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Las Pausas Activas (PA) o gimnasia laboral son ejercicios fsicos y mentales que realiza un trabajador por corto
tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energa corporal y mental, mejorando, adems, el
vnculo con sus compaeros y con la organizacin a la que pertenece.
Tipos de ejercicios
Generalmente se definen dos tipos: los preparatorios, que se realizan antes de empezar la jornada laboral y que tienen
por funcin preparar el organismo para la actividad; y los compensatorios, que se realizan durante la jornada laboral,
proporcionando descanso a las estructuras anatmicas utilizadas durante la actividad laboral.
Focos importantes
Los mayores ndices de ausentismo laboral tienen relacin directa con las
enfermedades de tipo msculo-esquelticas, generadas por las malas posturas
adoptadas, por la carga de trabajo excesivo, por los tiempos de exposicin y
por falta de conocimiento. Lo anterior se refleja cuando se siente fatiga a nivel
de cuello, hombros, brazos, espalda y piernas.
Ojos: Por el uso reiterativo de Pantalla de Visualizacin de Datos (PVD) se
genera fatiga visual, entonces las PA estn destinadas a fortalecer los msculos de los ojos.
Cuello y Miembros Superiores: Por la ejecucin repetitiva de algunos movimientos, asumir posturas prolongadas o
incorrectas y/o llevar un estilo de vida acelerado se pueden generar contracturas y espasmos musculares.
Espalda: Es el eje de nuestro cuerpo y es all donde se descargan todas las fuerzas que permiten mantener posturas y
realizar movimientos. Debido a ello, es el sitio donde ms se acumulan problemas musculares, que son agravados por
posturas incorrectas, levantamiento de carga, usos de bolsos o maletines cargados a un solo lado y estrs. Por lo tanto,
los ejercicios estn destinados a la elongacin y preparacin de la musculatura.
Cadera y Miembros Inferiores: El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga y disminuir el
retorno venoso de las piernas, ocasionando la sensacin de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor. En este caso,
los ejercicios estn destinados a la elongacin, preparacin de la musculatura y mejora del retorno venoso.
Previene afecciones fsicas y mentales por exceso de exposicin a la pantalla o, en general, por excesiva ejecucin de
una misma labor.
Junio 2013