Plan de alimentacin de 1700 Kcal

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Desayuno 1:
1 tazas
de avena
cocida
1 taza de fruta de
eleccion
1 taza de leche de
descremada o de arroz
o almendras
400ml de agua para
beber

Desayuno 2 y 6:
1 taza de cereal integral
sin azcar
1
taza
de
leche
descremada
400ml de agua
1 platano

Desayuno 3:
1 taza de fruta picada
6 cucharadas de granola
sin azucar
1 taza de yogurt bajo en
grasa
400ml de agua

Desayuno 4:
1 taza de fruta
3 hot cakes chicos
1 cdita de miel
1
taza
de
descremada
400 ml de agua

leche

Desayuno 5:
1 taza de fruta
1 taza de caf con
splenda o te de manta o
canela o frutos rojos
1 bisquet integral con
queso crema bajo en
grasa 2 cdas
400 ml de agua

Colacin 1:
14 cacahuates o 10
almendras
1 fruta o taza de fruta
400 ml de agua para
beber
Almuerzo 1:
120g de pechuga de
pollo
1 taza de arroz o 2
tortillas
1 taza de verduras
taza de frijol
2 cdita de aceite
400ml de agua

Colacin 2:
14 cacahuates o 10
almendras
1 fruta o taza de fruta
400 ml de agua para
beber
Almuerzo 2:
150g de carne de res
1 taza de arroz o 2
tortillas
1 taza de verduras
taza de lentejas

Colacin 3:
14 cacahuates o 10
almendras
1 fruta o taza de fruta
400 ml de agua para
beber
Almuerzo 3:
Atun 1 lata
1 taza de arroz integral
1 taza de verduras
aguacate
400ml de agua

Colacin 4:
14 cacahuates o 10
almendras
1 fruta o taza de fruta
400 ml de agua para
beber
Almuerzo 4:
150g de pollo a la plancha
1 taza de arroz o 2
tortillas
1 taza de verduras
taza de frijol
2 cdita de aceite
400ml de agua

Colacin 5:
14
cacahuates o 10
almendras
1 fruta o taza de fruta
400 ml de agua para
beber
Almuerzo 5:
180g de carne molida (res
o pollo)
3 tortillas
1 taza de verduras
1 plato ensalada verde
Aderezo base aceite
400ml de agua

Colacin 1:
1 taza de verduras
crudas al gusto (pepino
y zanahoria)
400ml de agua

Colacin 2:
1 paleta fra de agua
400ml de agua

Colacin 3:
1 taza de palomitas sin
sal naturales
400ml de agua

Colacin 4:
1 barrita integral sin
relleno
400ml de agua

Colacin 5:
1 taza de jcamas con
limn sin sal
400ml de agua

400ml de agua

Cena 1:
Sndwich:
2 panes de molde
integral
2
rebanadas
de
pechuga de pavo
2 rebanadas de queso
panela
2 cdita de mayonesa
1 taza de verduras al
gusto
400ml de agua

Cena 2:
Huevos revueltos:
2 huevos revueltos
1 rebanada de jamn
2 panes de molde integral
1
cdita
de
aceite
preparacion
1 taza de verduras al
gusto
400ml de agua

Cena 3:
Quesadillas (2):
2 tortillas de maz
2 rebanadas de queso
panela
o de queso manchego
2 cdita de crema
1 taza de verduras al
gusto
400ml de agua

Cena 4:
Molletes:
2 rebanadas de pan
integral
1 cucharada de frijol para
c/u
20g de queso panela
para c/u o 1 rebanada de
queso manchego
Salsa al gusto
400ml de agua

Cena 5:
Sushi de salmon o pollo (
no
capeado
o
empanizado)
1 lata de coca light

NOTA: las frutas siempre se comen antes de el plato fuerte en todos los tiempos de comida.
Alimentos libres: Vegetales de hojas verdes, especias y condimentos, salsa verde y roja, agua de Jamaica y de limn
(sin azcar) a libre demanda.
Te verde o de menta (de bolsita) y gelatina sin azcar.
1 cdita: 5g, 1 cucharada: 10g,
(aproximadamente).

1 taza: 240g,

1 vaso: 200ml, 1 porcin de carne de 40g: palma de 1 mano

El Arroz es integral y el aceite de oliva salo siempre en crudo para cocinar aceite de maz o canola.
Tomar 3 litros de agua al dia (NO OPCIONAL) Y se puede sustituir por los tes.