SAIBA 6 COISAS QUE O EXERCCIO FSICO

FAZ PELO SEU CREBRO

Exerccios aerbicos so os ideais, tais como pedalar, andar ou correr.

Quem disse que exerccios fsicos so eficientes apenas para melhorar a
aparncia ou para tonificar aqueles msculos antes flcidos? Descubra 6
benefcios que realizar atividades fsicas pode trazer para o funcionamento
cerebral e, consequentemente, como isso pode melhorar sua qualidade de
vida em aspectos que voc nem imaginava!
1. Estimula o crescimento do crebro. Ao ficarmos mais velhos, a
produo de novas clulas cerebrais diminui e o tecido do crebro encolhe.
Exercitar-se pode reverter esse panorama. Um estudo que examinou o
crebro de pessoas saudveis, porm sedentrias, entre 60 e 79 anos
demonstrou um aumento no volume da massa cerebral aps seis meses de
treinamento aerbico. Contudo, essa mudana no ocorreu nos grupos de
controle que fizeram apenas exerccios de alongamento e torneamento. Os
pesquisadores concluram que os benefcios cardiovasculares do exerccio
aerbico esto associados a algumas mudanas relacionadas idade nos
crebros de pessoas mais velhas. A aerbica aumenta o fluxo de sangue no

crebro, o que distribui o oxignio necessrio (o crebro absorve

aproximadamente 20% de todo o oxignio do seu corpo).
2. Aumenta os hormnios que produzem clulas. Assim como o
fertilizante faz as plantas crescerem de forma mais rpida e saudvel, a
substncia conhecida como fator neurotrfico, derivado do crebro
(BDNF), estimula o crescimento e a proliferao de clulas cerebrais. Isso
acontece principalmente no hipocampo, a regio do crebro responsvel
pela memria e que vulnervel ao sedentarismo relacionado idade. O
quanto mais voc se exercita, mais BDNF voc produz.
3. Combate depresso e ansiedade. A depresso diminui a
capacidade que o crebro tem de processar informaes e torna mais difcil
nos concentrarmos e tomarmos decises, alm de causar problemas srios
de memria. Para depresses graves, seu mdico pode receitar
antidepressivos. Em casos mais leves, exerccios podem ajud-la a
melhorar seu nimo. Eles aumentam a produo de serotonina e dopamina,
substncias qumicas cruciais para o bom humor, e tambm aumentam os
nveis de endorfinas, hormnios que fazem voc se sentir bem.

4. Reduz os efeitos do estresse. Enquanto alguns hormnios como o

BDNF rejuvenescem o crebro, outros contribuem para seu
envelhecimento. Entre eles est o cortisol, conhecido como o hormnio do
estresse. Pensamento lento e memria curta so resultados do estresse com
mais frequncia do que imaginamos. O exerccio reduz os nveis de

cortisol e ajuda voc a pensar direito novamente. Tambm se acredita que

a atividade fsica ajuda a produzir novas clulas nervosas na regio do
crebro chamada giro denteado, uma rea do hipocampo ligada criao
de novas memrias. Em momentos de nervosismo, o nmero de clulas
cerebrais nessa regio reduzido.
5. Melhora a funo executiva do crebro. A funo executiva significa,
basicamente, capacidades cognitivas, como focar-se em tarefas complexas,
organizar, pensar de forma abstrata e planejar eventos futuros. Ela tambm
compreende a memria funcional, como, por exemplo, a habilidade de
guardar um nmero de telefone na cabea. Pesquisadores determinados a
analisar os efeitos do exerccio sobre a funo executiva observaram 18
estudos e descobriram que os adultos entre 55 e 80 anos que fazem
exerccios regulares tiveram um desempenho quatro vezes melhor em
testes cognitivos do que os grupos de controle, que no se exercitaram. Os
efeitos foram maiores entre aqueles que se exercitaram de 30 a 45 minutos
em cada sesso durante mais de seis meses, mas os benefcios j foram
observados dentro de quatro semanas.
6. Aumenta a sensibilidade insulina. Quando voc come, seu corpo
transforma a maior parte da comida em glicose, que a principal fonte de
combustvel do crebro. Para que essa glicose penetre nas clulas, ela deve
estar acompanhada da insulina. Infelizmente, em algumas pessoas, as
clulas se tornam resistentes insulina. Ento, o corpo precisa produzir
cada vez mais glicose, o que aumenta os nveis de acar no sangue e
acaba resultando na diabetes tipo 2. Mesmo que voc tenha a sorte de no
desenvolver a diabetes tipo 2, a resistncia insulina faz mal para seu
crebro. Quando as clulas cerebrais recebem muita glicose, a memria e o
pensamento podem ser afetados.
Entretanto, a atividade fsica regular pode reverter a resistncia insulina.
Inclusive, voc fica mais sensvel insulina, o que estabiliza o acar no
sangue depois que voc come por at 16 horas aps uma nica sesso de
exerccios. Quanto melhor o controle do acar no seu sangue, mais voc
fica protegido contra o declnio cognitivo ligado ao envelhecimento.