura, que influenciaro no equilbrio. (Okuma Apud Matsudo-SD)
Idosos Fisicamente Independentes
Necessitam melhorar e manter as funes fsicas que lhes permitem independncia e
previnem doenas, incapacidades ou leses que possam levar ao nvel de fragilidade. Isto
requer fora e resistncia muscular, flexibilidade, endurance cardiovascular, equilbrio,
tempo de reao e de movimento, agilidade e coordenao. (Okuma Apud Matsudo-SD)
Idosos Fisicamente Ativos/ptos
Necessitam manter em nvel timo a aptido fsica e funcional, ou seja, a fora e
resistncia muscular, a flexibilidade, a endurance cardiovascular, o equilbrio, o tempo de
reao e de movimento, a agilidade e a coordenao.(Okuma Apud Matsudo-SD)
Idosos Atletas
Necessitam de treinamento que mantenha o nvel de aptido fsica e condies de
performance mximas especficas das atividades competitivas ou recreativas.(Okuma
Apud Matsudo-SD)
Tipos de testes de avaliao para o idoso:
Classificao
Caractersticas
Fisicamente
Testes de ABVD
Dependente
Fisicamente
Testes de ABVD e AIVD
Frgil
Fisicamente
Testes de aptido fsica: VO mx, fora, flexibilidade, tempo de reao
Independente
e de movimento;agilidade; equilbrio. Testes de AAVD
Fisicamente
Testes de aptido fsica: VO mx, fora, flexibilidade, tempo de reao
pto/Ativo
e de movimento;agilidade; equilbrio.
Testes de aptido fsica: VO mx, fora, flexibilidade, tempo de reao
Atletas
e de movimento;agilidade; equilbrio; especficos da modalidade.
O que o envelhecimento pode causar no sistema muscular do idoso

( =diminuio):
Do nmero de clulas musculares;
Tamanho das clulas musculares;
Fluxo sanguneo pra o msculo;
Velocidade de contraes musculares;
Elasticidade Muscular;
Contedo de gua e gordura no msculo;
Facilidade dos msculos sofrerem leses;
Capacidade dos msculos se recomporem.
Como consequncia pode ser notado:
Tamanho dos msculos;
Fora Muscular;
Resistncia Muscular;
Controle e na rapidez dos movimentos;
Equilbrio;
Flexibilidade;
Cimbras e dores nos msculos;
Leses Musculares.
Mecanismos da Reduo da Fora Muscular e da Potncia com a idade
Inmeros fatores poderiam contribuir para a perda de fora muscular e da potncia com a
idade. Ainda no se sabe como estes fatores interagem uns com os outros e quais os
mecanismos exatos que predominam sob certas condies ou em certas idades.
A fora fsica diminui cerca de 5% a 10% por dcada entre os adultos que no exercitam
seus msculos. Isso ocorre devido perda gradual de tecido muscular que acompanha o
processo de envelhecimento.
Principais fatores associados com a fraqueza muscular segundo Kramer (1992) e
Fiatarone & Evans (1993):
Alteraes msculo-esquelticas da senilidade;
Acmulo de doenas crnicas;
Medicamentos necessrios pra o tratamento de doenas;
Alteraes no sistema nervoso;
Reduo das secrees Hormonais;
Desnutrio;
Atrofia por desuso.
O que o exerccio regular pode fazer para o idoso:
Aumenta a fora muscular;
Aumenta a resistncia muscular ;
Aumenta a flexibilidade;
Aumenta o flxo sanguneo para os msculos;
Diminui leses musculares;
Melhora a coordenao;
Melhora a digesto e a excreo.
Treinamento de Fora para Idosos:

Durante os ltimos 10 anos ficou comprovado que os idosos podem se beneficiar com a
participao em programas de treinamento de fora.
Indivduos com mais de 90 anos podem conseguir ganhos de fora durante um perodo
de treinamento de 8 semanas (Fiatarone et al.,1990)
O Treinamento regular conserva e aumenta a fora muscular. Aumentos na fora
muscular foram observados para homens e mulheres com mais de 50 anos depois de oito
semanas de exerccios de treinamento de fora (367 pessoas envolvidas na pesquisa).
Aumento de fora e capacidade funcional podem melhorar a qualidade de vida at
mesmo de indivduos com doenas crnicas;
O treinamento de fora um modo de diminuir o declnio da fora e da massa muscular
relacionado a idade.
Alm da perda de fora muscular, a habilidade do msculo para exercer fora
rapidadmento (potncia) parece diminuir com a idade;
Essa habilidade vital e pode servir como um mecanismo protetor na queda. As quedas
nos idosos so uma das causaas mais importantes de leses, podem levar a morte e
representam um grande problema de sade pblica (Wolinsky & Fitzgerald,1994);
A potncia muscular e sua treinabilidade em idosos no tem sido objeto de muitos
estudos, mas pode ser at mesmo mais importante que a fora muscular para as
capacidades funcionais do indivduo, pois muitas atividades dirias (caminhar, subir
escadas, levantar objetos) exigem um desenvolvimento rpido da fora ou um certo grau
de potncia para serem realizadas;
Com idosos Homens (88,5 +/- 6 anos) e Mulheres (8,5 +/- 6 anos), a potncia dos
extensores de joelho foi significativamente relacionada com a velocidade de elvantar da
cadeira, velocidade e potncia de subir escadas e velocidade de caminhada. (Bassey et
al. 1992).
Objetivos de um Programa para a Longevidade:
Desenvolver a resistncia e a fora muscular;
Melhorar sua mobilidade articular;
Redobrar suas energias, vitalidade e disposio;
Tornar sua vida mais alegre;
Combater a depresso.
Como
Ganhar
Fora
No se deve deixar de:

com

Segurana

Depois

dos

Obter aprovao mdica;


Treinaar em uma rea de exerccios espaosa;
Usar roupas adequadas;
Manter um equilbrio de lquidos apropriado;
Usar cargas de treinamento adequadas;
Seguir uma progresso de treinamento consistente;
Usar a tcnica correta;
Trabalhar com um supervisor nos exerccios em que seja necessrio;
Priorizar o controle do movimento;
Desenvolver bons hbitos de treinamento.
Dicas Para a Prtica do Exerccio:
Manter sempre uma boa postura;
Fazer alongamentos para todos os msculos;

50

anos:

Ter um perodo adequado de aquecimento;


Gradualmente aumentar o nvel dos exerccios (sobrecarga);
Ter cuidado com a excessiva fadiga muscular;
Fonte: Apostila do Curso de Terceira Idade fornecida para o ENAF - 2001, pelo Prof. Luiz
Fernando Martins Kruel - PhD e Coordenador do Grupo de Pesquisas em atividades
aquticas - UFRGS.