Cmo Bajar De Peso En Un Mes (En 10

Pasos)
Escrito por Dennis el 7 Dic 2013

De las preguntas que ms llegan al buzn de CuerpoAlDente son relacionadas al

tema de bajar de peso, especialmente el Cmo bajar de peso en un mes
Muchas personas quieren esa receta mgica, esa pldora que las haga
delgadas(os), tonificadas y cmo Dios manda desafortunadamente no hay
frmula mgica, no hay aparato mgico ni mucho menos una pldora mgica. Si
alguien te ha dicho lo contrario, te mintieron!
En estos pocos aos que tengo de experiencia en este campo del fitness y
nutricin he aprendido muchos trucos o cambios que pueden ayudarte a lograr el
cuerpo que quieres, pero djame decirte que lo que ms se necesita
esdedicacin.
A menos que de verdad te comprometas y te propongas sobre todas las cosas a
comer sanamente y llevar un mejor ritmo de vida, no vas a lograr mucho.

Para bajar de peso es necesario hacer un cambio de mentalidad, olvidarse de lo

que uno ha venido haciendo da con da, ao con ao. Debes estar listo(a) para
cambiar la forma en que comes y tu poca o nula actividad fsica, pero sobre
todo motivacin.
La motivacin tiene que ser uno de tus pilares principales y an si tus amigos y
familiares no te apoyasen, debes auto-motivarte aun ms.
T tienes el control sobre tu vida y tus resulados y nadie ms.

Todo lo puedes lograr si te lo propones. Querer es poder!

Una vez que ests decidido(a) a cambiar de una vez por todas, te recomiendo que
sigas los siguientes pasos. Entre ms de ellos logres, mejores resultados vas a
tener, asi que no te conformes con unos cuantos, proponte lograr TODOS poco a
poco!

CMO BAJAR DE PESO EN UN MES (EN 10 PASOS)

1. Menos Dulce. No solo me refiero a dejar de consumir azcar, me refiero a todo
producto que de fbrica o preparacin tenga azcar o Jarabe de Maz de Alta
Fructosa.
De hoy en adelante, por cada producto que compres, fjate en los ingredientes, si
tienen azcar o JMAF, bscate otra opcin. Ejemplos: Helados, Galletas, Cereales,
Chocolates, Gaseosas, Jugos/Zumos de caja/botella (aunque digan que son 100%
naturales), Cocteles, etc. La lista es interminable.
Si quieres endulzar algo es mejor que optes por usar miel de abeja natural o un
producto que se llama Stevia, es un endulzante natural super bajo en caloras y
que puedes usar para endulzar cualquier cosa (y sabe genial), lo bueno es que
dura montones dado que una pequesima cantidad endulza bastante.

2. Bjale a la harina refinada. Si te gusta

la pasta, el arroz blanco y el pan blanco, opta por comerlos en su versin integral o
de grano entero, la fibra que estos poseen te servir mucho ms en tu lucha por
bajar de peso.

Por los dems productos que lleven harina normal, olvdate de ellos. Ejemplos:
Queques/Tartas, galletas, empanadas, tamales, muffins, comida empanizada,
panqueques, algunas salsas blancas, etc.
Si quieres empanizar algo, te recomiendo que hagas una mezcla de salvado de
avena (fibra) con nuez en polvo(grasa saludable), esta opcin es 100 veces mejor.
3. Evita al mximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas o aros de
cebolla. La mayora de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites
vegetales son super dainos para la salud y altos en caloras, opta mejor por usar
aceites como el de coco o de oliva.
Cuando evites comida frita, busca una opcin mejor como hervida, al vapor, al
horno o a la parrilla, el objetivo aqu es alejarnos al mximo del aceite.
4. Evita la comida procesada. Ahora se puso de moda vender comida ya
preparada que requiere solamente calentar en el microondas.
Imagnate nada ms cuantos txicos tuvieron que haberle puesto a estos
productos para que se mantengan en buen estado, sin mencionar la cantidad de
endulzantes y de aceite que se usaron en su elaboracin. Otro ejemplo son los
pur de papa en polvo o muchos productos de preparacin rpida.
5. En la casa es mejor. Trata de comer al mximo en tu hogar o comida que tu
mismo hayas preparado y mantn al mnimo el comer afuera. Obtienes mejores
resultados si aplicas todas estas reglas tu mismo en vez de ponerte en riesgo bajo
la cuchara de otra persona.
Y si llegas a comer afuera, aplica estas reglas para mantenerte en forma.
6. Come de 5 a 6 veces al da en cantidades iguales y menores a las que ests
acostumbrado(a). El comer ms seguido en cantidades ms pequeas ayuda a
mantener a nuestro metabolismo ms activo, ayudndonos a quemar grasa y
evitar esas llenuras y empanzamientos que nos provocan los platillos grandes.
NUNCA te brinques el desayuno!

7. Come pollo, pescado, carne, cerdo y huevos sin miedo. Todas estas
opciones en su forma natural o magra son fuentes sumamente altas de protena, la
cual nos ayuda a recontruir nuestros tejidos musculares afectados durante las
rutinas de entrenamiento.
Si eres vegetariano, busca otras fuentes de protena como frijoles, lentejas,
vainicas, garbanzos, judas verdes, etc. Incorpora a tu dieta tambin grasas
saludables como la que se encuentra en el aguacate, mani, nueces, aceite de
oliva, cpsulas de Omega-3 y en el salmn.
8. Colorea Tu Nutricin. Mezcla vegetales, frutas, granos, carnes y dems tipos
de alimentos de forma que sean sumamente ricos en vitaminas, protenas,
carbohidratos y grasas naturales. El consumo de frutas y vegetales todos los das
es factor clave para bajar de peso. Todo esto se resume en la regla #1 para comer
sano.
9. A hacer ejercicio aerbico, 2 o 3 veces por semana, lo siento pero no hay de
otra :) Puedes empezar a salir a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, patinar,
subir/bajar escalones tu escojes!
Nuestro cuerpo debe experimentar algo de presin, es necesario sacarlo del cajn
de vagancia al que ha estado acostumbrado por tanto tiempo y decirle: A partir de
hoy mando yo!. Si sientes que te cuesta un mundo, es normal y debes luchar
contra ello a toda costa.
Si no realizas ninguna actividad corporal tu cuerpo estar acostumbrado a esto y
por nada del mundo va a querer cambiar su forma de ser, por eso debes forzarlo
hasta que se acostumbre, de nuevo, debes mostrarle quien manda ahora.
Empieza despacio y ve subiendo.
10. Levanta Peso! Ya sea que ya realizas alguna actividad fsica o no, debes
hacer algo ms: Realizar ejercicios de levantamiento de peso.
Muchas personas creen que por levantar pesas deformarn su cuerpo, llenarlo de
msculos feos o llenarse de pelotas, ignorando una de las mejores formas de

quemar grasa: la creacin de msculo, la cual acelerar tu nuestro metabolismo

por muchas horas, promoviendo la quema de grasa.

PARA TERMINAR
Ahi los tienes. Esos son los 10 pasos fundamentales que en mi opinin y
experiencia con mis clientes deberas desarrollar para poder bajar de peso en un
mes y ms all.
Mi recomendacin es que lleves a cabo uno o 2 al mismo tiempo por un periodo de
15-21 das y luego aadir otros 2.
Esto te ayudar a bajar de peso saludablemente y no tener el temido efecto rebote.