VOLTERETA ATRAS.

1. Desde la posicin decbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las
manos tomando las piernas.
EL ejercicio gimnstico de voltereta atrs, se realiza de cuclillas y de
espalda a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas
dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su tcnica de
ejecucin, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrs.
El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve
hacia donde va.
Es necesario conocer y asimilar la tcnica de la voltereta atrs para evitar
traumatismos en la regin occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrs en
vez de "rodar" atrs. Por lo general, tambin ocurren problemas durante el
apoyo de las manos, y algunos estudiantes no las apoyan bien, ocasionndose
torceduras a nivel cervical o a nivel de muecas y/o dedos.

2. Desde la posicin sentado realizar media voltereta hacia atrs, colocando las
manos sobre la colchoneta y regresar a la posicin sentado.

3 .Desde la posicin de cuclillas, rodar hacia atrs con las manos apoyadas en la
colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la
punta de los pies y regresar a la posicin inicial.

4.Desde la posicin sentado realizar voltereta hacia atrs desde la parte superior de
un plano inclinado, hasta llegar a la posicin de rodillas.

5. Desde la posicin sentado realizar voltereta hacia atrs desde la parte superior de
un plano inclinado, hasta llegar a la posicin inicial.

6. Desde la posicin de cuclillas, realizar voltereta hacia atrs en un plano inclinado,

hasta llegar a la posicin inicial.

7- Desde la posicin cuclillas realizar voltereta atrs sobre la colchoneta, hasta llegar
a la misma posicin (con ayuda y rodillas flexionadas) .

8. Realizar voltereta atrs sobre la colchoneta con la tcnica requerida (desde

cuclillas rodar atrs extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

AYUDA PARA REALIZAR LA VOLTERETA ATRS

Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante
Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la regin lumbar.

ERRORES MAS COMUNES EN LA VOLTERETA ATRS EN GIMNASIA

No impulsarse con suficiente fuerza.
No rechazar en le momento oportuno.
Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.

FLIC - FLAC
DESCRIPCION
Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de
los hombros y de espalda al sitio de ejecucin, realizar flexin de rodillas y tronco
en este momento se pierde el equilibrio hacia atrs, seguidamente se produce un
salto con arqueo dorsal, producto de la extensin fuerte de las piernas, caderas,
hombros y cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece
aun con el arqueo dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis y la
mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y extendidas
por encima de la horizontal; seguidamente se realiza un movimiento de corveta,

bajando as las piernas, al tiempo que se produce un rechazo de hombros que

permite subir rpidamente el tronco.
Al contacto de los pies con el piso se produce una flexin de rodillas que luego se
extender para buscar la verticalidad en la fase final del movimiento.

METODOLOGIA
1. Explicacin terica del movimiento.
2. Realizar movimientos de perdida de equilibrio,
hacia atrs y hacia delante, desde la posicin de
pie y ubicado entre dos compaeros, uno lo
sostiene y empuja por la espalda y el otro por el
pecho.

3- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posicin de pie y de espalda a un

compaero, que lo sostendr por la espalda, hasta finalizar en posicin de pie.

4- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posicin de pie y de espalda a un

compaero, el cual lo mantendr sobre su hombro, hasta ubicarlo en la posicin
de pie.

5-Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posicin de pie y de espalda a un grupo de
colchonetas de amortiguacin, con altura a nivel de los glteos, donde debern
caer en la posicin decbito dorsal.

6- Realizar saltos con arqueo dorsal, partiendo de la posicin de pie, desde una
superficie alta a otra baja hasta la posicin de parada de mano arqueada y
pasajera, para luego finalizar en la posicin decbito ventral. Utilizar doble ayuda.

7- Realizar flic- flac, desde una superficie alta a una baja. Con ayuda
8- Realizar flic-flac, desde un trampoln con y sin ayuda.

9- Realizar flic-flac, sobre la colchoneta, plano horizontal, con la tcnica dada.

SALTO HANDVOLT
DESCRIPCION
La posicin inicial, la carrera de impulso y el pique es similar a los otros saltos solo que
un poco mas rpido sin llegar a lo mximo.
La fase de vuelo se va a caracterizar porque su trayectoria depende de la velocidad de
la carrera y del movimiento de los brazos hacia en potro. El ngulo de entrada
debe ubicarse entre 60 y 70 aproximadamente el cuerpo durante este momento
se encuentra extendido y por supuesto los brazos en prolongacin del tronco y la
mirada dirigida entre las manos. Una vez que las manos hacen contacto con la
superficie del potro se produce la fase de rechazo que permite aumentar la
segundo fase del vuelo. Las manos deben apoyarse paralelamente, con el tronco
tenso y largo. En el momento del rechazo el tronco debe dirigirse en direccin
contraria de la inercia, porque en el caso contrario los hombros quedaran pasados
con respecto al punto de apoyo.

METODOLOGIA
1. Descripcin tcnica del movimiento.
2. Realizar rechazo contra la pared, previa carrera de impulso y pique en
el trampoln. El cuerpo y los brazos deben estar bien extendidos.
Utilizar doble ayuda.

El rechazo debe ser corto y enrgico, terminando despus de cinco con respecto
a la verticalidad del cuerpo, cuando se pierde el contacto con las manos se inicia
el segundo vuelo, donde el cuerpo se mantiene extendido en su totalidad y
finalizando su rotacin sobre el eje transversal ayudado por una flexin de la
cabeza, acercando la barbilla al pecho.
En este momento la piernas se frenan y el cuerpo se encuentra en posicin recta
dirigindose hacia arriba y al frente tratando de lograr la mayor trayectoria posible,
cuando por el contrario, la cabeza se extiende el cuerpo tiende a producir un
arqueo dorsal y por lo tanto no se logra una trayectoria amplia esta fase finaliza
cuando los pies hacen contacto con el piso inicindose entonces la fase de
aterrizaje, la cual depende indudablemente de la calidad de ejecucin de las fases
precedentes. En el aterrizaje el HANDVOLT se produce como en todos los saltos
una amortiguacin generada por la flexin de los tobillos, rodillas y caderas que
posteriormente se extendern para asumir una postura firme, estable y elegante.

METODOLOGIA
1. Descripcin tcnica del movimiento.
2. Realizar rechazo contra la pared, previa carrera de impulso y pique
en el trampoln. El cuerpo y los brazos deben estar bien
extendidos. Utilizar doble ayuda.

3- Realizar para de mano sobre cuatro tapas del plinto longitudinal, para caer en la posicin
de cubito dorsal sobre colchonetas ubicadas a continuacin del plinto y a la misma
altura de este.

4- Realizar parada de manos sobre cuatro partes del plinto transversal y caer en
la posicin de cubito dorsal, mediante piques y taloneos sucesivos. La colchoneta
debe estar al mismo nivel del plinto.

5- Realizar el ejercicio anterior con carrera de impulso.

6- Realizar el ejercicio anterior, pero esta vez con menos colchonetas y cayendo de pie.

7- Realizar salto de Handvolt sobre cuatro partes del plinto transversal. Con doble
ayuda.

8- Realizar salto de Handvolt sobre el plinto transversal con la tcnica requerida.

9- Realizar Handvolt mediante pasos de impulso sobre dos plinto y un potro ubicados
longitudinalmente para aterrizar de pie sobre la colchoneta.

10- Realizar salto Handvolt sobre el potro longitudinal con la tcnica dada.

Ayuda
Lateral al ejecutante. En el progresivo numero 2 se debe ubicar una mano en el abdomen
y la otra en el muslo, en los progresivos restantes se debe ubicar una mano en el
hombro y la otra en la regin lumbar.
Errores Comunes
Piernas separadas o flexionadas en cualquier parte de la trayectoria del salto
Deficiente taloneo
Cuello muy extendido
Realizar un apoyo momentneo de las manos en vez de un fuerte rechazo.

Recomendaciones
Es de gran necesidad el dominio tcnico del Handvolt sobre la colchoneta
Observar que el rechazo se efecta en el extremo distal del aparato y con
sentido contrario a la direccin de la inercia
Es necesario que el rea del salto tenga suficiente seguridad.
Publicado por Educacion Fisica 1EF06 en 14:40
Enviar por correo electrnic

Voltereta larga
Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos extendidos
al frente.Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo
tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor
distancia.Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se
amortigua la cada.Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro
sobre el cuello y espalda.Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia
delante, finalizando en la misma posicin inicial.

Se recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las rodillas, y lograr

distancia, colocar un implemento como por ejemplo un baln medicinal y
rebasarlo, es decir pasar por encima.
Ejercicios progresivos para las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta:
Es necesario conocer y asimilar la tcnica de las Volteretas Adelante, Corta, Larga
y Alta para evitar traumatismo en la regin occipital cuando el aprendiz se "lanza"
hacia delante sin flexionar los codos y el cuello.
Por lo general, tambin ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y en
algunos casos no las apoyan bien ocasionndose torceduras a nivel cervical o a
nivel de muecas y/o dedos.
Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de las Volteretas adelante,
Corta, Larga atrs, es necesario que el individuo adopte la rodada atrs,
manteniendo la postura correcta del cuerpo y la buena colocacin de las manos,
as como conocer las cualidades fsicas naturales de sus alumnos.
Como la parte con ms dificultad por lo general es incorporarse al final del
movimiento, se sugiere que ayude al ejecutante colocndose delante de con los
brazos extendidos de tal forma que pueda sujetarlo.
Es importante que el ejecutante se mantenga totalmente recogido, su cuerpo
deber adoptar una forma semi circular con la espalda y el cuello para poder rodar
y finalizar en la misma posicin inicial.
En la voltereta larga se recomienda ver en el manual para el docente,
bajogimnasia, cse realizan los movimientos de la Voltereta larga para entender
mejor su ejecuci
Para rodar con seguridad es necesario que el ejecutante mantenga la postura
redondeada de la espalda y extender los brazos enrgicamente cuando las manos
hacen contacto con la colchoneta.
En la voltereta larga se debe alcanzar mayor distancia, en cambio en la voltereta
alta, el cuerpo debe alcanzar, durante la fase de vuelo, la altura de la cadera,
como mnimo.