Mindfulness: 10 curiosidades sobre a ateno que voc, provavelmente,

no sabia
Mindfulness um conceito que tem sido traduzido para o portugus como ateno plena.
Sua explicao trata de um estado mental, um conjunto de tcnicas ou exerccios mentais com
programas e treinamentos estruturados para o controle e foco intencional de nossa ateno
na experincia direta do momento presente, em uma atitude aberta.
Vejamos dez aspectos fundamentais do mindfulness, segundo Ryan M. Niemiec, psiclogo,
coach, escritor e palestrante internacional. Ryan tambm diretor educacional do VIA
Institute on Character, uma organizao sem fins lucrativos que oferece oficinas em todo o
mundo sobre a cincia e a prtica da fora de carter.
A ateno plena dura de 3 a 4 segundos, em mdia.
Uma pesquisa feita por Daniel Stern descobriu que nossas experincias de ateno plena so
momentos que duram de 1 a 10 segundos, com algumas excees para os meditadores mais
experientes.
A definio cientfica de mindfulness (ateno plena) envolve autocontrole e curiosidade.
Embora existam muitas definies flutuando por a, poucas pessoas sabem que os principais
pesquisadores de mindfulness se reuniram no incio da dcada de 2000 para chegar a uma
definio formal, a fim de entender melhor esse fenmeno interessante. O consenso foi que a
ateno plena o autocontrole da nossa ateno e uma atitude de curiosidade, abertura e
aceitao. interessante que duas foras de carter estejam no cerne da prpria conscincia.
Qualquer programa baseado em mindfulness apenas um trampolim.
Isso se refere aos programas muito populares de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
e MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), e tambm a programas mais recentes, como
Mindfulness-Based Practice (MBSP). Tais programas lanam os participantes a uma maior
conscincia de enfrentamento, bem-estar e fora. Mas, como Jon Kabat-Zin disse, estes
programas so o menu, mas no a refeio; o mapa, mas no o territrio.
O primeiro passo para alcanar o mindfulness Ligue o piloto automtico assim que possvel.
Um primeiro passo para aprimorar a ateno plena buscar lembrar a informao que voc
pensava no momento em que se distraiu. Quanto mais cedo voc perceber isso, mais eficaz
ser a sua prtica do mindfulness.
Nossa mente pode processar 126 dados de informao a cada segundo.
H muita coisa que poderamos notar no ambiente onde estamos e no notamos. claro que
grande parte disso informao sensorial desnecessria, mas essa descoberta do pesquisador
Mihaly Csikszentmihalyi mostra que h sempre muito mais, como se no estivssemos
percebendo o que ns somos. Isso quase humilhante, no verdade?
Desde o incio deste milnio, a pesquisa sobre mindfulness aumentou 20 vezes.

A cincia e a prtica da ateno plena atingiu tornou-se popular em centros de tratamento,

empresas, salas de aula, oficinas, especialmente em laboratrios de pesquisa ao redor do
mundo. No site da AMRA (American Mindfulness Research Association) possvel ter noo de
como isso acontece.
Estratgias de relaxamento e mindfulness so diferentes.
Muitos praticantes confundem essas duas abordagens ou usam as palavras como sinnimos.
Alguns professores de mindfulness tentam criar um clima tocando msica de fundo. O
objetivo da ateno plena, porm, no o relaxamento. O objetivo da mindfulness o cultivo
peridico da conscincia.
As pessoas muitas vezes se enganam porque um efeito colateral comum do mindfulness o
relaxamento. Mas esta uma distino importante, porque os indivduos podem facilmente se
sentir desencorajados a praticar a conscincia caso esperem por algo diferente. Deve-se
observar tambm que, para certas pessoas (por exemplo, aquelas com transtornos de pnico),
a prtica de relaxamento contraindicada.
Descentramento uma das explicaes de por que o mindfulness to bem sucedido.
Um descentramento ocorre quando voc observa os seus pensamentos e sentimentos como
eventos temporrios em sua mente e no fatos ou verdades incontestveis. Quando
eventualmente voc se preocupa com algo ruim que pode acontecer, voc pode domar este
pensamento e reconhecer que ele no um fato ou realidade. apenas um pensamento
passageiro passando por sua mente. Enquanto voc pode ter que repetir isso muitas vezes,
voc est praticando a perda de centralidade.
O mindfulnesspode ser detectado em todas as grandes religies do mundo.
Enquanto o budismo , certamente, o lar do mindfulness, os padres do deserto, no incio do
cristianismo, assim como os cristos msticos (Santa Teresa de vila, por exemplo), todos
enfatizaram a reflexo consciente como uma forma de comunho com Deus. O aspecto de
ateno do mindfulness desenvolvido em tradies contemplativas tem muitos nomes:
recolhimento, no Cristianismo; no Isl, zikr; kavanah no judasmo, e samadhi no budismo e
hindusmo.
Ningum especialista em plena conscincia.
Desconfie de quem se diz especialista. Quando algum afirma isso, automaticamente essa
pessoa para de pesquisar e explorar a si mesmo. Sua curiosidade diminui e em seguida o
mesmo acontece com a plena conscincia. A mindfulness, em vez disso, melhor entendida
como um processo contnuo. Imagine como se estivesse em uma viagem durante sua prtica
de mindfulness e que voc pretende voltar sua ateno para o seu momento atual ainda um
bilho de vezes mais em sua vida.
E, por ltimo: No desanime!
A mente vagando por a significa que voc humano. Agradea por isso! Muitas pessoas
desanimam quando sua mente vagueia repetidamente durante a meditao mindfulness.

Acontece com todo mundo. por isso que a ateno plena (mindfulness) til: ela configura
um retorno ao presente.
Lembre-se disso: toda vez que voc perceber que sua mente vagou e voc tenta traz-la de
volta para o momento presente, na verdade voc est praticando e cultivando a sua ateno
plena. Ento, continue praticando!
Fonte: http://www.valordoconhecimento.com.br/