Vous êtes sur la page 1sur 19

qwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiop

asdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklz
xcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwe
Trabalho de Educao Fsica
rtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasd

fghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcv
Futebol, basquetebol, ginstica de
solo

bnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwerty
uiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfgh
jklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnm
qwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiop
asdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklz
xcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwe
rtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasd
fghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcv
bnmrtyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuio
pasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjkl
zxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqw
ertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopas
dfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxc

Futebol
O que ?
O futebol um desporto colectivo que disputado por duas equipas de 11
jogadores, um deles o guarda-redes, em que a bola fundamentalmente jogada
com os ps, embora possa ser tocada com todas as partes do corpo, excepo dos
braos e mos. O guarda-redes o nico que pode jogar com as mos.

Qual o objectivo do jogo?


O objectivo marcar golos na baliza adversria porm tambm impedir que os
competidores da outra equipa faam o mesmo, dentro das regras.

O campo

Gestos Tcnicos
PASSE COM O P
o

Deve-se utilizar quando existe uma linha de passe directa, para que a
equipa mantenha a posse de bola e
possa progredir no terreno de jogo.

Antes do passe
-Enquadrar com o colega a que se vai passar
a bola;
-Colocar o p contrrio ao do que faz o
passe (p de apoio) ao lado da bola;
-Orientar a parte interna ou externa do p para a bola.

Durante o passe
-Realizar um movimento de balano de trs para a frente com o p;
-Contactar a bola com a parte interna ou externa do p.

Aps o passe
-Continuar o movimento de balano;
-Retomar uma posio de equilbrio.

PASSE DE CABEA:
o

Deve-se utilizar quando existe uma linha de passe e a bola vem no plano
superior, para que a equipa mantenha a posse de bola e possa progredir no
terreno de jogo.

Antes de passe:
-Enquadrar com a trajectria da bola.

Durante o passe
-Realizar um movimento de trs para a frente, com a cabea
-Tocar a bola com a testa, orientando-a ao colega

Aps o passe
-Retomar a posio de equilbrio

RECEPO COM A PARTE INTERNA DO P


o

Controlar a bola com o p de forma segura, quando esta vem no plano


inferior.

Antes da recepo
-Enquadrar com a trajectria da bola
-Orientar a parte interna do p para a bola

Durante a recepo
-Avanar o p de encontro bola
-Amortecer a bola com um movimento de frente para trs

Aps a recepo
-Controlar a bola, de modo a permitir uma nova aco

RECEPO COM O PEITO DO P


o

Controlar a bola com o p de forma segura, amortecendo-a, quando esta vem


no plano superior.

Antes da recepo
-Enquadrar com a trajectria da bola
-Orientar e levantar o peito do p para a bola

Durante a recepo
-Realizar um movimento de cima para baixo com o p no momento do contacto
deste com a bola, continuando a sua trajectria

Aps a recepo
-Deixar cair a bola no solo para que se possa intervir sobre ela de uma forma
controlada

CONDUO DA BOLA COM A PARTE INTERNA DO P


o

Deve-se sempre que h espao livre frente, para que se possa progredir
no terreno de jogo.

CONDUO DA

BOLA

COM A PARTE EXTERNA DO P


o

Deve-se utilizar sempre que h espao livre frente, para que se possvel
progredir no terreno de jogo.

REMATE COM O P
o

Deve-se utilizar quando no se tem oposio directa, para que seja possvel
marcar golo.

Antes do remate
-Enquadrar com a baliza
-Colocar o p contrrio ao de remate (p de apoio) ao lado da bola

Durante o remate
-Realizar um balano do p/perna de remate de trs para a frente
-Contactar a bola com o peito do p

Aps o remate
-Continuar o movimento de balano do p/perna
-Retomar a posio de equilbrio

REMATE DE CABEA
o

Deve-se utilizar quando no se tem oposio e a bola vem no plano superior


para que seja possvel marcar golo.

Antes do remate
-Enquadrar com a trajectria da bola, olhando para esta

Durante o remate
-Realizar um movimento vigoroso de trs para a frente
-Contactar a bola com a testa dirigindo-a para a baliza

Aps o remate
-Retomar a posio de equilbrio

Basquetebol
O que ?
O basquetebol um jogo colectivo em que a bola jogada com as mos, por duas
equipas formadas por cinco jogadores de campo e por cinco jogadores suplentes. O
objectivo do jogo inserir a bola no cesto de equipa adversria e evitar que esta
equipa a insira no nosso cesto, dentro das regras.

O campo

Ataque
No ataque quando se recebe a bola deve-se:

Rodar e ficar virado para o cesto;


Olhar para o cesto indicando a intenso de lanar;
Progredir para o cesto atravs do drible;
Lanar a bola ao cesto sempre que este est ao alcance;
E ver sempre os movimentos dos colegas de equipa.

Quando se passa a bola deve-se:

Correr em direco ao cesto para receber de novo a bola;

Quando no se tem a bola deve-se;

Desmarcar atravs de fintas e mudanas de direco para se iludir a aco


do adversrio

Defesa

Na defesa do jogador com bola deve-se:

Posicionar entre o adversrio e o cesto;


Dificultar a sua progresso em drible;
Impedir o lanamento;
Evitar que se realize o passe em boas condies.

Na defesa do jogador sem bola deve-se:

Posicionar sempre entre o adversrio e o cesto;


Impedir que receba a bola atravs de movimentos do brao e da mo.

Gestos tcnicos
Passe
O passe deve-se utilizar sempre que h linha de passe, para que se avance
rapidamente no campo de jogo.
ANTES:

Bola nas mos frente do peito;


Cotovelos junto ao tronco.

DURANTE:

Extenso dos braos na direco do companheiro que vai receber a

bola;
Empurra-se a bola com os dedos na direco do peito do
companheiro.

APS:

Rotao das mos ficando com os polegares virados para baixo;


Braos estendidos na direco do companheiro seguido de retorno

posio normal;
Correr na direco do cesto do adversrio.

Recepo
ANTES:

Ir ao encontro da bola;
Dirigir os braos na direco da bola

DURANTE:

Receber a bola com as duas mos: dedos abertos, mos firmes e


polegares virados um para o outro.

APS:

Proteco da bola: pux-la para junto do peito amortecendo-a;


Ver o jogo: olhar o cesto, os companheiros e os adversrios.

Drible de progresso
O drible usa-se para progredir em campo com a posse de bola.
COMO EXECUTAR :
1.
2.
3.
4.

Empurrar a bola fazendo-a ressaltar no solo frente e ao lado do p;


Amortecer o movimento de ressalto da bola atravs da aco dos dedos;
Batimento realizado ao nvel da cintura;
No olhar para a bola.

Lanamento
Deve-se utilizar sempre que se tenha o cesto ao alcance e com boa posio para
que se insira a bola no cesto do adversrio.
ANTES:

Adoptar um posio equilibrada,


Um ligeiro avano do p do lado da mo que lana;
Os ps virados para o cesto e afastados largura dos ombros;
Forma de pegar na bola: mo hbil por baixo da bola e dedos
afastados e a apontar para cima, a outra mo coloca-se ligeiramente
ao lado e frente.

DURANTE:

Impulso das pernas e do brao do lanamento;


Lanamento da bola com uma s mo, atravs da aco do pulso e dos
dedos.

APS:

O brao e a mo de lanamento ficam dirigidos para o cesto;


Retorno posio normal.

Lanamento na passada
ANTES:

Controlar a bola com as duas mos seguido da: passada longa com p
direito (lanamento do lado direito), segunda passada mais curta e
apoio do p esquerdo, realizao do salto na vertical e levar a bola
para cima, mo direita atrs da bola com costas voltadas para ti e a
mo esquerda servindo de apoio.

DURANTE:

Arremesso da bola tabela atravs da rpida extenso do brao,


pulso e dedos.

APS:

Palma da mo termina voltada para a tabela;


Retorno posio normal.

Regras de jogo
Incio e recomeo do jogo
O jogo inicia-se com um lanamento da bola ao ar no crculo central. A bola s pode
ser tocada depois de ter atingido o ponto mais alto. Nenhum dos dois saltadores
pode agarrar a bola ou tocar nela mais de duas vezes. Os restantes jogadores
devem estar fora do crculo.
Penalizao- a infraco destas regras penalizada com a perda de posse de bola.
A reposio da bola em jogo feita na linha lateral.

Formas de jogar a bola


A bola jogada com as mos podendo ser passada, driblada e lanada. O jogador
que tem as bolas nas mos s permitido fazer dois apoios.
Durante o drible proibido:
-driblar com as duas mos simultaneamente
-parar o drible e voltar a driblar

-acompanhar a bola com a mo (transporte) no momento do drible


Penalizao- a infraco destas regras penalizada com a perda da posse de bola.
A reposio da bola feita pela linha lateral ou final mais prxima.

Bola fora
Como as linhas que definem o campo no fazem parte do espao de jogo, bola
fora quando se tocar as linhas laterais, finais ou solo para alm delas ou o jogador
que tem a posse de bola pisa as linhas que definem o campo.
Penalizao- a equipa responsvel pela bola fora perde o direito posse de bola. A
bola reposta em jogo pela outra equipa, pela linha lateral ou final, na zona mais
prxima do lugar onde foi feita a falta.

Faltas pessoais
falta pessoal sempre que

um jogador agarre, empurre ou impea com os braos ou com as pernas o

movimento de um adversrio;
seja cometida falta sobre um jogador adversrio que no est em situao
de lanamento.

Penalizao- ao jogador que faz a falta registada uma falta no boletim de jogo e
a sua equipa perde a posse de bola, pela linha lateral ou linha final no local mais
prximo de onde ocorreu a falta.

Seja cometida falta sobre um jogador que est em lanamento da bola ao


cesto.

Penalizao- se o lanamento dor convertido considerado vlido e o jogador que


sofreu a falta tem direito a mais um lanamento livre; se o lanamento no for
convertido, o jogador tem direito a efectuar: 2 lances livres se fosse um
lanamento de 2 pontos; 3 lances livres se fosse um lanamento de 3 pontos.

Regra do lance livre


Nenhum jogador pode entrar na rea restritiva antes de a bola ter sado das mos
do lanador.
Penalizao- repetio do lanamento se o lance livre no tiver sido feita.

Regra dos 30 segundos


A partir do momento em que a equipa tem a posse de bola tem 30 segundos para
fazer o lanamento ao cesto.
Penalizao- se a equipa de posse de bola no lanar durante esse perodo de
tempo, a bola entregue equipa adversria, que vai repor pela linha lateral ou
final numa zona prxima do local onde ocorreu a falta.

Ginstica
Apoio invertido de cabea
ANTES:
Manter as pernas flectidas e os braos elevados frente
DURANTE:
Apoiar a cabea frente das mos formando um tringulo
Elevar a bacia e as pernas
Extenso completa do corpo
APS:
Regresso posio inicial

Rolamento retaguarda de pernas afastadas


ANTES:

Iniciar na posio de sentido de costas para o colcho

Flectir os membros inferiores e colocar as mos largura dos ombros

DURANTE:

Queixo ao peito
Deixar cair o corpo para trs mantendo as pernas bem estendidas e

afastadas
Apoiar os ps no colcho, mantendo as pernas afastadas e em extenso

APS:

Terminar na posio de sentido

Rolamento saltado
ANTES:

Realizar alguns passos em corrida


Chamada a ps juntos
DURANTE:

Impulso das pernas de forma a o corpo perder o contacto com o solo.


Braos em extenso
Colocar as mos largura dos ombros no colcho
Apoiar a nuca no colcho com o queixo ao peito e manter o corpo engrupado
APS:
Terminar na posio de sentido

Apoio

facial

invertido
ANTES:

Colocar um p frente e realizar o afundo frontal


DURANTE:

Mos largura dos ombros, com dedos afastados e voltados para a frente
Elevao da bacia e perna de afundo
Olhar dirigido para as mos
APS:

Regresso posio inicial

Roda
ANTES:

Colocar um p frente e realizar o afundo frontal

DURANTE:

Rodar o tronco antes da colocao das mos


Elevao da perna livre com impulso da perna de afundo
Colocar alternadamente as mos na mesma linha dos ps e longe do p de

chamada
Passagem das pernas estendidas pela vertical, mantendo-as afastadas

APS:

Apoio alternado dos ps