Biomecanica del braceo en el estilo crol

ANALISIS BIOMECANICO DEL BRACEO EN EL ESTILO CROL

Para comenzar el anlisis biomecnico del braceo en este estilo de forma ordenada, primero
dividiremos un ciclo de braceo, y luego explicaremos en detalle en que consiste cada una de
estas subfases, o ms bien dicho el movimiento exacto que realiza el brazo en lo que se considera
una correcta y eficiente ejecucin de braceo. En esta primera parte nos apoyaremos con el
material usado por los profesores en clases en clases, para luego en la segunda parte sumar algo
de la aplicacin anatmica al movimiento previamente explicado en la primera parte.
Accin de los brazos: 1-Entrada. (De la mano al agua).
2-Movimiento de extensin.
3-Agarre.
4-Barrido hacia abajo y al centro.
5-Barrido hacia arriba y afuera.
6-Salida y recobro.

ENTRADA

Postura inicial: Acaba de terminar la fase de recobro. El brazo se encuentra flexionado y

delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote, esta ms alto que la mano. El antebrazo
se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y
mirando hacia abajo y atrs (mirando al agua y a pocos centmetros de esta).

Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo

esta dirigido hacia arriba, no ha entrado aun en el agua. La mano se encuentra ligeramente
flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.
Descripcin del movimiento: El brazo se estira mediante la extensin del codo. El codo se
mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando
hacia atrs a estar con cierta tensin mirando hacia abajo y hacia fuera (posicin de entrada en
el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o
menos a 2/5 de su extensin total.

MUSCULOS IMPLICADOS EN SUB-FASE DE ENTRADA

Msculos extensores de codo (antebrazo): principalmente el trceps braquial, musculo
biarticular compuesto de tres cuerpos carnosos, porcin larga, porcin externa y porcin
interna, de las cuales esta ultima es la principal extensora del codo por su insercin, sin embargo
las tres porciones trabajan bastante. Adems trabajan en conjunto con el Anconeo, sinergista
del movimiento.

Msculos pronadores de la mano: Pronador redondo y Pronador cuadrado que rotan el

antebrazo levemente hacia fuera (palma hacia mira al exterior antes de entrar al agua).

Msculos extensores de la mano: extensor largo del pulgar, extensor del dedo ndice, extensor
de los dedos, extensor del 5 dedo, extensor cubital del carpo, extensor radial del carpo corto y
largo. Cabe destacar que la que esta no es la accin nica de estos msculos, sino que mas bien
actan en conjunto como sinergistas del movimiento de extensin de la mano, el cual se
combina con la pronacin en la entrada al agua.

EXTENSIN

Postura inicial: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y en lnea con su hombro. El

codo esta dirigido hacia arriba y ligeramente hacia fuera y no ha entrado an en el agua. La
mueca se encuentra muy ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo pulgar de la
mano ha tomado contacto con el agua.

Postura final: El brazo se encuentra casi totalmente extendido ligeramente ms afuera que la
lnea de su hombro. El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta ms alto que la mano. La
mueca esta girada hacia abajo y hacia fuera y la mano mira en la misma direccin.
Descripcin del movimiento: El movimiento es principalmente hacia delante y muy
ligeramente hacia afuera. Esto se consigue mediante la extensin progresiva del brazo. El codo
debe permanecer siempre ms alto que la mano y seguir orientndose hacia arriba y hacia fuera.
La mueca debe girarse hasta una posicin prona de la mano, momentos antes de la extensin
total del brazo, luego tiene de iniciar la preparacin de la siguiente curva girndose hacia fuera,
hacia atrs y hacia abajo. La mano tiene de mirar en la misma direccin.
MUSCULOS IMPLICADOS EN LA SUB-FASE DE EXTENSION
Musculatura principal:
Trceps braquial: extensin del codo.
Deltoides: elevacin y desplazamiento hombro.
Redondo mayor: abduccin del brazo.
Pronadores supinadores: (de pronacin de la mano a semi supinacin).
Musculatura secundaria:
Pectoral mayor: mayor abduccin.
Dorsal ancho: postura.
Bceps: mantiene una flexin isomtrica
Anconeo: extensin de antebrazo.
Angular del omoplato: postura.
AGARRE

Postura inicial: El brazo se encuentra casi totalmente extendido y delante y ligeramente ms

hacia afuera que la lnea de su hombro. El codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y esta ms
alto que la mano. La mueca esta girada ligeramente hacia fuera. La mano mira hacia abajo y
hacia fuera y ligeramente hacia atrs

.Postura final: El brazo se encuentra en el punto de mxima profundidad, casi estirado, y

hacia fuera de su hombro. El codo en flexin mira hacia arriba y hacia fuera. La mueca en
ligera flexin y rotacin interna. La mano mira hacia dentro, hacia atrs y hacia arriba
preparando la siguiente curva.
Descripcin del movimiento: La mano realiza una curva hacia abajo y ligeramente hacia
fuera y hacia atrs, mirando es esa misma direccin. Es un movimiento semicircular y viene
realizado principalmente por la flexin del codo, que pasa de estar prcticamente estirado a una
flexin pronunciada. La flexin del codo es progresiva siendo ms acelerada cuanto mas
profundidad alcanza la mano. Alcanzando la mxima flexin en el momento de mxima
profundidad.
MUSCULOS IMPLICADOS EN LA SUB-FASE DE AGARRE
Musculatura principal:
Trceps braquial: mantiene la extensin.
Bceps braquial: aumenta la flexin al final de la fase
Deltoides: movimiento hacia fuera del hombro
Flexor largo y profundo de los dedos, palmar mayor, palmar menor, supinadores: (Flexin y
supinacin de la mueca).
Musculatura secundaria:
Cubital posterior: flexin de la mueca.
Anconeo: extensin del antebrazo por el codo.
Pectorales: fijacin.
BARRIDO HACIA ABAJO Y AL CENTRO

Postura inicial: El brazo se encuentra en el punto de mxima profundidad, casi estirado,

delante y fuera de su hombro. El codo en flexin, mira hacia arriba y hacia fuera. La mueca en
rotacin interna y en ligera flexin. La mano mira hacia dentro, hacia atrs y hacia arriba.

Postura final: El brazo se encuentra entre el cuello y la lnea media del cuerpo, ms o menos
debajo de su hombro. El codo en mxima flexin, mira hacia fuera y ligeramente haca arriba. La
mano se encuentra en el momento de menor profundidad y debe terminar dirigida hacia fuera,
atrs y arriba con el fin de preparar la siguiente curva.
Descripcin del movimiento: La mano pasa de estar mirando hacia fuera, atrs y abajo
(anterior curva) a mirar hacia dentro, atrs y arriba. La mueca pasa de ligera rotacin interna a
ligera rotacin externa. El brazo tiene que dirigir la mano hacia dentro, atrs y arriba. Se usar
principalmente el hombro y el bceps.
La mano, quieta y profunda, tiene que coger agua y acelerar hasta el punto ms alto de la
brazada, con un movimiento circular de fuera hacia dentro y tambin desde abajo hacia arriba.
MUSCULOS IMPLICADOS EN LA SUB-FASE DE BARRIDO AL CENTRO.
Musculatura principal:
Pectoral mayor: aduccin del brazo.
Dorsal ancho: aduccin del brazo y rotacin
Bceps: durante la flexin
Trceps: durante la extensin
Deltoides: elevacin y desplazamiento del hombro.
Musculatura secundaria:
Anconeo
Braquial anterior: flexin de brazo.
Coracobraquial: flexin de brazo.
Radiales y msculos de los dedos.

BARRIDO HACIA ARRIBA Y AFUERA

Postura inicial: El brazo se encuentra entre el cuello y la lnea media del cuerpo, ms o menos
debajo de su hombro. El codo, en mxima flexin, mira hacia fuera y ligeramente hacia arriba.
La mano se dirige hacia fuera, atrs y arriba.

Postura final: El brazo se encuentra casi completamente estirado a lo largo del lateral del
cuerpo. El codo se dirige hacia arriba y se encuentra fuera del agua. La mano esta orientada
hacia dentro, se dirige hacia arriba y parte esta fuera del agua. Ha terminado la trazada.
Descripcin del movimiento: Es la fase ms propulsiva de la braza, as como la ms larga y
corresponde prcticamente a la mitad del recorrido acutico de la brazada. Esta fase es doble ya
que contiene dos pequeas curvas. Se puede puedes observar como la mano cambia ligeramente
su trayectoria durante esta ltima curva del estilo crol.
MUSCULOS IMPLICADOS EN LA SUB-FASE DE AGARRE AFUERA.
Musculatura principal:

Dorsal ancho: extensin de brazo.

Trceps braquial: extensin de brazo.
Palmar mayor, palmar menor y msculos de los dedos.
Musculatura secundaria:
Deltoides: elevacin y desplazamiento hombro.
Dorsal ancho: abduccin del brazo, rotacin.
Braquial anterior: flexin de brazo.
Coracobraquial: flexin de brazo.
Subescapular y Pectoral mayor: como rotadores.
Radial y msculos de los dedos.

RECOBRO
En el estilo crol o en cualquier estilo de nado, un ciclo de braceo o de pateo se puede dividir en
fases, y estas a su vez se pueden dividir en sub-fases. Como ya vimos en el estilo crol el braceo se
ha dividido en 5 sub-fases, correspondientes a la fase subacuatica. Sin embargo aun nos queda
revisar la ltima mitad del ciclo de braceo para este estilo, la fase de Recobro. Eso si cabe
destacar que este por si solo el recobro no lo dividiremos en sub-fases, sino que tambin, y
prcticamente lo consideraremos una sub-fase ms solo que ahora con el brazo fuera del agua,
razn por la cual no fuera mencionado antes en el recuadro de sub-fases acuticas. Para finalizar
mencionar que este se considerara en conjunto a la salida de la mano del agua, que es lo que
marca el inicio de esta fase.
RECOBRO Y SALIDA DE LA MANO.

Postura inicial: El brazo se encuentra casi completamente estirado a lo largo del lateral del
cuerpo. El codo se dirige y mira hacia arriba y se encuentra fuera del agua. La mano esta
orientada hacia dentro, se dirige hacia arriba y parte de ella esta fuera del agua. Ha terminado la
trazada.

Postura final: Acaba de terminar la fase de recobro. El brazo se encuentra ligeramente

flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote y esta ms alto que la mano.
El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada,
flexionada y mirando hacia abajo y atrs (mirando al agua y a pocos centmetros de esta). La
postura final del recobro corresponde a la postura inicial de la entrada de la mano al agua.
Descripcin del movimiento: Una vez terminada la trazada acutica el hombro dirige el
brazo hacia delante y hacia arriba, desde el muslo a su zona de entrada en el agua. El codo
tambin se dirige hacia delante y hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, para luego
encaminarse hacia delante y hacia abajo junto con la mano en la bsqueda del agua. El
antebrazo permanece relajado hasta momentos antes de tomar contacto con el agua, y lo ms
cerca posible del cuerpo durante todo el recorrido. La mano tambin relajada, mirando hacia
atrs hasta llegar a la altura del hombro, luego se gira progresivamente hacia fuera para que el
primer dedo en tomar contacto con el agua sea el anular.
MUSCULOS INVOLUCRADOS EN LA FASE DE SALIDA Y RECOBRO.
Msculos principales:
Deltoides: desplazamiento del codo.
Pectoral menor: elevacin del brazo.
Trapecio: control del mun
Musculatura secundaria:
Pectoral mayor: abduccin del brazo.

Supraespinoso: abduccin desde los 0 a los 30.

Trceps braquial: durante la extensin.
Dorsal ancho: *(segn tipo de recobro).
Redondo mayor: *(segn tipo de recobro).
Serrato: En la cintura escapular desplaza la escpula hacia medial y la fija al trax en una accin
conjunta con los msculos romboides.
Romboides: ayuda a mantener la escpula (y, por tanto, el brazo) rgido. Tambin acta al
retractarse la escpula, tirando de ella hacia la columna vertebral, y la baja rotando la escpula.
Tambin fija la escpula a la pared torcica.