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Cahier pratique

La revue dducation physique et de sport

502
Le cahier pratique est une
annexe de mobile, la revue
dducation physique et de
sport. mobile parat 6 fois
par an.
Les lectrices et les lecteurs
peuvent commander des
exemplaires supplmentaires
du cahier pratique au prix de
2 fr. 50 lunit (frais denvoi
non compris) ladresse suivante: Rdaction de la revue
mobile, OFSPO, 2532 Macolin.Tlphone 032/327 64 18,
fax 032/327 64 78. E-mail:
mobile@ baspo.admin.ch
www:mobile-sport.ch

Vers une nouvelle culture du mouvement


La sant est un thme rcurrent de notre socit. LASEP en a fait un
de ses chevaux de bataille et publi, en complment au document didactique
Education sportive, une brochure destine promouvoir la sant au travers
du mouvement. Ce cahier pratique en prsente un extrait.
Ralph Hunziker, Andres Hunziker, Ernst Rothenfluh
Photos: Daniel Kserman; dessins: Leo Khne

mpowerment! Ce terme anglais lance la


campagne destine aux jeunes afin de les
responsabiliser face leur propre sant.Cette
prise en charge individuelle, nouvelle dans son
concept, reprsente un sacr dfi pour tous les pdagogues du mouvement.
LAssociation suisse dducation physique lcole
(ASEP) publie une brochure qui vise guider les enseignants, entraneurs et moniteurs sur les traces de la
sant. Elle sinscrit dans cette volont dencourager le
mouvement et contient des clairages scientifiques
ainsi que de nombreux exemples dapplications pratiques. Elle envisage aussi sous un angle nouveau les
transferts possibles avec dautres branches scolaires.
Lcole,terrain propice pour vivre au quotidien le mouvement et par l promouvoir la sant des jeunes?

Un outil complmentaire
La brochure Mouvement et sant est conue
comme un complment au set didactique Education sportive. Elle contient une partie gnrale
consacre aux bases thoriques qui expliquent les
nouveaux enjeux de la sant, ainsi quun fil rouge didactico-pdagogique. Suit une partie plus pratique

qui regroupe les buts et contenus pour les diffrents


niveaux scolaires, illustrs par les formes dexercices
et jeux correspondants. Le site Internet www.svss.ch
ainsi que les modules de perfectionnement compltent le matriel imprim et offrent des nouveauts au
jour le jour.

Sommaire
Salutogense une nouvelle perspective

Favoriser les ressources physiques


Endurance le bon dpart
Equilibre le dfi sensoriel
Cool-down rcupration active

4
5
6

Renforcer les ressources psychiques


Percevoir la porte de la conscience
Mouvement exprimenter sciemment
Rcuprer se relaxer et se sentir bien

7
8
9

Activer les ressources sociales


Toi et moi bouger ensemble
Nous une quipe gagnante
Ensemble mais autrement

10
11
12

Utiliser les ressources cologiques

La brochure didactique Mouvement et sant est une publication


de lAssociation suisse dducation physique lcole (ASEP). Elle
bnficie du soutien financier de la fondation Promotion Sant
Suisse ainsi que de lAssociation suisse dassurances (ASS).
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La revue dducation physique et de sport

Loisir actif et cratif


Ecole saine et mobile
Nature lair libre naturellement

13
14
15

Cahier pratique
Salutogense une nouvelle perspective
La sant est souvent dcrite comme labsence de maladie ou comme le rsultat du
renoncement aux facteurs qui la menacent. Le modle salutogntique la voit plutt comme la consquence
des changes dynamiques entre facteurs nfastes et facteurs protecteurs.

ui ne connat pas les facteurs risques que sont


la sdentarit, lhypertension artrielle, le surpoids, le diabte, le mauvais cholestrol, le tabac, etc.? Qui les vite vit mieux et plus longtemps,
pense-t-on communment. La mdecine actuelle accorde encore une place trs importante ces facteurs
et oriente son action vers la prvention des comportements risques. Les nombreuses campagnes antitabac nous montrent cependant que cette stratgie
seule ne suffit pas.

Matriser les facteurs dterminants


Le mdecin sociologue Aaron Antonovsky a trouv
cette thorie du dficit insuffisante. Intrigu par
lobservation danciens dtenus de camp de concentration, qui, malgr de mauvais traitements, se trouvaient dans un tat de relative bonne sant, il entreprit de savoir pourquoi des hommes mme soumis
des conditions dfavorables rsistaient la maladie.
Ses rflexions donnrent les premires notes sa
thorie de la salutogense. Pour lui, sant et maladie
ne constituent pas un couple de contraires, mais refltent le rapport dynamique dexigences et de ressources qui les animent. Ainsi, lhomme est plus ou
moins malade,et plus ou moins en bonne sant! (voir
illustration page 3).

Le modle de la salutogense met au centre la comptence individuelle qui consiste comprendre et reconnatre les charges intrieures et extrieures qui
nous assaillent pour ainsi mieux les matriser. Antonovsky part du principe que chaque homme dtient
le pouvoir dinfluencer positivement sa sant.

Mouvement, source de connaissance


Le mouvement et lactivit sportive en gnral ont
bien des gards une influence positive sur la sant.
Lexercice sportif amliore dun ct les ressources
physiques force, endurance, souplesse, coordination.Dun autre,il renforce les diffrents circuits et organes le systme cardiovasculaire et le systme immunitaire entre autre et favorise la facult de rcupration.
A travers le mouvement, nous prenons connaissance de notre corps, de ses organes et de leurs fonctions.Nous le percevons par dautres canaux.Nos ressources psychiques conscience de soi, valorisation
personnelle, confiance senrichissent et se renforcent grce cette exprience.
Lactivit sportive revt un caractre social indniable. Elle permet aux homme de se rencontrer. Les
sentiments dappartenance et de scurit forment
les ressources dites sociales.
Et enfin, le sport nous rapproche de la nature et de
lenvironnement, espaces de rgnration. Leur force
stimulante et en mme temps tranquillisante nous
offre une ressource cologique.

Vers une nouvelle ide du mouvement


Ne nous demandons pas ce nous pouvons faire contre
la maladie, mais plutt pour la sant. Renoncer tout
ce qui parat malsain ne suffit pas assurer une
bonne sant. Nous devons surtout changer certaines
habitudes et entreprendre des actions concrtes. La
socit de consommation qui cloue de plus en plus
dhommes dans leur fauteuil toute la journe a besoin dune nouvelle culture de mouvement. Le vlo et
la marche devraient dessiner les contours de ce nouveau paysage quotidien.

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La revue dducation physique et de sport

Lindividu en quilibre
Ltat de sant rsulte dun jeu dquilibre entre bientre et mal-tre, autrement dit entre sant et maladie. Chaque individu se trouve au centre de lchange
dynamique qui anime ces deux ples.

2
3

Gare aux stresseurs


La mauvaise sant rsulte dun ct des prdispositions gntiques et de ladoption de comportements
risques (sdentarit, mauvaise alimentation, tabagie,manque de sommeil,etc.).Viennent sajouter ce
sombre cortge des perturbateurs momentans
comme le stress,le bruit,un problme relationnel,des
soucis professionnels.

Les ressources protectrices


La qute individuelle de la sant passe par lexploitation judicieuse des quatre ressources indissociables
du bien-tre. Les sources dnergie physiques, psychiques, sociales et cologiques se dressent comme
des remparts protecteurs pour chaque individu.

La confiance pour agir


La condition de base ncessaire laction repose sur
une sorte de confiance originelle en ses propres
forces et capacits, le sentiment ancr dune certaine
assurance qui renforcent les facteurs protecteurs.
Lentourage se charge de significations positives qui
alimentent la capacit de contrler et surmonter les
obstacles.Trois composantes se distinguent:
Capacit de comprhension: elle dfinit la capacit
dune personne structurer,expliquer et anticiper les
charges qui sabattent sur elle au cours de sa vie.
Capacit de matrise: elle qualifie la capacit dune
personne rsoudre les problmes et dfis au moyen
des ressources mises sa disposition.
Capacit dinterprtation: elle dcrit la capacit
dune personne vivre de manire consciente ses
motions, leur donner un sens et sengager pour
des dfis qui savrent porteurs de changements positifs.

Le mouvement est vital


Le mouvement est positif sur tous les plans. Il amliore la sant et le bien-tre par le renforcement des
ressources. Mais pas seulement. Les amliorations
engendrent confiance en soi et assurance,et influencent la capacit daction de manire durable. Lactivit physique mesure diminue les facteurs de
risques. Qui na pas vcu aprs une journe trpidante ces moments de dtente et dabandon dans le
calme dune fort? Des gestes simples permettent de
dissoudre les tensions et mme dattnuer certaines
prdispositions gntiques peu favorables.

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La revue dducation physique et de sport

Cahier pratique
Favoriser les ressources physiques
Problmes de coordination, dficits au niveau du systme cardiovasculaire,
dysbalances musculaires rsultent de notre mode de vie. Des exercices
adapts selon lge dans les domaines conditionnels, coordinatifs et rgnratifs (exercices prsents aux pages 4 6) assurent un meilleur quilibre
gnral.

Endurance le bon dpart


1re 4e anne scolaire

Course aux lettres


Des chiffre de 1 6 sont accrochs des piquets (ou des arbres). Chaque chiffre correspond un groupe de lettres dfini par
le matre. Les coliers partent la rcolte
des lettres qui forment leurs nom et
adresse en touchant le piquet correspondant. Ils reviennent chaque fois au point
de ralliement pour les noter sur une
feuille. Le jeu sachve lorsque tous les
lves ont relev leurs coordonnes.

Indication sant: la course aux lettres se


droulera plutt lextrieur.Les trajets se
prtent mieux lactivation du systme
cardiovasculaire (distances plus longues,
moins dinterruptions).

5e 9e anne scolaire

Atout cur
Quatre groupes: les cartes sont disposes
au milieu dun terrain de jeu. Chaque
groupe attend derrire un des quatre piquets situs chaque angle du terrain. Au
signal, le premier coureur de chaque

quipe slance sur une longueur, puis


oblique en direction du centre (le changement de direction est le signal pour le dpart du suivant). Arriv au milieu, il saisit
une carte et la porte au point de dpart. A

la fin du jeu (environ 10 minutes), le


groupe qui aura rcolt le plus grand
nombre de cartes ou de points a gagn.
Indication sant: la course se droule de
manire ininterrompue.

Llve parcourt une distance de son choix


(minimum 2 km) et mmorise son chrono.
Il essaie ensuite de reproduire au retour la
mme distance si possible au mme
tempo. Il veillera rgulariser son rythme
respiratoire (une respiration complte
pour quatre pas par exemple). Il essaie ensuite de transcrire ses sensations internes
(par exemple les processus physiologiques) et ses impressions extrieures (la
nature, le paysage, les couleurs, etc.).

Indication sant: reconnatre limportance aussi bien des sensations subjectives (avec laide de lchelle de Borg par
exemple, mobile 3/02 page 11) que des
mesures objectives (calcul des pulsations
entre autres).

10e 13e anne scolaire

Aller-retour

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Equilibre le dfi sensoriel


1re 4e anne scolaire

La rue troite
Par deux: A et B se tiennent face face,
chacun une extrmit du banc sudois
retourn (ou sur un tronc darbre). Ils essaient de se croiser de toutes les manires
possibles (en arrire, les yeux ferms, lun
passant par dessus lautre, etc.).

Indication sant: laide dun autre lve


est souhaitable pour la traverse les yeux
ferms.

5e 9e anne scolaire

Jardin descalade
Deux groupes: un jardin descalade (espaliers, bancs, cordes, barres ou arbres,
troncs) est construit dans la salle ou dans
le bois.Le groupe A fixe une corde lextrmit dun engin et lenroule autour des
autres engins (ou arbres). Sans toucher le
sol, le groupe B dnoue la corde et la fixe

son tour dautres supports. La corde ne


doit pas tre lche. Un lve au sol peut
aider ses coquipiers aux passages difficiles.
Indication sant: tous les engins sont bien
assurs. Des tapis de protection recouvrent les endroits stratgiques.

10e 13e anne scolaire

Lquilibriste
Par deux: A essaie davancer et reculer sur
un grand ballon ou sur un monocycle. B se
tient ses cts pour lassurage.Peu peu,
le soutien diminue.

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Indication sant: utiliser dabord des engins simples, comme le ballon lourd ou le
cylindre.

Cahier pratique

Cool-down rcupration active


1re 4e anne scolaire

La fonte des flocons


Lenseignant raconte une histoire de neige
ses lves.Ces derniers se meuvent travers lespace (salle ou extrieur) comme
des flocons; le vent capricieux les entrane
parfois dans un tourbillon, puis le calme
revient. Les flocons tombent doucement
sur le sol. Le soleil transperce les nuages;
les flocons fondent peu peu et stendent sur le sol, plats et tranquilles.

Indication sant:essayer de faire ressentir


aux lves comme la respiration et le cur
se mettent au diapason et se calment peu
peu.

5e 9e anne scolaire

La balle dans le cercle


Les lves sont assis en cercle,les yeux ferms. Une balle de tennis est mise en jeu et
circule dans une direction donne, en lair.
Aprs un moment, le matre met en jeu
une deuxime, puis une troisime balle. Il
peut aussi annoncer un changement de
direction. Variante: avec des balles diffrentes.

Indication sant: un morceau de musique


bien choisi peut accentuer leffet relaxant
de lexercice.

10e 13e anne scolaire

Le hrisson
De la position debout, llve enroule lentement ses vertbres lune aprs lautre
(comme un hrisson) jusqu la position
accroupie. Elle saisit ses cuisses, tend les
jambes et tire ainsi sa musculature dorsale (pendant 15 secondes). Elle refait le
dos rond et se laisse rouler en arrire.Peu
peu elle stire de toute sa longueur et se
relaxe durant une minute.

Indication sant: lenseignant explique


brivement les trois lments du cooldown avec ses trois phases: petite course,
tirement et rgnration.

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Renforcer les ressources psychiques


Un dveloppement psychique sain passe par lestime de soi et la confiance
en ses capacits.Savoir reconnatre les signaux du corps et les sensations qui
sy rattachent revt une importance capitale. Illustration avec les exercices
des pages 7 9.

Percevoir la porte de la conscience


1re 4e anne scolaire

Les observateurs
Les lves se dplacent librement dans la
salle (vent. avec musique). Aprs un signal acoustique (arrt de la musique par
exemple), chacun dirige son regard vers
les pieds des autres camarades. Aux signaux suivants, le regard se porte sur les

jambes, puis le tronc et enfin la tte. A la


fin de lexercice, le matre questionne les
lves sur diffrents points de leurs observations: couleur des yeux de A, du t-shirt
de B, dtails particuliers, etc.

Indication sant: lenseignant explique


ensuite de manire simple et image la
fonction des parties du corps observes et
tend ces connaissances dans le domaine
de lhomme et lenvironnement (en comparant par exemple les articulations avec
les bras d'une machine).

5e 9e anne scolaire

La vache aveugle
Par deux (avec changements de rles): A
ferme les yeux et se laisse guider par B au
moyen dindications acoustiques travers
une fort dobstacles (tronc darbres, petits ruisseaux, etc.). A la fin du parcours, A
essaie les yeux ouverts,de refaire le mme
chemin. B pose aussi des questions telles
que:Quels sentiments as-tu prouvs? O
tes-tu senti en danger ou peu sr de toi?

Indication sant: les lves plus peureux


tendent les bras devant eux.

10e 13e anne scolaire

Percevoir et reproduire
Lenseignant ou un lve montre trois fois
de suite un enchanement simple (pas de
danse, dribbles, etc.). Les lves simprgnent de ce mouvement (droulement,
rythme, forme). Ils disposent ensuite de

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La revue dducation physique et de sport

deux minutes pour sexercer et enfin reproduire le plus fidlement possible lenchanement.
Variante: prsenter en groupes (filmer
vent. avec la vido).

Indication sant: la fin, une discussion


essaie de rendre les lves conscients de
leur manire de percevoir. Par quels canaux ont-ils intgr la dmonstration?
Lenseignant explique les diffrents processus dapprentissage.

Cahier pratique

Mouvement exprimenter sciemment


1re 4e anne scolaire

Pantomime
Un petit groupe dlves choisit une
image issue dun livre (livre sur les animaux, de sport) qui illustre une forme de
mouvement.Ils conviennent ensemble de
la forme de reprsentation pour cette squence et la montrent ensuite au reste de
la classe qui essaie de retrouver dans le
livre limage correspondante (vent. sous
forme de concours).

Indication sant: les lves choisissent


des mouvements qui ne prsentent aucun danger.

5e 9e anne scolaire

Les statues
La moiti de la classe prend la pose de statues qui accomplissent un travail ou une
activit quelconque de lhomme au quotidien. Les autres lves considrent les statues et proposent des amliorations au niveau de la tenue du corps pour que lactivit nentrave pas la sant.

Indication sant: des exemples extrmes


peuvent servir de base dinformation pour
la constitution de la colonne vertbrale.

10e 13e anne scolaire

La meilleure faon de marche


Les lves se promnent pieds nus sur le
pr: tempo normal, puis plus lent, encore
plus lent, au ralenti Quels changements
soprent? Ou bien: reprendre une allure
normale, puis acclrer, encore plus vite
Jusquo peux-tu acclrer sans courir?
Exprimenter diffrentes faons de marcher:Sur les orteils,sur les talons et drou-

ler, en appui sur tout le pied, sur larte intrieure, puis extrieure, en arrire, de
ct, etc.
Indication sant: verbaliser les expriences corporelles: Sur quelle partie du
pied as-tu mis la pression (talon, orteils,
plante)? Quels muscles as-tu sentis? Com-

ment se comporte ton centre de gravit


lorsque tu changes de pied dappui par
exemple? Ces diffrentes faons marcher
peuvent tre compares aux styles de
course en athltisme. Chaque style induit
des consquences biomcaniques diffrentes.

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Rcuprer se relaxer et se sentir bien


1re 4e anne scolaire

Lorage gronde
Par deux tour de rle: A est tendu sur le
ventre et se relaxe pendant que le matre
raconte une histoire dorage. B excute les
mouvements suivants au-dessus de A. Par
grand soleil: se frotter les mains et les poser sur A dabord sur le dos, puis les bras et
la tte. Lorsque le vent souffle: effleurer le
dos avec les mains,puis frotter un peu plus
fort avec le vent qui augmente.La pluie ar-

rive: tambouriner avec les doigts sur le


dos. Viennent les clairs: tapoter vigoureusement avec la main ou les doigts sur
tout le corps. Le tonnerre gronde: frapper
(pas trop fort!) avec la paume de la main.
La pluie tombe sur le sol: ptrir. Lorage se
calme: excuter des mouvements de plus
en plus doux sur le dos.

Indication sant: tre attentif aux sensations et ltat de relaxation de llve dtendu.

veloppent. Pendant quils coutent le


murmure des vagues, leur souffle
sadapte peu peu ce rythme. Le corps
devient lourd et chaud, la respiration sereine et fluide. A la fin de la musique ou de
lhistoire, les lves se dtendent et ouvrent doucement les yeux.

Indication sant: avant de proposer des


mthodes de relaxation mditatives,
commencer par des techniques orientes
sur le corps (voyage corporel, relaxation
musculaire progressive par exemple).

5e 9e anne scolaire

Voyage imaginaire
Les lves sont tendus confortablement
sur un tapis ou un petit matelas. Les yeux
sont clos,les bras reposent dcontracts le
long du corps et les jambes sont poses
plat sur le sol. Les lves se laissent imprgner par une douce mlodie ou les paroles
dune histoire. Ils imaginent une plage de
sable chaud, les rayons de soleil qui les en-

10e 13e anne scolaire

Puiser lnergie
Les lves sont debout sur un tapis ou
dans un pr, les jambes lgrement flchies, largeur de hanche. Les bras
paumes de mains vers le haut slvent
progressivement sur les cts jusqu ce
que les mains se rencontrent au-dessus de
la tte. Les paumes sont tournes vers le
bas et les bras descendent doucement,entranant avec eux lnergie dj utilise.

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Les penses ngatives,sentiments et douleurs scoulent sur le sol par les talons.
Lexercice est rpt plusieurs fois.
Indication sant: inspirer lors de la monte des bras et expirer la descente.Lexercice se droule dans une ambiance mditative.

Cahier pratique
Activer les ressources sociales
Les hommes jeunes et moins jeunes prouvent le besoin de scurit et
dappartenance.Des activits sportives communes,avec des accents coopratifs, nourrissent ce sentiment. Les exercices des pages 10 12 sy rapportent.

Toi et moi bouger ensemble


1re 4e anne scolaire

Sandwich
Deux colires tiennent chacune une
balle entre les mains et coincent une troisime entre elles. Elles se dplacent ainsi
dans la salle. Diffrentes estafettes avec
obstacles viennent corser la tche.

Indication sant: cet exercice demande


une bonne coordination et une grande coopration entre les partenaires.

5e 9e anne scolaire

Le miroir dansant
A et B se tiennent face face. A prend diffrentes poses de statue, ventuellement
selon la musique. B limite et reproduit les
figures de A. Changer les rles.

Indication sant: la communication non


verbale et la capacit de perception occupent un rle central.

10e 13e anne scolaire

La meilleure performance
A et B dterminent leur poids corporel. Ils
essaient descalader ensuite une paroi
(mur de grimpe, arbre, barre) en diffrents
temps. Ils calculent le travail effectu et la
performance qui correspond. Qui a obtenu la meilleure performance? Que peuton en dduire?

10

Indication sant: lenseignant explique la


notion physique de travail et ses applications pratiques en sport (bilan nergtique). Combien dtages doit-on escalader pour liminer la barre de chocolat que
lon vient de manger (quivalents nergtiques)?

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Nous une quipe gagnante


1re 4e anne scolaire

Balle-drap
Des groupes de quatre cinq lves sont
disperss dans la salle. Chaque groupe
tient ensemble un drap ou un grand linge
de bain bien tendu. Une balle est mise en
jeu. Les groupes essaient de se la passer
sans la laisser tomber au sol. Variante:
balle au-dessus de la corde.

Indication sant: La coopration tient le


rle principal dans cet exercice.

5e 9e anne scolaire

Le ballet de bambous
Les lves reoivent une tige de bambou
de 50 cm 1 m de long (disponible dans
tous les magasins de fleurs). Chacun essaie de faire tenir le morceau de bois en
quilibre sur le doigt. Les lves se regroupent peu peu jusqu former un cercle
avec tous les bambous en quilibre.
Dabord sans musique, puis avec.

Indication sant: la russite de la chorgraphie dpend de la capacit des lves


se mettre au diapason les uns des autres.

10e 13e anne scolaire

Heptathlon moderne
Former des groupes de sept lves. La premire relayeuse parcourt un circuit plat
vlo. Elle passe le relais sa coquipire
qui effectue son trajet dans leau. La troisime slance la course,la quatrime en

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VTT, la cinquime en rollers inline. Lavantdernire, en trottinette, passe enfin le tmoin sa camarade qui termine par un
tour de piste (terrain dathltisme).

Indication sant: port du casque pour le


vlo,VTT,roller et trottinette,avec pour ces
deux derniers engins les coudires, genouillres et protge-poignets. Les circuits emprunts sont baliss et scuriss.

11

Cahier pratique

Ensemble mais autrement


1re 4e anne scolaire

Ltoile de cordes
Deux lves forment une paire. Chacun se
tient une extrmit dune corde. Toutes
les paires croisent leurs cordes au milieu
de manire former une toile. Chaque
lve doit se trouver plus ou moins la
mme distance du centre de ltoile (du
nud donc).Les participants se dplacent
en avant, en arrire, dans toute la salle, en
veillant ce que le centre de ltoile ne se
dplace pas.

Indication sant: les lves essaient de


sentir, tous ensemble, la fragilit de
ltoile.

5e 9e anne scolaire

La pyramide
Des groupes de six dix lves rigent une
pyramide selon ces critres: la hauteur, la
stabilit, lesthtique et loriginalit. Chacun y est impliqu activement.

Indication sant: disponibilit pour la coopration et esprit dquipe dominent


dans cet exercice.Exercer au pralable des
lments dacrobatie deux ou en petits
groupes (prises dassurage, techniques de
montage, appuis).

10e 13e anne scolaire

La plaque de glace
Une corde est enroule autour dun cercle
imaginaire au sol qui reprsente les bords
dune plaque de glace. Un groupe de
quatre six lves passe les mains sous la
plaque de glace et la soulve dlicatement
pour ne pas la casser. Ils la transportent
dun autre ct de la salle en veillant ce
que les mains restent toutes mme hauteur, sinon la glace se brise.

12

Indication sant: chacun doit faire attention aux mouvement des autres et adapter son comportement jusqu lharmonie. Cela demande une grande concentration et une prise en compte des sentiments des autres.

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Utiliser les ressources cologiques


Le bien-tre passe par un environnement sain et accueillant qui invite sortir et sarer.Les exemples prsents aux pages 13 15 redessinent dune certaine manire lespace.

Loisir actif et cratif


1re 4e anne scolaire

Robin des bois


Organiser un grand jeu dans la fort en famille, avec pique-nique la cl. Ides de
jeux: rallye, police et voleurs, tirs de prcision avec pives, cache-cache, etc.

Indication sant: penser des jeux qui dveloppent la perception, style parcours
des sens (marcher pied nus,reconnatre
des odeurs, des cris danimaux, diffrents
bruits, etc.).

5e 9e anne scolaire

Mon sport prfr


Chaque lve prsente par exemple durant lheure de franais son sport prfr. Il nonce les avantages et dsavantages, les effets sur la sant, les risques de
blessures, etc. Pendant lheure dducation physique suivante, chacun propose
un ou deux exercices typiques de sa discipline sportive.

Indication sant: lenseignant complte


les informations en insistant sur les effets
de telle activit sur la sant et les qualits
quelle requiert.

Lheure dducation physique permettra


chaque groupe de prsenter son travail et
de mettre en pratique certains aspects
(massage sportif, training autogne, relaxation, etc.).

Indication sant: lenseignant attire lattention des lves sur les possibilits rgionales qui existent dans le domaine du
fitness et du wellness.

10e 13e anne scolaire

Fitness et wellness
Durant une semaine thme ventuellement en collaboration avec dautres
branches comme la biologie ou les arts
graphiques les lves rflchissent sur le
sujet du fitness et du wellness. Ils reportent leurs rsultats sur un poster gant.

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La revue dducation physique et de sport

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Cahier pratique

Ecole saine et mobile


1re 4e anne scolaire

Pause active
Les lves organisent en classe (dans le
cadre dun projet pluridisciplinaire par
exemple) diffrents ateliers de jeux et
dactivits physiques destins animer la
pause. Exemples: jardin dquilibre, descalade,petits jeux de balle,parcours dobstacles. Ils prparent et ventuellement
construisent le matriel destin leur
projet. Ils peuvent mme organiser une
course sponsorise pour rcolter des
fonds en vue dachat dengins spciaux.

Indication sant: la place de rcration est


bien dlimite pour viter des incidents
avec les autres lves. Chaque activit est
soigneusement assure contre les risques
de chutes ou autres.

5e 9e anne scolaire

Enseignement mobile
Les lves sactivent auprs de leur professeur dducation physique pour donner
une plus grande place la relaxation et la
rgnration durant le cours. Dun autre
ct, ils rendent attentifs les enseignants
des autres branches de limportance dintroduire un peu dexercice durant les
cours. Avec laide du matre dducation
physique, ils prparent cet effet des posters qui prsentent des exercices simples
effectuer en classe.

Indication sant: pour freiner lpidmie


de douleurs dorsales chez les jeunes, les
cours devraient tre interrompus chaque
20 minutes pour quelques exercices dtirement et de relaxation.

10e 13e anne scolaire

Ecole active
Chaque classe est responsable durant un
mois dorganiser quatre offres dactivits
sportives pour lcole ou une partie de
lcole (selon la grandeur du collge!):
tournois interclasses midi, activits durant la pause, sances de relaxation, informations sur la dittique, etc.

14

Indication sant: sefforcer damnager


une place extrieure ou un local propice
lexercice et au mouvement.Chaque lve
devrait pouvoir bnficier dune heure active durant la journe.

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La revue dducation physique et de sport

Nature lair libre naturellement


1re 4e anne scolaire

Danse des feuilles


Les enfants observent attentivement les
feuilles qui tourbillonnent dans lair et
simaginent dans leur rle. Un groupe reproduit la danse des feuilles qui tombent,
se balancent, hsitent, repartent au loin
souffles par le vent. Le deuxime groupe

accompagne ce ballet avec des bruitages


issus de leur imagination. Les danseurs
disposent de chiffons, feuilles de papier
pour mieux improviser leur prestation.
Une musique peut accompagner lensemble.

Indication sant: cette petite pice de


thtre met en relation troite les trois
lments mouvement, son et sant.

Choisir des terrains varis (prairie, pierriers, tronc darbres, arbres, obstacles divers). Pour chacun des parcours, dterminer le dpart et larrive. Chaque lve ou
groupe dlves essaie de matriser la distance sans toucher le sol avec les pieds. A
chaque erreur, recommencer au dbut.

Indication sant: amnager le terrain de


manire limiter les risques de chutes ou
de blessures.

5e 9e anne scolaire

Sentier suspendu

Literature

10e 13e anne scolaire

Slalom VTT
Les lves parcourent un circuit vari avec
traverse de ruisseaux, passages sur le
sable, sur des pierres, slalom travers les
arbres, en quilibre sur une planche, etc.
Une fois le parcours bien exerc,organiser
une estafette par quipes.

mobile 502

La revue dducation physique et de sport

Indication sant: casque obligatoire,


ventuellement autre matriel de protection pour lestafette.

Le document didactique
Mouvement et sant peut
tre command ladresse
suivante: Secrtariat ASEP,
Neubrckstrasse 155, CP 124,
3000 Berne 26.Tlphone
031/302 88 02, fax 031/302 88
12, e-mail: svssbe@smile.ch.
www.svss.ch
Vous trouvez en plus un
coupon de commande dans le
programme annex des manifestations et cours Perfectionnement de lASEP 2003.

15

La pratique avant tout!

Nous vous offrons:


Sports de neige avec les enfants
(mobile No 6/02)
Jeux de lutte
(mobile No 1/03)

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